Vielen Menschen fällt es schwer, sich gut zu fühlen.
Ohne eine gesunde Grundlage für das Selbstwertgefühl fehlt uns das Vertrauen in verschiedene Situationen. Wenn wir zum Beispiel das Gefühl haben, dass wir es nicht verdienen, nach dem zu fragen, was wir bei der Arbeit oder zu Hause brauchen, treffen wir Entscheidungen mehr auf der Grundlage dessen, was andere Menschen wollen, als auf der Grundlage dessen, was für uns am besten ist.
Die Auswirkungen der Entwicklung Ihres Selbstwertgefühls sind erheblich. Wenn Sie sich gut fühlen, fällt es Ihnen leichter, gesunde romantische Partner zu wählen, Grenzen zu setzen, bei der Arbeit nach Beförderungen zu fragen, sich zu verteidigen und sogar Ihre Kinder großzuziehen.
Selbstwertgefühl muss kein Kampf sein.
In diesem Artikel lernen Sie die Prinzipien zur Entwicklung des Selbstwertgefühls kennen, insbesondere wenn Sie eine schwierige Kindheit hatten, ohne sich auf externe Quellen zu verlassen, um dies zu validieren.
Was ist gesundes Selbstwertgefühl?
Wenn jemand ein gesundes Selbstwertgefühl hat, kann er:
- Pass physisch, emotional und spirituell auf dich auf
- liebe und akzeptiere dich selbst, unabhängig von Fehlern
- Nimm Liebe an, sorge dich und lobe andere
Alle diese Eigenschaften sind gleich wichtig. Ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln bedeutet, sich bewusst darum zu bemühen, freundlich zu uns selbst zu sein. Wie Beziehungen zu anderen müssen wir immer daran arbeiten, eine gesunde Beziehung zu uns selbst aufrechtzuerhalten. Es ist eine tägliche Praxis.
Die Ursprünge des Selbstwertgefühls
Menschen beginnen in der Kindheit, Selbstwertgefühl (sowohl gesund als auch ungesund) zu entwickeln. Diese Muster haben einen großen Einfluss darauf, wie wir unser Leben leben. Unsere Betreuer liefern die ersten Beispiele dafür, wie Erwachsene sich selbst behandeln sollten. Wenn Erwachsene kein gesundes Selbstwertgefühl modellieren können, fällt es ihren Kindern leider auch schwer, sich gut zu fühlen.
Diejenigen, die in Situationen des Missbrauchs oder der Vernachlässigung aufwachsen, haben oft mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen. Wenn Familien beispielsweise die Stärken und Erfolge von Kindern nicht feiern, keine Anstrengungen unternehmen, um zu ihren Sportveranstaltungen oder Schulabenden zu erscheinen, und sie ignorieren oder verletzen (physisch oder emotional), lernen Kinder, wer Sie sind und was sie brauchen, ist nicht wichtig. Die Samen des Zweifels sind gesät. Infolgedessen können Kinder nicht stolz auf sich und ihre Leistungen sein. Sie lernen, ihre Fähigkeiten einzuschränken und werden oft zu Overkills und Perfektionisten. Komplimente sind schmerzhaft, weil sie nicht gelernt haben, das Gute in sich selbst zu sehen.
Diese Muster werden von Generation zu Generation von einem zum anderen weitergegeben. Diejenigen, die mit Eltern aufgewachsen sind, die kein gesundes Selbstwertgefühl modellierten, wissen möglicherweise nicht, wie sie ihren Kindern beibringen sollen, sich gut zu fühlen. Einige mögen sogar glauben, dass es prahlerisch oder arrogant ist, ein gesundes Selbstwertgefühl zu zeigen.
Eltern sind nicht die einzigen, die das Selbstwertgefühl von Kindern beeinflussen können. Lehrer und andere Betreuer und sogar Gleichaltrige tragen ebenfalls negativ oder positiv zum Selbstwertgefühl der Kinder bei.
Der Zusammenhang zwischen Mitabhängigkeit und geringem Selbstwertgefühl
Wenn wir uns nicht gut fühlen, engagieren wir uns oft mit Menschen, die sich auch nicht gut fühlen. Zum Beispiel könnten wir von jemandem angezogen werden, der auch ein geringes Selbstwertgefühl hat, oder von jemandem, der versucht, uns zu kontrollieren. Wir könnten uns mit nicht unterstützten Beziehungen zufrieden geben, aus Angst, es nicht besser zu verdienen.
Wenn unser Selbstwertgefühl fehlt, werden wir versuchen, unser Selbstwertgefühl von anderen zu erlangen, uns um andere zu kümmern und ihre Zustimmung und Validierung zu benötigen, die die Merkmale der Codependenz sind.
Wenn wir uns selbst nicht wertschätzen können, wird das Einholen der Zustimmung anderer diese Lücke leider nie füllen. Wenn wir dafür gelobt werden, selbstlos zu sein, gehen wir davon aus, dass der einzige Weg, Liebe zu erlangen, das persönliche Opfer ist. Immer der Spender zu sein, führt zu einem ungesunden Ungleichgewicht, das es schwierig macht, der Selbstversorgung Priorität einzuräumen. Wenn wir unsere Bedürfnisse und Gefühle nicht unwissentlich priorisieren, lehren wir andere, dass unsere Bedürfnisse und Gefühle keine Rolle spielen.
