Top 3 Bergsteigerübungen für einen straffen Körper

Wir alle wollen einen gesunden und straffen Körper. Und wenn Sie regelmäßig Bergsteigerübungen machen, kommen Sie einem gesunden Körper ein paar Schritte näher. Bergsteigerübungen ähneln einer Planke und sind Körperbodenübungen (fortgeschrittenes Cardio- und Krafttraining). Es wirkt auf den Kern, die Gesäßmuskulatur, den Kern, die Kniesehnen, den Trizeps und den Bizeps. Diese Übung verbrennt Fett, verbessert die Muskelkoordination, Haltung und das Gleichgewicht. Hier haben wir Bergsteigerübungen erwähnt, die Sie in Ihren Trainingsalltag integrieren sollten. Lesen Sie auch – Training am Morgen oder am Abend: Was ist effektiver?

Crossbody BergsteigerSchritt 1: Beginnen Sie mit einer Plankenhaltung. Schritt 2: Atmen Sie ein, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es nahe an Ihre Brust. Schritt 3: Drehen Sie dann Ihren Körper nach links, so dass Ihr Knie nahe an der linken Seite Ihrer Brust liegt. Schritt 4: Atmen Sie aus und strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition. Schritt 5: Atmen Sie ein und beugen Sie Ihr linkes Knie, drehen Sie dann Ihren Körper nach rechts und bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe an die rechte Seite Ihrer Brust. Schritt 6: Atme aus und strecke dein linkes Bein zurück in die Ausgangsposition. Übe 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Lesen Sie auch – Stärken Sie Ihre Beinmuskeln mit diesen Yoga-Posen

Spiderman BergsteigerSchritt 1: Beginnen Sie mit einer Plankenhaltung. Schritt 2: Greifen Sie in Ihren Kern und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Atme ein und beuge dein rechtes Knie, öffne dann dein rechtes Bein und knirsche auf deiner rechten Seite. Schritt 3: Atme ein und bringe dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition. Schritt 4: Beuge dein linkes Knie, dann öffne dein linkes Bein und Knirschen Sie auf der linken Seite. Schritt 5: Üben Sie es schneller, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Lesen Sie auch – Möchten Sie schnell abnehmen? Mach es wie Sara Ali Khan

Einarmiger BergsteigerSchritt 1: Beginnen Sie mit einer Plankenhaltung. Schritt 2: Heben Sie Ihre linke Hand an, hüpfen Sie und bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe an Ihre Brust. Schritt 3: Halten Sie Ihren linken Ellbogen leicht gebeugt. Dies ist die Ausgangsposition. Schritt 4: Hüpfen Sie auf Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es nahe an Ihre Brust. Schritt 5: Schieben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein zurück und strecken Sie Ihre linke Hand hinter sich aus. Schritt 6: Tun Sie dies 10 Mal, bevor Sie die Hände wechseln und die Übung wiederholen. Übe 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Veröffentlicht: 7. September 2018, 16:57 Uhr