Wir alle wollen einen straffen und gesunden Körper. Und laut Fitness-Experten können Medizinball-Übungen Ihnen helfen, einen flachen Bauch sowie einen straffen Körper zu bekommen. Sie sind immer noch eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu straffen. Diese kugelförmigen Kugeln sind in verschiedenen Farben, Größen und Gewichten erhältlich. Medizinball verbessert die Stabilität und Muskelkoordination. In der Tat sind Medizinbälle nicht so teuer und Sie können die Übungen zu Hause machen, sobald Sie die richtige Technik gelernt haben. Hier sind 4 Medizinballübungen zur Reduzierung von Fett aus Ihrem Bauch. Lesen Sie auch – Crunches vergessen? Probieren Sie diese lustigen Bewegungen aus, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen
Medizinball CrunchSchritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken. Schritt 2: Heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zum Boden an. Schritt 3: Halten Sie einen Medizinball über den Kopf. Schritt 4: Halten Sie Ihre Beine ruhig. Schritt 5: Knirschen Sie und versuchen Sie zu berühren Der Medizinball bis zu den Zehen. Schritt 6: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Schritt 7: Machen Sie zunächst 5 Wiederholungen und erhöhen Sie ihn schrittweise auf 10 Wiederholungen. Schritt 8: Üben Sie diese Übung 5 Minuten lang. Lesen Sie auch – Ace it like Dhoni: Beste Übungen für einen angehenden Cricketspieler
Sit-up mit geradem BeinSchritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Schritt 2: Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen fest. Schritt 3: Um den Medizinball direkt über Ihren Hüften zu platzieren, strecken Sie die Arme nach oben. Schritt 4: Halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie ihn langsam an Sie bilden eine L-Form. Schritt 5: Senken Sie Ihre Beine. Schritt 6: Üben Sie 10 Wiederholungen, um den Vorgang abzuschließen, und führen Sie ihn 7 Minuten lang aus. Lesen Sie auch – 5 Calisthenics-Übung zum Üben zu Hause
Longe With Twist (Ganzkörperübung)Schritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, entspannten Schultern und eingerastetem Kern auf. Schritt 2: Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen. Schritt 3: Legen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, beugen Sie Ihr linkes Knie. und senken Sie Ihren Körper. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie den Boden berührt. Schritt 4: Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Schritt 5: Halten Sie die Position eine Sekunde lang fest und drehen Sie dann Ihren Oberkörper zurück in die Mitte. Schritt 6: Heben Sie Ihren Körper an und kehren Sie zurück die Startposition.Schritt 7: Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.Schritt 8: Um 1 Satz abzuschließen, üben Sie 10 Wiederholungen für 8 Minuten.
Rock and Roll UpSchritt 1: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Schritt 2: Halten Sie den Medizinball mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Schritt 3: Ziehen Sie die Knie an die Brust und bringen Sie die Hände in Richtung Knie. Schritt 4: Verwenden Sie diese Kraft, um Ihren Körper nach oben zu ziehen. Schritt 5: Nehmen Sie die Kniebeuge-Haltung ein und stehen Sie dann gerade auf. Schritt 6: Halten Sie diese Haltung für eine Sekunde, hocken Sie erneut und legen Sie Ihr Gesäß zuerst auf den Boden. Schritt 7: Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.Schritt 8: Um 1 Satz abzuschließen, üben Sie 5 Wiederholungen für 10 Minuten.
Veröffentlicht: 11. September 2018, 16:44 Uhr
