Podcast: Weihnachtsbewältigungstechniken

Gabe Howard: Hallo an alle und willkommen zur dieswöchigen Folge des Psych Central Podcasts. Und wir begrüßen den Chefredakteur des Programms und Gründer von PsychCentral.com, Dr. John Grohol. John, es ist schön, dich die zweite Woche in Folge zurück zu haben.

Dr. John Grohol: Es ist schön, wieder bei dir zu sein.

Gabe Howard: Nun, wir freuen uns sehr, dass Sie hier sind, da es Ferien sind. Und John, denkst du, die Ferien sind stressig?

Dr. John Grohol: Ja, ich denke wie die meisten Menschen, die definitiv Spannungen erleben werden, wahrscheinlich nicht so viel Stress wie Menschen mit vielen Kindern und Zeitplänen, die alles planen müssen. Aber ich denke, die meisten Menschen, unabhängig von Familiengröße oder religiöser Überzeugung, halten Urlaub für etwas stressig.

Gabe Howard: Es ist eine etwas seltsame Dynamik, oder? Zum einen sind es die Feiertage, es geht um Freude und Zusammengehörigkeit und Thanksgiving, um dankbar zu sein, und Weihnachten und all die anderen Feiertage. Jeder verschmilzt und soll glücklich sein. Und jetzt, wo wir einen Podcast mit dem Titel „Mit den Feiertagen fertig werden und Stress überwinden“ machen. Es scheint, dass wenn etwas Stress verursacht, es schlecht ist. Aber ich denke wir mögen Urlaub, oder?

Dr. John Grohol: Ja. Es gibt einen falschen Begriff in der Gesellschaft, dass jeder Stress schlecht ist und dass glückliche Ereignisse überhaupt nicht stressig sind. Aber eines der stressigsten Ereignisse im Leben eines Menschen ist zum Beispiel das Heiraten. Natürlich können Sie eine sehr glückliche Veranstaltung haben und als Familie zusammenkommen, wie wir es im Urlaub tun, und trotzdem einiges an Stress spüren.

Gabe Howard: John kann natürlich viel über den Umgang mit den Feiertagen und den Stress während der Feiertage gesagt werden, aber wir haben beschlossen, diese Episode in drei Hauptbereiche zu unterteilen, die die durchschnittliche Person lösen wird. Und der erste der drei ist nur Stress aufgrund der Planung. Er benutzte das Beispiel einer Hochzeit und es gibt nicht viel zu planen mit einer Hochzeit und es gibt nicht viel zu planen für Thanksgiving mit Abendessen oder einer der anderen Partys, die zu dieser Jahreszeit stattfinden. Und ich denke, das ist verständlich, weil Sie viele Gäste in Ihrem Haus haben. Können Sie darüber sprechen, wie Sie damit umgehen können?

Dr. John Grohol: Ohne Zweifel ist es natürlich eines der ersten Dinge, früh und früher besser zu planen. Das diesjährige Erntedankfest ist also offensichtlich etwas spät, aber es ist nicht zu spät für Weihnachten oder andere Ereignisse, die sie möglicherweise für Neujahr, Neujahr oder ähnliches planen. Je früher Sie planen, desto mehr hilft dies, weil Sie sich besser organisiert fühlen. Sie können besser organisiert sein. Sie können Dinge in einer Reihe haben. Und wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie diese Hilfe im Voraus anfordern, anstatt zu versuchen, Ihren Kopf zu bewegen, Leute zu schneiden und anzurufen, E-Mails und Textnachrichten an Leute zu senden und zu sagen: Hey, ich brauche das, ich brauche das. Kannst du das mitbringen? Kannst du mir dabei helfen? Es fühlt sich viel stressiger an, wenn Sie nicht die Zeit haben. Daher kann eine frühzeitige Zeitplanung sehr nützlich und sehr wichtig sein.

