![\"D\u00e9pendance](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Smartphone-Addiction-1024x615.jpg\" "\\"\\"")
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Bien qu’un smartphone, une tablette ou un ordinateur puisse \u00eatre un outil extr\u00eamement productif, l’utilisation compulsive de ces appareils peut interf\u00e9rer avec le travail, l’\u00e9cole et les relations. Lorsque vous passez plus de temps sur les r\u00e9seaux sociaux ou que vous jouez \u00e0 des jeux que vous n’interagissez avec de vraies personnes, ou que vous ne pouvez pas vous emp\u00eacher de v\u00e9rifier \u00e0 plusieurs reprises des textes, des e-mails ou des \u00e9valuations lorsque cela a des cons\u00e9quences n\u00e9gatives dans votre vie, il peut \u00eatre temps de r\u00e9\u00e9valuer votre utilisation de la technologie.<\/p>\n
La d\u00e9pendance au smartphone, parfois connue sous le nom de \u00abnomophobie\u00bb (peur de ne pas avoir de t\u00e9l\u00e9phone portable), est souvent aliment\u00e9e par un probl\u00e8me de surutilisation d’Internet ou un trouble de d\u00e9pendance \u00e0 Internet. Apr\u00e8s tout, c’est rarement le t\u00e9l\u00e9phone ou la tablette lui-m\u00eame qui cr\u00e9e la contrainte, mais plut\u00f4t les jeux, les applications et les mondes en ligne auxquels il nous relie.<\/p>\n
La d\u00e9pendance au smartphone peut englober une vari\u00e9t\u00e9 de probl\u00e8mes de contr\u00f4le des impulsions, notamment:<\/p>\n
Relations virtuelles.<\/strong> La d\u00e9pendance aux r\u00e9seaux sociaux, aux applications de rencontres, aux SMS et \u00e0 la messagerie peut s’\u00e9tendre au point o\u00f9 les amis virtuels en ligne deviennent plus importants que les relations r\u00e9elles. Nous avons tous vu les couples assis dans un restaurant s\u2019ignorer et s\u2019engager \u00e0 la place avec leur smartphone. Alors qu’Internet peut \u00eatre un excellent endroit pour rencontrer de nouvelles personnes, renouer avec de vieux amis ou m\u00eame commencer des relations amoureuses, les relations en ligne ne sont pas un substitut sain aux interactions r\u00e9elles. Les amiti\u00e9s en ligne peuvent \u00eatre attrayantes car elles ont tendance \u00e0 exister dans une bulle, sans \u00eatre soumises aux m\u00eames exigences ou contraintes que les relations d\u00e9sordonn\u00e9es et r\u00e9elles. L’utilisation compulsive des applications de rencontres peut changer votre orientation vers des connexions \u00e0 court terme au lieu de d\u00e9velopper des relations \u00e0 long terme.<\/p>\n Surcharge d’information.<\/strong> Surfer sur le Web, regarder des vid\u00e9os, jouer \u00e0 des jeux ou consulter des flux d’actualit\u00e9s peut entra\u00eener une baisse de la productivit\u00e9 au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole et vous isoler pendant des heures. L’utilisation compulsive d’Internet et des applications pour smartphone peut vous faire n\u00e9gliger d’autres aspects de votre vie, des relations r\u00e9elles aux loisirs et aux activit\u00e9s sociales.<\/p>\n D\u00e9pendance au cybersexe.<\/strong> L’utilisation compulsive de la pornographie sur Internet, des services de sextos, d’\u00e9change de nu ou de messagerie pour adultes peut avoir un impact n\u00e9gatif sur vos relations intimes dans la vie r\u00e9elle et votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle globale. Bien que la pornographie en ligne et les d\u00e9pendances au cybersexe soient des types de d\u00e9pendance sexuelle, Internet les rend plus accessibles, relativement anonymes et tr\u00e8s pratiques. Il est facile de passer des heures \u00e0 se livrer \u00e0 des fantasmes impossibles dans la vraie vie. L’utilisation excessive d’applications de rencontres qui facilitent les relations sexuelles occasionnelles peut rendre plus difficile le d\u00e9veloppement de relations intimes \u00e0 long terme ou endommager une relation existante.