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Präbiotika oder Probiotika: Was ist besser für Ihren Darm?

Die Begeisterung für Probiotika macht schon lange und aus wirklich guten Gründen die Runde. Probiotika verbessern nicht nur die Verdauung, sondern lindern auch die Symptome von IBS, verbessern den Stuhlgang, regulieren den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel und verbessern sogar die Stimmung. Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika dazu beitragen können, die Darmgesundheit und die Darmgesundheit zu verbessern und sogar den kognitiven Rückgang zu verzögern. Lesen Sie auch – Steigern Sie die Gesundheit der Darmmikroben, um die Schwere der COVID-19-Symptome zu verringern

Aber wussten Sie, dass das Essen von probiotikareichen Lebensmitteln allein möglicherweise nicht hilft? Die Forscher sind der Meinung, dass man auch eine gute Menge Präbiotika essen muss, um die Vorteile von Probiotika zu nutzen. Ja, wir wissen, dass Sie noch nichts davon gehört haben. Tatsächlich wird viel geforscht, um die Fülle zu enträtseln, die Präbiotika bieten können. Derzeit wissen wir, dass Präbiotika dazu beitragen, dass Probiotika besser wirken. So können Probitoika helfen, Depressionen in Schach zu halten. Lesen Sie auch – Mikrobiom-Ungleichgewichte im Darm beeinflussen die Wahrscheinlichkeit von ‘langem Covid’

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Präbiotika sind Probiotika nicht ähnlich. Im Gegensatz zu Probiotika sind Präbiotika keine lebenden Organismen. Es sind lösliche, fermentierbare Fasern, die unser Magen nicht verdauen kann. Sie fragen sich also, wie etwas, das nicht verdaulich ist, zur Förderung der Gesundheit beitragen und auch die Funktionen im Darm verbessern kann? Nun, diese löslichen Fasern gelangen in unseren Darm, wo sie sich mit den Probiotika vermischen und zu kurzkettigen Fettsäuren fermentiert werden. Und es sind diese Fettsäuren, die zur Verbesserung der Darmflora beitragen, auch nachdem Sie den Joghurt längst gegessen haben. Hier sind acht Lebensmittel, die dazu beitragen, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.

Es ist wichtig, sich um die Darmflora oder die guten Bakterien zu kümmern, die die Verdauung und andere Funktionen des Darms fördern – Entzündungen reduzieren, Symptome von IBS verbessern usw. Gute Darmbakterien brauchen Nahrung, um zu wachsen und zu gedeihen. Kurz gesagt, es braucht Nahrung, um Ihren Darm gesund zu halten. Wenn Sie also nicht die richtige Art von Lebensmitteln essen, kann das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien durcheinander geraten und Sie anfällig für verschiedene Magen-Darm-Probleme machen.

Nein, es hilft nicht, probiotikareiche Lebensmittel zu essen. Um sicherzustellen, dass Sie davon profitieren, benötigen Sie auch eine gute Menge Präbiotika in Ihrer Ernährung.

Wie helfen Präbiotika?

Wie bereits erwähnt, wirken Präbiotika in Verbindung mit Probiotika und sorgen für eine gesunde Darmumgebung. Wenn Sie nun probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, fermentierte Milch oder Hüttenkäse essen, benötigen die guten Bakterien darin Kohlenhydrate und Zucker, um im Darm am Leben zu bleiben. Nein, wir sagen Ihnen nicht, dass Sie die Menge an Kohlenhydraten und Zucker in Ihrer Ernährung erhöhen sollen. Verwenden Sie stattdessen Präbiotika, die als Treibstoff für die guten Bakterien dienen und ihnen helfen, ihre Arbeit im Darm zu erledigen. In gewisser Weise tragen die Präbiotika dazu bei, das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien aufrechtzuerhalten, da die guten Bakterien länger gedeihen und von Präbiotika genährt werden.

Was sind die Quellen für Präbiotika?

Ja, vielleicht möchten Sie wissen, wie Sie ein Gleichgewicht in Ihrer Ernährung herstellen und die richtige Menge an Probiotika und Präbiotika erhalten können. Um Präbiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie keine größeren Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. In der Tat sind Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen reich an Präbiotika – Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Hülsenfrüchten. Stellen Sie also sicher, dass Sie sie während der Mahlzeiten zusammen mit Ihrem Quark in Ihrer Ernährung haben.

Bildquelle: Shutterstock

Veröffentlicht: 24. Juli 2018, 18:10 Uhr | Aktualisiert: 24. Juli 2018, 19:16 Uhr