{"id":90223,"date":"2020-06-19T01:24:50","date_gmt":"2020-06-19T01:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/conseils-pour-gerer-le-tdah-chez-ladulte\/"},"modified":"2020-07-01T19:50:08","modified_gmt":"2020-07-01T19:50:08","slug":"conseils-pour-gerer-le-tdah-chez-ladulte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/conseils-pour-gerer-le-tdah-chez-ladulte\/","title":{"rendered":"Conseils pour g\u00e9rer le TDAH chez l’adulte"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"Conseils<\/p>\n

<\/span>Le TDAH peut cr\u00e9er des probl\u00e8mes dans tous les domaines de votre vie. Mais ces conseils peuvent vous aider \u00e0 faire face aux sympt\u00f4mes, \u00e0 vous concentrer et \u00e0 transformer le chaos en calme.<\/span><\/h2>\n

<\/span>Comment faire face au TDAH chez l’adulte (ou TDA)<\/span><\/h2>\n

Si vous souffrez d’un trouble d’hyperactivit\u00e9 avec d\u00e9ficit de l’attention (TDAH), auparavant connu sous le nom de TDA, tout, depuis le paiement des factures \u00e0 temps jusqu’\u00e0 la poursuite des t\u00e2ches professionnelles, familiales et sociales, peut sembler \u00e9crasant. Le TDAH peut pr\u00e9senter des d\u00e9fis pour les adultes dans tous les domaines de la vie et peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9 et \u00e0 vos relations personnelles et professionnelles. Vos sympt\u00f4mes peuvent entra\u00eener une procrastination extr\u00eame, des difficult\u00e9s \u00e0 respecter les d\u00e9lais et un comportement impulsif. De plus, vous pouvez penser que vos amis et votre famille ne comprennent pas ce que vous affrontez.<\/p>\n

Heureusement, il existe des comp\u00e9tences que vous pouvez apprendre pour contr\u00f4ler vos sympt\u00f4mes du TDAH. Vous pouvez am\u00e9liorer vos habitudes quotidiennes, apprendre \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 utiliser vos forces et d\u00e9velopper des techniques qui vous aident \u00e0 travailler plus efficacement, \u00e0 maintenir votre organisation et \u00e0 mieux interagir avec les autres. Une partie de votre aide peut \u00e9galement inclure l’\u00e9ducation des autres pour les aider \u00e0 comprendre ce que vous vivez.<\/p>\n

Cependant, le changement ne se fera pas du jour au lendemain. Ces strat\u00e9gies d’auto-assistance pour le TDAH n\u00e9cessitent de la pratique, de la patience et, peut-\u00eatre plus important encore, une attitude positive. Mais en profitant de ces techniques, vous pouvez devenir plus productif, organis\u00e9 et contr\u00f4ler votre vie et am\u00e9liorer votre estime de soi.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Mythes d’entraide pour le TDAH chez l’adulte<\/td>\n<\/tr>\n
\nMythe: Les m\u00e9dicaments sont le seul moyen de r\u00e9soudre mon TDAH.<\/strong><\/p>\n

Fait:<\/strong> Bien que les m\u00e9dicaments puissent aider certaines personnes \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes du TDAH, ce n’est pas un rem\u00e8de, ni la seule solution. S’il est pris, il doit \u00eatre utilis\u00e9 conjointement avec d’autres traitements ou strat\u00e9gies d’auto-assistance.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\nMythe:<\/strong> Avoir le TDAH signifie que je suis paresseux ou non intelligent, donc je ne pourrai pas m’aider.<\/strong><\/p>\n

Fait:<\/strong> Les effets du TDAH peuvent vous avoir amen\u00e9, vous et d’autres, \u00e0 vous \u00e9tiqueter de cette fa\u00e7on, mais la v\u00e9rit\u00e9 est que vous n’\u00eates pas d\u00e9motiv\u00e9 ou inintelligente, vous avez un trouble qui g\u00eane certaines fonctions normales. En fait, les adultes atteints de TDAH doivent souvent trouver des moyens tr\u00e8s intelligents de compenser leur trouble.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\nMythe: Un professionnel de la sant\u00e9 peut r\u00e9soudre tous mes probl\u00e8mes de TDAH.<\/strong><\/p>\n