<\/p>\n Compulsions en ligne,<\/strong> tels que les jeux, les jeux d’argent, la bourse, les achats en ligne ou les ench\u00e8res sur des sites d’ench\u00e8res comme eBay peuvent souvent entra\u00eener des probl\u00e8mes financiers et li\u00e9s \u00e0 l’emploi. Bien que la d\u00e9pendance au jeu soit un probl\u00e8me bien document\u00e9 depuis des ann\u00e9es, la disponibilit\u00e9 du jeu sur Internet a rendu le jeu beaucoup plus accessible. La n\u00e9gociation d’actions forc\u00e9e ou les achats en ligne peuvent \u00eatre tout aussi pr\u00e9judiciables financi\u00e8rement et socialement. Les toxicomanes eBay peuvent se r\u00e9veiller \u00e0 des heures \u00e9tranges afin d’\u00eatre en ligne pendant les derni\u00e8res minutes restantes d’une vente aux ench\u00e8res. Vous pouvez acheter des articles dont vous n’avez pas besoin et que vous ne pouvez pas vous permettre simplement de ressentir l’excitation de placer l’ench\u00e8re gagnante.<\/p>\n Bien que vous puissiez rencontrer des probl\u00e8mes de contr\u00f4le des impulsions avec un ordinateur portable ou de bureau, la taille et la commodit\u00e9 des smartphones et des tablettes nous permettent de les emporter n’importe o\u00f9 et de satisfaire nos contraintes \u00e0 tout moment. En fait, la plupart d’entre nous sont rarement \u00e0 plus de cinq pieds de nos smartphones. Comme l’utilisation de drogues et d’alcool, elles peuvent d\u00e9clencher la lib\u00e9ration de dopamine chimique du cerveau et modifier votre humeur. Vous pouvez \u00e9galement d\u00e9velopper rapidement la tol\u00e9rance de sorte qu’il faut de plus en plus de temps devant ces \u00e9crans pour obtenir la m\u00eame r\u00e9compense agr\u00e9able.<\/p>\n Une utilisation intensive du smartphone peut souvent \u00eatre symptomatique d’autres probl\u00e8mes sous-jacents, tels que le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression ou la solitude. Dans le m\u00eame temps, cela peut \u00e9galement aggraver ces probl\u00e8mes. Si vous utilisez votre smartphone comme \u00abcouverture de s\u00e9curit\u00e9\u00bb pour soulager les sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9, de solitude ou de maladresse dans des situations sociales, par exemple, vous ne r\u00e9ussirez qu’\u00e0 vous couper davantage des gens qui vous entourent. Regarder votre t\u00e9l\u00e9phone vous privera des interactions en face \u00e0 face qui peuvent vous aider \u00e0 vous connecter de mani\u00e8re significative aux autres, \u00e0 soulager l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 stimuler votre humeur. En d’autres termes, le rem\u00e8de que vous choisissez pour votre anxi\u00e9t\u00e9 (interagir avec votre smartphone) aggrave en fait votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Augmentation de la solitude et de la d\u00e9pression.<\/strong> Bien qu’il puisse sembler que vous perdre en ligne fasse temporairement s’\u00e9vaporer des sentiments tels que la solitude, la d\u00e9pression et l’ennui, cela peut en fait vous faire sentir encore pire. Une \u00e9tude de 2014 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une corr\u00e9lation entre une utilisation \u00e9lev\u00e9e des m\u00e9dias sociaux et la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9. Les utilisateurs, en particulier les adolescents, ont tendance \u00e0 se comparer d\u00e9favorablement \u00e0 leurs pairs sur les r\u00e9seaux sociaux, ce qui favorise les sentiments de solitude et de d\u00e9pression.