Gabe Howard: Früher, als ich noch sehr jung war, hat meine Mutter alles für Thanksgiving getan. Sie lud den Gast ein. Sie hat alle Einkäufe erledigt. Sie hat die ganze Küche gemacht. Sie hat alles unterhaltsam gemacht. Er sorgte dafür, dass alle glücklich und bequem waren. Und wir setzten uns einfach hin und sahen uns die Parade oder den Fußball an oder sprachen miteinander. Jahre später schrie meine Mutter uns schließlich an und schrie uns an und nannte uns faul. Aus unserer Sicht wussten wir nicht, dass sie Hilfe brauchte. Aus der Sicht meiner Mutter hätten wir wissen müssen, dass sie Hilfe brauchte. Und dort gibt es viel zu entpacken. Aber nehmen wir an, Sie sind der Gastgeber und wollen Chip-Leute. Meine Mutter fühlte sich nicht befugt, ihre Gäste um Hilfe zu bitten. Können Sie einen Moment darüber sprechen? Weil es natürlich keine gute Situation war, weil es letztendlich den Urlaub meiner Mutter für sie weniger angenehm machte.

Dr. John Grohol: Die Delegation ist der Schlüssel zur Planung einer großartigen Veranstaltung, sei es ein Familienessen oder etwas anderes. Und viele Menschen haben ein Problem mit der Delegation. Sie haben ein Problem damit, um Hilfe zu bitten. Und das nicht nur für Aufgaben wie die Planung eines Abendessens. Viele Menschen haben Probleme, um Hilfe zu bitten, und zwar in vielen Teilen ihres Lebens. Das ist also ein sehr verbreitetes Verhalten und etwas, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Ich denke, das Wichtigste, was andere Leute tun können, wenn sie jemanden mit 27 Bällen in der Luft sehen, der versucht, alle gleichzeitig zu jonglieren, ist, spezifische Hilfe bei bestimmten Aufgaben anzubieten, von denen Sie wissen, dass Sie sie erledigen können, und die einen Teil Ihres Gewichts abbauen. Die Person, die zu viel zu tun scheint. Also anstatt zu sagen, wie kann ich helfen? Welches ist sehr allgemein. Und viele Menschen sind von der Frage überwältigt. Sie wählen eine bestimmte Aktivität aus, bei der Sie diese Aufgabe erledigen können und etwas von Ihrem Teller nehmen werden, z. B., ich werde den Tisch decken. Hey, ich mache das Gemüse. Hey, ich mache Kartoffelpüree. Bieten Sie spezifische Hilfe an, und ja, Sie wissen, wie viele Menschen manchmal Dinge haben, die sie tun möchten, weil sie das Gefühl haben, die einzige Person zu sein, die dies auf ihre Weise tun kann. Also halte dich von diesen Dingen fern. Den Truthahn zu stopfen oder einen Truthahn zu kochen, ist für viele Hausköche oder was auch immer oft eine sehr persönliche Sache. Finden Sie also die Dinge, aus denen die Person, die Hilfe benötigt, keine große Sache machen wird.

Gabe Howard: Um es aus dem anderen Blickwinkel anzugehen, wartete meine Mutter offensichtlich, bis sie es nicht mehr aushalten konnte und es explodierte. Es ist nicht der beste Weg, damit umzugehen. Wie kann zum Beispiel jemand in der Position meiner Mutter auf sinnvolle und wutfreie Weise um Hilfe bitten?