Fait:<\/strong> Les professionnels de la sant\u00e9 peuvent vous aider \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes du TDAH, mais ils ne peuvent que faire beaucoup. Vous \u00eates celui qui vit avec les probl\u00e8mes, vous \u00eates donc celui qui peut faire le plus de diff\u00e9rence pour les surmonter.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\nMythe: le TDAH est une peine \u00e0 perp\u00e9tuit\u00e9, je souffrirai toujours de ses sympt\u00f4mes.<\/strong><\/p>\n

Fait:<\/strong> S’il est vrai qu’il n’y a pas de rem\u00e8de pour le TDAH, il y a beaucoup \u00e0 faire pour r\u00e9duire les probl\u00e8mes qu’il peut causer. Une fois que vous vous serez habitu\u00e9 \u00e0 utiliser des strat\u00e9gies pour vous aider, vous constaterez peut-\u00eatre que la gestion de vos sympt\u00f4mes devient une seconde nature.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

<\/span>Conseils pour s’organiser et contr\u00f4ler l’encombrement<\/span><\/h2>\n

Les traits caract\u00e9ristiques du TDAH sont l’inattention et l’organisation de la distractibilit\u00e9, peut-\u00eatre le plus grand d\u00e9fi auquel sont confront\u00e9s les adultes atteints du trouble. Si vous souffrez de TDAH, la perspective de vous organiser, que ce soit au travail ou \u00e0 la maison, peut vous laisser d\u00e9bord\u00e9.<\/p>\n

Cependant, vous pouvez apprendre \u00e0 d\u00e9composer les t\u00e2ches en \u00e9tapes plus petites et \u00e0 suivre une approche syst\u00e9matique de l’organisation. En mettant en \u0153uvre diverses structures et routines, et en profitant d’outils tels que les planificateurs quotidiens et les rappels, vous pouvez vous configurer pour maintenir l’organisation et contr\u00f4ler l’encombrement.<\/p>\n

<\/span>D\u00e9velopper la structure et les bonnes habitudes et les maintenir<\/span><\/h3>\n

Pour organiser une pi\u00e8ce, une maison ou un bureau, commencez par classer vos objets, en d\u00e9cidant ceux qui sont n\u00e9cessaires et ceux qui peuvent \u00eatre stock\u00e9s ou jet\u00e9s. Pour vous organiser, prenez l’habitude de prendre des notes et de r\u00e9diger des listes. Maintenez votre structure nouvellement organis\u00e9e avec des routines r\u00e9guli\u00e8res et quotidiennes.<\/p>\n

Cr\u00e9ez de l’espace.<\/strong> Demandez-vous ce dont vous avez besoin au quotidien et trouvez des bacs de rangement ou des placards pour les choses que vous n’avez pas. D\u00e9signez des zones sp\u00e9cifiques pour des choses comme les cl\u00e9s, les factures et autres articles qui peuvent \u00eatre facilement \u00e9gar\u00e9s. Jetez les choses dont vous n’avez pas besoin.<\/p>\n

Utilisez une application de calendrier ou un agenda.<\/strong> Une utilisation efficace d’un agenda ou d’un calendrier sur votre smartphone ou votre ordinateur peut vous aider \u00e0 vous souvenir des rendez-vous et des d\u00e9lais. Avec les calendriers \u00e9lectroniques, vous pouvez \u00e9galement configurer des rappels automatiques afin que les \u00e9v\u00e9nements planifi\u00e9s ne vous \u00e9chappent pas.<\/p>\n

Utilisez des listes.<\/strong> Utilisez des listes et des notes pour suivre les t\u00e2ches, les projets, les d\u00e9lais et les rendez-vous r\u00e9guli\u00e8rement planifi\u00e9s. Si vous d\u00e9cidez d’utiliser un agenda quotidien, conservez toutes les listes et notes \u00e0 l’int\u00e9rieur. Vous avez \u00e9galement de nombreuses options \u00e0 utiliser sur votre smartphone ou votre ordinateur. Recherchez des applications \u00ab\u00e0 faire\u00bb ou des gestionnaires de t\u00e2ches.<\/p>\n

