ᐅ Phobien und irrationale Ängste

Hält Sie eine Phobie davon ab, Dinge zu tun, die Sie gerne tun würden? Erfahren Sie, wie Sie das Problem erkennen, behandeln und überwinden können.

Was ist eine Phobie?

Fast jeder hat zum Beispiel eine irrationale Angst oder zwei Spinnen oder Ihre jährliche zahnärztliche Untersuchung. Für die meisten Menschen sind diese Befürchtungen gering. Aber wenn Ängste so schwerwiegend werden, dass sie enorme Angst verursachen und Ihr normales Leben beeinträchtigen, werden sie Phobien genannt.

Eine Phobie ist eine intensive Angst vor etwas, das in Wirklichkeit keine oder nur eine geringe Gefahr darstellt. Häufige Phobien und Ängste sind geschlossene Orte, Höhen, Autobahnfahrten, fliegende Insekten, Schlangen und Nadeln. Sie können jedoch von praktisch allem Phobien entwickeln. Während sich die meisten Phobien in der Kindheit entwickeln, können sie sich auch im späteren Leben entwickeln.

Wenn Sie eine Phobie haben, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass Ihre Angst irrational ist, aber Sie können Ihre Gefühle immer noch nicht kontrollieren. Nur an das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation zu denken, kann Sie ängstlich machen. Und wenn Sie tatsächlich dem ausgesetzt sind, was Sie fürchten, ist der Terror automatisch und überwältigend. Die Erfahrung ist so nervenaufreibend, dass Sie möglicherweise große Anstrengungen unternehmen, um zu vermeiden, dass Sie sich selbst belästigen oder sogar Ihren Lebensstil ändern. Wenn Sie beispielsweise an Klaustrophobie leiden, können Sie ein lukratives Stellenangebot ablehnen, wenn Sie mit dem Aufzug zum Büro fahren müssen. Wenn Sie Höhenangst haben, können Sie zusätzliche 20 Meilen fahren, um eine hohe Brücke zu vermeiden.

Das Verständnis Ihrer Phobie ist der erste Schritt, um sie zu überwinden. Es ist wichtig zu wissen, dass Phobien häufig sind. (Eine Phobie bedeutet nicht, dass Sie verrückt sind!) Es hilft auch zu wissen, dass Phobien in hohem Maße behandelbar sind. Egal wie unkontrolliert es sich gerade anfühlt, Sie können Ihre Angst und Furcht überwinden und das Leben beginnen, das Sie wollen.

Barbaras Flugangst

Barbara hat Flugangst. Leider muss sie viel für die Arbeit reisen, und dieses Reisen fordert einen schrecklichen Tribut. Wochen vor jeder Reise hat sie einen Knoten im Bauch und ein Gefühl der Angst, das nicht verschwindet. Am Tag des Fluges wacht sie mit dem Gefühl auf, dass sie sich übergeben wird. Sobald sie im Flugzeug ist, pocht ihr Herz, sie fühlt sich benommen und sie beginnt zu hyperventilieren. Mit jedem Flug wird es schlimmer und schlimmer.

Barbaras Flugangst ist so schlimm geworden, dass sie ihrem Chef schließlich sagte, sie könne nur zu Orten fahren, die mit dem Auto erreichbar sind. Ihr Chef war darüber nicht glücklich und Barbara ist sich nicht sicher, was bei der Arbeit passieren wird. Sie hat Angst, herabgestuft zu werden oder ihren Job ganz zu verlieren. Aber besser, sagt sie sich, als wieder in ein Flugzeug zu steigen.

“Normale” Ängste gegen Phobien oder “irrationale” Ängste

Es ist normal und sogar hilfreich, in gefährlichen Situationen Angst zu haben. Angst dient einem Schutzzweck und aktiviert die automatische “Kampf oder Flucht” -Reaktion. Wenn unser Körper und Geist wachsam und einsatzbereit sind, können wir schnell reagieren und uns schützen. Bei Phobien ist die Bedrohung jedoch nicht vorhanden oder stark übertrieben. Zum Beispiel ist es nur natürlich, Angst vor einem knurrenden Dobermann zu haben, aber es ist irrational, Angst vor einem freundlichen Pudel an der Leine zu haben, wie Sie es vielleicht sind, wenn Sie eine Hundephobie haben.