Dr. John Grohol: Es ist wichtig, früh zu beginnen. Wenn Sie bis zur letzten Minute warten, wissen Sie, 30 Minuten bevor das Abendessen serviert wird, wird Ihr Temperament aufflammen. Ihre Nerven sind nervös, weil alles ziemlich schnell zusammenkommen muss und Sie sich überfordert fühlen. Es ist also immer besser, es vorher zu tun. Sogar eine kleine Liste zu machen und zu sagen, oh, ich werde Gabe bei dieser speziellen Sache helfen lassen, die mir helfen wird, das Gemüse zu machen. Jemand anderes wird den Tisch einrichten, okay? Und gerade wenn Leute zur Tür hereinkommen, sagen Sie, hey, würde es Ihnen etwas ausmachen, dieses Jahr ein wenig bei der Zubereitung des Abendessens zu helfen? Ganz informell. Aber als sie durch die Tür gehen. Dass sie nicht warten, bis sie sich niederlassen und ein Fußballspiel ansehen, mit den Kindern spielen oder an etwas anderem teilnehmen, bei dem sie das Gefühl haben, weggenommen zu werden. Wenn Sie es also zuerst angehen, gleich nachdem Sie Hallo gesagt haben, kann es eine große Hilfe sein.

Gabe Howard: Eines der Dinge, die wir in meiner Familie einführen, teilen wir durch geschlechtsspezifische Linien. Frauen kochen, Männer putzen. Und das hat in meiner Familie funktioniert. Nun, ich sage nicht, dass es in Ihrer Familie funktionieren wird, aber es war wirklich ein großer Fortschritt gegenüber dem alten Muttersystem, das alles getan hat. Und es ermöglicht einer Gruppe von Menschen, den Tag zu genießen, während andere Menschen die Arbeit erledigen. Und dann dreht es sich komplett. Recht? Die Leute, die jetzt gekocht haben, genießen den Tag und der Rest von uns putzt. Und es hat gut funktioniert. Ich denke, es ist auch vernünftig, über einige dieser Dinge über den Tellerrand hinaus zu denken. Meine Mutter entschied, dass sie es satt hatte, ihr Haus für die gesamte Firma zu putzen. Während meine Mutter nicht besonders gerne Reinigungsdienste anstellt, nutzt sie diese nicht das ganze Jahr über. Sie stellt sie immer einmal vor den Ferien ein. Und das macht sie glücklich. Ich denke, es ist erwähnenswert, dass Sie, wenn Sie über die Mittel und die Verfügbarkeit verfügen, andere Leute einstellen, die dies für Sie tun. Nehmen Sie an diesem Abendessen teil.

Dr. John Grohol: Ja absolut. Ich weiß nicht, ob sich viele Menschen wohl fühlen oder in der Lage sind, einige dieser Dinge zu tun. Aber wenn Familienchips helfen, können sie oft nützlich sein, anstatt alles in eine Person zu stecken. Ich sage Ihnen, dass wir eines Jahres, als ich nach Delaware ging, um meine Familie zu besuchen, an einem Erntedankabend am Buffet zu Abend gegessen haben, Thanksgiving-Abendessen, und es war etwas ganz anderes. Und wir konnten uns entspannen und hatten eine sehr gute Zeit miteinander am Tisch zu reden, ohne uns um die Zubereitung des Abendessens oder die Reinigung des Abendessens kümmern zu müssen.

Gabe Howard: John, ich mag all diese Vorschläge und ich denke, es ist eine großartige Idee. Wir werden in den Hauptbereich ziehen, mit dem sich die Leute beschäftigen # 2. Und dies ist derjenige, der mich immer in Schwierigkeiten bringt. Es geht um diesen Verwandten, mit dem man einfach nicht klar kommt. Entweder weil sie nur entgegengesetzte Pole sind, haben sie unterschiedliche politische Sichtweisen, unterschiedliche religiöse Sichtweisen. Sie mögen keine Marvel-Filme und Sie auch nicht. Es scheint, als gäbe es immer einen Verwandten, den Sie wahrscheinlich nur im Urlaub sehen, weil Sie nicht miteinander auskommen. Das stört dich falsch.

