Yoga und andere Übungsroutinen können die Symptome einer Schwangerschaft lindern und Sie für die Geburt in guter Form halten. Aber was passiert, wenn Sie versuchen zu empfangen? Die Forschung ist nicht endgültig, aber es gibt immer noch eine Reihe von Gründen, warum abwärts gerichtete Hunde mehr können, als Ihren Trizeps zu quetschen, wenn sie versuchen, schwanger zu werden. Hier erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Yoga und Fruchtbarkeit.
Kann Yoga Ihre Fruchtbarkeit steigern?
Nein, nicht direkt. Es gibt keine Forschung, die einen direkten Zusammenhang zwischen Yoga und Fruchtbarkeit zeigt. Einige Studien haben jedoch herausgefunden, dass Yoga Vorteile für diejenigen hat, die versuchen zu empfangen.
Yoga baut Stress ab, der sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, schwanger zu werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen mit mehr Stressbiomarkern im Speichel während des Eisprungs weniger wahrscheinlich schwanger werden als Frauen mit weniger Stressbiomarkern, und dass Frauen mit einem höheren Cortisolspiegel in ihrem Körper einem höheren Risiko ausgesetzt waren. einer Fehlgeburt.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga Frauen bei Fruchtbarkeitsbehandlungen zu helfen scheint. Eine Überprüfung von 87 Yoga-Studien ergab, dass regelmäßige Yoga-Übungen die Ergebnisse für Frauen verbessern können, die Fruchtbarkeitsbehandlungen erhalten. Aus diesem Grund haben einige Fruchtbarkeitskliniken jetzt “Fruchtbarkeits-Yoga” in ihre Programme aufgenommen.
Was sind die Vorteile von Yoga, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?
Bewegung ist im Allgemeinen ein Segen für den ganzen Körper, wenn Sie sich auf das Baby vorbereiten, und Yoga ist eine großartige Methode, um die Muskeln zu straffen und zu straffen. Es ist auch viel einfacher, eine Yoga-Praxis zu beginnen und sich daran zu gewöhnen, wenn Sie noch nicht mit Übelkeit und Müdigkeit zu tun haben. Dies ist wichtig, da Bewegung das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und andere Komplikationen während der Schwangerschaft verringert. Noch wichtiger ist, dass Yoga eine Übung ist, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, was die Schwangerschaft erleichtern kann. All diese Vorteile und die Forschungen zu Yoga und Fruchtbarkeit scheinen darauf hinzudeuten, dass es zwar keinen direkten Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung zwischen Yoga und Schwangerschaft gibt, aber indirekt bei der Empfängnis helfen kann.
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Kann es schaden, Yoga zu machen, wenn Sie versuchen zu empfangen?
Nein, nicht unter Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers. Nehmen Sie es jedoch ruhig und übertreiben Sie es nicht, da Yoga-Verletzungen häufig sind. Wenn Sie Ihren Rücken in die volle Radposition bringen, macht das Leben keinen Spaß, wenn Sie erst einmal schwanger sind. Und wenn Sie schwanger werden, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Yoga machen, da der Körper ein Hormon namens Relaxin freisetzt, das die Arbeit erleichtert, Ihnen aber beim Warten ein falsches Gefühl der Flexibilität vermittelt.
Yoga posiert zu tun, wenn Sie TTC sind
Erholsame Yoga-Posen in Kombination mit tiefem Atmen sind ein guter Ausgangspunkt, da beide einen Ort der Entspannung nutzen. Hier sind einige Posen, um zu beginnen:
Vorwärtsneigung vom Kopf bis zum Knie (Janu Sirsasana)
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Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte. Sie können Ihr Gesäß auf einer Decke anheben, wenn das hilft.
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Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie die Ferse auf Ihr Perineum.
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Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Brust direkt vor Ihrem rechten Fuß befindet. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und beugen Sie sich mit geradem Rücken über das Bein. Gehen Sie so weit wie möglich und halten Sie dann fünf Atemzüge lang in dieser Position und atmen Sie tief durch. Sie können einen Yoga-Gurt um Ihren linken Fuß oder ein Kleidungsstück verwenden, um sich über Ihr Bein nach vorne zu beugen, wenn Sie weniger flexibel sind.
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Wechseln Sie die Beine und machen Sie dasselbe auf der linken Seite.
Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
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Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf die Matte.
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Lass dich auf den Rücken fallen.
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Legen Sie Ihre Hände flach neben sich auf die Matte.
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Heben Sie Ihre Hüften an, stützen Sie sich und atmen Sie tief durch. Sie können Ihre Hände hinter den Rücken legen, wenn Sie möchten.
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Lassen Sie Ihre Hüften los und wiederholen Sie dies mehrmals.
Sitzende vordere Falte (Paschimottanasana)
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Spreize deine Beine über die Matte.
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Greifen Sie mit den Armen über den Kopf. Strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und beugen Sie sich nach vorne, drehen Sie sich zu den Hüften und halten Sie den Rücken gerade.
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Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, während Sie die Wirbelsäule gestreckt halten.
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Halten Sie fünf Atemzüge lang an.
An die Wand gelehnte Beine (Viparita Karani)
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Legen Sie ein Kissen, eine gefaltete Decke oder ein langes Kissen in einem Abstand von einigen Zentimetern und parallel zur Wand.
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Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf das Kissen und den Beinen an die Wand. Es sollte keine Lücke zwischen Ihren Beinen und der Wand geben.
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Legen Sie Ihre Arme in ein “T” neben sich.
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Warte hier und atme tief durch. Bleiben Sie bis zu fünf Minuten in dieser Position. Dies ist eine großartige Pose, die Sie am Ende Ihres Trainings oder direkt vor dem Schlafengehen machen können.
Yoga und Fruchtbarkeit stehen nicht in direktem Zusammenhang, aber Übung kann bei einigen Symptomen helfen, die die Empfängnis erschweren. Unabhängig davon, ob Yoga die Fruchtbarkeit erhöht oder nicht, kann es einen Versuch wert sein, Stress, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit zu reduzieren, was Ihr Baby so viel angenehmer machen kann.