Wie man sich von einem geringen Selbstwertgefühl erholt
Niemand möchte sich schlecht fühlen. Obwohl wir über das, was uns als Kinder widerfahren ist, machtlos sind, haben wir als Erwachsene die Macht zu heilen. Das Erkennen dieser Kraft kann der erste Schritt in Richtung einer positiven Veränderung sein.
Hier sind einige Schlüsselprinzipien für die Wiederherstellung eines positiven Selbstwertgefühls.
Um sich gut zu fühlen, müssen Sie sich dem stellen, was Sie an sich nicht mögen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu überlegen, ob Ihnen bestimmte negative Überzeugungen gehören. Sich von anderen definieren zu lassen, hat dauerhafte Konsequenzen. Seien Sie stattdessen bereit, Ihr eigenes Verhalten genau zu betrachten und wie sich dieses Verhalten auf Ihre Fähigkeit auswirkt, sich selbst zu lieben und zu respektieren.
Selbstwertgefühl ist nicht arrogant oder überlegen. Wir sind nicht besser oder schlechter als andere Menschen. Wahre Selbstliebe beginnt als tägliche Praxis, uns selbst zu akzeptieren, ohne ständig unseren Wert demonstrieren zu müssen. Wir können gleich sein, ohne danach zu streben, besser oder weniger als andere zu sein.
Jeder macht Fehler, diese Fehler sind Teil des Menschseins. Um das Selbstwertgefühl zu entwickeln, müssen wir uns als Eltern gegenüber Kindern mit sanfter Freundlichkeit ernähren und uns die bedingungslose Erziehung und Akzeptanz als vollkommen unvollkommene Wesen geben, die wir alle sind.
Einige Möglichkeiten, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern:
- Gönnen Sie sich jemanden, den Sie bewundern.
- Hören Sie zu, wie Sie mit sich selbst sprechen: Ein negativer interner Dialog wirkt sich nachteilig auf das Selbstwertgefühl aus. Würden Sie jemanden mit einem geliebten Menschen so sprechen lassen, wie Sie mit sich selbst sprechen?
- Wenn dir jemand gratuliert, nimm das Kompliment an, ohne zu streiten.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihre Geschenke zu erkennen, bitten Sie vertrauenswürdige Mitglieder Ihres Unterstützungskreises um Feedback. Dies kann Ihnen den Einstieg erleichtern, aber vertrauen Sie bei Ihrer Validierung nicht anderen Personen.
- Machen Sie Listen oder ein Tagebuch darüber, was Ihnen im Weg steht. Was treibt Ihre negative Überzeugung an, dass Sie nicht gut genug sind? Versuchen Sie, es bis zu seinem Ursprung zurückzuverfolgen.
Selbstwertgefühl ist eine interne Aufgabe
Zum Teil können wir mit einem geringen Selbstwertgefühl kämpfen, indem wir uns auf externe Dinge wie unseren Familienstand oder unseren finanziellen Erfolg stützen. Viele Menschen fühlen sich sicher, wenn das Leben gut läuft, aber diese Dinge sind nicht immer unter unserer Kontrolle. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl auf äußere Dinge stützen, können Sie Schwierigkeiten haben, wenn sich Dinge ändern. Wenn beispielsweise ein Job oder eine Beziehung endet, kann Ihr Selbstwertgefühl sinken, wenn Sie keine klare Vorstellung davon haben, wer Sie sind. Selbstwertgefühl ist im Wesentlichen ein Insider-Job.
Obwohl die Kindheit die Grundlage für das Selbstwertgefühl bildet, können wir Verantwortung dafür übernehmen, wie wir uns als Erwachsene sehen. Wir können üben, Entscheidungen auf der Grundlage dessen zu treffen, was wir wollen oder brauchen, anstatt zu viel Wert auf die Zustimmung und das Handeln anderer zu legen. Das Selbstwertgefühl steht im Mittelpunkt der Beziehung, die wir zu uns selbst haben. Wenn diese Verbindung stark ist, schafft sie eine Grundlage für ein gesundes und belastbares Leben.
Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, ist es wichtig, sich diesem Kampf direkt zu stellen und zu untersuchen, wie Sie sich selbst fühlen. Sie können auch in Betracht ziehen, eine Therapie als Teil des Genesungsprozesses zu suchen. Es gibt keine schnelle Lösung, um ein geringes Selbstwertgefühl zu beheben. Selbstwertgefühl ist eine Praxis, die durch eine engagierte Anstrengung, auf sich selbst aufzupassen und sich selbst zu schätzen, aufrechterhalten werden muss.
Über den Autor:
Michelle Farris ist eine Ehe- und Familientherapeutin, die sich auf Codependenz und Wutmanagement spezialisiert hat. Sie glaubt daran, ihr Gespräch zu führen und anderen zu zeigen, wie sie kleine, aber bedeutende Änderungen in ihren Beziehungen vornehmen können. Sie schreibt einen wöchentlichen Blog und bietet Online-Kurse zu Beziehungen, Wut und Mitabhängigkeit an. Sein letzter Kurs, Glückliche und gesunde BeziehungenEs behandelt, was es braucht, um gesunde Beziehungen aufzubauen. Melden Sie sich unbedingt für Michelles kostenlosen E-Mail-Kurs an: Wie man verrückt wird, bevor es weh tut
2020 Michelle Farris, LMFT. Alle Rechte vorbehalten. Foto von Simon RaeonUnsplash
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