Die Bedeutung der psychischen Gesundheit hat in letzter Zeit an Popularität und Bewusstsein gewonnen. In der Regel werden Patienten je nach Schwere der Situation Beratungstherapie und Psychopharmaka verschrieben. Depressive Symptome treten häufig zyklisch auf, wie im Fall einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Die Tatsache, dass Psychopharmaka unmittelbar bevorstehende Nebenwirkungen verursachen, ist ein Kinderspiel. Mit dem Drogenkonsum geht eine Reihe von körperlichen Rückschlägen einher. Hier Yogi Sarvesh Shashi, CEO von Zorba Yoga spricht über Achtsamkeit und wie es helfen kann, Depressionen zu bekämpfen. Lesen Sie auch – Umgang mit saisonalen affektiven Störungen? Hier erfahren Sie, wie Sie dagegen vorgehen können
Was ist eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie? Lesen Sie auch – Diese Meditation fördert Ihre Kreativität: So üben Sie sie
Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie wurde von Forschungspsychologen der Universität Oxford entwickelt, die interessante Erkenntnisse zeigt. Bei dieser Art der Therapie werden achtsame Handlungen und veränderte Denkprozess-Techniken eingeführt, die das Gehirn neu verdrahten, um verschiedene Aspekte des Lebens aus einer neuen Perspektive zu assoziieren, zu denken, zu fühlen, zu glauben und zu verstehen. Überraschenderweise reduziert die volle Aufmerksamkeit für den Moment die kognitiven Aspekte von Depressionen erheblich. Aus diesem Grund ist eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie für die Behandlung von Depressionen von Vorteil, da mehr als die Hälfte aller Patienten mit Depressionen einen Rückfall erleiden und viele auf Selbstmord zurückgreifen. Lesen Sie auch – Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, um mit Stress und Angstzuständen inmitten einer COVID-19-Pandemie umzugehen
Was ist Achtsamkeit? Wie hilft es?
Achtsamkeit bedeutet, in jedem Moment vollständig präsent zu sein, ähnlich wie einen spirituellen Weg zu beschreiten. Im Moment präsent zu sein, öffnet unseren Geist für neuere, interessantere und ansprechendere Aspekte unserer Umwelt. Dies verdrahtet das Gehirn neu, um auf neuere und angenehmere Reize zu reagieren, anstatt ältere Erinnerungen und depressive Gedanken neu zu analysieren.
Achtsamkeit wird am häufigsten durch Meditation praktiziert. Die Praxis der alten Künste wie Yoga und anderer östlicher Entspannungskünste legte großen Wert auf die Bedeutung der Achtsamkeit. Die Integration dieser Praxis ist selbst für den durchschnittlichen gesunden Menschen von Vorteil, da sie uns hilft, die besten Versionen von uns selbst zu werden. Das Üben von Achtsamkeit trägt auch wesentlich dazu bei, Stress abzubauen – einer der Hauptauslöser einer Abwärtsspirale. Die Beziehung zwischen Stress, Angst und Depression ist das am häufigsten auftretende Muster bei Personen, die an einer klinischen Depression leiden.
Wie kann man Achtsamkeit üben?
Das Beste an dieser Methode ist, dass Achtsamkeit in alltäglichen Aufgaben und Aktivitäten geübt werden kann. Beim Duschen, Essen, Reisen zur Arbeit und vor dem Schlafengehen. Experten schlagen vor, dass die Konzentration auf körperliche Erfahrungen wie Geschmack, Geruch, Berührung und visuelle Reize das achtsame Leben unterstützt. Konzentriertes Atmen macht einen großen Teil einer Achtsamkeitspraxis aus. Ein gewisses Bewusstsein und eine gewisse Konzentration in den Atem zu bringen, erhöht den Geist, Körper und Seele. Die vielen Atemübungen, die während einer Yoga-Praxis unterrichtet werden, zielen darauf ab, genau dies in unterschiedlichen Funktionsgraden zu tun, von denen jede spezifische Vorteile hat. Insgesamt ein Gefühl der Erleichterung und tiefen Entspannung für den Praktiker.
Was sind die Vorteile von Achtsamkeit neben der Bekämpfung von Depressionen?
Die Praxis, achtsam zu sein, hat viele Vorteile und ist hilfreich bei der Heilung von Depressionen. Wenn wir achtsam sind, hilft es uns, klarer zu denken, was zu einer verbesserten Konzentration und einem verbesserten Entscheidungsprozess führt. Es hilft uns, flexibler und akzeptabler in unserem Denkprozess zu werden und unsere emotionale Stabilität zu verbessern.
Es kann eine Weile dauern, bis wir die Kunst beherrschen, bei allem, was wir tun, achtsam zu werden, aber mit nur wenigen Minuten ruhiger, achtsamer Meditation zu beginnen, kann sicherlich dazu beitragen, den Prozess in Gang zu setzen. Depression ist der Zustand schwerer Traurigkeit oder Unzufriedenheit. Achtsamkeit wirkt als Mittel, das uns hilft, den Weg zu einem selbstbewussteren, selbstakzeptierenderen und friedlicheren Leben zu finden. Achtsamkeit ist ein großartiger Schutzschild für depressive Störungen, der das Leben verändert und ein Muss für jeden Einzelnen ist.
PS: Dies bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie an Depressionen leiden, Ihre Medikamente und andere kognitive Therapien aufgeben können, um Achtsamkeit zu üben, aber es kann definitiv als Zusatztherapie dienen, um besser mit den Symptomen von Depressionen umzugehen und a zu versprechen bessere Lebensqualität.
Veröffentlicht: 14. August 2018, 18:47 Uhr | Aktualisiert: 21. August 2018, 18:12 Uhr
