![\"Enfants](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/On-World-Sleep-Day-tips-to-help-your-child-get.jpg\" "\\"\\"")
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La 12e Journ\u00e9e mondiale du sommeil, qui est c\u00e9l\u00e9br\u00e9e aujourd’hui, vise \u00e0 faire la lumi\u00e8re sur l’importance du sommeil dans tous les groupes d’\u00e2ge. Alors qu’\u00e0 l’\u00e2ge adulte, les probl\u00e8mes de sommeil peuvent d\u00e9clencher de graves impacts sur la sant\u00e9, notamment des probl\u00e8mes cardiovasculaires, l’hypertension, la d\u00e9pression et un d\u00e9clin cognitif rapide, chez les enfants, les cons\u00e9quences d’un mauvais sommeil se refl\u00e8tent principalement dans leur d\u00e9veloppement c\u00e9r\u00e9bral et leurs performances scolaires. Lire aussi – Journ\u00e9e mondiale des parents 2020: 6 fa\u00e7ons d’\u00e9lever des enfants heureux et en bonne sant\u00e9<\/p>\n
Lisez aussi – Crier \u00e0 vos enfants peut leur donner des complexes \u00e0 vie: savoir comment se corriger <\/p>\n
L’American Academy of Sleep Medicine \u00e9tablit les lignes directrices suivantes sur la dur\u00e9e du sommeil pour les enfants de diff\u00e9rentes tranches d’\u00e2ge: Lisez \u00e9galement – Conseils aux parents: comment faire face aux comportements r\u00e9gressifs de vos enfants pendant la quarantaine<\/p>\n
4 \u00e0 12 mois – 12 \u00e0 16 heures<\/p>\n
1 \u00e0 2 ans – 11 \u00e0 14 heures<\/p>\n
3 \u00e0 5 ans – 10 \u00e0 13 heures<\/p>\n
6 \u00e0 12 ans – 9 \u00e0 12 heures<\/p>\n
13 \u00e0 18 ans – 8 \u00e0 10 heures<\/p>\n
Eh bien, si vous voulez vous assurer que vos enfants dorment correctement en fonction de leur \u00e2ge, votre secret du succ\u00e8s r\u00e9side dans le respect r\u00e9gulier des r\u00e8gles de sommeil. Un r\u00e9cent examen des recherches sur le sommeil men\u00e9es \u00e0 l’Universit\u00e9 de la Colombie-Britannique (UBC) a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que cette r\u00e8gle fonctionne \u00e0 merveille pour tous les groupes d’\u00e2ge, y compris les adolescents. Leur examen a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 plusieurs \u00e9tudes qui ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les adolescents qui \u00e9taient li\u00e9s par des directives strictes en mati\u00e8re de sommeil fix\u00e9es par leurs parents dormaient mieux que ceux dont les parents n’avaient pas cr\u00e9\u00e9 une routine r\u00e9guli\u00e8re. L’examen de l’UBC s’est concentr\u00e9 sur l’analyse des donn\u00e9es sur l’hygi\u00e8ne du sommeil, suivi par 16 pays d’Am\u00e9rique du Nord, d’Europe et d’Asie. Il a impliqu\u00e9 environ 300000 enfants dans quatre groupes d’\u00e2ge: les nourrissons et les tout-petits (quatre mois \u00e0 deux ans), les enfants d’\u00e2ge pr\u00e9scolaire (trois \u00e0 cinq ans), les enfants d’\u00e2ge scolaire (six \u00e0 12 ans) et les adolescents (13 \u00e0 18 ans).<\/p>\n
Voici les 7 meilleures r\u00e8gles de sommeil qui donneront un meilleur sommeil \u00e0 vos petits. C\u00e9l\u00e9brez cette Journ\u00e9e mondiale du sommeil en les installant aujourd’hui et en vous y tenant. Tous les jours.<\/p>\n
Cr\u00e9ez et suivez une routine de coucher r\u00e9guli\u00e8re<\/b><\/p>\n
Cette routine pourrait inclure la lecture d’un livre ensemble ou l’\u00e9coute d’une musique apaisante. Cependant, la dur\u00e9e de cette routine ne devrait pas d\u00e9passer 30 minutes et se terminer dans la chambre de votre tout-petit. Respectez ce calendrier tous les jours. Ce rituel enverra des signaux au cerveau de votre enfant qu’il est temps de dormir tout en l’aidant \u00e0 se d\u00e9tendre. Assurez-vous qu’il ne se livre \u00e0 aucune activit\u00e9 stimulante juste avant le coucher. De plus, il est extr\u00eamement important de suivre la m\u00eame heure de coucher et de r\u00e9veil chaque jour. Ne laissez pas ce changement le week-end, sinon il sera difficile pour votre enfant de revenir \u00e0 l’horaire pr\u00e9c\u00e9dent lundi. Une variation de 30 minutes \u00e0 une heure, cependant, devrait \u00eatre acceptable.<\/b> <\/b><\/p>\n
