Möchten Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken? Eine neue Studie der Universität Maastricht, Niederlande, bestätigt, dass sich die kardiorespiratorische Fitness (CRF), die intensive körperliche Aktivität (HPA) und die niedrige Sitzzeit (ST) positiv auf die kardiometabolische Gesundheit auswirken. Laut der Studie waren ein höherer ST, ein niedrigerer HPA und ein niedrigerer CNI mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für Typ-2-Diabetes und auch für ein metabolisches Syndrom verbunden (eine Gruppe von Faktoren, die auf eine schlechte metabolische Gesundheit hinweisen, wie z. B. hoher Blutdruck und großer Taillenumfang). Die vollständigen Ergebnisse sind in der Zeitschrift Diabetologia. Lesen Sie auch – Dieses 15-minütige Tabata-Training ist der beste Weg, um Ihre tägliche Dosis Cardio zu erhalten
Eine frühere Studie hatte festgestellt, dass die Teilnahme an einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) für nur zwei Wochen dazu beitragen kann, den Glukosestoffwechsel in allen Bereichen des Gehirns bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes zu senken. Die Ergebnisse zeigten, dass HIIT-Training und auch moderate Formen der Bewegung zu einer Veränderung des Stoffwechsels des Gehirns führen und die Insulinsensitivität des gesamten Körpers verbessern können. Lesen Sie auch – Machen Sie diese Übungen vor dem Schlafengehen, um Bauchfett zu verbrennen
Forscher der Universität Turku in Finnland erklärten, dass viele Gewebe in unserem Körper Fett oder Protein als Energiequelle verwenden können, aber das Gehirn und die roten Blutkörperchen nur Glukose verwenden können. Sie sagten auch, dass “die durch Gehirninsulin stimulierte Glukoseaufnahme (GU) bei adipösen und insulinresistenten Patienten erhöht ist, sich aber nach Gewichtsverlust normalisiert”. Die Insulinsensitivität verbessert sich ebenfalls. Hochintensive Übungen sind bei Sportlern und Fitnessbegeisterten beliebt, da sie mehr Fett verbrennen können als übliche Cardio-Übungen, die letztendlich gut für das Herz sind. Lesen Sie auch – Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr Herz gesund zu halten und länger zu leben
Bei Übungen mit hoher Intensität sind folgende Punkte zu beachten: • Sie können 1 Minute lang mit hoher Intensität trainieren und dann 2 bis 3 Minuten Erholung verwenden, um eine Aktivität mit niedriger Intensität durchzuführen. Auf diese Weise kann der Körper mehr Energie für die nächste Runde intensiven Trainings produzieren. • Althea Shah, Fitnessexpertin, gibt ein Beispiel für intensives Training: Laufen Sie auf einer Joggingstrecke 200 Meter lang mit dem schnellstmöglichen Tempo und joggen Sie dann in einem langsameren Tempo für 400 Meter. Indoor-Training ist ein Indoor-Radfahren, bei dem Sie zwei Minuten lang bergauf fahren, gefolgt von vierminütigen Intervallen auf flachen Straßen.
Veröffentlicht: 12. September 2018, 07:57 Uhr | Aktualisiert: 12. September 2018, 12:34 Uhr