<\/p>\n Alimenter l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/strong> Un chercheur a constat\u00e9 que la simple pr\u00e9sence d’un t\u00e9l\u00e9phone dans un lieu de travail tend \u00e0 rendre les gens plus anxieux et \u00e0 mal effectuer certaines t\u00e2ches. Plus le t\u00e9l\u00e9phone est utilis\u00e9 par une personne, plus son anxi\u00e9t\u00e9 est grande.<\/p>\n Augmentation du stress.<\/strong> L’utilisation d’un smartphone pour le travail signifie souvent que le travail saigne dans votre maison et votre vie personnelle. Vous ressentez la pression de toujours \u00eatre sous tension, jamais d\u00e9connect\u00e9 du travail. Cette n\u00e9cessit\u00e9 de v\u00e9rifier et de r\u00e9pondre en permanence aux e-mails peut contribuer \u00e0 des niveaux de stress plus \u00e9lev\u00e9s et m\u00eame \u00e0 l’\u00e9puisement professionnel.<\/p>\n Exacerbant les troubles du d\u00e9ficit de l’attention.<\/strong> Le flux constant de messages et d’informations provenant d’un smartphone peut submerger le cerveau et rendre impossible de concentrer l’attention sur une chose pendant plus de quelques minutes sans se sentir oblig\u00e9 de passer \u00e0 autre chose.<\/p>\n Diminuer votre capacit\u00e9 de concentration et de r\u00e9flexion profonde ou cr\u00e9ative.<\/strong> Le bourdonnement, le ping ou le bip persistant de votre smartphone peuvent vous distraire de t\u00e2ches importantes, ralentir votre travail et interrompre ces moments calmes qui sont si cruciaux pour la cr\u00e9ativit\u00e9 et la r\u00e9solution de probl\u00e8mes. Au lieu d’\u00eatre toujours seuls avec nos pens\u00e9es, nous sommes maintenant toujours en ligne et connect\u00e9s.<\/p>\n D\u00e9ranger votre sommeil.<\/strong> Une utilisation excessive du smartphone peut perturber votre sommeil, ce qui peut avoir un impact s\u00e9rieux sur votre sant\u00e9 mentale globale. Cela peut affecter votre m\u00e9moire, affecter votre capacit\u00e9 \u00e0 penser clairement et r\u00e9duire vos capacit\u00e9s cognitives et d’apprentissage.<\/p>\n Encourager l’auto-absorption.<\/strong> Une \u00e9tude britannique a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui passent beaucoup de temps sur les r\u00e9seaux sociaux sont plus susceptibles d’afficher des traits de personnalit\u00e9 n\u00e9gatifs tels que le narcissisme. Prendre des selfies sans fin, publier toutes vos pens\u00e9es ou d\u00e9tails sur votre vie peut cr\u00e9er un \u00e9gocentrisme malsain, vous \u00e9loigner des relations r\u00e9elles et rendre plus difficile la gestion du stress.<\/p>\n Il n’y a pas de temps sp\u00e9cifique pass\u00e9 sur votre t\u00e9l\u00e9phone, ni la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous recherchez des mises \u00e0 jour, ni le nombre de messages que vous envoyez ou recevez qui indiquent un probl\u00e8me de d\u00e9pendance ou de surutilisation.<\/p>\n Passer beaucoup de temps connect\u00e9 \u00e0 votre t\u00e9l\u00e9phone ne devient un probl\u00e8me que s’il absorbe tellement de temps qu’il vous fait n\u00e9gliger vos relations face \u00e0 face, votre travail, vos \u00e9tudes, vos loisirs ou d’autres choses importantes dans votre vie. Si vous vous surprenez \u00e0 ignorer vos amis pendant le d\u00e9jeuner pour lire les mises \u00e0 jour de Facebook ou \u00e0 enregistrer compulsivement votre t\u00e9l\u00e9phone pendant que vous conduisez ou pendant les cours scolaires, alors il est temps de r\u00e9\u00e9valuer l’utilisation de votre smartphone et de trouver un \u00e9quilibre plus sain dans votre vie.