Traitez-le maintenant.<\/strong> Vous pouvez \u00e9viter l’oubli, l’encombrement et la procrastination en classant les papiers, en nettoyant les d\u00e9g\u00e2ts ou en renvoyant les appels t\u00e9l\u00e9phoniques imm\u00e9diatement, pas dans le futur. Si une t\u00e2che peut \u00eatre effectu\u00e9e en deux minutes ou moins, faites-la sur place, plut\u00f4t que de la reporter pour plus tard.<\/p>\n

<\/span>Apprivoisez votre trace papier<\/span><\/h3>\n

Si vous souffrez de TDAH, la paperasse pourrait constituer une partie importante de votre d\u00e9sorganisation. Mais vous pouvez mettre un terme aux interminables piles de courrier et de papiers \u00e9parpill\u00e9s dans votre cuisine, votre bureau ou votre bureau. Tout ce qu’il faut, c’est un certain temps pour mettre en place un syst\u00e8me de paperasse qui fonctionne pour vous.<\/p>\n

Traitez quotidiennement le courrier.<\/strong> R\u00e9servez quelques minutes chaque jour pour traiter le courrier, de pr\u00e9f\u00e9rence d\u00e8s que vous l’apportez \u00e0 l’int\u00e9rieur. Il est utile d’avoir un emplacement d\u00e9sign\u00e9 o\u00f9 vous pouvez trier le courrier et le jeter, le classer ou agir en cons\u00e9quence.<\/p>\n

Pas de papier.<\/strong> Minimisez la quantit\u00e9 de papier \u00e0 traiter. Demandez des relev\u00e9s et des factures \u00e9lectroniques au lieu de copies papier. Aux \u00c9tats-Unis, vous pouvez r\u00e9duire le courrier ind\u00e9sirable en d\u00e9sactivant le service de pr\u00e9f\u00e9rence de courrier de la Direct Marketing Association (DMA).<\/p>\n

Mettre en place un syst\u00e8me de classement.<\/strong> Utilisez des s\u00e9parateurs ou des dossiers s\u00e9par\u00e9s pour diff\u00e9rents types de documents (tels que les dossiers m\u00e9dicaux, les re\u00e7us et les d\u00e9clarations de revenus). \u00c9tiquetez et codez par couleur vos fichiers afin de trouver rapidement ce dont vous avez besoin.<\/p>\n

<\/span>Conseils pour g\u00e9rer votre temps et respecter le calendrier<\/span><\/h2>\n

Les probl\u00e8mes de gestion du temps sont un effet courant du TDAH. Vous pouvez souvent perdre la notion du temps, manquer des d\u00e9lais, tergiverser, sous-estimer le temps dont vous avez besoin pour les t\u00e2ches ou vous retrouver \u00e0 faire les choses dans le mauvais ordre. De nombreux adultes atteints de TDAH consacrent tellement de temps \u00e0 une t\u00e2che appel\u00e9e \u00abhyperfocalisation\u00bb que rien d’autre n’est fait. Ces difficult\u00e9s peuvent vous faire sentir frustr\u00e9 et incomp\u00e9tent et rendre les autres impatients. Mais, il existe des solutions pour vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer votre temps.<\/p>\n

<\/span>Conseils de gestion du temps<\/span><\/h3>\n

Les adultes souffrant d’un trouble d\u00e9ficitaire de l’attention ont souvent une perception diff\u00e9rente de la fa\u00e7on dont le temps passe. Pour aligner votre sens du temps avec tout le monde, utilisez la plus vieille astuce du livre: une horloge.<\/p>\n

Devenez un horloger.<\/strong> Utilisez une montre-bracelet ou une horloge murale ou de bureau tr\u00e8s visible pour vous aider \u00e0 suivre le temps. Lorsque vous commencez une t\u00e2che, notez l’heure en la disant \u00e0 haute voix ou en l’\u00e9crivant.<\/p>\n