Dr. John Grohol: Dies ist ein Bereich, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, weil wir unsere Familienmitglieder lieben sollen, unabhängig von ihren Ansichten, ihrer Ideologie und wie sehr sie uns stören können. Ich denke, die meisten Familien haben ein Mitglied, es sei denn, sie tun dies oder einen Onkel oder eine Tante, die sich bei jedem Partyessen zu betrunken und unwohl fühlen. Und viele Menschen haben es schwer, in einer solchen Situation gute Zeit zu verbringen, weil nur eine Person anwesend ist. Aber Ihre Probleme mit einer anderen Person sind tatsächlich Ihre Probleme. Selbst wenn sich die Person schlecht benimmt oder auf eine Weise, die Sie nicht gutheißen, bedeutet dies nicht, dass Sie das Recht haben, diese Person zu beurteilen, oder dass Sie die Erwartung haben, dass sich diese Person gemäß Ihren Standards verhalten sollte. Was halten Sie für richtig? Eine Möglichkeit, mit dieser Art von Situation umzugehen, besteht darin, einfach so wenig Zeit wie möglich in der Firma dieser Person zu verbringen. Nun mögen manche dies nennen oder dies als Vermeidung betrachten, aber das Vermeiden eines negativen Stimulus ist wirklich eine gute Sache. Sie möchten keine negativen Reize in Ihrem Leben haben, denen Sie ständig ausgesetzt sind. Das führt zu ängstlichen Reaktionen und sogar zu Depressionen. Wenn Sie diese Person haben, mit der Sie gezwungen sind, die ganze Zeit Ihres Lebens Zeit zu verbringen. Glücklicherweise muss man bei Familien und Familienessen und Feiertagstraditionen normalerweise nur ein paar Stunden Zeit mit diesen Menschen verbringen, und es kann einige Stunden im Jahr sein. Vielleicht kommen sie nur einmal im Jahr. Daher ist es wahrscheinlich eine sehr gute Bewältigungsstrategie, sie zu vermeiden. Das ist am einfachsten und sehr effektiv.

Gabe Howard: Eines der Dinge, die wir in meiner Familie einführen, ist die Regel ohne Religion oder Politik. Meine Mutter hat die Regeln festgelegt. Sie regiert den Hühnerstall und sagt, hey, hör zu, wir können über alles andere als Religion und Politik sprechen, denn ehrlich gesagt sind das Minenfelder. Recht? Es gibt viele verschiedene politische Ansichten, viele verschiedene religiöse Ansichten. Und darauf wollen wir einfach nicht eingehen. Das hat sehr geholfen. Und irgendwie haben wir uns auch ohne Tipps für Eltern, ohne finanzielle Tipps und ähnliches selbst eingesetzt. Und das hat wirklich geholfen. Denken Sie, dass der Host dafür verantwortlich ist, bestimmte Regeln festzulegen, um Probleme fernzuhalten und sie dann fast wie eine Selbsthilfegruppe durchzusetzen? Moderator.

Dr. John Grohol: Das heißt, es hängt von der Familie und der Familiendynamik ab und davon, ob es einer Person angenehm ist, diese Rolle zu übernehmen. Ich denke, es ist ideal, dass eine Person einige Regeln für ihr Haus aufstellen kann und dass die Leute sie respektieren und befolgen. Aber Familien sind berühmt dafür, die Grenzen zwischen ihnen zu verletzen. Selbst wenn Sie die Regeln festgelegt haben, nach denen garantiert wird, dass alle Familienmitglieder gleichermaßen folgen, versuchen Sie sozusagen immer, die Grenzen zu überschreiten. Damit.

Gabe Howard: Mir gefällt wirklich, was Sie zuvor darüber gesagt haben, dass Sie diese Vermeidung nicht gefährden und Grenzen setzen müssen. Das sind gute Ideen. Ich versuche zu denken, werde ich einen Unterschied machen? Wenn Onkel Bob etwas Beleidigendes sagt und Gabe aufsteht und ihm auf die Brust schlägt und ihm alle Gründe nennt, warum er sich irrt, kann ich dann nicht jemandes Meinung ändern? Habe ich die positive Veränderung beeinflusst oder habe ich nur ein negatives Umfeld geschaffen und den Urlaub für mich etwas weniger angenehm gemacht? Mir wurde klar, dass ich nichts Positives tat. Ich habe nur etwas Negatives gemacht. Und ich denke, das ist ein guter Rat für unsere Zuhörer. Wir glauben gerne, dass wir die Welt aufgrund dieser Thanksgiving-, Weihnachts- oder Neujahrsgeschichte verändern werden. Aber eigentlich haben wir nichts getan, außer eine Szene zu verursachen.