<\/p>\n Difficult\u00e9 \u00e0 accomplir des t\u00e2ches au travail ou \u00e0 la maison<\/strong>. Trouvez-vous du linge qui s\u2019empile et peu de nourriture dans la maison pour le d\u00eener parce que vous avez \u00e9t\u00e9 occup\u00e9 \u00e0 discuter en ligne, \u00e0 envoyer des SMS ou \u00e0 jouer \u00e0 des jeux vid\u00e9o? Peut-\u00eatre que vous vous retrouvez \u00e0 travailler tard plus souvent parce que vous ne pouvez pas terminer votre travail \u00e0 temps.<\/p>\n Isolement de la famille et des amis<\/strong>. Votre vie sociale souffre-t-elle \u00e0 cause de tout le temps que vous passez sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou autre appareil? Si vous \u00eates en r\u00e9union ou en train de discuter avec des amis, perdez-vous la trace de ce qui se dit parce que vous v\u00e9rifiez votre t\u00e9l\u00e9phone? Les amis et la famille ont-ils exprim\u00e9 leur inqui\u00e9tude quant au temps que vous passez sur votre t\u00e9l\u00e9phone? Vous sentez-vous comme personne dans votre vie \u00abr\u00e9elle\u00bb m\u00eame si votre conjoint comprend que vous aimez vos amis en ligne?<\/p>\n Dissimuler l’utilisation de votre smartphone<\/strong>. Vous faufilez-vous dans un endroit calme pour utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone? Cachez-vous l’utilisation de votre smartphone ou mentez-vous \u00e0 votre patron et \u00e0 votre famille au sujet du temps que vous passez en ligne? \u00cates-vous irrit\u00e9 ou grincheux si votre temps en ligne est interrompu?<\/p>\n Avoir \u00abpeur de rater\u00bb (ou FOMO)<\/strong>. D\u00e9testez-vous vous sentir hors de la boucle ou pensez-vous manquer des nouvelles ou des informations importantes si vous ne v\u00e9rifiez pas votre t\u00e9l\u00e9phone r\u00e9guli\u00e8rement? Avez-vous besoin de v\u00e9rifier compulsivement les m\u00e9dias sociaux parce que vous \u00eates impatient que les autres passent un meilleur moment ou m\u00e8nent une vie plus excitante que vous? Vous levez-vous le soir pour v\u00e9rifier votre t\u00e9l\u00e9phone?<\/p>\n Sentiment d’effroi, d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de panique si vous laissez votre smartphone \u00e0 la maison<\/strong>, la batterie est d\u00e9charg\u00e9e ou le syst\u00e8me d’exploitation se bloque. Ou ressentez-vous des vibrations fant\u00f4mes? Vous pensez que votre t\u00e9l\u00e9phone a vibr\u00e9, mais lorsque vous v\u00e9rifiez, il n’y a pas de nouveaux messages ou mises \u00e0 jour?<\/p>\n Un signe d’avertissement courant de d\u00e9pendance \u00e0 un smartphone ou \u00e0 Internet pr\u00e9sente des sympt\u00f4mes de sevrage lorsque vous essayez de r\u00e9duire l’utilisation de votre smartphone. Ceux-ci peuvent inclure:<\/p>\n Vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour contr\u00f4ler votre smartphone et Internet. Bien que vous puissiez initier vous-m\u00eame bon nombre de ces mesures, une d\u00e9pendance est difficile \u00e0 battre par vous-m\u00eame, surtout lorsque la tentation est toujours \u00e0 port\u00e9e de main. Il peut \u00eatre trop facile de retomber dans les anciens modes d’utilisation. Recherchez un soutien ext\u00e9rieur, que ce soit de la famille, des amis ou d’un th\u00e9rapeute professionnel.