![\"Un](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/How-to-Lose-Weight-for-Kids-10-Easy-Ways.jpg\" "\\"\\"")
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Les probl\u00e8mes de poids chez les enfants sont une source de pr\u00e9occupation croissante dans le monde entier. Elle a conduit \u00e0 une augmentation du diab\u00e8te infantile, du cholest\u00e9rol, de l’ost\u00e9oporose, de la st\u00e9atose h\u00e9patique, de l’asthme, des maladies cardiaques, etc. Ces maladies qui surviennent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l’\u00e2ge adulte apparaissent maintenant pendant l’enfance. Les enfants ob\u00e8ses sont \u00e9galement plus sujets \u00e0 l’intimidation, \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l’image corporelle, \u00e0 l’ins\u00e9curit\u00e9 et \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n
La perte de poids chez les enfants doit \u00eatre effectu\u00e9e avec soin et prudence. Les parents doivent cr\u00e9er un plan de perte de poids s\u00fbr et sensible en consultation avec leur p\u00e9diatre. En effet, un plan de perte de poids al\u00e9atoire peut entraver la nutrition, la croissance et le niveau de stress de l’enfant. De plus, ce qui fonctionne pour les adultes ne fonctionne pas pour les enfants car leur corps se d\u00e9veloppe encore.<\/p>\n
Comprendre si votre enfant a des probl\u00e8mes de poids est la premi\u00e8re \u00e9tape d’un bon plan. C’est important parce que les enfants grandissent \u00e0 des rythmes diff\u00e9rents. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter votre p\u00e9diatre pour v\u00e9rifier l\u2019indice de masse corporelle (IMC) de l\u2019enfant, qui mesure son poids en fonction de sa taille, de son sexe et de son \u00e2ge. Voici un petit guide sur le centile d’IMC qui peut indiquer que votre enfant a des probl\u00e8mes de poids:<\/p>\n
Votre p\u00e9diatre peut donner \u00e0 vos enfants des conseils sur la fa\u00e7on de perdre du poids pendant l’enfance. Ensemble, vous pouvez \u00e9laborer un plan personnalis\u00e9 adapt\u00e9 \u00e0 votre enfant. Voici les 10 meilleures recommandations:<\/p>\n
Vous ne devez pas \u00e9liminer les calories de l\u2019alimentation de l\u2019enfant au hasard, car elles donnent de l\u2019\u00e9nergie et pr\u00e9sentent d\u2019autres avantages essentiels pour la sant\u00e9. Vous devez savoir exactement combien de calories votre enfant a besoin pour une bonne croissance. Rien de plus que cela entravera la perte de poids. La quantit\u00e9 de calories dont un enfant a besoin varie en fonction de l’\u00e2ge, du sexe, de l’IMC, de l’activit\u00e9, etc. N’insistez pas sur l’enfant en v\u00e9rifiant quotidiennement son poids \u00e0 la maison car ses \u00e9carts quotidiens sont naturels.<\/p>\n
Vous n’avez pas besoin d’\u00e9liminer totalement les glucides de l’alimentation de votre enfant. Tout ce que vous avez \u00e0 faire est de s\u00e9lectionner des glucides \u00e0 glyc\u00e9mie faible ou moyenne comme le brocoli, les carottes, les pommes, les baies, les haricots, les noix, le beurre d’arachide, le yogourt nature avec du miel et des fruits, le lait, le fromage, l’ananas, les patates douces, la banane, s\u00e9ch\u00e9es fruits, p\u00e2tes, c\u00e9r\u00e9ales riches en fibres, riz brun et cr\u00e8me glac\u00e9e. \u00c9vitez les glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 comme le ma\u00efs, les pommes de terre, le riz blanc, les frites, les croustilles, le jus, la confiture, le yogourt sucr\u00e9 et congel\u00e9, le pain, les cr\u00eapes, les gaufres, la pizza, le pop-corn, l’avoine instantan\u00e9e et certaines c\u00e9r\u00e9ales. Le niveau glyc\u00e9mique est le taux auquel les aliments riches en glucides se convertissent en glucose. Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que les aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique gardent un enfant rassasi\u00e9 plus longtemps et plus heureux car il prend plus de temps \u00e0 dig\u00e9rer et la glyc\u00e9mie reste stable. Ils ont \u00e9galement plus de fibres et sont moins transform\u00e9s.<\/p>\n
En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous pouvez ajouter plus de l\u00e9gumes et de fruits de diff\u00e9rentes couleurs \u00e0 l’alimentation de votre enfant. Servir des fruits entiers plut\u00f4t que des jus de fruits. En effet, les jus contiennent plus de calories, tandis que les fruits entiers sont plus lim\u00e9s et riches en fibres, ce qui est bon pour la digestion. Cependant, tous les fruits et l\u00e9gumes ne sont pas bons pour perdre du poids. Certains peuvent \u00eatre \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, dont nous avons discut\u00e9 dans le point ci-dessus.<\/p>\n
