Verbrauchen Sie Proteinpräparate während einer Mahlzeit für ein optimales Gewichtsmanagement
Es stellt sich heraus, dass für die Gewichtskontrolle die Zeit des Verbrauchs von Proteinzusätzen von Bedeutung ist. Lesen Sie auch – 5 von Experten genehmigte Übungen zur Bekämpfung der Auswirkungen des Alterns
Laut einer Studie der Purdue University sollten Menschen, die ihr Gewicht mit Krafttraining und Proteinergänzungen kontrollieren möchten, ihre Ergänzungen während einer Mahlzeit konsumieren. Lesen Sie auch – Glucosamin kann die Gesamtsterblichkeitsrate senken: Kennen Sie die natürlichen Quellen, Vorteile und Nebenwirkungen
“Es kann von Bedeutung sein, wann Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, im Verhältnis zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie Mahlzeiten zu sich nehmen. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen, die zwischen den Mahlzeiten Proteinzusätze als Snacks konsumieren, erfolgreich mit ihrem Körpergewicht umgehen können”, sagte Wayne Campbell, leitender Autor der Studie. Lesen Sie auch – Warum sollten Sie nachts kein Molkenprotein einnehmen?
Die Studie wurde von Joshua Hudson geleitet und der wissenschaftliche Mitarbeiter Robert Bergia trug ebenfalls dazu bei.
Proteinpräparate sind in trinkfertiger, pulverisierter und fester Form erhältlich und enthalten häufig Molke-, Kasein- oder Sojaproteine. Sie können bei der Gewichtszunahme, beim Abnehmen oder beim Gewichtsmanagement helfen, je nachdem, wie sie in einen Ernährungsplan aufgenommen und zu den Mahlzeiten oder als Snacks eingenommen werden.
“Dies ist wirklich das erste Mal, dass die Frage des Zeitpunkts, zu dem Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf Mahlzeiten konsumiert werden, untersucht wurde”, sagte Hudson. “Auf diese Überprüfung müssen strenge Studien folgen, um den Zeitpunkt von Proteinergänzungen in Bezug auf Mahlzeiten besser bewerten zu können.”
Ihre Analyse von Forschungsstudien ergab, dass während die Proteinergänzung die Magermasse für alle Gruppen effektiv erhöhte, der Konsum von Proteinergänzungen zu den Mahlzeiten dazu beitrug, ihr Körpergewicht zu halten und gleichzeitig ihre Fettmasse zu verringern. Im Gegensatz dazu förderte der Konsum von Proteinpräparaten zwischen den Mahlzeiten die Gewichtszunahme.
Das Timing macht wahrscheinlich einen Unterschied, da eine Person dazu neigen kann, ihre Kalorien zu einer Mahlzeit anzupassen, um die Proteinergänzung einzuschließen.
„Eine solche diätetische Kompensation fehlt wahrscheinlich, wenn Proteinpräparate als Snacks konsumiert werden. Kalorien zu den Mahlzeiten können möglicherweise nicht angepasst werden, um die Kalorien des Nahrungsergänzungsmittels auszugleichen, was zu einer höheren Kalorienaufnahme für diesen Tag führt “, sagte Campbell, dessen Fachwissen die menschliche Ernährung, Bewegungsphysiologie und Geriatrie integriert. „Wenn das Ziel darin besteht, das Gewicht zu kontrollieren, ist das Naschen von Proteinpräparaten möglicherweise weniger effektiv. Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können erwägen, zwischen den Mahlzeiten Proteinpräparate zu sich zu nehmen. “
Mehr als 2.000 Ernährungsartikel wurden in Journaldatenbanken gescreent, um 34 Studien mit 59 Interventionsgruppen zu identifizieren, die sich auf dieses Thema bezogen.
Die Studien wurden auf der Grundlage spezifischer Faktoren ausgewählt, einschließlich der Einbeziehung gesunder Erwachsener, der Bewertung des Konsums von Proteinzusätzen zwischen den Mahlzeiten oder zu den Mahlzeiten, ob die Ergebnisse eine Veränderung der Muskelmasse zeigten, und einer Dauer von mindestens sechs Wochen für jede der Studien.
Die Ergebnisse der Studie werden in der Zeitschrift Nutrition Reviews veröffentlicht. (ANI)
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Veröffentlicht: 24. Mai 2018 14:27 | Aktualisiert: 24. Mai 2018, 14:28 Uhr
