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So beenden Sie eine Sucht: Tipps zur Raucherentwöhnung

So beenden Sie eine Sucht: Tipps zur Raucherentwöhnung

Er erkannte, dass er ein Problem hat: Sein Suchtverhalten wirkt sich auf andere Teile seines Lebens aus und er möchte wissen, wie man eine Sucht beendet. Wahrscheinlich haben Sie nicht damit gerechnet, süchtig zu werden, als Sie angefangen haben. Sie haben vielleicht gedacht, Sie hätten nur Spaß und könnten jederzeit aufhören. Viele Menschen, die Sucht entwickeln, sind überrascht, wie schwierig es für sie ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und fragen sich am Ende: Warum kann ich nicht zurücktreten?

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit dem Rauchen aufhören können, obwohl dies ein komplizierter Prozess ist. Es gibt viele physische, mentale und emotionale Faktoren, die das Aufhören erschweren. Aus diesem Grund finden viele Menschen die Behandlung hilfreich, um sie durch den komplexen Prozess der Raucherentwöhnung zu führen, obwohl viele Menschen dies selbst tun.

Wenn Sie verstehen, warum das Aufhören so schwierig ist, können Sie erkennen, dass jeder, der eine Sucht überwindet, bis zu einem gewissen Grad denselben Prozess durchläuft. Es ist nicht so, dass Sie einen besonders schwachen Willen haben oder dass Sie mehr als jeder andere versagen. Wenn Sie auf eine bestimmte Weise denken, fühlen oder handeln, die Ihrer Entscheidung, aufzuhören, widerspricht, können Sie mit sich selbst mitfühlender sein und es weiter versuchen.

Toleranz

Toleranz und Entzug sind Schlüsselsymptome der Sucht. Sie sind eng miteinander verbunden und sind die Hauptprozesse, die ihn überhaupt süchtig gemacht haben. Wenn Menschen keine Toleranz und keinen Entzug entwickeln, fällt es ihnen wahrscheinlich viel leichter, mit dem Rauchen aufzuhören.

Toleranz ist ein physischer und psychischer Prozess. Wenn Sie zum ersten Mal eine Suchtmittel oder ein Suchtverhalten erleben, kann dies überwältigend, sogar unangenehm oder mild und angenehm sein. Wenn sich der Effekt stark anfühlt, besteht möglicherweise das Gefühl, dass keine Gefahr besteht, dass Sie ihn übertreiben möchten. Wenn es mild ist, kann es harmlos und unschuldig erscheinen.

Je öfter das Verhalten wiederholt wird, desto weniger Empfindlichkeit haben Sie dafür und desto mehr müssen Sie den gleichen Effekt erzielen. Drogen wie Alkohol und Opiate wirken auf bestimmte Teile des Gehirns und schaffen körperliche Toleranz. Verhaltensweisen wie Sex und Spiel erzeugen Erregungsgefühle, die mit der Zeit weniger intensiv werden. Wenn sich die Toleranz entwickelt, möchten Sie möglicherweise mehr von dem Medikament oder dem Verhalten tun, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Rückzug

Wenn Sie süchtig werden, kann es zu einem Rückzug kommen, wenn Sie das Suchtverhalten nicht ausführen können. Es können körperliche Entzugssymptome wie Zittern, Verstimmung, Magenverstimmung und / oder psychische Entzugssymptome wie Angstzustände und Depressionen auftreten. Diese können leicht durch mehr Substanz oder Suchtverhalten behoben werden.

Der körperliche Entzug von Alkohol und Drogen kann ziemlich schnell überwunden werden, obwohl er eher unangenehm und gefährlich sein kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, tun Sie dies am besten unter ärztlicher Aufsicht. Besprechen Sie den körperlichen Entzug mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie dies am besten beheben können. Sobald Sie in den Ruhestand gegangen sind, gibt es tiefere psychologische Prozesse, die es schwierig machen, «im Auto» zu bleiben.

