Protein-Shakes werden seit langem als unverzichtbare Sporttasche angepriesen, die von Sportlern konsumiert wird, um die Muskelregeneration zu fördern und Muskelkater nach dem Training zu minimieren. Laut einer neuen Studie sind sie jedoch möglicherweise nicht der effektivste Weg, um Muskelkater zu lindern . Lesen Sie auch – Beinschwäche: Ursachen und Hausmittel zur Stärkung schwacher Beine
Die Forscher haben herausgefunden, dass weder Shakes auf Molkenproteinbasis noch Formeln auf Milchbasis die Geschwindigkeit der Muskelregeneration nach einem Krafttraining im Vergleich zu einem Getränk nur mit Kohlenhydraten verbessern. Lesen Sie auch – Hält Sie eine Depression im Bett fest? Folgendes sollten Sie tun, um sich zu bewegen
“Während Proteine und Kohlenhydrate für die effektive Reparatur von Muskelfasern nach einem intensiven Krafttraining unerlässlich sind, legen unsere Untersuchungen nahe, dass eine Variation der Proteinform unmittelbar nach dem Training die Erholungsreaktion nicht stark beeinflusst oder Muskelschmerzen lindert”, sagte die von Autor Thomas geleitete Studie Gee von der University of Lincoln in Großbritannien. Lesen Sie auch – 3 Milchshake-Rezepte, die beim Abnehmen helfen können
An dem Experiment nahmen 30 männliche Teilnehmer teil, die alle mindestens ein Jahr Erfahrung im Krafttraining hatten.
Die Forscher baten die Teilnehmer, ihre Muskelkater auf einer visuellen Skala von „keine Muskelkater“ (0) bis zu „Muskelkater so schlimm wie möglich“ (200) zu bewerten.
Die Teilnehmer absolvierten auch eine Reihe von Kraft- und Leistungsbewertungen, um ihre Muskelfunktion zu testen.
Die Ergebnisse zeigten einen signifikanten Anstieg der Muskelkater in den drei Gruppen 24 Stunden und 48 Stunden nach dem ersten Krafttraining, wobei die Bewertungen für alle Gruppen auf über 90 anstiegen und signifikant höher waren als die Basisbewertungen der Gruppe, die zwischen 19 lagen -26.
Die Studie zeigte auch eine Verringerung der Muskelkraft und -funktion.
Die in der Zeitschrift Human Kinetics veröffentlichten Ergebnisse legen nahe, dass es keinen Unterschied in der Erholungsreaktion zwischen den verschiedenen Formeln und keinen zusätzlichen Nutzen des Proteinkonsums für die Muskelregeneration gab.
“Die Abhängigkeit von Protein-Shakes ist eine der Moden, die beseitigt werden müssen, insbesondere wenn man sie nach dem Training zur Bekämpfung von Muskelschmerzen verwendet”, sagte Ashutosh Jha, Berater für Orthopädie am Columbia Asia Hospital in Ghaziabad, gegenüber IANS.
Veröffentlicht: 7. September 2019, 10:43 Uhr | Aktualisiert: 7. September 2019, 11:00 Uhr