<\/p>\n Pour vous aider \u00e0 identifier vos probl\u00e8mes, gardez un journal de quand et combien vous utilisez votre smartphone pour des activit\u00e9s non professionnelles ou non essentielles. Il existe des applications sp\u00e9cifiques qui peuvent vous aider, vous permettant de suivre le temps que vous passez sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Y a-t-il des moments de la journ\u00e9e o\u00f9 vous utilisez davantage votre t\u00e9l\u00e9phone? Y a-t-il d’autres choses que vous pourriez faire \u00e0 la place? Plus vous comprendrez l’utilisation de votre smartphone, plus il sera facile de limiter vos habitudes et de reprendre le contr\u00f4le de votre temps.<\/p>\n Reconnaissez les d\u00e9clencheurs qui vous font toucher votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/strong> Est-ce quand tu es seul ou ennuy\u00e9? Si vous souffrez de d\u00e9pression, de stress ou d’anxi\u00e9t\u00e9, par exemple, l’utilisation excessive de votre smartphone pourrait \u00eatre un moyen d’apaiser les humeurs rocailleuses. Au lieu de cela, trouvez des moyens plus sains et plus efficaces de g\u00e9rer votre humeur, comme pratiquer des techniques de relaxation.<\/p>\n Comprendre la diff\u00e9rence entre l’interaction en personne et en ligne.<\/strong> Les \u00eatres humains sont des cr\u00e9atures sociales. Nous ne sommes pas cens\u00e9s \u00eatre isol\u00e9s ou compter sur la technologie pour l’interaction humaine. Interagir socialement avec un autre contact visuel face \u00e0 face, r\u00e9pondre \u00e0 la langue du corps peut vous faire sentir calme, en s\u00e9curit\u00e9 et compris, et mettre rapidement les freins sur le stress. Interagir par SMS, e-mail ou messagerie contourne ces signaux non verbaux et n’aura donc pas le m\u00eame effet sur votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel. De plus, les amis en ligne ne peuvent pas vous serrer dans vos bras quand une crise survient, vous rendre visite lorsque vous \u00eates malade ou c\u00e9l\u00e9brer une heureuse occasion avec vous.<\/p>\n D\u00e9veloppez vos capacit\u00e9s d’adaptation.<\/strong> Peut-\u00eatre que tweeter, envoyer des SMS ou bloguer est votre fa\u00e7on de g\u00e9rer le stress ou la col\u00e8re. Ou peut-\u00eatre avez-vous des probl\u00e8mes avec les autres et trouvez-vous plus facile de communiquer avec les gens en ligne. Le renforcement des comp\u00e9tences dans ces domaines vous aidera \u00e0 surmonter les contraintes et les tensions de la vie quotidienne sans d\u00e9pendre de votre smartphone.<\/p>\n Reconnaissez tous les probl\u00e8mes sous-jacents qui peuvent soutenir votre comportement compulsif.<\/strong> Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu des probl\u00e8mes d’alcool ou de drogue dans le pass\u00e9? Est-ce que quelque chose \u00e0 propos de l’utilisation de votre smartphone vous rappelle comment vous buviez ou consommiez des drogues pour vous engourdir ou vous distraire?<\/p>\n Renforcez votre r\u00e9seau de support.<\/strong> R\u00e9servez chaque semaine du temps d\u00e9di\u00e9 aux amis et \u00e0 la famille. Si vous \u00eates timide, il existe des moyens de surmonter la g\u00eane sociale et de se faire des amis durables sans d\u00e9pendre des m\u00e9dias sociaux ou d’Internet. Pour trouver des personnes ayant des int\u00e9r\u00eats similaires, essayez de contacter vos coll\u00e8gues au travail, de rejoindre une \u00e9quipe sportive ou un club de lecture, de vous inscrire \u00e0 un cours d’\u00e9ducation ou de faire du b\u00e9n\u00e9volat pour une bonne cause. Vous pourrez interagir avec d’autres personnes comme vous, laisser les relations se d\u00e9velopper naturellement et nouer des amiti\u00e9s qui am\u00e9lioreront votre vie et renforceront votre sant\u00e9.