Wenn Sie körperlich aktiv sind, sind Sie fit, gesund und verringern das Risiko von Krankheiten, um länger zu leben. Das Gehen als Übung ist so einfach, erfordert keine Ausrüstung, ist kostenlos und sehr leicht durchführbar. Es ist auch äußerst effektiv, wenn es darum geht, dem Körper gesundheitliche Vorteile zu bieten. Aus diesem Grund wird es von Fitnessexperten und Ärzten für alle Altersgruppen und Geschlechter empfohlen. Gehen eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit und zur Verringerung des Alzheimer-, Diabetes- und Krebsrisikos. Eine neue Studie besagt, dass ein Spaziergang von nur 22 Minuten pro Tag Ihnen dabei helfen kann, gesund zu sein. Wenn Ihnen das einfache Gehen langweilig ist, können Sie folgende Variationen ausprobieren: Lesen Sie auch – Gehen Sie Ihren Weg zu einem gesunden Blutdruck
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Krabbenwandern: Dieser neue Trend holt schnell auf. Beim Gehen mit Krabben setzen Sie sich auf den Boden und legen Ihre Handflächen mit gespreizten Beinen hinter Ihrem Hintern auf den Boden. Drücken Sie Ihre Handflächen und heben Sie sich vom Boden ab. Versuchen Sie, sich zu heben und mit dem rechten Fuß und der linken Hand einen Schritt nach vorne zu machen. Gehe vorwärts und rückwärts. Rab Walking hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihren Körper zu straffen und flexibler zu sein. Lesen Sie auch – Möchten Sie Lebererkrankungen in Schach halten? Viel laufen
Zügiges Gehen: Dies beinhaltet 100 Schritte pro Minute. Zügiges Gehen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihrem Körper helfen, mehr Blut zu pumpen, den Gewichtsverlust zu fördern und Ihren Körper zu straffen. Gehen Sie jeden Tag etwa 20 Minuten lang zügig, um den Unterschied zu erkennen.
Ausfallschritt: Dazu müssen Sie einen großen Schritt voraus sein und dann mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt machen, wobei darauf zu achten ist, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Das Longe Walking kombiniert Krafttraining und Cardio, um Ihre Beine und Hüften zu straffen und Sie flexibler zu machen. Ausfallschritte können auch dazu beitragen, Ihr Atmungsmuster zu verbessern.
Veröffentlicht: 4. Oktober 2018, 08:48 Uhr | Aktualisiert: 4. Oktober 2018, 08:51 Uhr
