Es ist völlig normal, ein größeres Interesse an Lebensmitteln zu verspüren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und die Gründe dafür stammen aus zwei verschiedenen Quellen, physischen und psychischen. Wenn Sie wissen, was in diesen beiden Bereichen passiert, können Sie Ihren Snack besser kontrollieren, damit Sie nicht mit einer unerwünschten Gewichtszunahme aufgrund der Raucherentwöhnung enden.
Studien haben gezeigt, dass Nikotin die Blutchemie auf verschiedene Weise beeinflusst, die den Appetit beeinflussen.
Die Verbindung zwischen Nikotin und Adrenalin
Wenn eine Person Zigarettenrauch einatmet, wird das im Rauch enthaltene Nikotin schnell vom Blut aufgenommen und beginnt innerhalb von 7 Sekunden, das Gehirn zu beeinflussen. Das Ergebnis ist die Freisetzung des Hormons Adrenalin, des Hormons “Kampf oder Flucht”.
Physikalisch erhöht Adrenalin die Herzfrequenz und den Blutdruck einer Person und schränkt den Fluss zum Herzmuskel ein. Der Raucher wird schnell und flach atmen. Adrenalin signalisiert dem Körper auch, überschüssige Glukose in den Blutkreislauf abzugeben.
Die Wirkung von Nikotin auf Insulin
Es wird auch angenommen, dass Nikotin die Freisetzung des Hormons Insulin hemmt, das für die Entfernung von überschüssigem Zucker aus dem Blut einer Person verantwortlich ist.
Zwischen überschüssiger Adrenalinglukose und Insulinhemmung sind Raucher leicht hyperglykämisch, was bedeutet, dass sie mehr Blutzucker als normal haben. Und weil Blutzucker als Appetitzügler wirkt, fühlen sich Raucher nicht so oft hungrig wie Nichtraucher.
Sie haben vielleicht gehört, dass die Raucherentwöhnung zu einem niedrigen Blutzucker führt, aber bisher gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür.
Naschen als Ersatz für das Rauchen
Es gibt mehrere Gründe, warum Ex-Raucher sich beim Aufhören dem Essen zuwenden:
- Emotionale Gewohnheit: Durch jahrelanges Rauchen haben wir gelernt, buchstäblich auf alles zu reagieren, indem wir uns eine Zigarette anzünden. Wenn wir glücklich waren, feierten wir mit Einschalten. Wenn wir wütend waren, half uns das Rauchen, uns zu entspannen, oder so dachten wir. Eine erledigte Aufgabe würde immer zu Rauchbedürfnissen und auch zu Müdigkeit, Hunger usw. führen. Unsere Zigaretten standen immer an vorderster Front und waren das erste, was wir erreichten, unabhängig vom Grund.
- Essen schmeckt besser: Ohne die Zigarettenrauchmaske, die unsere Geschmacksknospen bedeckt, ist Essen viel attraktiver.
- Komfort: Nikotinentzug ist unangenehm und Essen bietet für die meisten Menschen ein fast unmittelbares Gefühl von Komfort und Wohlbefinden. Dies liegt daran, dass Nahrung in unserem Gehirn die Freisetzung von Dopamin, dem Wohlfühlhormon, auslöst. Nikotin macht das Gleiche.
- Essen überspringen: Raucher sind in der Regel Gäste, besonders beim Frühstück. Kaffee und Zigaretten sind kein gutes Essen, und wenn wir mit dem Rauchen aufhören, können wir durch regelmäßiges Essen zusätzliche Kalorien hinzufügen, die vor dem Aufhören nicht Teil der Diät waren.
- Gewohnheit von der Hand in den Mund: Wie oft am Tag haben Sie beim Rauchen Ihre Hand über den Mund gelegt? Sie werden erstaunt sein, wie tief diese Aktion verwurzelt sein kann und wie beunruhigend Sie sich fühlen können, wenn Sie sie nicht mehr ausführen. Wenn Sie Lebensmittel in die Hand nehmen, wenn sie in den Mund gelangen, ist dies ein häufiger Ersatz.
Nikotinentzug ist unangenehm. Sie sollten erwarten, dass Sie die Aktion des Rauchens durch einen Ersatz ersetzen möchten, und Essen ist oft die Wahl, die wir treffen. Der Trick besteht darin, Snacks nicht außer Kontrolle geraten zu lassen.
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, da zu viel Essen und zu viel Gewicht zu erneutem Rauchen führen können.
Tipps zur Vermeidung von Übergewicht nach Raucherentwöhnung
- Übung. Beginnen Sie langsam, wenn Sie nicht aktiv waren, und arbeiten Sie von dort aus. Übung ist gut zur Gewichtsreduktion und hat den zusätzlichen Vorteil, dass Endorphine, das Wellness-Hormon, freigesetzt werden.
- Merke dir H.A.L.T. Fangen Sie an, den Drang zum Rauchen herauszufinden. Jeder mag sich zuerst hungrig fühlen, aber wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass sie Indikatoren für etwas anderes sind: Ärger, Müdigkeit, Langeweile usw. Erfahren Sie, wie Sie das Symptom angemessener behandeln und die Hand-zu-Mund-Reaktion leichter überwinden können.
- Wasser trinken. Es ist ein ausgezeichneter Heißhunger-Buster und hilft, Giftstoffe schneller zu beseitigen, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich auch insgesamt besser.
- Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite. Bereiten Sie im Voraus einige Snacks zu, die gut für Sie sind, damit Sie, wenn die Snacks Sie treffen, etwas Gesundes anstelle dieser Schokolade haben können.
- Begrenzen Sie Alkohol. Es führt nicht nur wahrscheinlich zum Rauchen, sondern ist auch kalorienreich. Es ist eine gute Idee, Alkohol frühzeitig zu vermeiden.
- Abgelenkt werden Der größte Wunsch, früh zu essen, kommt von der Notwendigkeit zu rauchen. Lenken Sie sich ab und warten Sie, bis der Wunsch vorüber ist.
- Vermeiden Sie leere Kalorien. Junk Food wie Pommes, Eis, Kuchen und Kekse sind mit “leeren” Kalorien beladen, die keinen Nährwert haben. Sie werden schnell verdaut, weil sie hoch raffiniert sind, und der erhöhte Blutzucker in Süßigkeiten wird Sie eifriger machen, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, damit Sie länger zufrieden sind und Ihr Blutzucker stabil bleibt.
Haben Sie einen Plan, der Ihnen hilft, die Notwendigkeit eines Snacks zu kontrollieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Behalten Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle und es wird Ihnen viel leichter fallen, die Kontrolle über Ihr Programm zur Raucherentwöhnung zu behalten.