Der Unterschied zwischen normaler Angst und Phobie
Normale Angst	Phobie
Fühlen Sie sich ängstlich, wenn Sie durch Turbulenzen fliegen oder während eines Sturms abheben	Gehen Sie nicht zur Inselhochzeit Ihres besten Freundes, weil Sie dorthin fliegen müssten
Erleben Sie Schmetterlinge, wenn Sie von der Spitze eines Wolkenkratzers herabblicken oder eine hohe Leiter erklimmen	Einen tollen Job abzulehnen, weil er sich im 10. Stock des Bürogebäudes befindet
Werden Sie nervös, wenn Sie einen Pitbull oder einen Rottweiler sehen	Vermeiden Sie den Park, weil Sie vielleicht einen Hund sehen
Fühlen Sie sich ein wenig mulmig, wenn Sie einen Schuss bekommen oder wenn Ihnen Blut abgenommen wird	Vermeiden Sie notwendige medizinische Behandlungen oder ärztliche Untersuchungen, weil Sie Angst vor Nadeln haben

Normale Ängste bei Kindern

Viele Ängste in der Kindheit sind natürlich und entwickeln sich in bestimmten Altersstufen. Zum Beispiel haben viele kleine Kinder Angst vor der Dunkelheit und benötigen möglicherweise ein Nachtlicht, um zu schlafen. Das bedeutet nicht, dass sie eine Phobie haben. In den meisten Fällen wachsen sie aus dieser Angst heraus, wenn sie älter werden.

Zum Beispiel sind die folgenden Ängste in der Kindheit äußerst häufig und werden als normal angesehen:

0-2 Jahre Laute Geräusche, Fremde, Trennung von den Eltern, große Gegenstände.

3-6 Jahre Imaginäre Dinge wie Geister, Monster, die Dunkelheit, allein schlafen, seltsame Geräusche.

7-16 Jahre Realistischere Ängste wie Verletzungen, Krankheit, Schulleistung, Tod, Naturkatastrophen.

Wenn die Angst Ihres Kindes das tägliche Leben nicht beeinträchtigt oder ihm große Sorgen bereitet, gibt es wenig Anlass zu unangemessener Besorgnis. Wenn die Angst jedoch die sozialen Aktivitäten, die schulischen Leistungen oder den Schlaf Ihres Kindes beeinträchtigt, sollten Sie einen qualifizierten Kindertherapeuten aufsuchen.

Häufige Arten von Phobien und Ängsten

Es gibt vier allgemeine Arten von Phobien und Ängsten:

1. Tierphobien wie die Angst vor Schlangen, Spinnen, Nagetieren und Hunden.
2. Phobien in der natürlichen Umwelt wie Angst vor Höhen, Stürmen, Wasser und der Dunkelheit.
3. Situative Phobien (Ängste, die durch eine bestimmte Situation ausgelöst werden), einschließlich der Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie), Fliegen, Fahren, Tunneln und Brücken.
4. Blut-Injektions-Verletzungs-Phobie, die Angst vor Blut, Verletzungen, Krankheiten, Nadeln oder anderen medizinischen Eingriffen.

Einige Phobien fallen jedoch nicht in eine der vier häufigsten Kategorien. Dazu gehören Angst vor Ersticken, Angst vor einer Krankheit wie Krebs und Angst vor Clowns. Andere häufige Phobien, die nicht genau in eine der vier Kategorien passen, sind:

Sozial-Phobie, auch soziale Angststörung genannt, ist Angst vor sozialen Situationen, in denen Sie sich schämen oder beurteilt werden können. Wenn Sie an sozialer Phobie leiden, sind Sie möglicherweise übermäßig selbstbewusst und haben Angst, sich vor anderen zu demütigen. Ihre Sorge darüber, wie Sie aussehen und was andere denken, kann dazu führen, dass Sie bestimmte soziale Situationen vermeiden, die Sie sonst genießen würden.

Die Angst vor öffentlichen Reden und einer extrem häufigen Phobie ist eine Art soziale Phobie. Andere Ängste im Zusammenhang mit sozialer Phobie sind die Angst, in der Öffentlichkeit zu essen oder zu trinken, mit Fremden zu sprechen, Prüfungen abzulegen, sich auf einer Party zu treffen oder im Unterricht angerufen zu werden.

Agoraphobie wurde traditionell als Angst vor öffentlichen Plätzen und Freiflächen angesehen, wird aber jetzt als Komplikation von Panikattacken entwickelt.

