Praktische und natürliche Heilmittel gegen ADHS

Natürliche Heilmittel sind Behandlungen, die kein Rezept Ihres Arztes implizieren. Seit Jahrtausenden setzen Menschen natürliche Heilmittel ein, um ihre Gesundheitsprobleme anzugehen. Heute sind sie allgemein als Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) bekannt und beinhalten im Allgemeinen Ernährungsstrategien und Änderungen des Lebensstils.

Obwohl wir die Vorteile der fortgeschrittenen Medizin haben, kann es auch einen Platz für natürliche Behandlungen geben. Es besteht die Tendenz zu denken, dass man zwischen Medikamenten und alternativen Optionen wählen sollte. Bei ADHS ist es jedoch hilfreich, eine Kombination aus beiden zu verwenden, um den effektivsten Weg zur Behandlung und Kontrolle der Symptome zu finden.

Hier ist eine Liste von praktischen und natürlichen Heilmitteln für ADHS.

Holen Sie sich Ihre Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei natürlichen Heilmitteln gegen ADHS. Sie können vitaminreiche Lebensmittel essen und auch Vitaminpräparate einnehmen. Hier ist eine Liste von Vitaminen und Mineralstoffen, die für Menschen mit ADHS hilfreich waren:

• Vitamin B6 und Magnesium: B-Vitamine sind für ein gesundes Nervensystem unerlässlich. Vitamin B6 ist besonders wichtig für ADHS, da es an der Produktion der Neurotransmitter Noradrenalin, Serotonin und Dopamin beteiligt ist. Vitamin B6 und Magnesiumstoffwechsel sind miteinander verbunden. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, kann dies zu ADHS-ähnlichen Problemen führen, wie z. B. einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne und Reizbarkeit. Ein Mangel an B6 kann zu schlechtem Gedächtnis, Konzentrationsschwierigkeiten und erhöhter Aktivität führen. Die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und B6 kann bei der Behandlung von ADHS-Symptomen hilfreich sein.
• Vitamin C: Vitamin C ist an einer Vielzahl von Funktionen beteiligt und für die Produktion von Neurotransmittern durch das Gehirn erforderlich.
• Zink: Zink ist ein Mineral, das Dopamin reguliert. Wenn es niedrige Werte aufweist, kann es zu Aufmerksamkeitsproblemen führen.
• Eisen: Eisen ist notwendig, um Dopamin herzustellen. Niedrige Eisenspiegel wurden mit ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht. Ihr Arzt kann Ihren Eisengehalt überprüfen und bei Bedarf eine Ergänzung verschreiben. Die Einnahme eines Eisenpräparats ohne ärztlichen Rat wird nicht empfohlen.

Nehmen Sie eine Omega-3-Ergänzung

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit ADHS im Vergleich zu Gleichaltrigen ohne ADHS einen niedrigeren Omega-3-Spiegel haben. Die Vorteile der Einnahme eines Omega-3-Präparats können die Verbesserung der ADHS-Symptome umfassen, was beispielsweise zu einer erhöhten Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis führt, und Ihnen bei Ihrem allgemeinen Behandlungsansatz helfen.

Ernähre dich sauber

“Sauber essen” ist ein großartiger Begriff, um einen Essstil zu beschreiben, der verarbeitete Lebensmittel, Zusatzstoffe und Chemikalien vermeidet. Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sauber essen, um Ihre ADHS-Symptome zu lindern.

