So sehr wir alle in ein paar Wochen mit dem Rauchen aufhören und frei von Nikotinsucht sein möchten, funktioniert es einfach nicht so. Es ist möglich, die Beziehung, die wir zu Zigaretten hatten, zu ändern und zu wissen, dass wir bald nach dem Aufhören nie wieder rauchen werden, aber wir müssen immer noch die jahrelangen Gewohnheiten brechen, die wir im Zusammenhang mit Nikotinsucht entwickelt haben. Der einzige Weg raus ist durch.
Die meisten von uns rauchen jahrzehntelang und haben Hunderte (wenn nicht Tausende) Verbindungen zwischen Tabak und allem in ihrem Leben entwickelt, vom kleinsten bis zum ältesten. Sicher fühlen wir es auch früh, wenn wir aufhören, wenn jeder Gedanke und jede Handlung uns an das Rauchen erinnert. Wir fragen uns, ob wir jemals wirklich tabakfrei sein werden, denn es scheint, dass die Anziehungskraft, die Sucht zu stillen, niemals verschwinden wird.
Nimm das Herz. Die Bindungen, die uns binden, können absolut gebrochen werden …permanent. Es dauert einige Zeit, aber nicht so sehr, wenn Sie darüber nachdenken, wie viele Jahre die meisten von uns mit dem Rauchen verbringen.
Ein Jahr der Ersten
Ich sage den Leuten immer, sie sollen das ganze erste Jahr damit verbringen, sich von Nikotinsucht zu heilen. Alles davon. Bedeutet das, dass Sie ein ganzes Jahr lang unglücklich sein werden? Nein, aber es bedeutet, dass es so lange dauert, um die meisten Aktivitäten und Ereignisse in unserem täglichen Leben zu umgehen, die zum Rauchen anregen. Einige der Auslöser lösen sich leicht und andere sind hartnäckig, aber sie können jeder Seien Sie mit Zeit und Übung umgeplant.
Worüber reden wir also, wenn wir uns auf Ersteres beziehen? Einfach über alles. Es gibt die erste lange Reise mit dem Auto oder dem Flugzeug ohne Rauchen. Der erste rauchfreie Urlaub. Die erste Präsentation, Besprechung oder Aufführung ohne Rauchen. Das erste Argument wurde ohne Zigarette und am ersten Arbeitstag im rauchfreien Garten ohne Unterbrechung des Rauchens geführt. Vom täglichen Leben bis zu saisonalen Ereignissen müssen wir gehen durch die ersten zu erhalten durch sie.
Die Jahreszeiten des ersten Jahres sind rauchfrei.
Das Manövrieren bis zum ersten Jahr beinhaltet auch den Umgang mit Auslösern, die sich auf bestimmte Jahreszeiten und die damit verbundenen Ereignisse (und Emotionen) beziehen. Denken Sie an Thanksgiving oder die jährliche Büroparty. Aktivisten können uns überraschen, wenn wir an Hobbys oder Aktivitäten teilnehmen, die auch saisonabhängig sind, wie Gartenarbeit oder Skifahren. Sogar jährliche Steuern können als saisonabhängig angesehen werden und lösen Auslöser für das Rauchen aus.
Ich hatte 8 Monate Pause, als ich einen saisonalen Wunsch erlebte. Es war mein erster rauchfreier Sommer, und als ich zum ersten Mal seit meiner Raucherentwöhnung ein Zimmer gestrichen habe, war ich überrascht, dass ich bei jeder Pause nur an Licht denken konnte. Es war unangenehm, teilweise weil es Monate her war, seit ich Lust hatte zu rauchen, aber auch weil das Bedürfnis zu rauchen stark war. Es erschreckte mich ein wenig – ich fühlte mich blind. Als ich jedoch den ersten Tag des Malens ohne Rauchen beendet hatte, wurde dieser bestimmte Auslöser entfernt und kam nie mehr zurück.
Und so funktioniert es: Wir müssen rauchfrei leben, um diese tief verwurzelten Assoziationen zu ändern. Wir können die Schaltkreise erst neu verkabeln, wenn der Trigger vorhanden ist. Sobald dies der Fall ist und wir uns damit befassen, schmilzt oder schwächt sich der Auslöser ab, abhängig von der Stärke der jeweiligen Emotion / Assoziation.
Ich gehe es durch, um durchzukommen
Sobald wir das erste Kalenderjahr der Raucherentwöhnung hinter uns haben, werden 99 Prozent der Verbände, die wir im Laufe der Jahre gegründet haben, mit gesünderen Bewältigungsmechanismen konfrontiert und umstrukturiert.
Es kann ein oder zwei Auslöser geben, die Ihnen von Zeit zu Zeit den Kopf herausspringen lassen, oder gelegentliche Auslöser, die irgendwann für uns alle auftreten, wenn wir einen Verlust oder ein anderes lebensveränderndes Ereignis erleiden. Zum größten Teil reicht jedoch ein Jahr aus, um die Tabakbindungen zu schulen, die wir so viel Zeit an Ihrer Stelle verbringen. Wir werden den mentalen Muskel entwickelt haben, um mit den seltenen, die wir noch nicht erlebt haben, fertig zu werden.
Kein schlechtes Geschäft, wenn Sie darüber nachdenken. Mit einer gesunden Denkweise und der Bereitschaft, die mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten zu heilen, genügt ein Jahr, um eine Grundlage zu schaffen, die Sie für den Rest Ihres rauchfreien Lebens bequem unterstützt. Verbringen Sie hier einige Zeit damit, ein Jahr lang rauchfreie Meilensteinkonten zu lesen. Sie werden schnell feststellen, dass die meisten von ihnen ein gemeinsames Thema der Dankbarkeit für die Suchtfreiheit haben, das sie jetzt genießen. Während viele Ihnen sagen werden, dass es harte Arbeit ist, sagt keiner von ihnen, dass es sich nicht lohnt.
Denken Sie daran, dass wir die Einjahresgrenze erreicht haben, indem wir unser rauchfreies Leben nur einen Tag nach dem anderen geführt haben. Wenn Sie am Anfang Ihres Programms zur Raucherentwöhnung stehen und zu einschüchternd sind, tun Sie es nicht. Sie müssen nur wissen, dass die Heilung von Nikotinsucht Zeit braucht. Entspannen Sie sich in Ihrem Rücktritt und versprechen Sie, jeden rauchfreien Tag zu nehmen, wenn es soweit ist. Es wird dir gut dienen.