Wenn Sie Angst vor einer weiteren Panikattacke haben, haben Sie Angst, sich in Situationen zu befinden, in denen eine Flucht schwierig oder peinlich wäre. Beispielsweise vermeiden Sie wahrscheinlich überfüllte Orte wie Einkaufszentren und Kinos. Sie können auch Autos, Flugzeuge, U-Bahnen und andere Formen des Reisens meiden. In schwereren Fällen fühlen Sie sich möglicherweise nur zu Hause sicher.

Anzeichen und Symptome von Phobien

Die Symptome einer Phobie können von leichten Gefühlen der Besorgnis und Angst bis zu einer ausgewachsenen Panikattacke reichen. Je näher Sie der Sache sind, vor der Sie Angst haben, desto größer ist normalerweise Ihre Angst. Ihre Angst wird auch größer sein, wenn es schwierig ist, wegzukommen.

Zu den körperlichen Symptomen einer Phobie gehören:

Atembeschwerden
Rennendes oder klopfendes Herz
Schmerzen in der Brust oder Engegefühl
Zittern oder zittern

Schwindel oder Benommenheit
Ein aufgewühlter Magen
Hitz- oder Kälteblitze; Kribbeln
Schwitzen

Emotionale Symptome einer Phobie sind:

Gefühl überwältigender Angst oder Panik
Ich fühle mich intensiv und muss fliehen
Sich “unwirklich” oder losgelöst fühlen

Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden
Sie haben das Gefühl, Sie werden sterben oder ohnmächtig
Zu wissen, dass Sie überreagieren, sich aber machtlos fühlen, um die Angst zu kontrollieren

Symptome einer Phobie durch Blutinjektionsverletzung

Die Symptome einer Phobie durch Blutinjektionsverletzung unterscheiden sich geringfügig von anderen Phobien. Wenn Sie mit dem Anblick von Blut oder einer Nadel konfrontiert werden, erleben Sie nicht nur Angst, sondern auch Ekel.

Wie bei anderen Phobien fühlen Sie sich zunächst ängstlich, wenn Ihr Herz schneller wird. Im Gegensatz zu anderen Phobien folgt auf diese Beschleunigung jedoch ein schneller Blutdruckabfall, der zu Übelkeit, Schwindel und Ohnmacht führt. Obwohl die Angst vor Ohnmacht bei allen spezifischen Phobien häufig ist, ist die Phobie durch Blutinjektionsverletzung die einzige Phobie, bei der tatsächlich Ohnmacht auftreten kann.

Wann sollte man Hilfe bei Phobien und Ängsten suchen?

Obwohl Phobien häufig sind, verursachen sie nicht immer erhebliche Belastungen oder stören Ihr Leben erheblich. Wenn Sie beispielsweise eine Schlangenphobie haben, kann dies keine Probleme bei Ihren täglichen Aktivitäten verursachen, wenn Sie in einer Stadt leben, in der Sie wahrscheinlich nicht auf eine stoßen. Auf der anderen Seite wäre das Leben in einer großen Stadt ein Problem, wenn Sie eine schwere Phobie von überfüllten Räumen haben.

Wenn Ihre Phobie Ihr Leben nicht so stark beeinflusst, besteht wahrscheinlich kein Grund zur Sorge. Wenn jedoch die Vermeidung des Objekts, der Aktivität oder der Situation, die Ihre Phobie auslöst, Ihre normale Funktionsweise beeinträchtigt oder Sie davon abhält, Dinge zu tun, die Ihnen sonst gefallen würden, ist es Zeit, Hilfe zu suchen.

Erwägen Sie eine Behandlung für Ihre Phobie, wenn:

Es verursacht intensive und behindernde Angst, Unruhe und Panik
Sie erkennen, dass Ihre Angst übertrieben und unvernünftig ist
Sie vermeiden bestimmte Situationen und Orte aufgrund Ihrer Phobie
Ihre Vermeidung beeinträchtigt Ihre normale Routine oder verursacht erhebliche Belastungen
Sie haben die Phobie seit mindestens sechs Monaten

Behandlung einer Phobie

Selbsthilfestrategien und Therapie können bei der Behandlung einer Phobie wirksam sein. Was für Sie am besten ist, hängt von Faktoren wie der Schwere Ihrer Phobie, Ihrem Zugang zu professioneller Therapie und der Menge an Unterstützung ab, die Sie benötigen.

Selbsthilfe ist in der Regel immer einen Versuch wert. Je mehr Sie für sich selbst tun können, desto mehr Kontrolle haben Sie, was bei Phobien und Ängsten sehr wichtig ist. Wenn Ihre Phobie jedoch so schwerwiegend ist, dass sie Panikattacken oder unkontrollierbare Angstzustände auslöst, möchten Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung suchen.