• Natrium: Der Körper braucht etwas Salz, um besser zu funktionieren. Zu viel Salz kann jedoch zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, von Kopfschmerzen bis zu Bluthochdruck. Natriumbenzoat kommt in vielen Lebensmitteln und Getränken vor und wurde mit hohen Punktzahlen auf der ADHS-Bewertungsskala in Verbindung gebracht. Werden Sie ein begeisterter Produktetikettenleser, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Salz Sie gerade in Ihrer Ernährung verbrauchen. Entwickeln Sie dann Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme zu reduzieren, sodass es nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ist. Die American Heart Association sagt, dass die ideale Menge an Salz 1.500 Milligramm oder weniger pro Tag beträgt.
• NACHRICHT: Mononatriumglutamat ist ein Geschmacksverstärker, der vielen Lebensmitteln zugesetzt wird, einschließlich Salatsauce, Brühwürfeln und Babynahrung. In einigen Studien wurden unerwünschte kognitive Reaktionen auf MSG berichtet.
• HVP: Hydrolysiertes Pflanzenprotein ist auch ein Geschmacksverstärker, der in Lebensmitteln wie Chili, Saucen, Soßen und vegetarischen Sojaprodukten verwendet wird. Während HVP MSG enthalten kann (häufig 10 bis 30 Prozent), müssen Hersteller eines Produkts mit HVP es nicht auf dem Etikett angeben, wenn es MSG enthält.

• Hefeextrakt: Hefeextrakt wird von einigen als eine Art von MSG angesehen. Es wird selten gesprochen und oft nicht erkannt, selbst von Tag-Lesern, die wissen, wie man nach MSG sucht.
• Koffein: Koffein ist ein Stimulans. Viele Menschen behandeln sich selbst mit Koffein, bevor sie diagnostiziert werden, oder verwenden es zur Behandlung ihrer ADHS. Koffein erhöht Dopamin und erhöht den Fokus und die Wachsamkeit. Es macht auch süchtig und kann durch übermäßigen Gebrauch die Nebennieren belasten. Es aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion und kann Nebenwirkungen wie Angstzustände, Nervosität und Schlaflosigkeit verursachen. Koffein kann auch negativ mit Stimulanzien interagieren. Einige Menschen mit ADHS stellen fest, dass sie eine kleine Menge Koffein genießen können, während andere feststellen, dass die negativen Auswirkungen größer sind als jeder Genuss, den sie von einem Morgenkaffee erhalten. Wenn Sie feststellen, dass Koffein unangenehme Nebenwirkungen verursacht, kann das Entfernen von Koffein aus Ihrer Ernährung ADHS-Symptome lindern. Lesen Sie unbedingt die Etiketten, da Koffein zu Getränken, Lebensmitteln und Medikamenten hinzugefügt werden kann, wo Sie es nicht erwarten würden.

• Zucker: Zucker schmeckt gut. Es enthält jedoch keine nützlichen Nährstoffe für das ADHS-Gehirn. Übermäßiger Gebrauch kann zu Energieschocks sowie Gedächtnis- und Fokusproblemen führen. Zucker verursacht kein ADHS, kann jedoch die Symptome bei jemandem verstärken, der es hat.
• Künstliche Süßstoffe: Obwohl die Evidenz gemischt ist, verbinden einige Studien künstliche Süßstoffe mit biochemischen Störungen, die kognitive Funktionen und Emotionen beeinträchtigen können.

Stabilen Blutzucker haben

Regelmäßiges Essen (aber nicht ständiges Hacken) hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Dies hilft, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme, Reizbarkeit und niedrige körperliche Energie zu vermeiden, die mit instabilen Blutzuckerspiegeln einhergehen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten (einschließlich Zucker) essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel ein bisschen wie eine Achterbahnfahrt mit Höhen und Tiefen während des Tages sein.

Einige Merkmale von ADHS machen das regelmäßige Essen zu einer Herausforderung. Zum Beispiel könnte Hyperfokus bedeuten, dass Sie vergessen zu essen, weil Sie so in Ihre Aktivität vertieft sind. Aufgaben wie Essensplanung und Lebensmitteleinkauf können schwierig sein. Auch ADHS-Medikamente können den Appetit unterdrücken.