<\/p>\n Pour la plupart des gens, prendre le contr\u00f4le de leur smartphone et de leur utilisation d’Internet ne signifie pas cesser de fumer froid. Pensez plut\u00f4t \u00e0 suivre un r\u00e9gime. Tout comme vous avez encore besoin de manger, vous avez probablement encore besoin d’utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone pour le travail, l’\u00e9cole ou pour rester en contact avec des amis. Votre objectif devrait \u00eatre de r\u00e9duire \u00e0 des niveaux d’utilisation plus sains.<\/p>\n Si vous avez besoin de plus d’aide pour limiter l’utilisation de votre smartphone ou d’Internet, il existe d\u00e9sormais des centres de traitement sp\u00e9cialis\u00e9s qui proposent des programmes de d\u00e9sintoxication num\u00e9rique pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9connecter des m\u00e9dias num\u00e9riques. La th\u00e9rapie individuelle et de groupe peut \u00e9galement vous donner un \u00e9norme coup de pouce dans le contr\u00f4le de votre utilisation de la technologie.<\/p>\n Th\u00e9rapie cognitivo-comportementale<\/strong> fournit des moyens \u00e9tape par \u00e9tape pour arr\u00eater les comportements compulsifs et changer vos perceptions \u00e0 propos de votre smartphone et d’Internet. La th\u00e9rapie peut \u00e9galement vous aider \u00e0 apprendre des fa\u00e7ons plus saines de faire face aux \u00e9motions inconfortables telles que le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 ou la d\u00e9pression qui peuvent alimenter l’utilisation de votre smartphone.<\/p>\n Conseils de mariage ou de couple.<\/strong> Si l’utilisation excessive de la pornographie sur Internet ou des affaires en ligne affecte votre relation, le conseil peut vous aider \u00e0 r\u00e9soudre ces probl\u00e8mes difficiles et \u00e0 vous reconnecter avec votre partenaire.<\/p>\n Support de groupe.<\/strong> Des organisations telles qu’Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) et On-Line Gamers Anonymous offrent un support en ligne et des r\u00e9unions en face \u00e0 face pour limiter l’utilisation excessive de la technologie. Bien s\u00fbr, vous avez besoin de personnes r\u00e9elles pour profiter pleinement de tout groupe de soutien en toxicomanie. Les groupes d’assistance en ligne peuvent \u00eatre utiles pour trouver des sources d’assistance, mais il est facile de les utiliser comme excuse pour passer encore plus de temps sur votre smartphone. Sex Addicts Anonymous peut \u00eatre un endroit \u00e0 essayer si vous rencontrez des probl\u00e8mes avec la d\u00e9pendance au cybersexe.<\/p>\n Tout parent qui a tent\u00e9 d’\u00e9loigner un enfant ou un adolescent d’un smartphone ou d’une tablette sait \u00e0 quel point il peut \u00eatre difficile de s\u00e9parer les enfants des m\u00e9dias sociaux, des applications de messagerie ou des jeux et vid\u00e9os en ligne. Les jeunes n’ont pas la maturit\u00e9 n\u00e9cessaire pour limiter l’utilisation de leur smartphone par eux-m\u00eames, mais simplement confisquer l’appareil peut souvent se retourner contre eux, cr\u00e9ant de l’anxi\u00e9t\u00e9 et des sympt\u00f4mes de sevrage chez votre enfant. Au lieu de cela, il existe de nombreuses autres fa\u00e7ons d’aider votre enfant \u00e0 trouver un \u00e9quilibre plus sain:<\/p>\n Soyez un bon mod\u00e8le. <\/strong> Les enfants ont une forte impulsion \u00e0 imiter, il est donc important que vous g\u00e9riez votre propre smartphone et l’utilisation d’Internet. Il est inutile de demander \u00e0 votre enfant de se d\u00e9brancher \u00e0 la table du d\u00eener pendant que vous regardez votre propre t\u00e9l\u00e9phone ou tablette. Ne laissez pas votre propre smartphone distraire des interactions parent-enfant.