Dr. John Grohol: Absolut, und der Schlüssel ist, was wollen Sie von der Familienzusammenführung? Willst du genervte und verletzte Gefühle? Oder suchen Sie nach einer Zeit, um sich wieder mit Menschen zu verbinden, mit denen Sie viel gemeinsame Geschichte haben? Was Sie schätzen Die meisten Menschen schätzen die Idee, Zeit mit dieser Geschichte zu verbringen, die mit Familienmitgliedern geteilt wird, die Ihre Streiche verstehen und Sie fangen. Und sie beurteilen dich nicht unbedingt sehr, weil sie verstehen, woher du kommst. Wenn Sie das also schätzen, anstatt Recht zu haben oder Menschen etwas beweisen zu müssen, die ihre Meinung aufgrund eines kurzen Gesprächs mit Ihnen bei einem Glas Wein beim Abendessen wahrscheinlich nicht ändern werden Weihnachten Ich denke, Sie werden die Erfahrung viel glücklicher und zufriedener verlassen.

Gabe Howard: Ich stimme vollkommen zu. Und selbst der schwierigste Mensch der Welt wird sicherlich etwas gemeinsam haben. Finden Sie diese Gemeinsamkeiten und verbringen Sie den Tag damit, darüber zu diskutieren. Ich denke wirklich, dass Sie mehr daraus machen werden. Und Sie möchten vielleicht nicht so sehr gegen die Politik kämpfen, wenn Sie feststellen, dass beide Marvel-Filme mögen.

Dr. John Grohol: Ich denke, es hilft, Dinge von Ihrem Rücken fernzuhalten, nicht alles, was mit einem Familienmitglied oder Freund übereinstimmt, muss zu einer großen Diskussion werden. Es gibt ein paar Dinge, die Sie wahrscheinlich loslassen sollten. Ist es dir so wichtig? Wirklich wichtig? Dies sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie sich in einem Gespräch befinden, mit dem Sie sich ein wenig unwohl fühlen. Aber Sie sind sich nicht sicher, welchen Weg Sie einschlagen sollen. Vielleicht besteht der Weg dazu darin, das Thema zu wechseln oder mit einem anderen Familienmitglied zu sprechen, um sehr höflich ein Gespräch zu beginnen. Es stehen Ihnen also viele Optionen zur Verfügung. Sie sind nicht verpflichtet, sich in einer negativen Situation zu befinden und dort zu bleiben.

Gabe Howard: Wir werden nach diesen Nachrichten zurückkehren.

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Gabe Howard: Wir sind zurück, um uns der Urlaubsdiskussion mit Dr. John Grohol zu stellen. Nun, die ersten beiden Bereiche, in denen Menschen aufgrund der Planung und des Umgangs mit einem Verwandten, mit dem sie einfach nicht auskommen, mit Stress umgehen, sind diejenigen, die tendenziell eine große Gruppendynamik aufweisen. Das dritte, womit die Menschen im Urlaub zu kämpfen haben, ist übermäßiges Essen und übermäßiges Trinken. Und das ist sehr persönlicher Natur. Das ist nicht unbedingt etwas, was Sie als Gruppe tun, obwohl die Gruppe dies möglicherweise kommentiert. Wie gehen wir mit übermäßigem Trinken und übermäßigem Essen um, weil Essen und Trinken im Urlaub reichlich vorhanden sind?

