Nationale Ernährungswoche 2018: 5 Nährstoffe, die stillende Mütter nicht verpassen sollten

Stillende Mütter müssen ihre Babys und sich selbst ernähren. Mütter streben normalerweise nach einer optimalen Ernährung für ihre Babys, vergessen jedoch, dass ihr Körper während des Stillens zusätzliche Pflege und Nahrung benötigt. Die Mutter gibt Energie und Nährstoffe über die Muttermilch an das Baby weiter. Wenn die Ernährung unzureichend ist, können Mutter und Kind dem Risiko von Mängeln ausgesetzt sein. Hier Dr. Anu Gupta, M.Sc. (Foods & Nutrition), Diabetikerpädagoge und Stillberater (Cradle), Mitglied des Medela India LC Club teilt die wichtigen Bestandteile der Ernährung einer stillenden Mutter. Lesen Sie auch – Ist es sicher, während des Stillens intermittierend zu fasten?

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Es ist ideal, um eine Nährstoffauswahl zu gewährleisten, die reich an Nährstoffen ist und sich sowohl auf das Baby als auch auf die Mutter positiv auswirkt. Um dies zu tun, ist es wichtig, dass Mütter diese fünf sehr wichtigen Nährstoffe nicht auslassen: Lesen Sie auch – Eine kalziumreiche Ernährung kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern: Beste Lebensmittel, um diesen Nährstoff zu erhalten

Kalzium

Ihr Baby braucht viel Kalzium für ein gesundes Wachstum. Es speichert Kalzium in seinen Knochen und Zähnen, während es sich entwickelt. Wenn Ihre Ernährung unzureichend ist, wird das in Ihren Knochen gespeicherte Kalzium verwendet, was zu einem Mangel führen kann. Dies schwächt Ihre Knochen und erhöht das Risiko für Frakturen und Osteoporose im späteren Leben. Es ist wichtig, dass Sie die Anforderungen von 1.000 mg Kalzium pro Tag erfüllen. Um den Kalziumverbrauch im Auge zu behalten, sollten Mütter die empfohlenen 2-3 Portionen Milch pro Tag zu sich nehmen. Wenn sie jedoch eine Milchalternative haben, stellen Sie sicher, dass diese mindestens 100 mg Kalzium pro 100 ml enthält. Milch, Joghurt oder Käse, Milchprodukte sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Stillens. Milch liefert Vitamin D, das bei der Stärkung der Knochen hilft. Milchprodukte liefern nicht nur Protein und Vitamin B, sondern sind auch eine der besten Kalziumquellen.

DHA

Docosahexaensäure ist eine Omega-3-Fettsäure, die für die Entwicklung der Netzhaut des Auges und des Gehirns essentiell ist. Laut Forschern sind optimale DHA-Spiegel, insbesondere in den Bereichen des Gehirns, im Säuglingsalter sehr wichtig, wenn das Gehirn schnell wächst und sich entwickelt. Muttermilch kann nur dann eine reichhaltige DHA-Quelle sein, wenn die Ernährung einer Mutter DHA-reich ist. Laut einer im Journal Nutrients veröffentlichten Übersicht aus dem Jahr 2016 bringen hohe DHA-Konzentrationen in der Muttermilch positive Ergebnisse für das Baby. Dazu gehört eine bessere Anpassung an Änderungen in der Umgebung, Aufmerksamkeitswerte und Gedächtnisfähigkeiten. Mütter sollten sich gesund ernähren, einschließlich energetisierender Eiweißnahrungsmittel, Vollkornprodukte, nährstoffreichem Gemüse und Obst, mit Milchprodukten oder Milchprodukten angereicherten Ersatzstoffen und gesunden Fetten, einschließlich DHA-Quellen, damit das Baby optimal wachsen und sich entwickeln kann.

Vitamin-D

Eine halbe Stunde draußen an einem sonnigen Tag reicht normalerweise aus, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Es kann jedoch schwierig sein, sich mit einem Neugeborenen auf den Weg zu machen, wenn Sie die meiste Zeit erschöpft sind. Vitamin D wird durch die Muttermilch geleitet. Wenn die Mutter einen Mangel hat, wird das Baby wahrscheinlich auch einen Mangel haben. Neue Forschungsergebnisse zeigen auch, dass ein Vitamin-D-Mangel mit Bluthochdruck, einem erhöhten Risiko für einige Krebsarten, Osteoporose, Typ-1-Diabetes und Autoimmunerkrankungen im späteren Leben verbunden sein kann. Obwohl es schwierig ist, ausreichend Vitamin D über die Nahrung zu erhalten. Wenn Sie wenig Vitamin D haben, sind Nahrungsergänzungsmittel einfach und bequem einzunehmen. Vitamin D ist auch wichtig für die Knochenbildung und für die Aufnahme von Kalzium durch den Körper.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist wichtig, da es eine Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, der DNA-Synthese und der Förderung eines gesunden Nervensystems spielt. Stillende Mütter müssen ihre Aufnahme um 4 mg / Tag erhöhen. Dies ist besonders relevant für vegane und vegetarische Mütter, da Fleisch, Eier und Milchprodukte die reichsten Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind. Wenn Sie die empfohlenen Portionen Fleisch und Milchprodukte nicht einhalten, können Sie angereicherte Lebensmittel verwenden, um Anforderungen wie angereichertes Getreide oder andere Nahrungsquellen wie Hülsenfrüchte oder Pilze zu erfüllen.

Protein:

Protein ist der Baustein für neues Gewebe und für das Wachstum notwendig. Ausreichendes Protein wird benötigt, um sicherzustellen, dass der Körper Gewebe und Organe aufbauen, reparieren und pflegen kann. Stillende Mütter können ihren Proteinbedarf decken, indem sie sicherstellen, dass sie bei jeder Mahlzeit eine gesunde Proteinquelle haben. Gute Proteine ​​sind Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Käse, Milch und Joghurt, Hüttenkäse, Tofu und getrocknete Bohnen. Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt stillenden Müttern jedoch, wegen ihres hohen Quecksilbergehalts keinen Hai, Schwertfisch, Königsmakrele oder Tilefisch zu essen.

Veröffentlicht: 6. September 2018 14:18 Uhr