Tipps zur Essensplanung für Menschen mit ADHS

Die Planung von Mahlzeiten kann Angst verursachen und viele Menschen mit ADHS überwältigen. Die Idee, sich hinzusetzen und sieben Tage lang drei Mahlzeiten am Tag zu planen, scheint eine große Aufgabe zu sein. Stattdessen essen und essen viele Menschen, was um sie herum ist, wenn sie hungrig sind. Diese Technik ist möglicherweise nicht die gesündeste oder kostengünstigste Art zu essen, macht jedoch die Planung von Mahlzeiten überflüssig.
Wenn Sie jedoch für die Ernährungsbedürfnisse anderer als Ihrer verantwortlich sind, können Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie zum fünften Mal in Folge eine Pizza bestellen.
Vorteile der Essensplanung für Menschen mit ADHS
Die Planung von Mahlzeiten bietet viele Vorteile. Die drei wichtigsten sind:
Wenn Sie eine Mahlzeit planen, haben Sie alle Gegenstände in Ihrer Küche, um eine komplette Mahlzeit zuzubereiten! Dies bedeutet weniger Notfahrten zum Lebensmittelgeschäft und die unvermeidlichen Impulskäufe. Sie sparen auch Geld beim Essen gehen, weil es zu Hause nichts zu essen gibt.
Dank der Essensplanung haben Sie immer die Zutaten für Ihre Mahlzeit. Sie müssen nicht mehr versuchen, ein gebratenes Huhn zuzubereiten und feststellen, dass Sie das Huhn nicht haben. Selbst schnelle Fahrten zum Geschäft sind zeitaufwändig, wenn das Parken und Warten an der Gewinnlinie usw. berücksichtigt werden.
Das Zubereiten und Kochen eigener Lebensmittel ist viel gesünder als das Essen außerhalb Ihres Zuhauses. Damit das Essen so gut schmeckt, fügen Restaurants Fett, Salz und Zucker hinzu. Umgekehrt können Sie beim Kochen zu Hause diese Zutaten entfernen oder sparsam verwenden. Sie können auch eine abwechslungsreiche Ernährung planen, die hilfreich ist, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten. Ohne Essensplanung sind Sie möglicherweise in Verzug und essen immer wieder dieselben Mahlzeiten.
So erstellen Sie eine Menürotation für eine einfache Essensplanung
Es gibt eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Essensplanung zu nutzen, ohne Ihre Mahlzeiten wiederholt planen zu müssen. Es ist die Drehung des Menüs.
In der Menürotation planen Sie Ihre Mahlzeiten für einen bestimmten Zeitraum, z. B. drei Wochen, und wiederholen diese dreiwöchigen Menüs immer wieder. Ihr Menü ist einmal geplant und Sie sollten es nie wieder tun. Es wird Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit revolutionieren.
So konfigurieren Sie das System:
- Schreiben Sie in die Aufzählungszeichen alle Abendessen, die Sie jetzt regelmäßig machen. Ihre Liste könnte ungefähr so aussehen.
- Suchen Sie nach zusätzlichen Lebensmitteln, die Sie in der Vergangenheit hergestellt und genossen, aber vergessen haben. Fragen Sie Familienmitglieder, stöbern Sie tief in Rezeptbüchern oder besuchen Sie Kochwebsites. Fügen Sie diese Ihrer Liste hinzu. Wenn Sie sieben Mahlzeiten haben, haben Sie Ihre erste Essenswoche!
- Schreiben Sie alle Zutaten auf, die Sie für diese Mahlzeiten benötigen.
- Machen Sie jetzt dasselbe für das Mittagessen.
- Dann planen Sie Ihr Frühstück. Sie brauchen nicht die gleiche Auswahl zum Frühstück wie zum Abendessen. Vielleicht frühstücken Sie an Wochentagen und Wochenenden.
- Nutzen Sie für die nächsten Wochen die erste Woche der Essensplanung. Fügen Sie neue Rezepte hinzu, bis Sie 21 Tage lang Mahlzeiten haben. Wenn Sie 21 Tage Zeit haben, ist Ihre Arbeit erledigt! Sie haben wöchentliche Menüs und Einkaufslisten für jede Woche.
- Wenn Sie gerne neue Rezepte ausprobieren, sollten Sie eine Nacht pro Woche einplanen, in der Sie ein neues Rezept ausprobieren. Wenn es wirklich lecker ist, kann es Teil Ihrer Rotation sein.