Lassen Sie nicht zu, dass schlechter Schlaf zu Ihrer Negativität inmitten der COVID-19-Pandemie beiträgt: So können Sie besser schlafen

Die Geschichte einer globalen Pandemie zeugt davon, dass sie nicht nur mit Todesfällen oder körperlichen Schäden einhergeht. Es bringt auch unergründliche emotionale Verletzungen mit sich. Diese Wahrheit ändert sich mit der COVID-19-Pandemie nicht. Da sich die Infektion wie ein Lauffeuer ausbreitet, jeden Tag mehr Leben nimmt und uns von unseren Nächsten distanziert, müssen wir jeden Tag einen großen emotionalen Kampf führen. Das natürliche Ergebnis einer solchen beängstigenden Zeit ist immenser Stress, unüberschaubare Angstzustände, Depressionen und sogar Phobie. Lesen Sie auch – Delhi Gesundheitspersonal leidet nach dem COVID-19-Impfstoff unter einer leichten Reaktion: Was Sie erwarten sollten

All dies beeinträchtigt unseren Schlafzyklus, abgesehen davon, dass es unsere Gesundheit auf andere Weise beeinträchtigt. Schlafmangel kann wiederum Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen und Ihnen Stress und Stimmungsschwankungen bei Depressionen verursachen. Eine brandneue Studie veröffentlicht in der Journal of Sleep Research Es zeigte sich, dass schlechter Schlaf sich negativ auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken kann. Dies ist also ein Teufelskreis: Negative Emotionen geben Ihnen schlechten Schlaf, was wiederum die Negativität Ihrer Gedanken verstärkt. Lesen Sie auch – Schneller Bluttest sagt COVID-19-Patienten mit hohem Risiko für schwere Erkrankungen voraus: Studie

SCHLAF- UND NEGATIVE EMOTIONEN: WAS SAGT DIE NEUE FORSCHUNG?

Die Studie ergab, dass sich unzureichender Schlaf negativ auf emotionale Reaktionen auswirken kann. In der Studie wurden die Teilnehmer am Morgen nach 5 Nächten regulären Schlafes und erneut nach 5 aufeinanderfolgenden Nächten Schlafbeschränkung (5 Stunden pro Nacht) getestet. Sie nahmen alles negativer wahr, als ihr Schlaf mehrere Nächte hintereinander eingeschränkt war. Lesen Sie auch – “Ansteckender” britischer Stamm könnte bis März 2021 zur dominanten COVID-19-Variante werden, warnt CDC

ANI zitierte die Hauptautorin der Studie, Daniela Tempesta, PhD, von der Universität von L’Aquila, Italien, und sagte: „Unzureichender Schlaf kann eine negative emotionale Tendenz hervorrufen, was zu einer erhöhten Tendenz führt, emotionale Reize als negativ zu bewerten.“ Sie fügte hinzu: “Angesichts der Verbreitung von unzureichendem Schlaf in der modernen Gesellschaft haben unsere Ergebnisse potenzielle Auswirkungen auf das tägliche Leben sowie auf das klinische Umfeld.”

5 WEGE, EINEN GESUNDEN SCHLAFZYKLUS ZU ERHALTEN

Nun, es ist nicht zu leugnen, dass Sie gestresst sind. Sie geraten in Panik über alles, angefangen von COVID-19 bis hin zur Sperrerweiterung, der Erschöpfung des Bestands an wichtigen Dingen und den Herausforderungen der Arbeit von zu Hause aus. Aber lassen Sie sich nicht von Ihren Schlummerzeiten belasten und die Situation für Sie verschlimmern. Hier sind 5 Strategien, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Richten Sie einen richtigen Zeitplan ein

Eine richtige Schlafroutine kann auch in solch unsicheren und abnormalen Zeiten ein Gefühl der Normalität vermitteln. Experten empfehlen, dass Sie größere Abweichungen in Ihrem täglichen Schlafzyklus vermeiden und sich an eine bestimmte Zeit halten, um ins Bett zu gehen.

Behalte dein Bett nur zum Schlafen

Halten Sie Ihr Bett ausschließlich zum Schlafen. Verwenden Sie Ihr Bett nicht als Arbeitsplatz, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Dies erspart Ihnen auch Rückenschmerzen. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich woanders ein. Vermeiden Sie es auch, den Laptop auf Ihr Bett zu nehmen, um Filme anzusehen.

Behalten Sie den Überblick über Ihr Nickerchen

Wenn Sie jeden Tag zu Hause sind und nicht viel zu tun haben, wird es häufiger, ein Nickerchen zu machen. Eine kurze Siesta-Pause am Nachmittag ist jedoch in Ordnung, wenn sie Ihren Schlaf während der Nacht nicht behindert. Daher ist es wichtig, das Timing Ihrer Nickerchen zu überprüfen.

Bleiben Sie tagsüber aktiv

Es wird für Sie relativ einfacher sein, ruhig zu schlafen, wenn Ihr Tagesablauf regelmäßige Bewegung und Hausarbeiten umfasst. Selbst ausgewogene Mahlzeiten können einen guten Schlaf auslösen.

Holen Sie sich Ihre Dosis natürliches Licht

Die Einwirkung von natürlichem Licht spielt eine wichtige Rolle bei der Einstellung Ihres Tagesrhythmus. Gehen Sie am frühen Morgen auf Ihren Balkon oder öffnen Sie ein Fenster, um Ihre tägliche Dosis Sonnenlicht und frische Luft zu erhalten.

(Mit Eingaben von ANI)

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Veröffentlicht: 11. April 2020, 20:42 Uhr | Aktualisiert: 11. April 2020, 20:52 Uhr