Die Therapie gegen Phobien hat eine großartige Erfolgsbilanz. Es funktioniert nicht nur sehr gut, sondern Sie sehen die Ergebnisse manchmal sehr schnell in nur ein bis vier Sitzungen. Die Unterstützung muss jedoch nicht als professioneller Therapeut erfolgen. Nur jemanden zu haben, der Ihre Hand hält oder an Ihrer Seite steht, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, kann äußerst hilfreich sein.

Phobie-Selbsthilfetipp 1: Stellen Sie sich Schritt für Schritt Ihren Ängsten

Es ist nur natürlich, die Sache oder Situation, die Sie fürchten, vermeiden zu wollen. Aber wenn es darum geht, Phobien zu überwinden, ist es der Schlüssel, sich Ihren Ängsten zu stellen. Während Vermeidung dazu führen kann, dass Sie sich kurzfristig besser fühlen, können Sie nicht lernen, dass Ihre Phobie möglicherweise nicht so beängstigend oder überwältigend ist, wie Sie denken. Sie bekommen nie die Chance zu lernen, wie Sie mit Ihren Ängsten umgehen und die Kontrolle über die Situation erfahren. Infolgedessen wird die Phobie in Ihrem Kopf immer beängstigender und entmutigender.

Der effektivste Weg, eine Phobie zu überwinden, besteht darin, sich allmählich und wiederholt auf sichere und kontrollierte Weise dem auszusetzen, was Sie fürchten. Während dieses Belichtungsprozesses lernen Sie, die Angst und Furcht loszuwerden, bis sie unvermeidlich vergeht. Durch wiederholte Erfahrungen mit Ihrer Angst werden Sie feststellen, dass das Schlimmste nicht passieren wird. du wirst nicht sterben oder “es verlieren”. Mit jeder Belichtung fühlen Sie sich sicherer und kontrollierter. Die Phobie beginnt ihre Kraft zu verlieren.

Es ist wichtig, mit einer Situation zu beginnen, mit der Sie umgehen können, und sich von dort aus nach oben zu arbeiten, um Ihr Selbstvertrauen und Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu stärken, während Sie die „Angstleiter“ hinaufsteigen.

Machen Sie eine Liste. Machen Sie eine Liste der beängstigenden Situationen, die mit Ihrer Phobie zusammenhängen. Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, kann Ihre Liste (zusätzlich zu den offensichtlichen, wie z. B. einen Flug zu nehmen oder durch den Start zu kommen) die Buchung Ihres Tickets, das Packen Ihres Koffers, das Fahren zum Flughafen, das Starten und Landen von Flugzeugen und das Gehen beinhalten Durch Sicherheit, Einsteigen in das Flugzeug und Zuhören des Flugbegleiters werden die Sicherheitshinweise gegeben.

Bauen Sie Ihre Angstleiter. Ordnen Sie die Elemente auf Ihrer Liste von den am wenigsten beängstigenden bis zu den am meisten beängstigenden an. Der erste Schritt sollte Sie etwas ängstlich machen, aber nicht so verängstigt, dass Sie zu eingeschüchtert sind, um es zu versuchen. Beim Erstellen der Leiter kann es hilfreich sein, über Ihr Endziel nachzudenken (z. B. in der Nähe von Hunden zu sein, ohne in Panik zu geraten) und dann die Schritte aufzuschlüsseln, die zum Erreichen dieses Ziels erforderlich sind.

Arbeite dich die Leiter hinauf. Beginnen Sie mit dem ersten Schritt und fahren Sie erst fort, wenn Sie sich dabei wohler fühlen. Wenn möglich, bleiben Sie lange genug in der Situation, damit Ihre Angst nachlässt. Je länger Sie sich dem aussetzen, wovor Sie Angst haben, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen und desto weniger ängstlich werden Sie sich fühlen, wenn Sie das nächste Mal damit konfrontiert werden. Sobald Sie bei mehreren Gelegenheiten einen Schritt ausgeführt haben, ohne zu viel Angst zu haben, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Wenn ein Schritt zu hart ist, zerlegen Sie ihn in kleinere Schritte oder gehen Sie langsamer.

Trainieren. Je öfter Sie üben, desto schneller werden Sie Fortschritte machen. Beeilen Sie sich jedoch nicht. Gehen Sie mit einem Tempo, das Sie schaffen, ohne sich überfordert zu fühlen. Und denken Sie daran: Sie werden sich unwohl und ängstlich fühlen, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, aber die Gefühle sind nur vorübergehend. Wenn Sie dabei bleiben, wird die Angst nachlassen.