Dr. John Grohol: Es hilft, sich seiner selbst bewusst zu sein. Je mehr Sie wissen, dass dies Probleme für Sie sind, desto mehr können Sie im Voraus planen. Wenn Sie nicht im Voraus planen, wiederholen Sie wahrscheinlich einfach das gleiche Verhalten wie in den Vorjahren. Wir sind die Nachkommen von Gewohnheiten und Bräuchen, wie jeder weiß, der die Show über einen langen Zeitraum hört, sind Gewohnheiten schwer zu brechen. Sie sind nicht leicht rauszukommen. Normalerweise kann man nicht aufhören, etwas zu tun, das zur Gewohnheit geworden ist. Wenn Sie sich dessen bewusst sind und vorausplanen, müssen Sie eine Art Polizei sein. Und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich aus der Situation herauszuwerfen, in der Sie anfangen, sich immer wieder zur Gewohnheit zu machen. Wenn es um übermäßiges Essen geht, bedeutet dies, dass Sie die Portionsgrößen beim ersten Mal reduzieren. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alles in zwei Hälften zu schneiden. Es ist leicht zu sagen, und ich verstehe, dass es schwierig sein kann, aber wenn Sie kleinere Portionen im Voraus einnehmen, können Sie immer für ein paar Sekunden zurückkommen. Es gibt normalerweise keine Regel für Sekunden oder Drittel oder was auch immer, aber wenn Sie klein anfangen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wenn Sie das erste Gericht zu Ende bringen, dass Sie sich bereits ziemlich voll fühlen und Platz für dieses leckere Dessert sparen möchten . später. Das kann Ihnen helfen, zu viel zu essen und das etwas zu reduzieren.

Gabe Howard: Wenden wir uns der anderen Seite der Familie zu. Nehmen wir an, Sie sehen jemanden, der zu viel isst, und es gibt diese Idee, um zu helfen. Bist du sicher, dass du Sekunden willst, Gabe? Ist das zu viel Essen für dich, Gabe? Oder soll ich den Kuchen entfernen, Gabe? Und da jemand mit zwanghaften Essstörungen früher 550 Pfund wog und viel Hilfe von meiner Familie erfahren hat, möchte ich darauf hinweisen, dass er gut gemeint war. Welchen Rat würden Sie Familienmitgliedern geben, die im Namen ihrer Angehörigen in diesen Prozess eingreifen möchten? Weil es fast nie klappt.

Dr. John Grohol: Ja, der Rat ist, tu es nicht. Es ist einfach, es ist sehr einfach und es ist einfach. Versuchen Sie in den Ferien nicht, mit einem geliebten Menschen oder einem Familienmitglied einen Kommentar oder eine Intervention abzugeben. Es ist nur eine schlechte Zeit. Es wird nicht gut ausgehen. Und die Person kämpft bereits innerlich. Sie brauchen keine externen Erinnerungen daran, dass sie zu viel essen. Das ist etwas, das sie jeden Tag aufwachen, hundert- oder tausendmal am Tag fühlen und denken, jede Mahlzeit. Wenn ein Familienmitglied denkt, dass es der Person erzählt, dass es etwas Neues gegessen hat, oder wenn es Ratschläge geben kann, die helfen, wird es wahrscheinlich nicht so viel helfen. Und ich verstehe. Essstörungen sind eines der am schwierigsten zu überwindenden Dinge. Sie sind ein ständiger Kampf. Und ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass ich unbedingt einen Rat haben muss, den ich in einem Podcast geben kann, dass dies all das sehr helfen wird, da dies schwerwiegende psychische Gesundheitsprobleme sind, für die eine Person normalerweise eine Behandlung benötigt. Um wirklich Hilfe zu bekommen.

Gabe Howard: Eines der Dinge, die ich gerne sage, ist: Hören Sie zu, wenn der Hinweis auf ein Gesundheitsproblem Ihr Gesundheitsproblem verschwinden lässt, würde niemand mehr krank werden. Wenn Sie darauf hinweisen, entsteht nur in den Ferien Spannung und Verlegenheit. Und jetzt haben wir zwei Probleme. Wir haben das Gesundheitsproblem und wir haben einen ruinierten Urlaub. Und das kann für alle Beteiligten psychisch sehr ungesund sein.