Hier sind einige ADHS-freundliche Tipps, um den Blutzucker stabil zu halten:

• Steh 15 Minuten früher auf, um Zeit zum Frühstück zu haben.
• Essen Sie Protein zum Frühstück, vielleicht Eier, da Protein zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
• Stellen Sie einen Alarm für Mittag- und Abendessen ein, damit Sie sich daran erinnern, wann es Zeit zum Essen ist.
• Erfahren Sie mehr über ADHS-freundliche Möglichkeiten, Mahlzeiten zu planen und Lebensmittel einzukaufen.
• Bringen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie das Haus verlassen. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach einem zuckerhaltigen Snack suchen, wenn Sie hungrig sind.

Iss Protein

Die Aufnahme von Protein in Mahlzeiten kann helfen, ADHS-Symptome zu kontrollieren. Protein hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sondern beeinflusst auch die Neurotransmitter. Neurotransmitter sind wie Dopamin biochemische Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen ermöglichen. Das Protein liefert Aminosäuren, aus denen Neurotransmitter bestehen, und hilft dem Gehirn, optimal zu funktionieren.

Neurotransmitter, insbesondere Dopamin und Noradrenalin, sind ein wichtiges Merkmal bei der Behandlung von ADHS. Zum Beispiel wirken stimulierende ADHS-Medikamente, indem sie die Menge an Dopamin und Noradrenalin an Synapsen im Gehirn erhöhen. Indem Sie Protein essen, helfen Sie Ihrem ADHS auf natürliche Weise und können den ganzen Tag über bessere Leistungen erbringen. Eine ADHS-freundliche Mahlzeit enthält ein Gleichgewicht aus Eiweiß und Ballaststoffen (wie Gemüse, rohes Obst und Haferflocken).

Finden Sie heraus, ob Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit haben

Eine Studie ergab, dass Menschen mit ADHS häufiger an Nahrungsmittelallergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden als Menschen ohne ADHS. Wenn eine Person eine Nahrungsmittelallergie hat und diese isst, tritt eine Reaktion normalerweise ziemlich schnell auf. Zu den Symptomen können Juckreiz oder Nesselsucht oder eine schwerwiegendere Reaktion wie Schwellung der Zunge oder Atembeschwerden gehören. Nahrungsmittelallergien können mit einem Hauttest oder einem Bluttest diagnostiziert werden.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten sind schwieriger zu erkennen als Allergien. Zum Beispiel zeigen sie sich möglicherweise nicht in den Blutwerten und die Auswirkungen des Verzehrs eines bestimmten Lebensmittels sind möglicherweise nicht so unmittelbar. (Dies bedeutet, dass einige Leute skeptisch sind, dass es Nahrungsmittelunverträglichkeiten gibt.) Sie können jedoch die Lebensqualität eines Menschen negativ beeinflussen. Zum Beispiel kann Ihr Energieniveau beeinflusst werden. Es kann Änderungen in Ihrem Verhalten geben, wie z. B. eine erhöhte Impulsivität und eine Abnahme der Klarheit des Gehirns oder der Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind persönlich, sowohl in Bezug auf die Nahrungsmittel, gegen die Sie intolerant sind, als auch in Bezug darauf, wie sie Sie beeinflussen.

Da Blutuntersuchungen kein zuverlässiger Weg sind, um Unverträglichkeiten festzustellen, ist es eine gute Möglichkeit, herauszufinden, ob Sie welche haben, eine Eliminationsdiät zu versuchen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können alle wichtigen Allergene (Soja, Weizen, Milchprodukte, Mais, Hefe, Erdnüsse, Eier, Schalentiere und Schokolade) gleichzeitig entfernen. Alternativ können Sie nacheinander löschen und prüfen, ob Sie eine Verringerung der Symptome feststellen. Das gleichzeitige Eliminieren aller Lebensmittel kann zu einer restriktiven Ernährung führen, die schwer einzuhalten ist. Es besteht auch die Möglichkeit, dass es Ihren Ernährungsbedürfnissen nicht entspricht. Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater ist hilfreich, wenn Sie diese Option wählen. Für manche Menschen ist es einfacher, jeweils eine Mahlzeit zu eliminieren.

