Ist es sicher, während der Schwangerschaft Drachenfrüchte zu essen?
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Drachenfrucht ist eine tropische Frucht mit Ursprung in Süd- und Mittelamerika. Diese Kaktusfrucht, auch Pitaya genannt, ist auch in Asien sehr beliebt. Die schuppige, strukturierte Schale der Frucht ist ungenießbar, während die Innenseite der Frucht, weiß oder rot mit schwarzen Samen, essbar ist (1) (2).
Es gibt verschiedene Obstsorten, und jede ist erfrischend süß. Alle Varianten sind unter anderem reich an Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen. Aber ist diese Frucht für den Verzehr in der Schwangerschaft unbedenklich? In diesem MomJunction-Beitrag erfahren Sie mehr über den Verzehr von Drachenfrüchten während der Schwangerschaft, deren Vorteile und Risiken, falls vorhanden.
Können schwangere Frauen Drachenfrüchte essen?
Ja. Drachenfrucht ist reich an Kalzium, Ballaststoffen und Magnesium und gilt als gesund für schwangere Frauen. Wenn Sie es in begrenzten Mengen haben, ist die Drachenfrucht sicher.
Wie viel Drachenfrucht kannst du an einem Tag essen?
Eine Drachenfrucht kann 300 Gramm oder mehr wiegen (3). Im Idealfall wird schwangeren Frauen empfohlen, an einem Tag 200 Gramm Obst einzunehmen (4). Solange Sie es nicht zu viel essen, gibt es keinen Grund zur Sorge. Wenn Sie sich über die Einnahme nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mehr als die empfohlenen Mengen einnehmen.
Ernährungsprofil der Drachenfrucht
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthalten Drachenfrüchte weder Cholesterin noch Fett. Die Frucht enthält Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kalzium und enthält die Vitamine A und C. Ungefähr 100 Gramm Drachenfruchtportion ergeben 60 kcal, 12,94 g Kohlenhydrate, 2,9 g Ballaststoffe und 18 mg Calcium, 40 mg Magnesium, 59 IE Vitamin A und 2,5 mg Vitamin C (5).
Diese Nährstoffe in Drachenfrüchten sind für schwangere Frauen von Vorteil.
Gesundheitliche Vorteile von Drachenfrüchten in der Schwangerschaft
Drachenfrucht hat nicht nur einen einzigartigen und süßen Geschmack, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Gesundheit aus.
- Verhindert das Risiko einer Anämie.: Einer Studie zufolge hatte der Verzehr von Fruchtsaft mit roten Drachen signifikante Auswirkungen auf die Hämoglobin- und Erythrozytenwerte bei schwangeren Frauen. Daher kann es nützlich sein, Anämie bei schwangeren Frauen zu behandeln (6).
- Verstopfung behandeln: Verstopfung kann ein häufiges Problem bei schwangeren Frauen sein. Ballaststoffe können helfen, Toxine zu eliminieren und die allgemeine Verdauungsgesundheit aufrechtzuerhalten. Drachenfrucht ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und kann Verstopfung bis zu einem gewissen Grad lindern (7).
- Schützt vor freien Radikalen.: Schwangere Frauen, die Rauch ausgesetzt sind, haben möglicherweise das Risiko, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht zu bekommen. Eine Studie zeigt, dass die antioxidative Wirkung von roten Drachenfrüchten Schäden verhindern kann, die Babys durch Zigarettenrauch entstehen können (8).
Wenn Sie die Früchte noch nie gegessen haben, sie aber während der Schwangerschaft zum ersten Mal probieren möchten, sollten Sie wissen, ob sie Nebenwirkungen haben.
Gibt es mögliche Nebenwirkungen von Drachenfrüchten in der Schwangerschaft?
Es gibt keine wesentlichen nachteiligen Auswirkungen des Verzehrs von Drachenfrüchten in der Schwangerschaft. Falls Sie jedoch allergische Reaktionen wie Juckreiz, Niesen, Hautausschlag oder Brennen im Mund verspüren, sollten Sie aufhören, diese zu essen.
Auch wenn Sie keine unangenehmen Erfahrungen gemacht haben, konsumieren Sie Drachenfrüchte in Maßen, da alles, was darüber hinausgeht, zu bestimmten ungünstigen Ergebnissen führen kann.
(Lesen: Grapefruit während der Schwangerschaft )
Drachenfrucht gut für Schwangerschaftsdiabetes?
Laut der Defeat Diabetes Foundation können Drachenfruchtsamen zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen und daher das Potenzial haben, Typ-2-Diabetes zu verhindern und zu kontrollieren (1).
Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Theorie stützen. Daher können wir nicht definitiv sagen, dass Drachenfrucht gut oder schädlich für Schwangerschaftsdiabetes ist. Wenn Sie Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie diese Frucht haben können oder nicht.
Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, können Sie moderate Mengen dieser Frucht auf verschiedene Weise in Ihre Ernährung aufnehmen.
Möglichkeiten, Drachenfrucht in Ihre Ernährung aufzunehmen
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Drachenfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen können.
- Schneiden Sie die Innenseite der Frucht in Würfel oder Scheiben. Sie können die Würfel mit anderen Früchten mischen und auch einen Obstsalat machen.
- Entfernen Sie den essbaren Teil der Frucht und machen Sie einen Smoothie.
- Sie können sogar Marmeladen mit dem Fleisch der Drachenfrucht machen und mit Brot oder Pfannkuchen genießen.
Sie können Ihrer Schwangerschaftsdiät auf beliebige Weise Drachenfrucht hinzufügen. Es sind keine schädlichen Wirkungen der Frucht bekannt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und diese Frucht gerne essen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie sie verzehren. Und wenn Sie die Frucht probiert haben und es Ihnen nicht gefallen hat, spielt es keine Rolle. Sie können auch wichtige Nährstoffe aus anderen Früchten erhalten.
Haben Sie während der Schwangerschaft Drachenfrucht probiert? Teilen Sie Ihre Erfahrungen dazu im Kommentarbereich unten mit.
Verweise
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