Trainieren Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen, um Schlafstörungen zu vermeiden

Laut Forschern verursachen mäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Joggen am Abend keine Schlafprobleme. Lesen Sie auch – Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Training aufhören

Die Forschung stellt frühere Studien in Frage, die darauf hinwiesen, dass die Schlafqualität verbessert werden kann, indem abends keine Bewegung stattfindet. Lesen Sie auch – Diese Übungen helfen Ihnen, die schwächenden Schmerzen der Fibromyalgie zu überwinden

Die Ergebnisse zeigten, dass sich eine vierstündige Bewegung vor dem Schlafengehen nicht negativ auf den Schlaf auswirkt. Lesen Sie auch – Gewichtsverlustchirurgie kann Ihre Knochengesundheit beeinträchtigen; So kann Bewegung helfen, Ihre Knochen zu schützen

Ein intensives Training innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen kann sich jedoch negativ auf den Schlaf auswirken.

„Wenn sich abends Sport überhaupt auf die Schlafqualität auswirkt, ist dies eher ein positiver, wenn auch nur milder Effekt“, sagte Christina Spengler, stellvertretende Leiterin der ETH Zürich in der Schweiz.

In der in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichten Studie verbrachte eine kleine Gruppe von Menschen, die abends Sport betrieben hatten, 21,2 Prozent ihrer Schlafzeit im Tiefschlaf, verglichen mit 19,9 Prozent nach einem Abend ohne Bewegung .

Diejenigen, die kurz vor dem Schlafengehen eine intensive Trainingseinheit absolvierten, brauchten jedoch länger, um einzuschlafen.

Der Grund könnte sein, dass sie sich in der Stunde vor dem Schlafengehen nicht ausreichend erholen konnten. Ihre Herzen schlugen immer noch mehr als 20 Schläge pro Minute schneller als ihre Ruheherzfrequenz.

Obwohl der Unterschied gering ist, ist er statistisch signifikant. Tiefschlafphasen sind besonders wichtig für die körperliche Erholung, stellten die Forscher fest.

„Mäßige körperliche Betätigung verursachte in keiner der untersuchten Studien Schlafprobleme, auch wenn die Trainingseinheit nur 30 Minuten vor dem Schlafengehen endete.

“Ein intensives Training oder Wettkämpfe sollten jedoch möglichst früher am Tag geplant werden”, sagte Jan Stutz, Doktorand an der Universität.

Quelle: IANS

Veröffentlicht: 15. Dezember 2018, 11:52 Uhr