Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, kann Übergewicht als junger Erwachsener zu hohem Blutdruck und dickerem Herzmuskel führen, was im späteren Leben zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) führt. Die Studie legte ferner nahe, dass ein hoher BMI sowohl zu systolischem als auch zu diastolischem Blutdruck führte. Übergewicht könnte auch zu einer Vergrößerung des linken Ventrikels führen – der Hauptpumpkammer des Herzens, fügte die Studie hinzu. Lesen Sie auch – Übergewichtige Frauen leiden häufiger früher als andere an Hüftfrakturen
“Unsere Ergebnisse unterstützen die Bemühungen, den Body-Mass-Index bereits in jungen Jahren auf einen normalen, gesunden Bereich zu senken, um Herzerkrankungen vorzubeugen”, sagte der Hauptautor Kaitlin H. Wade von der University of Bristol Medical School in Großbritannien. Lesen Sie auch – Erhöht das Winterwetter das Risiko von Herzerkrankungen? Finden Sie heraus, was der Experte zu sagen hat
Es ist wichtig, das eigene Gewicht zu kontrollieren und darauf hinzuarbeiten, dass Ihr Herz gesund bleibt. Hier sind zwei Dinge, die Sie für dasselbe tun müssen: Lesen Sie auch – Häufiges Diabetes-Medikament kann das Risiko schwerwiegender Herzprobleme verringern
1) DiätRichtig essen ist der Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden Ihres Körpers. Wir können nicht aufhören, die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung zu betonen, insbesondere für Ihr Herz. Nach verschiedenen Studien sind 70 Prozent der Herzerkrankungen mit der richtigen Auswahl an Nahrungsmitteln vermeidbar. In der Tat kann das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkt durch richtiges Essen verringert werden. Damit Ihr Herz gut funktioniert, müssen Sie verschiedene nahrhafte Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Mahlzeit auslassen. 10 Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung müssen, sind:
- Haferflocken
- Mandeln
- Lachs
- Nüsse
- Schwarze Bohnen
- Beeren
- Dunkle Schokolade
- Chia-Samen
- Walnüsse
- Leinsamen.
Nicht nur richtig essen, sondern auch richtig kochen ist der Schlüssel zu einem gesunden Herzen. Sie können Ihr normales Speiseöl durch Sonnenblumenöl ersetzen. Sonnenblumenöl ist eine gute Mischung aus einfach ungesättigten (MUFA) und mehrfach ungesättigten (PUFA) Fettsäuren. Es hat einen niedrigen Transfettgehalt, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und kann Ihr Immunsystem stärken, indem es die ordnungsgemäße Funktion Ihres Nervensystems fördert.
Ein weiterer wichtiger Tipp zur Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit ist die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind von Natur aus arm an gesättigten Fetten und reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, von denen bekannt ist, dass sie zur Vorbeugung von Herzinfarkten beitragen. Einige Studien belegen weiterhin, dass diese Fettsäuren bei der Produktion einer Verbindung namens Prostaglandine helfen, die bei der Regulierung des Blutdrucks und der Schwächung der Blutgerinnsel helfen. Einige gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Kürbiskerne, Sojabohnen, Spinat und Walnüsse.
2) Übungen
Es ist keine Neuigkeit, dass Übungen für Ihr allgemeines Wohlbefinden großartig sind. Für ein gesundes Herz müssen Sie regelmäßig trainieren. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten oder länger trainieren, können Sie Gewicht verlieren, Ihren Cholesterinspiegel verbessern und sogar Ihren Blutdruck senken. Abgesehen davon verbessern Übungen Ihre Blut- und Sauerstoffversorgung des Herzens und helfen ihm, effizienter zu funktionieren. Dies hilft dem Herzen, Blut besser durch den Körper zu pumpen. Einige Übungen für ein gesundes Herz umfassen:
- Schwimmen
- Joggen
- Gehen
- Pranayama
- Tanzen
- Tai Chi
- Radfahren
(mit Eingaben von IANS)
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 31. Juli 2018, 11:53 Uhr | Aktualisiert: 31. Juli 2018 14:26 Uhr