Dr. John Grohol: Es tut weh, es tut emotional weh, und ich bin mir nicht sicher, warum jemand Menschen, die er angeblich liebt und für die er sich interessiert, bewusst emotionalen Schmerz zufügen möchte. Wenn Sie also ein Familienmitglied lieben und sich um es kümmern, können Sie am besten nichts sagen, nichts sagen. Sie müssen selbst an diesen Themen arbeiten. Und als Familienmitglied können Sie sie unterstützen, wenn sie jemals privat zu Ihnen kommen, um darüber zu sprechen. Aber an einem öffentlichen Ort wie einem Familienessen ist dies nicht die Zeit oder der Ort, um Kommentare abzugeben.

Gabe Howard: Schalthebel Lass uns ein wenig darüber reden, zu viel zu trinken, und wenn du zu viel trinkst, hast du Angst, dass du einen geliebten Menschen hast, der Alkoholiker ist. Ich weiß, dass die gleichen Regeln gelten. Weißt du, sag nichts, wenn es besser ist, wenn du darauf hinweist. Aber ist es vernünftig zu entscheiden, was wir hören wollen? Werden wir ein trockenes Weihnachtsfest, ein trockenes neues Jahr, ein trockenes Erntedankfest haben? Oder entscheiden Sie sich in diesem Sinne, den geliebten Menschen, der möglicherweise ein Problem mit Alkoholismus hat, nicht einzuladen, da dies sehr schwierig sein kann? Recht?

Dr. John Grohol: Ich denke, das sind sehr interessante und schwierige Gründe für die Navigation. Sie haben keine klaren Antworten, da dies von der familiären Situation abhängt und davon, wie stark die Beziehungen zwischen Familienmitgliedern und anderen sind. Ich bin sicher, dass jeder Gastgeber die Regeln für das festlegen kann, was sein Abendessen sein soll. Wenn also ein Gastgeber sagt, ich möchte ein trockenes Urlaubsessen haben und es allen im Voraus sagen, dann kennen sich alle im Voraus und setzen ihre Erwartungen entsprechend. Es sollte niemanden überraschen und das ist der Schlüssel. Sie möchten also auf jeden Fall, dass die Leute es im Voraus wissen, und dann können die Leute ihre eigenen Entscheidungen darüber treffen, ob sie es vermeiden wollen, in eine Familie zu gehen, sich zu treffen oder einfach nur, weil es dort keinen Alkohol gibt. Das würde also von jedem einzelnen Familienmitglied abhängen. Und der Gastgeber muss sich darüber im Klaren sein, dass möglicherweise nicht alle Familienmitglieder kommen, wenn ein trockenes Abendessen angeboten wird, aber es ist wahrscheinlich, dass diejenigen, die Sie möchten, dort sein werden. So wie übermäßiges Essen ist es niemals angebracht, während des Familienessens wie ein Problem zu sprechen. Im Gegensatz zu übermäßigem Essen gibt es jedoch ein Sicherheitsproblem, wenn es darum geht, nach Hause zu fahren. Wenn Sie sich also Sorgen um die Sicherheit von jemandem machen, weil Sie das Gefühl haben, aus einer Laune heraus mit dem Trinken fertig zu sein, haben Sie das absolute Recht zu sagen: Schauen Sie, ich glaube nicht, dass es sicher ist, heute Abend nach Hause zu fahren. Ich werde dich nach Hause bringen. Ich werde Uber anrufen. Ich werde ein Taxi rufen. Oder Sie können hier übernachten. Und ich denke, das ist das Recht und sogar die Verpflichtung eines jeden Gastgebers.