<\/p>\n Utilisez des applications pour surveiller et limiter l’utilisation du smartphone de votre enfant.<\/strong> Il existe un certain nombre d’applications disponibles qui peuvent limiter l’utilisation des donn\u00e9es de votre enfant ou limiter les SMS et la navigation Web \u00e0 certaines heures de la journ\u00e9e. D’autres applications peuvent \u00e9liminer les capacit\u00e9s de messagerie en mouvement, vous pouvez donc emp\u00eacher votre adolescent d’utiliser un smartphone pendant la conduite.<\/p>\n Cr\u00e9ez des zones \u00absans t\u00e9l\u00e9phone\u00bb.<\/strong> Limitez l’utilisation des smartphones ou des tablettes \u00e0 un espace commun de la maison o\u00f9 vous pouvez garder un \u0153il sur l’activit\u00e9 de votre enfant et limiter le temps en ligne. Interdisez les t\u00e9l\u00e9phones de la table du d\u00eener et des chambres et insistez pour qu’ils soient \u00e9teints apr\u00e8s un certain temps la nuit.<\/p>\n Encouragez d’autres int\u00e9r\u00eats et activit\u00e9s sociales.<\/strong> \u00c9loignez votre enfant des \u00e9crans en l’exposant \u00e0 d’autres passe-temps et activit\u00e9s, tels que les sports d’\u00e9quipe, les scouts et les clubs parascolaires. Passez du temps en famille d\u00e9branch\u00e9.<\/p>\n Parlez \u00e0 votre enfant des probl\u00e8mes sous-jacents.<\/strong> L’utilisation compulsive d’un smartphone peut \u00eatre le signe de probl\u00e8mes plus profonds. Votre enfant a-t-il des probl\u00e8mes pour s\u2019int\u00e9grer? Y a-t-il eu r\u00e9cemment un changement majeur, comme un d\u00e9m\u00e9nagement ou un divorce, qui cause du stress? Votre enfant souffre-t-il d’autres probl\u00e8mes \u00e0 l’\u00e9cole ou \u00e0 la maison?<\/p>\n Obtenir de l’aide.<\/strong> Les adolescents se rebellent souvent contre leurs parents, mais s’ils entendent les m\u00eames informations d’une personnalit\u00e9 diff\u00e9rente, ils peuvent \u00eatre plus enclins \u00e0 \u00e9couter. Essayez un entra\u00eeneur sportif, un m\u00e9decin ou un ami de la famille respect\u00e9. N’ayez pas peur de consulter un professionnel si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9 par l’utilisation du smartphone de votre enfant.<\/p>\n Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Jeanne Segal, Ph.D. Derni\u00e8re mise \u00e0 jour: octobre 2019.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n<\/span>Causes et effets de la d\u00e9pendance aux smartphones et \u00e0 Internet<\/span><\/h2>\n
<\/span>La d\u00e9pendance au smartphone ou \u00e0 Internet peut \u00e9galement avoir un impact n\u00e9gatif sur votre vie en:<\/span><\/h3>\n
<\/span>Signes et sympt\u00f4mes de la d\u00e9pendance au smartphone<\/span><\/h2>\n
<\/span>Les signes avant-coureurs d’une utilisation excessive du smartphone ou d’Internet incluent:<\/span><\/h3>\n
<\/span>Sympt\u00f4mes de sevrage de la d\u00e9pendance au smartphone<\/span><\/h4>\n
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<\/span>Conseils d’auto-assistance pour la d\u00e9pendance aux smartphones<\/span><\/h2>\n
<\/span>Modifiez l’utilisation de votre smartphone, \u00e9tape par \u00e9tape<\/span><\/h2>\n
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<\/span>Traitement de la d\u00e9pendance aux smartphones et \u00e0 Internet<\/span><\/h2>\n
<\/span>Aider un enfant ou un adolescent avec une d\u00e9pendance au smartphone<\/span><\/h2>\n