Angst vor Hunden: Eine Beispiel-Angstleiter

Schritt 1: Schauen Sie sich Bilder von Hunden an.

Schritt 2: Sehen Sie sich ein Video mit Hunden an.

Schritt 3: Schau dir einen Hund durch ein Fenster an.

Schritt 4: Stellen Sie sich einem Hund an der Leine gegenüber.

Schritt 5: Stellen Sie sich 10 Fuß von einem Hund an die Leine.

Schritt 6: Stellen Sie sich einen Meter von einem Hund entfernt an die Leine.

Schritt 7: Stellen Sie sich neben einen Hund an die Leine.

Schritt 8: Streicheln Sie einen kleinen Hund, den jemand hält.

Schritt 9: Streicheln Sie einen größeren Hund an der Leine.

Schritt 10: Streicheln Sie einen größeren Hund an der Leine.

Wenn Sie sich überfordert fühlen

Während es natürlich ist, sich angesichts Ihrer Phobie ängstlich oder ängstlich zu fühlen, ziehen Sie sich sofort zurück und verwenden Sie die unten beschriebenen Techniken, um Ihr Nervensystem schnell zu beruhigen, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Tipp 2: Lernen Sie, sich schnell zu beruhigen

Wenn Sie Angst haben oder Angst haben, treten verschiedene unangenehme körperliche Symptome auf, wie z. B. ein rasendes Herz und ein erstickendes Gefühl. Diese körperlichen Empfindungen können sich selbst erschrecken und einen großen Teil dessen ausmachen, was Ihre Phobie so belastend macht. Wenn Sie jedoch lernen, sich schnell zu beruhigen, können Sie sicherer werden, unangenehme Empfindungen zu tolerieren und sich Ihren Ängsten zu stellen.

Führen Sie eine einfache Atemübung durch. Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, schnell und flach zu atmen (bekannt als hyperventilierend), was die körperlichen Angstgefühle verstärkt. Wenn Sie tief aus dem Bauch heraus atmen, können Sie diese körperlichen Empfindungen umkehren und sich weniger angespannt, weniger kurzatmig und weniger ängstlich fühlen. Üben Sie, wenn Sie sich ruhig fühlen, bis Sie mit der Übung vertraut und vertraut sind.

Sitzen oder stehen Sie bequem mit geradem Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich heben. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich sehr wenig bewegen.
Halten Sie den Atem bis sieben an.
Atmen Sie bis acht durch den Mund aus und drücken Sie so viel Luft wie möglich heraus, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, aber Ihre andere Hand sollte sich nur sehr wenig bewegen.
Atme erneut ein und wiederhole den Zyklus, bis du dich entspannt und zentriert fühlst.
Üben Sie diese Tiefatmungstechnik zweimal täglich fünf Minuten lang. Wenn Sie mit der Technik vertraut sind, können Sie sie anwenden, wenn Sie mit Ihrer Phobie konfrontiert sind oder in einer anderen stressigen Situation.

Nutze deine Sinne

Eine der schnellsten und zuverlässigsten Möglichkeiten, Angstzustände zu lindern, besteht darin, eine oder mehrere Ihrer Sinne, Geräusche, Geschmäcker, Gerüche und Berührungen durch Bewegung zu aktivieren. Da jedoch jeder anders ist, müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Bewegung Gehen Sie spazieren, springen Sie auf und ab oder strecken Sie sich sanft. Tanzen, Trommeln und Laufen können besonders wirksam sein, um Angstzustände zu lindern.

Sicht Schauen Sie sich alles an, was Sie entspannt oder zum Lächeln bringt: eine schöne Aussicht, Familienfotos, Katzenbilder im Internet.

Klang Hören Sie beruhigende Musik, singen Sie eine Lieblingsmelodie oder spielen Sie ein Musikinstrument. Oder genießen Sie die entspannenden Geräusche der Natur (entweder live oder aufgezeichnet): Meereswellen, Wind durch die Bäume, singende Vögel.

Geruch Leichte Duftkerzen. Riechen Sie die Blumen in einem Garten. Atmen Sie die saubere, frische Luft ein. Sprühen Sie auf Ihr Lieblingsparfüm.