Utilisez des minuteries.<\/strong> Accordez-vous un temps limit\u00e9 pour chaque t\u00e2che et utilisez une minuterie ou une alarme pour vous alerter lorsque votre temps est \u00e9coul\u00e9. Pour les t\u00e2ches plus longues, pensez \u00e0 r\u00e9gler une alarme pour qu’elle se d\u00e9clenche \u00e0 intervalles r\u00e9guliers afin de rester productif et de savoir combien de temps passe.<\/p>\n

Donnez-vous plus de temps que vous ne pensez en avoir besoin.<\/strong> Les adultes atteints de TDAH sont notoirement mauvais pour estimer le temps qu’il faudra pour faire quelque chose. Pour toutes les trente minutes de temps que vous pensez qu’il vous faudra pour vous rendre quelque part ou terminer une t\u00e2che, donnez-vous un coussin en ajoutant dix minutes.<\/p>\n

Pr\u00e9voyez d’\u00eatre t\u00f4t et de mettre en place des rappels.<\/strong> Notez les rendez-vous quinze minutes plus t\u00f4t qu’ils ne le sont r\u00e9ellement. Configurez des rappels pour vous assurer de partir \u00e0 l’heure et assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin \u00e0 l’avance afin de ne pas chercher fr\u00e9n\u00e9tiquement vos cl\u00e9s ou votre t\u00e9l\u00e9phone quand il est temps de partir.<\/p>\n

<\/span>Conseils de priorisation<\/span><\/h3>\n

Parce que les adultes atteints de TDAH ont souvent du mal \u00e0 contr\u00f4ler leurs impulsions et \u00e0 sauter d’un sujet \u00e0 un autre, l’ex\u00e9cution de t\u00e2ches peut \u00eatre difficile et les grands projets peuvent sembler accablants. Pour surmonter cela:<\/p>\n

D\u00e9cidez \u00e0 quoi vous attaquer en premier.<\/strong> Demandez-vous quelle est la t\u00e2che la plus importante que vous devez accomplir, puis ordonnez vos autres priorit\u00e9s apr\u00e8s celle-ci.<\/p>\n

Prenez les choses une par une.<\/strong> D\u00e9composez les grands projets ou emplois en \u00e9tapes plus petites et g\u00e9rables.<\/p>\n

Restez sur la t\u00e2che.<\/strong> \u00c9vitez de vous laisser distraire en respectant votre horaire, en utilisant une minuterie pour l’appliquer si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

<\/span>Apprenez \u00e0 dire non<\/span><\/h3>\n

L’impulsivit\u00e9 peut amener les adultes atteints de TDAH \u00e0 accepter trop de projets au travail ou \u00e0 prendre trop d’engagements sociaux. Mais un horaire charg\u00e9 peut vous donner un sentiment de d\u00e9passement, de fatigue et nuire \u00e0 la qualit\u00e9 de votre travail. Dire non \u00e0 certains engagements peut am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 accomplir des t\u00e2ches, \u00e0 respecter les rendez-vous sociaux et \u00e0 mener une vie plus saine. V\u00e9rifiez d’abord votre emploi du temps avant d’accepter quelque chose de nouveau.<\/p>\n

<\/span>Conseils pour g\u00e9rer l’argent et les factures<\/span><\/h2>\n

La gestion de l’argent n\u00e9cessite une budg\u00e9tisation, une planification et une organisation.Par cons\u00e9quent, pour de nombreux adultes atteints de TDAH, cela peut repr\u00e9senter un v\u00e9ritable d\u00e9fi. De nombreux syst\u00e8mes courants de gestion de l\u2019argent ne fonctionnent g\u00e9n\u00e9ralement pas pour les adultes atteints de TDAH car ils n\u00e9cessitent trop de temps, de papier et d\u2019attention aux d\u00e9tails. Mais si vous cr\u00e9ez votre propre syst\u00e8me \u00e0 la fois simple et coh\u00e9rent, vous pouvez ma\u00eetriser vos finances et mettre un terme aux d\u00e9penses excessives, aux factures en souffrance et aux p\u00e9nalit\u00e9s pour les d\u00e9lais manqu\u00e9s.<\/p>\n