Gabe Howard: John, in die gleiche Richtung, was kann eine Person tun, die befürchtet, mit Alkohol zu übertreiben, um sich selbst zu ernähren?

Dr. John Grohol: Es ist die gleiche Art von Strategie, von der ich denke, dass sie Ihnen helfen könnte, ein wenig zu reduzieren, wobei nur Ihr Alkoholkonsum berücksichtigt wird. Es ist besser, dies zu berücksichtigen, während Sie es tun, und zu versuchen, die Zeit zu beobachten. Es scheint mir, dass Sie den Moment beobachten, in dem Sie jedes Glas Wein einschenken oder ein Glas oder ein Bier trinken. Sie werden überrascht sein, dass die Zeit viel langsamer vergeht als Sie denken. Oh, ich hatte drei Gläser Wein und es sind drei Stunden vergangen. Nein, Sie haben drei Gläser Wein getrunken. 45 Minuten sind vergangen. Wenn Sie also die Zeit während des Trinkens im Auge behalten, können Sie möglicherweise die Dinge etwas verlangsamen und Ihren Konsum moderieren, da für moderaten Konsum viel zu sagen ist. Sie müssen nicht über Bord gehen, um sich weiter zu amüsieren. Sie können zwei Gläser Wein trinken, die meisten Leute sind gut darin, im Laufe von zwei, drei oder vier Stunden, das wird keinen signifikanten Einfluss haben. Der Schlüssel ist, nicht immer und immer wieder zu trinken. Und bevor Sie es wissen, haben Sie sechs Gläser Wein getrunken, wissen Sie, ein oder zwei Stunden. Das ist der Unterschied. Daher ist das Trinken in Maßen etwas, an dem man als Ziel für jedes dieser festlichen Abendessen arbeiten sollte. Wenn Überschuss ein Problem für Sie ist.

Gabe Howard: John, vielen Dank, dass du hier bist. Ich weiß, dass Weihnachten vor uns liegt. Hattest du einen guten Erntedankfest?

Dr. John Grohol: Ich mache. Ich hatte ein tolles Thanksgiving, wir verbrachten Zeit mit Nancys Familie und ich werde nach Delaware reisen, um meine Familie zu Weihnachten zu besuchen. Also hoffe ich auch das Abendessen.

Gabe Howard: Vielen Dank, dass Sie hier sind und für all unsere Zuhörer. Wir wünschen Ihnen eine schöne Weihnachtszeit und ein gutes neues Jahr. Ich hoffe, diese Bewältigungsstrategien helfen Ihnen dabei, den Rest der Ferienzeit optimal zu nutzen. Und denken Sie daran, Sie können jederzeit und überall eine Woche lang kostenlose, erschwingliche, bequeme und private Online-Beratung erhalten BetterHelp.com/PsychCentral. Wir sehen uns alle nächste Woche.

Ansager: Sie haben den Psych Central Podcast gehört. Möchten Sie, dass Ihr Publikum bei Ihrer nächsten Veranstaltung überrascht wird? Präsentieren Sie einen Auftritt und LIVE RECORDING des Psych Central Podcasts direkt von Ihrer Bühne aus! Mailen Sie uns an(geschützte E-Mail)für Details. Die vorherigen Folgen finden Sie unter PsychCentral.com/show oder in Ihrem Lieblings-Podcast-Player. Psych Central ist die älteste und größte unabhängige Website für psychische Gesundheit im Internet, die von Fachleuten für psychische Gesundheit betrieben wird. Psych Central wird von Dr. John Grohol betreut und bietet zuverlässige Ressourcen und Fragebögen, mit denen Sie Ihre Fragen zu psychischer Gesundheit, Persönlichkeit, Psychotherapie und vielem mehr beantworten können. Bitte besuchen Sie uns heute unter PsychCentral.com. Weitere Informationen zu unserem Gastgeber Gabe Howard finden Sie auf seiner Website unter gabehoward.com. Vielen Dank fürs Zuhören und bitte weit verbreitet.

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