Ein Artikel von Harvard Health
Wie Stressbewältigung zur Bekämpfung von Krankheiten beiträgt
Skeptiker haben lange geglaubt, dass Meditation und andere Techniken zur Stressreduzierung nette, aber ineffektive Praktiken sind, die wenig für Sie tun. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, jetzt haben wir die Wissenschaft, um es zu beweisen.
Die Auswirkungen von chronischem Stress auf den Körper
Es besteht kein Zweifel, dass chronischer Stress schädliche Auswirkungen auf den Körper hat und auf vielfältige Weise wirkt. Zunächst untergraben die Welleneffekte von Stress ein gesundes Verhalten. Wenn Sie sich jemals mit einer Handvoll Schokoriegel und Zigaretten durch einen anstrengenden Tag gekämpft haben, verstehen Sie das Problem aus erster Hand. Über solche Auswirkungen auf das Verhalten hinaus wirkt sich Stress direkt auf den Körper aus.
Zahlreiche Hinweise zeigen, dass chronischer Stress die körperliche Gesundheit beeinträchtigt, den Blutdruck in schwindelerregende Höhen treibt und das Herz schädigt. Es spielt eine Rolle bei Diabetes, Asthma und Magen-Darm-Erkrankungen. Hoher Stress kann sogar den Alterungsprozess beschleunigen.
Im Gegensatz dazu sind Menschen mit weniger Stress tendenziell bei besserer Gesundheit, und jetzt beginnen wir zu verstehen, warum. Stressbewältigung kann dem gesamten Körper bis hin zu Ihren Genen zugute kommen.
Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Stress
Stress kann zu gesundheitlichen Problemen von A bis Z (oder zumindest bis U) beitragen oder diese verschlimmern. Unter ihnen:
- allergische Hautreaktionen
- Bluthochdruck
- Angst
- Arthritis
- Verstopfung
- Husten
- Depression
- Diabetes
- Schwindel
- Zahnfleischentzündung
- Kopfschmerzen
- Herzprobleme wie Angina (Brustschmerzen), Arrhythmien, Herzinfarkt und Herzklopfen (Herzklopfen)
- Sodbrennen
- Bluthochdruck
- Infektionskrankheiten wie Erkältungen oder Herpes
- Schlaflosigkeit und daraus resultierende Müdigkeit
- Reizdarmsyndrom
- Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen
- “Morgenübelkeit”, die Übelkeit und das Erbrechen der Schwangerschaft
- Nervosität
- Schmerzen jeglicher Art, einschließlich Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, postoperative Schmerzen und chronische Schmerzen, die durch viele Erkrankungen verursacht werden
- Parkinson-Krankheit
- postoperative Schwellung
- prämenstruelles Syndrom (PMS)
- Nebenwirkungen von AIDS
- Nebenwirkungen von Krebs und Krebsbehandlungen
- langsame Wundheilung
- Geschwüre
In dem Maße, in dem Stress die oben genannten Beschwerden verschlimmert, können die Entspannungsreaktion (ein Zustand tiefer Ruhe) und andere Methoden zur Stressbewältigung heilen.
Herzkreislauferkrankung
Herz-Kreislauf-Erkrankungen umfassen eine Reihe von Erkrankungen, die das Herz oder die Blutgefäße betreffen. Chronischer Stress trägt zu drei der häufigsten Erkrankungen bei: Arteriosklerose (Ansammlung von Fettablagerungen an den Arterienwänden), Herzinfarkt und Bluthochdruck. Stress kann auch Vorhofflimmern, Herzklopfen, vorzeitige ventrikuläre Kontraktionen und andere Arrhythmien (abnorme Herzrhythmen) auslösen. Eine intensive körperliche oder emotionale Erfahrung wie eine Operation oder der Tod eines geliebten Menschen kann zu einer ungewöhnlichen Erkrankung führen, die als Stresskardiomyopathie bekannt ist.