Blockaden zur Raucherentwöhnung: Konflikt und Ambivalenz

Wenn Ihr Suchtverhalten so stark wird, dass Konflikte entstehen, sind Sie mit anderen Teilen Ihres Lebens nicht mehr im Gleichgewicht. In Ihnen können Konflikte auftreten: Sie möchten Ihr Verhalten kontrollieren und gleichzeitig mehr Lust dazu haben. Konflikte treten auch bei anderen Menschen auf: wenn sie möchten, dass Sie aufhören oder wenn Sie sich ihnen in Suchtverhalten anschließen.

Trotz der Verpflichtung, mit dem Rauchen aufzuhören und die Entzugsphase zu durchlaufen, verschwinden die Konflikte nicht. Die Erwartungen sind höher als je zuvor. Das einzige, worauf Sie angewiesen waren, um mit Stress und Suchtverhalten umzugehen, ist jetzt tabu.

Deshalb ist es so wichtig, andere fest etablierte Bewältigungsmethoden zu haben, idealerweise bevor Sie aufhören. Ein Therapeut wird Ihnen dabei helfen. Ohne die vorhandenen Bewältigungsstrategien werden Sie wahrscheinlich den starken Drang verspüren, «wieder» zum Suchtverhalten zurückzukehren. Beziehungsunterstützung kann Ihnen helfen, Konflikte zu bewältigen und zu vermeiden, ohne Ihr Suchtverhalten zu nutzen, um sich wohl zu fühlen und zu entkommen.

Ambivalenz, das gemischte Gefühl, das Suchtverhalten fortsetzen zu wollen und mit dem Rauchen aufzuhören, ist bereits in den frühen Phasen des Experimentierens Teil des Suchtprozesses. Dies wird oft als «richtig» und «falsch» empfunden, ein moralisches Dilemma, insbesondere in Bezug auf sexuelles und illegales Verhalten. In einigen Fällen sind Schuldgefühle angemessen; in anderen sind sie nicht.

Schuld und Rechtfertigung

Das Unbehagen dieser Schuldgefühle, wenn Ihr Verhalten nicht Ihren eigenen Standards für richtig und falsch entspricht, kann ein starker Motivator für Änderungen sein. Manchmal kann es gegen Sie wirken und es Ihnen ermöglichen, Ihr Verhalten sich selbst und anderen Menschen gegenüber zu rechtfertigen. Dies kann die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, beeinträchtigen.

Einige häufige Rechtfertigungen sind:

  • Negation: «Es ist kein Problem.»
  • Entgraten oder Minimieren: «Ich habe schon reduziert.»
  • Abweichung: «Verschmutzung ist gefährlicher.» «Onkel Ted trinkt viel mehr als ich.»
  • Herausforderung: «Ich würde lieber ein kürzeres Leben führen und glücklich sein, als aufzugeben und unglücklich zu sein.»
  • Idealisierung: «Ich bin viel geselliger, wenn ich etwas trinke.»
  • Rationalisierung: «Ich habe nie gestohlen, um meine Gewohnheit zu finanzieren.» «Ich habe noch nie eine Frau geschlagen.»
  • Kleines Übel: «Ich mache es besser, als es unmöglich wäre, mit ihm zu leben.»
  • Desinformation: «Krebs läuft nicht in meiner Familie.» «Es hat medizinische Zwecke, also ist es in Ordnung.» «Schokolade ist das einzige Heilmittel für PMS.»
  • Das Verhalten aus dem Kontext nehmen: «In einigen Kulturen ist Polygamie akzeptabel.»
  • Verherrlichung: «Königin Victoria pflegte …» «Die Patriarchen im Alten Testament hatten viele Frauen.» «Jesus hat Wein getrunken.»

Wie kannst du gehen?

Die Therapie kann Ihnen helfen, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen und irrationale Gedanken zu enträtseln, die Sie süchtig machen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach oder unkompliziert, aber ein gutes Behandlungsprogramm hilft Ihnen dabei, wenn Sie bereit sind. Obwohl die Behandlung den Prozess der Raucherentwöhnung erleichtert, ist dies nicht unbedingt erforderlich: Viele Menschen beenden ihre Sucht selbst oder nutzen Ressourcen zur Selbsthilfe.

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