Menschen mit ADS neigen dazu, ihre Gefühle leicht zu zeigen. Es fällt ihnen oft schwer, ihre Gefühle zu kontrollieren, besonders wenn es um schwierige Emotionen wie Wut geht. Wenn eine Person Probleme hat, ihre Stimmung zu kontrollieren und ihre Gefühle zu regulieren, kann sie ziemlich schnell frustriert, aufbrausend, schnell und unvorhersehbar werden.
Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen in Kombination mit Problemen bei der Impulskontrolle können zu einigen größeren Explosionen führen. Dies kann viel Stress verursachen und Gefühle in Beziehungen verletzen, da der Partner / Ehepartner der Person mit ADS oft der schlimmste dieser Ausbrüche ist. Viele Partner haben das Gefühl, in der Beziehung auf Eierschalen zu laufen, weil sie nicht wissen, wann der nächste Ausschlag auftreten wird.
Tipps, um die Kontrolle über Ihren Ärger zu erlangen
- Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Wut ein Problem für Sie ist. Übernehmen Sie die Verantwortung für dieses Problem. Wenn Sie in das Muster geraten sind, Ihren Partner oder andere für Ihren Ärger verantwortlich zu machen, bemühen Sie sich bewusst, dies zu beenden. Setzen Sie sich stattdessen mit Ihrem Partner zusammen, wenn Sie sowohl gut gelaunt als auch aufgeschlossen sind und sprechen. Gehen Sie das Problem unkritisch und lösungsorientiert an.
- Sobald Sie bestätigen, dass Sie Fehler gemacht haben, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass dies Ihrem Partner Schmerzen verursacht hat. Teilen Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle mit. Sag, dass es dir leid tut und akzeptiere Vergebung. Fahren Sie mit dem Plan fort, die Beziehung zu verbessern.
- Seien Sie sich der Zeiten bewusst, in denen Sie mit Sarkasmus kommunizieren. Sarkasmus ist eine wütende und demütigende Art, mit anderen zu interagieren. Verstehen Sie, dass gebissene Kommentare schädlich sind, und bemühen Sie sich absichtlich, Ihre Gefühle angemessener auszudrücken. Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner darüber. Wenn Ihr Partner am empfangenden Ende Ihres Sarkasmus war, haben Sie wahrscheinlich viel zu diesem Thema zu sagen. Wenn sich Sarkasmus in Ihre Gespräche einschleicht, bitten Sie Ihren Partner, sofort darauf hinzuweisen. Entschuldigen Sie sich und arbeiten Sie weiter daran, die sarkastischen Kommentare zu entfernen.
- Machen Sie eine Liste von Auslösern, die dazu neigen, Wutgefühle auszulösen. Wenn Sie sich dieser Auslöser bewusster sind, können Sie einspringen und langsamer werden, bevor Ihre Emotionen so stark sind, dass Sie den Punkt ohne Wiederkehr erreichen. Beachten Sie Umweltfaktoren, die Ihre Selbstkontrolle beeinträchtigen können, wie Müdigkeit, Hunger, Überlastung der Stimulation usw.
- Es ist auch wichtig, sich der körperlichen Anzeichen Ihres Zorns bewusster zu sein. Neigen Sie dazu, den Kiefer zusammenzubeißen, wenn der Ärger zu sprudeln beginnt? Fühlst du, dass dein Herz schneller schlägt? Wird Ihre Atmung flacher und schneller? Erwärmt sich Ihr Gesicht? Brennen deine Ohren? Was sind die körperlichen Anzeichen dafür, dass die Wut zunimmt? Wenn Sie diese Reaktionen in Ihrem Körper spüren, zeigen sie an, dass es Zeit ist, sich zu entfernen und zu dekomprimieren.
- Halten Sie an und atmen Sie tief durch … oder atmen Sie mehrmals langsam und tief durch. Atmen Sie tief von Ihrem Bauch ein (nicht von Ihrer Brust) und atmen Sie dann vollständig ein, bis Ihre Lungen leer sind. Lernen und üben Sie zusätzliche Entspannungstechniken wie Meditation und zählen Sie langsam bis zehn, um die Kontrolle über Ihre Gefühle zurückzugewinnen, bevor sie nicht mehr beherrschbar sind.
- Lernen Sie, die Gefühle zu erkennen, die Ihrem Ärger zugrunde liegen können. Manchmal, wenn wir mit Wut reagieren, gibt es andere verletzlichere Gefühle, die wir als Scham, Schmerz, Frustration, Enttäuschung oder Traurigkeit empfinden. Wut auszudrücken mag sich sicherer anfühlen als diese schwierigeren Emotionen zu verarbeiten, aber wenn wir diese anderen Gefühle nicht ansprechen, werden sie weiterhin unterdrückt und ungelöst bleiben.
- Manchmal können Stimulanzien zur Reizbarkeit beitragen. Wenn Sie befürchten, dass dies ein Problem für Sie sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Stellen Sie zu guter Letzt sicher, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner an der Behandlung Ihrer ADHS beteiligt sind. Wenn Sie beide wissen, wie sich ADHS auf Ihre Beziehung auswirken kann, halten Sie sich eher an alle empfohlenen Behandlungsansätze. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreiche Strategien für die Bewältigung, Kommunikation und Beziehung zueinander entwickeln und umsetzen.