R\u00e9compensez votre enfant<\/b><\/p>\n
Si votre enfant suit la routine du coucher que vous avez mise en place pendant une semaine, r\u00e9compensez-la avec des points. Si elle s’en tient \u00e0 la routine pendant sept jours, elle gagne sept points. Apr\u00e8s avoir gagn\u00e9 sept points, surprenez-la avec un cadeau. Cela l’incitera \u00e0 suivre la routine que vous avez \u00e9tablie.<\/p>\n
\u00c9teignez les \u00e9crans<\/b><\/p>\n
La lumi\u00e8re bleue de divers \u00e9crans confond le cerveau et interf\u00e8re avec la production d’hormones du sommeil. <\/b>Donc, assurez-vous que votre enfant est loin de la t\u00e9l\u00e9vision, du mobile, de l’ordinateur portable ou des onglets au moins une heure avant de se coucher. Une r\u00e9cente \u00e9tude europ\u00e9enne a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les enfants qui \u00e9taient accroch\u00e9s \u00e0 des \u00e9crans dans une pi\u00e8ce sombre avant le coucher avaient plus de chances de ne pas dormir suffisamment. Leur qualit\u00e9 de sommeil s’est \u00e9galement av\u00e9r\u00e9e faible. La recherche a impliqu\u00e9 278 enfants dans le groupe d’\u00e2ge de 4 ans. Cette pratique \u00e9tait \u00e9galement li\u00e9e \u00e0 une longue sieste de jour.<\/p>\n
Inculquer de saines habitudes alimentaires<\/b><\/b><\/p>\n
Une recherche \u00e0 grande \u00e9chelle de l’ann\u00e9e derni\u00e8re qui a impliqu\u00e9 177 091 enfants grecs dans la tranche d’\u00e2ge de 8 \u00e0 17 ans a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 40% d’entre eux \u00e9taient priv\u00e9s de sommeil. Cette \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’il y avait un lien entre leur sommeil insuffisant et leurs habitudes alimentaires, notamment le saut du petit-d\u00e9jeuner, la d\u00e9pendance \u00e0 la restauration rapide et la consommation r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n
Gardez vos enfants actifs<\/b><\/b><\/p>\n
Donnez \u00e0 vos petits l’habitude de s’entra\u00eener pendant la journ\u00e9e. Cela leur permettra de mieux fermer les yeux pendant la nuit. Assurez-vous qu’ils ne deviennent pas des pommes de terre de canap\u00e9. Gardez vos enfants actifs tout au long de la journ\u00e9e.<\/b><\/p>\n
Ne les laissez pas vous adonner \u00e0 la caf\u00e9ine<\/b><\/b><\/p>\n
Si vos enfants ont du mal \u00e0 s’endormir r\u00e9guli\u00e8rement, il est probablement temps pour vous de v\u00e9rifier s’ils se livrent un peu trop aux boissons \u00e0 base de caf\u00e9ine. La caf\u00e9ine peut perturber leur sommeil m\u00eame si elle en a des heures avant de se coucher. Cela devrait \u00eatre strictement limit\u00e9. Les chocolats et les glaces \u00e0 base de caf\u00e9 peuvent \u00e9galement perturber le temps de sommeil de votre enfant.<\/p>\n
Pr\u00e9parer sa chambre<\/b><\/b><\/p>\n
Tout le monde a besoin d’une pi\u00e8ce fra\u00eeche, sombre et calme pour s’endormir. Cela s’applique \u00e9galement aux enfants. Assurez-vous que votre enfant ne se sent pas trop froid ni trop chaud lorsqu’il touche le lit. Il est donc essentiel de garder un \u0153il sur ce qu\u2019il porte en allant se coucher. Assurez-vous \u00e9galement qu’il y a un silence de chute dans sa chambre car les enfants sont tr\u00e8s sensibles au bruit.<\/p>\n
Publi\u00e9: 15 mars 2019 18h36<\/p>\n
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