Finden Sie heraus, ob Sie eine Unverträglichkeit gegenüber Lebensmittelfarbstoffen haben

Lebensmittelfarbstoffe finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Produkten wie Süßigkeiten, Getreide, Snacks, Medikamenten und Zahnpasta. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Lebensmittelfarbe und Zusatzstoffen sowie Hyperaktivität bei Kindern festgestellt. Ihr Kind reagiert möglicherweise empfindlich auf einige Lebensmittelfarben, aber nicht auf alle. Mit einer Eliminationsdiät können Sie sehen, welche Lebensmittelfarbe oder -färbung eine Wirkung hat. Der beste Weg, um Lebensmittelfarben zu vermeiden, besteht darin, vor dem Kauf eines Produkts ein Experte für das Lesen von Etiketten zu werden. Ein Produkt kann die verwendeten Lebensmittelfarben identifizieren, wie z. B. Blau Nr. 1. Wenn das Produkt mehrere Farben hat, kann auf dem Etikett “künstliche Farben” stehen. Das Entfernen von Lebensmittelfarben aus einer Diät bedeutet nicht unbedingt, dass Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln nicht mehr essen müssen. Manchmal bedeutet es nur, die Marke zu wechseln.

Die Feingold-Diät ist eine Eliminationsdiät für Menschen mit ADHS. Ermöglicht nur wenige Lebensmittelfarben oder Zusatzstoffe. Es wurde als sehr restriktiv kritisiert und es wird nicht empfohlen, dass dies der einzige Weg ist, um ADHS zu behandeln. Es ist jedoch eine Diät, die helfen könnte, Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu identifizieren.

Übung

Übung verbessert ADHS-Symptome, einschließlich exekutiver Funktionen. Viele Forschungsstudien wurden durchgeführt, um verschiedene Arten von Übungen zu untersuchen und wie sie ADHS helfen. Das Urteil lautet, dass es keine Art von Übung gibt, die besser ist als eine andere. Stattdessen ist es wichtig, einen auszuwählen, der Ihnen Spaß macht, und Sie werden motiviert sein, dies regelmäßig zu tun. Es kann Laufen, Spinning, Yoga oder Kampfkunst sein. Wenn Sie dazu neigen, sich zu langweilen, können Sie eine Vielzahl Ihrer bevorzugten Übungstypen hinzufügen.

Energiespiel

Übung ist auch für Kinder mit ADHS groß. Es hilft allen Ihren ADHS-Symptomen, einschließlich Hyperaktivität und Impulsivität. Kinder können einen organisierten Sport oder einen Kampfkunstkurs genießen. Sie können auch viele Möglichkeiten nutzen, um den ganzen Tag über an Übungen mit Energiespielen teilzunehmen. Dies kann sein, auf ein Trampolin zu springen, mit Freunden auf der Terrasse oder im Park zu laufen oder auf ein Fahrrad zu springen.

Geh ins Bett

Jede Nacht genug Schlaf zu haben, hilft bei ADHS. ADHS-Verhalten kann jedoch eine gute Schlafhygiene sabotieren. Zum Beispiel kann das Übersteuern oder Verzögern von Projekten bis zur letzten Minute bedeuten, dass Sie spät ins Bett gehen. Ein beschäftigter Geist kann das Einschlafen unmöglich machen. Dies wiederum erschwert das morgendliche Aufwachen, da Sie nicht schlafen können. Weniger Schlaf als nötig beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit. Es wirkt sich auch auf Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit aus. Obwohl es eine entmutigende Aufgabe sein mag, den Schlaf zur Priorität zu machen und die Schlafgewohnheiten zu ändern, ist dies eine großartige natürliche Möglichkeit, ADHS zu helfen.