Geschmack Essen Sie langsam einen Lieblingsgenuss und genießen Sie jeden Bissen. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Kräutertee. Kauen Sie auf einem Stück Gummi. Genießen Sie eine Minze oder Ihre Lieblingssüßigkeit.

Berühren Gönnen Sie sich eine Hand- oder Nackenmassage. Kuschel ein Haustier. Wickeln Sie sich in eine weiche Decke. Setzen Sie sich draußen in die kühle Brise.

Meditation zur Linderung von Stress und Angstzuständen

Wenn Angst oder Furcht Sie mitreißt, kann Meditation helfen, sie zu stoppen. Und durch regelmäßiges Üben steigert Meditation die Aktivität im Bereich des Gehirns, der für Gelassenheitsgefühle verantwortlich ist, und hilft, Angst und Panik zu unterdrücken, bevor sie zuschlagen.

Tipp 3: Fordern Sie negative Gedanken über Ihre Phobie heraus

Wenn Sie an einer Phobie leiden, neigen Sie dazu, zu überschätzen, wie schlimm es sein wird, wenn Sie der von Ihnen befürchteten Situation ausgesetzt sind und Ihre Fähigkeit zur Bewältigung unterschätzen. Die ängstlichen Gedanken, die Phobien auslösen und auslösen, sind normalerweise negativ und unrealistisch. Indem Sie die negativen Gedanken aufschreiben, die Sie haben, wenn Sie mit Ihrer Phobie konfrontiert werden, können Sie beginnen, diese nicht hilfreichen Denkweisen in Frage zu stellen. Oft fallen diese Gedanken in die folgenden Kategorien:

Wahrsagen. Zum Beispiel: “Diese Brücke wird einstürzen.” “Ich werde mich auf jeden Fall lächerlich machen.” “Ich werde es definitiv verlieren, wenn sich die Aufzugstüren schließen.”

Übergeneralisierung. „Ich bin einmal ohnmächtig geworden, als ich einen Schuss bekommen habe. Ich werde nie wieder einen Schuss bekommen können, ohne ohnmächtig zu werden. ” „Dieser Pitbull hat mich angegriffen. Alle Hunde sind gefährlich. “

Katastrophal. “Der Kapitän sagte, wir machen Turbulenzen durch. Das Flugzeug wird abstürzen! ” „Die Person neben mir hustete. Vielleicht ist es die Schweinegrippe. Ich werde sehr krank werden! “

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken identifiziert haben, bewerten Sie sie. Verwenden Sie das folgende Beispiel, um loszulegen.

Negativer Gedanke: “Der Aufzug wird kaputt gehen und ich werde gefangen und ersticken.”

Stellen Sie sich die folgenden 4 Fragen:

1. Gibt es Beweise, die meinem negativen Gedanken widersprechen?

Ja, zum Beispiel: Die Leute benutzen gerade den Aufzug und er ist nicht kaputt gegangen.

Selbst wenn es kaputt ging, habe ich noch nie von jemandem gehört, der in einem Aufzug an Erstickungsgefahr gestorben ist. Es gibt Lüftungsschlitze, die das Auslaufen der Luft verhindern würden.

Ich war noch nie in einem kaputten Aufzug.

2. Können Sie etwas tun, um diese Situation zu beheben, falls sie auftritt?

Ja, ich könnte den Alarm drücken oder über das Telefon um Hilfe rufen.

3. Denken Sie nicht hilfreich?

“Ich bin Wahrsagerin, da es keine Anhaltspunkte dafür gibt, dass der Aufzug kaputt geht oder dass ich ersticke.”

4. Was würdest du einem Freund sagen, der diese Angst hat?

“Ich würde einem Freund sagen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass der Aufzug ausfällt, sehr gering ist. Man hört nicht, dass es sehr oft passiert.”

Es ist auch hilfreich, einige positive Bewältigungsaussagen zu erstellen, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich Ihrer Phobie stellen. Zum Beispiel:

“Ich habe mich schon einmal so gefühlt und nichts Schreckliches ist passiert. Es mag unangenehm sein, aber es wird mir nicht schaden. “
“Wenn das Schlimmste passiert und ich während der Fahrt eine Panikattacke habe, fahre ich einfach vorbei und warte, bis es vorbei ist.”
“Ich bin schon oft geflogen und das Flugzeug ist noch nie abgestürzt. Statistisch gesehen ist das Fliegen sehr sicher. “

Autoren: Melinda Smith, M. A., Robert Segal, M. A. und Jeanne Segal, Ph.D. Letzte Aktualisierung: Oktober 2019.

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