Frühe Wechseljahre: Top-Diät-Tipps, die Sie in Ihren 20ern und 30ern befolgen müssen, um die Wechseljahre zu verzögern

Frühes Einsetzen der Wechseljahre, vorzeitige Wechseljahre, vorzeitiges Ovarialversagen bezieht sich auf einen Zustand, bei dem die Symptome der Wechseljahre bei Frauen früher als im normalen Alter von etwa 45 Jahren auftreten. Diese Symptome der Wechseljahre umfassen Hitzewallungen, Nachtschweiß, starke Blutungen während Perioden, unregelmäßige Perioden, geringen Sexualtrieb, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen usw. Dies geschieht aufgrund massiver hormoneller Veränderungen, da die Eierstöcke keine Eier und Fortpflanzungshormone mehr produzieren. Die frühen Wechseljahre, dh die Wechseljahre vor 40 Jahren, sind mit einer Reihe gefährlicher Gesundheitszustände verbunden, darunter Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fruchtbarkeitsprobleme, Osteoporose, Diabetes usw. Schlechte Ernährung und Lebensweise, Chemotherapie und Bestrahlung, Autoimmunerkrankungen, Infektionen wie TB und Mumps und andere gesundheitliche Probleme können zu frühen Wechseljahren führen. Hier einige Diät-Tipps, die Sie sofort befolgen müssen, um den Beginn der Wechseljahre zu verzögern. Lesen Sie auch – Wechseljahre können Vergesslichkeit und mangelnde Aufmerksamkeit erhöhen

1) Eine Studie der University of Massachusetts Amherst und der Harvard T. H. Chan School of Public Health im Jahr 2016 zeigte, dass Frauen mehr konsumieren pflanzliches Eiweiß, Ungefähr 6,5 Prozent ihrer täglichen Kalorien als pflanzliches Protein haben ein um 16 Prozent geringeres Risiko für eine frühe Menopause als Frauen, deren Aufnahme ungefähr vier Prozent der Kalorien beträgt. Um die Wechseljahre zu verzögern, können Sie am einfachsten Ihr pflanzliches Protein erhöhen. Lesen Sie auch – Eine Schwangerschaft mit hohem Vitamin D-Gehalt im Zusammenhang mit einem höheren IQ des Kindes: Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

2) Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln wie Soja, Erdnüssen, Karotten, Leinsamen, Gurken, Hülsenfrüchten, Bohnen und Tofu. Diese haben Phytoöstrogen das ahmt einige der Eigenschaften von Östrogen nach. Lesen Sie auch – Frühe Wechseljahre erhöhen Ihr Osteoporoserisiko um fast 56 Prozent: Wie Sie damit umgehen

3) Eine Untersuchung der University of Leeds, die den Zusammenhang zwischen Ernährung und Beginn der Wechseljahre bei britischen Frauen untersuchte, ergab, dass eine hohe Aufnahme von öliger Fisch und frische Hülsenfrüchte wie Erbsen und grüne Bohnen waren mit einem späteren Einsetzen der Wechseljahre verbunden. Ein hoher Verbrauch an raffinierten weißen Nudeln und Reis war mit einem früheren Start verbunden.

4) Eine online im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine hohe Nahrungsaufnahme Vitamin D und Kalzium kann mit einem geringeren Risiko einer frühen Menopause verbunden sein. Vitamin D-reiche Lebensmittel sind Sonnenblumenkerne, Lachs, Pilze, Lebertran usw. Zu den kalziumhaltigen Lebensmitteln gehören Milchprodukte, Nüsse, grünes Blattgemüse, Obst usw.

Veröffentlicht: 5. September 2018 14:48 Uhr | Aktualisiert: 5. September 2018 14:50 Uhr