Top 4 Stuhl Cardio-Übungen, um überschüssiges Fett zu verbrennen

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, denken wir alle an Cardio-Workouts. Aber wissen Sie, dass Sie auf einem Stuhl ein großartiges Cardio-Training zur Kalorienverbrennung durchführen können? Ja, alles was Sie brauchen einen Stuhl für eine Cardio-Sitzung. Stuhl Cardio Übungen sind die neueste Modeerscheinung. Man kann Kalorien verbrennen, indem man diese Stuhl-Cardio-Übungen zu Hause durchführt. Hier haben wir einige Stuhl-Cardio-Übungen aufgelistet, die Sie problemlos zu Hause durchführen können. Lesen Sie auch – Training am Morgen oder am Abend: Was ist effektiver?

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Diese Übung hilft Ihnen, eine gute Menge an Kalorien zu verbrennen, ohne ins Schwitzen zu geraten.

Wie zu üben:

Schritt 1: Setzen Sie sich gerade mit den Knien zusammen.

Schritt 2: Verbinden Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Zehen spitz.

Schritt 3: Ihre Arme sollten zu den Seiten offen und die Ellbogen gebeugt sein.

Schritt 4: Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.

Schritt 5: Nehmen Sie beide Beine zur Seite und beugen Sie Ihre Füße.

Schritt 6: Lassen Sie Ihre Beine wie bei einem normalen Springbock auf der Ferse landen und bringen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf zusammen.

Schritt 7: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 8: Führen Sie 25 bis 30 Wiederholungen hintereinander durch.

Bein links und drehen

Diese Übung hilft, Ihre inneren Oberschenkel, Bauchmuskeln und Quadrizeps zu straffen.

Wie zu üben:

Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante.

Schritt 2: Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade. Denken Sie daran, Ihren Fuß durchgehend auf dem Boden zu halten.

Schritt 3: Verschränken Sie die Arme vor der Brust und halten Sie die Bauchmuskeln fest.

Schritt 4: Wenn Sie Ihr rechtes Bein zum linken Knie heben, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.

Schritt 5: Drücken Sie Ihre Knie zusammen.

Schritt 6: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 7: Seiten wechseln und wiederholen.

Schritt 8: Üben Sie etwa 15 bis 25 Wiederholungen.

Scharnier und Kreuz

Diese Übung stärkt Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur und trainiert auch Ihren Unterkörper.

Wie zu üben:

Schritt 1: Setzen Sie sich gerade mit den Knien zusammen.

Schritt 2: Halten Sie Ihre Zehen spitz und heben Sie Ihre Hände und bringen Sie sie hinter Ihren Kopf.

Schritt 3: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und klappen Sie sie etwas zurück, sodass Ihre Schulterblätter die Rückenlehne des Stuhls kaum berühren.

Schritt 4: Kreuzen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie.

Schritt 5: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Seiten wechseln und wiederholen.

Schritt 7: Führen Sie 20 abwechselnde Wiederholungen durch.

Stuhl läuft

Diese Übung hilft, Fett von Armen, Bauch und Beinen zu reduzieren.

Wie zu üben:

Schritt 1: Setzen Sie sich gerade und strecken Sie Ihre Beine.

Schritt 2: Halten Sie Ihre Zehen spitz und Ihre Arme an den Seiten gebeugt.

Schritt 3: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und lassen Sie Ihre Schulterblätter leicht die Stuhllehne berühren.

Schritt 4: Biegen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und drehen Sie Ihre linke Schulter in Richtung Knie.

Schritt 5: Ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen zurück.

Schritt 6: Wechseln Sie sofort die Seiten.

Schritt 7: Üben Sie auf der anderen Seite und wiederholen Sie 25 bis 30 Mal.

Bildquelle: Shutterstock

Veröffentlicht: 25. August 2018, 18:37 Uhr