Viele psychologische Faktoren wie Depressionen, Angstzustände, Wut und Feindseligkeit sowie Einsamkeit tragen zu Stress bei. Dies gilt auch für soziale Faktoren wie Herausforderungen in Bezug auf Arbeit, Familie und Finanzen. Jeder dieser Faktoren erhöht allein die Wahrscheinlichkeit, Herzprobleme zu entwickeln. In Kombination steigt ihre Leistung exponentiell an.
Kann Stressbewältigung helfen?
Ja. Der stärkste Beweis für die Vorteile des Stressmanagements stammt aus Studien zu Herzerkrankungen. Eine von Medicare gesponserte Studie, veröffentlicht in der Amerikanisches Herzjournal untersuchten zwei national anerkannte Programme, das Cardiac Wellness Program des Benson-Henry-Instituts für Mind Body Medicine und das Dr. Dean Ornish-Programm zur Umkehrung von Herzerkrankungen. Beide Programme zielen darauf ab, die Herzgesundheit durch Änderungen des Lebensstils zu verbessern, einschließlich Stressbewältigung, Bewegung und Ernährungsberatung.
Am Ende der dreijährigen Studie hatten die Teilnehmer (die alle zu Beginn alle an Herzerkrankungen litten) abgenommen, ihren Blutdruck gesenkt, den Cholesterinspiegel verbessert und über ein höheres psychisches Wohlbefinden berichtet. Beide Programme schienen auch die Herzfunktion zu verbessern. Darüber hinaus hatten die Teilnehmer am Benson-Henry-Programm niedrigere Sterblichkeitsraten und waren im Vergleich zu Kontrollen weniger wahrscheinlich wegen Herzproblemen ins Krankenhaus eingeliefert worden.
Selbst nach einem Herzinfarkt oder einer Herzoperation kann das Stressmanagement helfen, indem die Vorteile eines von der Herzrehabilitation überwachten Programms gestärkt werden, das den Menschen hilft, sich nach einem solchen Ereignis zu erholen.
Hoher Blutdruck (Hypertonie)
Stressbewältigung scheint besonders wirksam bei der Senkung des Bluthochdrucks zu sein. Der Blutdruck schwankt im Laufe des Tages und steigt an, wenn Sie trainieren oder sich aufregen und eintauchen, wenn Sie sich ruhig ausruhen oder schlafen.
Durch die Freisetzung von Stresshormonen schlägt Ihr Herz schneller und Ihr Blutdruck steigt. Oft ist dieser Anstieg nur vorübergehend und Ihr Herzschlag verlangsamt sich und Ihr Blutdruck sinkt, sobald eine Bedrohung vorüber ist. Wenn die Stressreaktion jedoch wiederholt ausgelöst wird, kann der Blutdruck konstant hoch bleiben.
Hoher Blutdruck zwingt das Herz, stärker zu pumpen, um Blut zu zirkulieren, was schließlich zu einer Verdickung des Herzmuskels führt. Aber im Herzen bedeutet ein größerer Muskel nicht unbedingt zusätzliche Kraft. Oft steigt die Blutversorgung des Herzmuskels nicht in gleichem Maße an, und im Laufe der Zeit wird das Herz schwächer und als Pumpa-Zustand, der als Herzinsuffizienz bezeichnet wird, weniger wirksam.
Hoher Blutdruck schädigt auch die Arterienwände auf eine Weise, die Arteriosklerose fördert. Je höher Ihr Blutdruck ist, desto größer ist das Risiko für Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und sogar Nierenerkrankungen.
Kann Stressbewältigung helfen?
Ja. Das Auslösen der Entspannungsreaktion hilft, den Blutdruck zu senken. Eine Vielzahl von Techniken ist effektiv. Zum Beispiel zeigen laut einer wissenschaftlichen Stellungnahme der American Heart Association aus dem Jahr 2013 eine Reihe von Studien, dass Meditation den Blutdruck leicht senken kann.
Das Üben der Entspannungsreaktion kann sogar die Menge an Medikamenten verringern, die Sie zur Kontrolle Ihres Blutdrucks einnehmen müssen. Dies geht aus einer randomisierten, kontrollierten Studie mit älteren Erwachsenen hervor, die ein achtwöchiges Programm zur Entspannungsreaktion sowie andere Techniken zur Stressbewältigung umfasst.
