Umgang mit COVID-19: Stärken Sie Ihre Lunge mit diesen Atemübungen

Die Fälle von COVID-19 nehmen weltweit alarmierend zu. Die Zahl der Todesopfer liegt nach den neuesten Berichten bei 46.700. Da die Pandemie keine Anzeichen eines Nachlassens zeigt, ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, um sich vor diesem neuen Coronavirus-Stamm zu retten. Der größte Teil der Welt ist derzeit gesperrt, und die Regierungen haben die Bewegung von Milliarden Menschen auf der ganzen Welt eingeschränkt. Dieses Virus verursacht grippeähnliche Symptome, die zu akutem Atemversagen führen können. Bei älteren Menschen und Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen besteht das Risiko schwerer Komplikationen dieser tödlichen Krankheit. Lesen Sie auch – Delhi Gesundheitspersonal leidet nach dem COVID-19-Impfstoff unter einer leichten Reaktion: Was Sie erwarten sollten

Es gibt noch keine Heilung oder Impfung. Daher müssen Sie geeignete Vorsichtsmaßnahmen treffen und alle Sicherheitsmaßnahmen sorgfältig befolgen. Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen können Sie die Infektion dennoch bekommen. Eine Möglichkeit, sich selbst zu schützen, besteht darin, die Lungenkraft zu steigern. Es gibt viele Atemübungen, die Ihnen dabei helfen können. Wenn Sie diese Übungen täglich machen, wird Ihre Lunge stärker und flexibler. Wenn Sie die COVID-19-Infektion bekommen, können Sie sich schneller erholen. Sie zeigen auch weniger schwere Symptome und verringern das Risiko einer dauerhaften Lungenschädigung. Laut Dr. Gowri Kulkarni, MBBS, MRCGP (INT), „hilft regelmäßige Bewegung, sei es Tanzen, Joggen, Yoga oder jede Art von Atemtechnik, auch dabei, die Lunge stark und gesund zu halten.“ Lesen Sie auch – Schneller Bluttest sagt COVID-19-Patienten mit hohem Risiko für schwere Erkrankungen voraus: Studie

Hier sind einige Atemübungen, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Lesen Sie auch – «Ansteckender» britischer Stamm könnte bis März 2021 zur dominanten COVID-19-Variante werden, warnt CDC

Tiefes Atmen

Diese lungenfördernde Übung erhöht die Sauerstoffmenge in Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Lungensäcke vollständig füllen und dehnen.

Wie es geht: Sie können diese Übung entweder im Stehen oder im Sitzen machen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und entspannen Sie sich. Atme tief ein. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus und entleeren Sie Ihre Lunge. Übe tiefes Atmen, indem du 3-4 Sätze mit 10 Wiederholungen im Laufe des Tages machst.

Atme durch dein Zwerchfell

Sie müssen das Zwerchfell stark und effizient für die allgemeine Gesundheit der Atemwege machen. Zwerchfellatmung oder Bauchatmung tun genau dies.

Wie es geht: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atme tief ein und lass deinen Bauch und den unteren Brustkorb ansteigen. Vermeiden Sie jede Bewegung Ihrer oberen Brusthöhle. Atmen Sie nach ca. 5 Sekunden aus und lassen Sie Ihren Bauch entleeren. 5 mal wiederholen.

Widerstandsatmung

Dies erhöht Ihre Sauerstoffaufnahme und verringert die Menge an Kohlendioxid in Ihrem Körper. Es wird auch Ihre Lunge stark machen und Sie werden es leichter finden, Atemnot zu bekämpfen, wenn Sie die COVID-19-Infektion bekommen.

Wie es geht: Sie können diese Übung entweder im Stehen oder im Sitzen machen. Atme etwa 3 Sekunden lang durch die Nase ein. Reinigen Sie Ihre Lippen und atmen Sie langsam durch Ihre Lippen aus. Das Ausatmen muss doppelt so lange dauern wie das Einatmen. 5 mal wiederholen.

Anuloma Viloma Pranayam

Dies hilft Ihnen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Regelmäßiges Üben erhöht Ihre Immunität und steigert die Lungenkraft.

Wie es geht: Leere deine Lungen von aller Luft. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie mit dem linken Nasenloch. Verwenden Sie nun den Ringfinger derselben Hand, um das linke Nasenloch zu schließen und mit dem rechten Nasenloch auszuatmen. 10 mal wiederholen.

Veröffentlicht: 3. April 2020 14:45 Uhr | Aktualisiert: 3. April 2020, 16:32 Uhr