Unmanaged Wut kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Bluthochdruck, Depressionen, Angstzuständen usw. Es kann auch Ihre Leistung bei der Arbeit beeinträchtigen. Der Umgang mit Ihren Emotionen und die Ruhe sind für Ihr allgemeines Wohlbefinden äußerst wichtig. Es gibt verschiedene Faktoren, die Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Wut beeinträchtigen können. Schlafentzug ist einer von ihnen, sagt eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlaf. Lesen Sie auch – Folgendes passiert, wenn Sie nicht jede Nacht genug Schlaf bekommen
Schlafentzug und Ihre Wut: Was ist der Zusammenhang?
Für die oben genannte Studie analysierten die Forscher die Tagebucheinträge von Studenten und ein weiteres Laborexperiment. Schlafmuster, täglicher Stress und Ärger von etwa 200 College-Studenten wurden über einen Monat verfolgt. Erste Ergebnisse zeigen, dass Studienteilnehmer, denen der Schlaf entzogen war, mehr Wutausbrüche erlebten. Neben der Tagebuchanalyse führte das Forschungsteam auch ein Laborexperiment mit 147 Bewohnern durch. Einige von ihnen wurden gebeten, einen Schlafplan einzuhalten, während andere ihre Schlummerzeit über zwei Nächte um 5 Stunden reduzieren mussten. Ihre Wut wurde anhand ihrer Reaktion auf unangenehmen Lärm beurteilt. Es wurde festgestellt, dass sich Menschen, die gut schliefen, gut an den Lärm anpassen konnten. Diejenigen, die ein schlechtes Auge hatten, waren jedoch empfindlicher gegenüber dem Geräusch, das ein erhöhtes Gefühl der Wut in ihnen auslöste. Diese Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass Schlafmangel zu einer schlechten Anpassungsfähigkeit an umständliche Frustration und verstärkten Ärger führt. Lesen Sie auch – Warum sollten Sie im Bett Socken tragen?
Abgesehen von der Beeinflussung Ihrer Emotionen kann schlechter Schlaf auch der Grund für viele andere Erkrankungen sein, wie Fettleibigkeit, schlechtes Insulinmanagement, Bluthochdruck usw. Lesen Sie auch – Von Stress bis Schlaflosigkeit: 6 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Bittersalz, die Sie kennen sollten
Top Anger Management Strategien
Wut kann von mild bis intensiv reichen. Während ein gewisses Maß an Wut positiv sein kann und Ihnen hilft, eine starke Position einzunehmen, kann sie negativ werden, wenn Sie sie zu häufig und intensiv erleben. Wie bereits erwähnt, kann schlecht gemanagter Ärger zu aggressivem Verhalten und einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu gewährleisten, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Ärger gut zu bewältigen. Hier sind einige Strategien zur Bewältigung.
- Finde die AuslöserDer erste Schritt besteht darin, herauszufinden, warum Sie die Beherrschung verlieren. Es kann alles sein, von Staus und langem Stichwort bis hin zu Müdigkeit oder einem Streit mit Ihrem Chef. Sobald Sie den Täter herausgefunden haben, können Sie Ihre Aktionen für diese Situationen im Voraus planen. Wenn Sie nach einem Plan handeln, bleiben Sie in Stresssituationen, die Ihren Ärger auslösen, ruhig.
- Atemtechniken übenSie neigen dazu, schnell und flach zu atmen, während Sie wütend werden. Bemühen Sie sich bewusst, sich zu entspannen und den Atem zu verlangsamen, wenn Sie die Beherrschung verlieren. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
- Schlafen Sie gutStellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Gehen Sie keine Kompromisse bei Ihrer Schlummerzeit ein. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, erstellen Sie nach Rücksprache mit einem Arzt eine Schlafroutine. Es ist sehr wichtig, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten.
- Wissen, wann die Grenze gezogen werden mussEine hitzige Diskussion kann Ihren Ärger auf ein ungesundes Niveau bringen. Entfernen Sie sich nach Möglichkeit aus der Situation und erklären Sie, dass Sie im Moment eine Pause benötigen. Sagen Sie etwas wie: „Ich werde zurückkommen und die ungelösten Probleme besprechen, nachdem ich mit mir selbst in Frieden bin. Eine Gehpause einzulegen, wenn Sie wütend sind, kann Wunder wirken. Sie können auch einige milde Yoga-Strecken ausprobieren.
Veröffentlicht: 31. August 2020 12:52 | Aktualisiert: 2. September 2020, 11:49 Uhr
