Aufmerksamkeit ist ein Prozess im menschlichen Gehirn, der es uns ermöglicht, uns jederzeit auf ein Objekt oder einen Gedanken zu konzentrieren. Wenn Sie an ADHS leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, keine Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu haben. Aufmerksamkeit ist jedoch kein stagnierendes Produkt; Sie können wie ein Muskel trainieren und werden von Ihren Emotionen und Ihrem Lebensstil beeinflusst.
1. Verschiedene Arten der Pflege.
2. Faktoren, die Ihre Aufmerksamkeit beeinflussen.
3. Praktische Lösungen zur Verbesserung der Pflege.
Es gibt 4 Arten der Pflege:
Anhaltende Aufmerksamkeit
Sich auf eine Sache konzentrieren können (zum Beispiel ein Buch lesen). Wenn Sie an ADHS leiden, bedeutet eine einzelne Ablenkung (z. B. das Zuschlagen der Tür) häufig, dass die anhaltende Aufmerksamkeit unterbrochen wird.
Selektive Aufmerksamkeit
In der Lage sein, Hintergrundgeräusche auszublenden und sich auf eine Sache zu konzentrieren. Beispiel: Blockieren Sie in einem Café die Gespräche anderer Personen und lesen Sie Ihr Buch.
Alternative Pflege
In der Lage sein, Ihre Aufmerksamkeit von einer Sache zur anderen zu lenken; obwohl Aufgaben verschiedene Teile des Gehirns erfordern. Beispiel: Beim Zusammenbau von Ikea-Möbeln verlagert sich Ihre Aufmerksamkeit vom Lesen der Anweisungen auf den Zusammenbau der Möbelteile.
Geteilte Aufmerksamkeit
Sich auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren können (zum Beispiel ein Gespräch führen und ein Computerspiel spielen). Die meisten Menschen mit ADHS haben Probleme mit geteilter Aufmerksamkeit.
Beginnen Sie im Laufe Ihres Tages zu bemerken, welche Art von Pflege Sie verwenden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass einige Ihrer Aufmerksamkeitsarten stärker sind als andere. Das ist normal!
Einflussfaktoren auf die Pflege
Motivation spielt eine große Rolle dabei, wie gut Sie auf etwas achten können. Denken Sie einen Moment über eine Aktivität nach, die Sie gerne ausführen. Wie würden Sie Ihre Aufmerksamkeit bewerten? Es ist wahrscheinlich außergewöhnlich! Denken Sie jetzt an eine Aufgabe, die Sie nicht mögen. Wie würden Sie Ihre Aufmerksamkeit dafür bewerten? Weil Ihre Motivation für langweilige Aufgaben (zum Beispiel Hausarbeit) gering ist, ist es auch Ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken.
Emotionen sind ein weiterer Faktor, der die Aufmerksamkeit beeinflusst. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, ist Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit eingeschränkt. An einem Tag, an dem Sie glücklich und entspannt sind, ist Ihre Aufmerksamkeit wahrscheinlich größer als an einem stressigen Tag, auch wenn die Aufgabe dieselbe ist.
Was können Sie tun, um Ihre Pflege zu verbessern?
Körperliche Bewegung hilft bei vielen ADHS-Symptomen, einschließlich Aufmerksamkeit und Konzentration. In seinem Buch Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und GehirnJohn Ratey sagt, dass Bewegung bei manchen Menschen genauso effektiv sein kann wie ADHS-Medikamente.
2) Achtsamkeitsmeditation
Übe achtsame Meditation. Verbessert den Fokus und die Aufmerksamkeit sowie reduziert Stress. Viele Menschen mit ADHS können Achtsamkeitsmeditation praktizieren, auch wenn sie mit anderen Arten der Meditation zu kämpfen haben.
Es gibt einige widersprüchliche Informationen darüber, ob Gehirnspiele für die Aufmerksamkeit nützlich sind. Einige Studien sagen, dass sie nicht helfen, während andere sagen, dass sie hilfreich sind; Aber nur für die Spiele selbst. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Gehirnspiele Ihnen helfen, besteht darin, sie auszuprobieren.
4) PausenWenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren, machen Sie kleine Pausen. Es ist wie das Drücken der Aktualisierungstaste in Ihrem Gehirn. Es gibt keine Zauberformel für die Beziehung zwischen Arbeit und Ruhezeit. Manche Leute mögen 30 Minuten mit einer fünfminütigen Pause. Andere arbeiten lieber 45 Minuten und machen eine Pause von 15 Minuten. Probieren Sie einige Optionen aus und entscheiden Sie, welche für Sie am besten geeignet ist.
Weil Stress Ihre Aufmerksamkeit verringert, werden Sie ein Meister im Umgang damit. Probieren Sie praktische Lösungen aus, um Stress bei ADHS abzubauen.