Ne permettez pas \u00e0 l’enfant de boire du jus, de l’\u00e9nergie et des boissons froides, du soda, etc. lorsqu’il a soif, car cela entra\u00eene une prise de poids. Le meilleur d\u00e9salt\u00e9rant est l’eau.<\/p>\n
Id\u00e9alement, les enfants ont besoin de 10 heures de sommeil et les adolescents ont besoin de 9 heures de sommeil. Un sommeil pr\u00e9coce et bon est essentiel pour une nutrition et un m\u00e9tabolisme appropri\u00e9s qui aident \u00e0 maintenir le poids corporel.<\/p>\n
Minimisez les aliments riches en sucre comme les bonbons, les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es pour le petit d\u00e9jeuner, les boissons aromatis\u00e9es et les yaourts, les boissons sucr\u00e9es, les jus de fruits, les boissons gazeuses, etc. Choisissez des substituts \u00e0 faible teneur en sucre comme la pur\u00e9e de fruits maison; glace aux fruits; biscuits, pizzas, sandwichs \u00e0 base de bl\u00e9 entier; salades de fruits, etc. M\u00eame le sel doit \u00eatre minimis\u00e9. La teneur en sodium du sel fait que le corps retient l’eau et gonfle. \u00c9vitez le sel de table et les aliments en conserve et surgel\u00e9s riches en sodium.<\/p>\n
Les experts recommandent que les prot\u00e9ines stimulent une hormone qui aide le corps \u00e0 transformer l’exc\u00e8s de graisse en \u00e9nergie. C’est aussi plus copieux. Servir les \u0153ufs, les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, le poisson et la viande maigre comme le poulet. Optez pour le yogourt faible en gras, le beurre, le fromage, la margarine, etc. pour les prot\u00e9ines de lait.<\/p>\n
\u00c9vitez les longs espaces entre les repas car un estomac vide pendant de longues heures entra\u00eene des gorges pendant les repas. Des \u00e9tudes recommandent que trois petits repas et deux petites collations par jour soient id\u00e9aux.<\/p>\n
Il est recommand\u00e9 de faire de l’exercice ou une activit\u00e9 sportive pendant au moins 60 minutes par jour. Commencez par 15-20 minutes par jour et augmentez progressivement la dur\u00e9e. Rendez-le divertissant en incluant les pairs de votre enfant ou en organisant une session de danse et de musique, en courant avec un chien de compagnie, une session de natation en famille, etc. Cela encouragera l’enfant \u00e0 participer avec enthousiasme. Certains des bons exercices pour que les enfants perdent du poids sont:<\/p>\n
Toutes les graisses ne sont pas nocives. Le corps a besoin de graisses saines pour cr\u00e9er des membranes cellulaires. L’\u00e9limination des graisses au hasard peut avoir un impact sur le syst\u00e8me immunitaire, le syst\u00e8me nerveux et la sant\u00e9 globale de votre enfant. Ils doivent consommer des graisses comme les huiles insatur\u00e9es (olive, canola, soja, etc.), le saumon, l’anchois, les amandes, les graines de s\u00e9same, la citrouille et le lin, etc. Les graisses ralentissent \u00e9galement la digestion et gardent l’estomac plein pendant des heures plus longues.<\/p>\n
Il y a quelques choses que vous devez garder \u00e0 l’esprit pendant le programme de perte de poids de votre enfant:<\/p>\n
\u00c0 faire<\/strong><\/p>\n \u00c0 ne pas faire<\/strong><\/p>\n Pour commencer, abordez le sujet de la perte de poids avec soin et sensibilit\u00e9. Ce devrait \u00eatre un dialogue ouvert qui aborde les pr\u00e9occupations li\u00e9es au poids et les ins\u00e9curit\u00e9s de l’enfant. On voit que de nombreux enfants, en particulier les filles, essaient de faire l’exp\u00e9rience de la perte de poids par eux-m\u00eames. Cela pourrait \u00eatre non scientifique et nuisible. Attention \u00e0 cela et \u00e9duquez-les.<\/p>\n Veuillez noter que votre enfant peut avoir un probl\u00e8me de sant\u00e9 sous-jacent entra\u00eenant une prise de poids comme le syndrome de Cushing, l’hypothyro\u00efdie et les effets secondaires des m\u00e9dicaments, etc. Veuillez donc consulter votre p\u00e9diatre avant de commencer leur voyage de perte de poids.<\/p>\n Lisez aussi: <\/strong>Les pouss\u00e9es de croissance chez les enfants<\/p>\n <\/p>\n\n
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<\/span>Quels sont les dangers d’une perte de poids rapide pour les enfants?<\/span><\/span><\/h2>\n