Gastrointestinale Störungen
Das Magen-Darm-System reagiert sehr empfindlich auf Emotionen und Wut, Angst, Traurigkeit und Hochstimmung können Symptome im Darm auslösen. Das ist nicht überraschend, wenn man die enge Verbindung und Ähnlichkeiten zwischen den Nerven im Gehirn und im Darm betrachtet. Der Darm wird vom enterischen Nervensystem gesteuert, einem komplexen System von etwa 100 Millionen Nerven, das jeden Aspekt der Verdauung überwacht und sowohl vom Zentralnervensystem (Gehirn und Rückenmark) als auch vom mikrobiomischen Ökosystem der Darmmikroben stark beeinflusst wird die Ihren Magen-Darm-Trakt bewohnen.
Vor über einem Jahrzehnt wurde ein einflussreiches Papier in der Zeitschrift veröffentlicht Darm berichteten, dass eine Kombination von psychischen und physischen Faktoren Magen-Darm-Schmerzen und andere Darmsymptome auslösen kann. Dem Bericht zufolge geht schwerer Lebensstress häufig dem Auftreten von Funktionsstörungen des Darms bei Menschen voraus, die in Magen-Darm-Kliniken behandelt werden. Laborexperimente zeigen, dass das Verdauungssystem auf emotionale Erregung und mentalen Stress reagiert. Die Magensäuresekretion kann zunehmen, was zu Sodbrennen und Entzündungen der Speiseröhre führen kann. Stress kann auch bei der Entwicklung von Geschwüren eine Rolle spielen. Stress kann auch abnormale Kontraktionen im Dünndarm und im Dickdarm verursachen und das Tempo beeinflussen, mit dem Lebensmittel durch den Magen-Darm-Trakt wandern, was das Reizdarmsyndrom (IBS) verschlimmert.
Kann Stressbewältigung helfen?
Möglicherweise ja, wenn Sie an IBS leiden. Neben IBS-Medikamenten, Ernährungsumstellungen, Bewegung und Probiotika empfiehlt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen, Strategien zur Stressbewältigung wie Meditation und Achtsamkeit, Hypnotherapie, kognitive Verhaltenstherapie und andere Formen der Psychotherapie auszuprobieren.
Diabetes
Schätzungen zufolge leiden fast 26 Millionen Amerikaner an Diabetes. Einige wissen es; manche nicht. Die überwiegende Mehrheit von 90% bis 95% leidet an Typ-2-Diabetes, der häufig durch Fettleibigkeit, schlechte Ernährung und Inaktivität ausgelöst wird. Weitere 79 Millionen Amerikaner laufen in der Nähe dieser Grenze mit überdurchschnittlichen Blutzuckerwerten (Zucker), einer Erkrankung, die als Prädiabetes bezeichnet wird.
Chronischer Stress verursacht zwar keinen Diabetes, kann jedoch die Kontrolle des Blutzuckers erschweren. Dieses Problem tritt auf, wenn Sie ungesunde Verhaltensweisen anwenden, um den Druck zu verringern. Wenn Sie den Blutzuckerspiegel innerhalb bestimmter von Ihrem Arzt festgelegter Parameter halten, können Sie die vielen Komplikationen, die durch Diabetes verursacht werden, verhindern oder verlangsamen. Herzkrankheiten (die häufigste Todesursache bei Menschen mit Diabetes), Nephropathie (Nierenschäden oder -erkrankungen) und psychosoziale Belastungen (Depressionen, negative Aussichten und ähnliche Probleme) gehören dazu.
Kann Stressbewältigung helfen?
Möglicherweise. Der bisher beste Beweis ist für die Auswirkungen von Yoga auf Typ-2-Diabetes. Eine Überprüfung im Journal of Diabetes Research aus dem Jahr 2016, in der Ergebnisse aus 25 verschiedenen Studien zusammengefasst wurden, legt nahe, dass Yoga dazu beitragen kann, die Blutzuckerkontrolle, die Lipidspiegel (wie Cholesterin- und Triglyceridspiegel) und die Körperzusammensetzung zu verbessern, einschließlich einer Verringerung des Fettgehalts, die dazu führt Gewichtsverlust.
