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Studie: Achtsame Bewegung kann Stress und Angst reduzieren

Ein Spaziergang kann eine gute Gelegenheit sein, Ihre To-Do-Liste mental zu überprüfen, aber eine achtsame Bewegung kann Ihr Wohlbefinden steigern, indem sie Stress und Angst verringert, so eine neue Studie. Die in der Zeitschrift Psychology of Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer zwar angaben, weniger gestresst zu sein, während sie auf den Beinen waren und sich bewegten, aber größere Vorteile erhielten, wenn sie aufmerksamer waren. Lesen Sie auch – Entschlüsseln Sie den Zusammenhang zwischen Stress und Herzgesundheit

“Es kann schwierig sein, die Leute zu bitten, viel Zeit mit moderaten oder kräftigen Aktivitäten zu verbringen, indem sie ins Fitnessstudio gehen oder laufen, besonders wenn sie sich gestresst fühlen”, sagte der Hauptautor Chih-Hsiang “Jason” Yang von der Universität von Südkalifornien in den USA. Lesen Sie auch – Depressionen und Stress können die Wirksamkeit von COVID-19-Impfstoffen verringern, sagen Wissenschaftler

“Aber wenn sie ihr tägliches Verhalten nicht ändern müssen, können sie stattdessen versuchen, ihren Geisteszustand zu ändern, indem sie achtsamer werden, und können wahrscheinlich diesen positiven Effekt sehen”, fügte Yang hinzu. Lesen Sie auch – Workaholics sind anfälliger für Depressionen, Angstzustände und Schlafstörungen

Achtsame Bewegung ist eine Übung, die mentale Konzentration beinhaltet, um Ihren Körper zu trainieren, sich sowohl durch sportliche Aktivitäten als auch durch den Alltag optimal zu bewegen. Für die Studie untersuchten die Forscher 158 Studenten. Zwei Wochen lang forderte eine spezielle Handy-App die Teilnehmer achtmal am Tag nach dem Zufallsprinzip auf, Fragen zu ihrer aktuellen Aktivität und ihrem Geisteszustand zu beantworten.

Die Eingabeaufforderungen enthielten Fragen dazu, wo sich der Teilnehmer befand, ob er sich bewegte und ob er gestresst oder ängstlich war, sowie Fragen zur Beurteilung der Achtsamkeit. Lesen Sie: Deepika Padukone, Anupam Kher und andere Promis sprechen über Depressionen. So können Sie Ihren Beitrag leisten

Nach der Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, wenn sie aufmerksamer oder aktiver als gewöhnlich waren, weniger negative Auswirkungen hatten. Sie fanden auch einen möglichen synergistischen Effekt, wenn die Menschen sowohl achtsam als auch aktiv waren.

“In einem bestimmten Moment aktiver zu sein, wird bereits negative Auswirkungen verringern, aber wenn man gleichzeitig achtsamer als gewöhnlich ist, kann man einen verstärkten Einfluss sehen”, bemerkte Yang.

Quelle: IANSBildquelle: Shutterstock

Veröffentlicht: 22. Juni 2018, 17:52 Uhr