<\/span>Contr\u00f4lez votre budget<\/span><\/h3>\n

Une \u00e9valuation honn\u00eate de votre situation financi\u00e8re est la premi\u00e8re \u00e9tape pour ma\u00eetriser la budg\u00e9tisation. Commencez par suivre toutes les d\u00e9penses, aussi petites soient-elles, pendant un mois. Cela vous permettra d’analyser efficacement o\u00f9 va votre argent. Vous pourriez \u00eatre surpris du montant que vous d\u00e9pensez pour des articles inutiles et des achats impulsifs. Vous pouvez ensuite utiliser cet instantan\u00e9 de vos habitudes de d\u00e9penses pour cr\u00e9er un budget mensuel en fonction de vos revenus et de vos besoins.<\/p>\n

D\u00e9couvrez comment vous pouvez \u00e9viter de vous \u00e9carter de votre budget. Par exemple, si vous d\u00e9pensez trop dans les restaurants, vous pouvez faire un plan de restauration et pr\u00e9voir du temps pour l’\u00e9picerie et la pr\u00e9paration des repas.<\/p>\n

<\/span>Mettre en place un syst\u00e8me simple de gestion de l’argent et de paiement des factures<\/span><\/h3>\n

\u00c9tablissez un syst\u00e8me simple et organis\u00e9 qui vous aide \u00e0 enregistrer des documents, des re\u00e7us et \u00e0 rester au fait des factures. Pour un adulte atteint de TDAH, la possibilit\u00e9 de g\u00e9rer ses op\u00e9rations bancaires sur ordinateur peut \u00eatre le cadeau qui continue de donner. Organiser de l’argent en ligne signifie moins de paperasse, pas d’\u00e9criture d\u00e9sordonn\u00e9e et pas de feuillets \u00e9gar\u00e9s.<\/p>\n

Passez aux services bancaires en ligne.<\/strong> L’inscription aux services bancaires en ligne peut transformer le processus al\u00e9atoire d’\u00e9quilibrage de votre budget en une chose du pass\u00e9. Votre compte en ligne r\u00e9pertoriera tous les d\u00e9p\u00f4ts et paiements, en suivant automatiquement votre solde, au centime, chaque jour. Vous pouvez \u00e9galement configurer des paiements automatiques pour vos factures mensuelles r\u00e9guli\u00e8res et vous connecter au besoin pour payer des factures irr\u00e9guli\u00e8res et occasionnelles. La meilleure partie: pas d’enveloppes \u00e9gar\u00e9es ou de frais de retard.<\/p>\n

Configurer des rappels de paiement de factures.<\/strong> Si vous pr\u00e9f\u00e9rez ne pas configurer de paiements automatiques, vous pouvez toujours faciliter le processus de paiement des factures avec des rappels \u00e9lectroniques. Vous pouvez peut-\u00eatre configurer des rappels par SMS ou par e-mail via les services bancaires en ligne ou vous pouvez les planifier dans votre application de calendrier.<\/p>\n

Profitez de la technologie.<\/strong> Les services gratuits peuvent vous aider \u00e0 garder une trace de vos finances et de vos comptes. Leur configuration prend g\u00e9n\u00e9ralement un certain temps, mais une fois que vous avez associ\u00e9 vos comptes, ils sont automatiquement mis \u00e0 jour. Ces outils peuvent vous faciliter la vie financi\u00e8re.<\/p>\n

<\/span>Mettre un terme aux achats impulsifs<\/span><\/h4>\n

L’impulsivit\u00e9 du TDAH et le shopping peuvent \u00eatre une combinaison tr\u00e8s dangereuse. Cela peut vous endetter et vous faire sentir coupable et avoir honte. Vous pouvez emp\u00eacher les achats impulsifs avec quelques tactiques strat\u00e9giques.<\/p>\n