Krebs
Krebs ist keine einzelne Krankheit, sondern viele Krankheiten. Gemeinsam ist ihnen die unkontrollierte Ausbreitung abnormaler Zellen. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass Stress allein Krebs verursacht. Ob Langzeitstress die Mikroumgebung eines Tumors verändern und eine Rolle spielen kann, indem er die Immunabwehr manipuliert, ist eine Frage, die genauer untersucht werden muss.
Eine Theorie darüber, wie sich Krebs entwickelt, legt nahe, dass krebsartige Veränderungen in Zellen aus verschiedenen Gründen häufig auftreten, aber das Immunsystem erkennt die Zellen als abweichend und zerstört sie. Erst wenn das Immunsystem unwirksam wird, können sich die Krebszellen vermehren. Da chronischer Stress bestimmte Arten von Immunantworten behindern kann, kann dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, die unkontrollierte Proliferation von Krebszellen zu verhindern.
Kann Stressbewältigung helfen?
Es ist noch zu früh zu sagen, aber es gibt vielversprechende Hinweise. In der Zwischenzeit könnte Stressbewältigung Menschen helfen, mit einigen der emotionalen und physischen Auswirkungen von Krebs umzugehen. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin kann das Üben von Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen, Angstzustände und Stress bei krebskranken Menschen abzubauen sowie Müdigkeit und allgemeine Stimmungs- und Schlafstörungen zu lindern.
Asthma
Stress spielt in vielen Fällen von Asthma eindeutig eine Rolle. Normalerweise strömt beim Einatmen Luft durch die Bronchiolen (kleine Atemwege in der Lunge) zu Luftsäcken, den Alveolen, wo Sauerstoff aus der einströmenden Luft in den Blutkreislauf gelangt. Währenddessen gibt das in die Lunge zurückkehrende Blut Kohlendioxid ab, das sich in den Alveolen ansammelt und durch die Bronchiolen zurückgezogen wird, um beim Ausatmen ausgestoßen zu werden.
Das autonome Nervensystem, das die Bronchiolen verengt und erweitert, ist sehr stressempfindlich. Starke Erregung, ob durch eine wahrgenommene Bedrohung, störende Nachrichten oder eine emotionale Konfrontation, kann dazu führen, dass sich die Bronchiolen verengen, was es schwieriger macht, Luft hinein und heraus zu bewegen. Infolgedessen können Stress und intensive Emotionen wie Angst oder Wut bei einigen Menschen mit Asthma Asthmaanfälle (Anfälle von Atemnot und Keuchen) auslösen. Natürlich können körperliche Stressfaktoren wie kaltes Wetter und Bewegung dasselbe tun.
Das Ausmaß der Rolle von Stress bei der Entwicklung von Asthma wird noch diskutiert. Intensiver familiärer Stress in jungen Jahren wurde als einer von mehreren Hauptrisikofaktoren vorgeschlagen. Genetische Veranlagung, Exposition gegenüber bestimmten Allergenen, Virusinfektionen und erhöhte Spiegel bestimmter Allergiemarker im Blut werden jedoch ebenfalls als wichtig angesehen.
Kann Stressbewältigung helfen?
Möglicherweise. Im Jahr 2016 wurde ein Artikel in der Cochrane Database of Systematic Reviews Zusammenfassende Ergebnisse aus 15 randomisierten Yoga-Studien bei Menschen mit Asthma. Die Autoren fanden einige Hinweise darauf, dass Yoga die Lebensqualität und die Symptome geringfügig verbessern kann. Die Auswirkungen von Yoga auf die Lungenfunktion und den Einsatz von Medikamenten bleiben jedoch ungewiss.
Mit freundlicher Genehmigung von angepasst Stressmanagement: Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie Stress reduzieren und Belastbarkeit aufbauen, ein spezieller Gesundheitsbericht von Harvard Health Publications.
