![\"Traitement](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Treatment-for-Adult-ADHD-1024x615.jpg\" "\\"\\"")
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Lorsque vous pensez au traitement du trouble d’hyperactivit\u00e9 avec d\u00e9ficit de l’attention (TDAH), pr\u00e9c\u00e9demment appel\u00e9 TDA, passez-vous imm\u00e9diatement au Ritalin ou \u00e0 l’Adderall? Beaucoup de gens assimilent le traitement du TDAH aux m\u00e9dicaments. Mais il est important de comprendre que les m\u00e9dicaments pour le TDAH ne fonctionnent pas pour tout le monde, et m\u00eame lorsqu’ils fonctionnent, ils ne r\u00e9soudront pas tous vos probl\u00e8mes ni \u00e9limineront compl\u00e8tement les sympt\u00f4mes.<\/p>\n
En fait, bien que les m\u00e9dicaments pour le TDAH am\u00e9liorent souvent l’attention et la concentration, ils ne font g\u00e9n\u00e9ralement pas grand-chose pour aider les sympt\u00f4mes de d\u00e9sorganisation, de mauvaise gestion du temps, d’oubli et de procrastination, les probl\u00e8mes m\u00eames qui causent le plus de probl\u00e8mes \u00e0 de nombreux adultes atteints de TDAH.<\/p>\n
Les m\u00e9dicaments pour le TDAH sont plus efficaces lorsqu’ils sont associ\u00e9s \u00e0 d’autres traitements.<\/strong> Vous obtiendrez beaucoup plus de vos m\u00e9dicaments si vous profitez \u00e9galement d’autres traitements qui traitent des probl\u00e8mes \u00e9motionnels et comportementaux et vous enseignent de nouvelles capacit\u00e9s d’adaptation.<\/p>\n Tout le monde r\u00e9agit diff\u00e9remment aux m\u00e9dicaments pour le TDAH.<\/strong> Certaines personnes connaissent une am\u00e9lioration spectaculaire tandis que d’autres \u00e9prouvent peu ou pas de soulagement. Les effets secondaires diff\u00e8rent \u00e9galement d’une personne \u00e0 l’autre et, pour certains, ils l’emportent largement sur les avantages. Parce que tout le monde r\u00e9agit diff\u00e9remment, trouver le bon m\u00e9dicament et la bonne dose prend du temps.<\/p>\n Les m\u00e9dicaments pour le TDAH doivent toujours \u00eatre \u00e9troitement surveill\u00e9s.<\/strong> Le traitement m\u00e9dicamenteux pour le TDAH implique plus que la simple prise d’une pilule et son oubli. Vous et votre m\u00e9decin devrez surveiller les effets secondaires, garder un \u0153il sur la fa\u00e7on dont vous vous sentez et ajuster la posologie en cons\u00e9quence. Lorsque les m\u00e9dicaments pour le TDAH ne sont pas surveill\u00e9s attentivement, ils deviennent moins efficaces et plus risqu\u00e9s.<\/p>\n Si vous choisissez de prendre des m\u00e9dicaments pour le TDAH, cela ne signifie pas que vous devez y rester pour toujours.<\/strong> Bien qu’il ne soit pas s\u00e9curitaire de rebondir et de reprendre n’importe quel m\u00e9dicament \u00e0 plusieurs reprises, vous pouvez d\u00e9cider en toute s\u00e9curit\u00e9 d’arr\u00eater de traiter votre TDAH avec des m\u00e9dicaments si les choses ne vont pas bien. Si vous souhaitez arr\u00eater de prendre des m\u00e9dicaments, assurez-vous d’informer votre m\u00e9decin de vos projets et de travailler avec eux pour r\u00e9duire progressivement votre traitement.<\/p>\n Le traitement ne se limite pas aux m\u00e9dicaments.<\/strong> Toute action que vous entreprenez pour g\u00e9rer vos sympt\u00f4mes peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un traitement. Et bien que vous souhaitiez peut-\u00eatre chercher de l’aide professionnelle en cours de route, en fin de compte, vous \u00eates le responsable. Vous n’avez pas \u00e0 attendre un diagnostic ni \u00e0 vous fier \u00e0 des professionnels. Vous pouvez faire beaucoup pour vous aider et vous pouvez commencer d\u00e8s aujourd’hui.<\/p>\n Faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de r\u00e9duire les sympt\u00f4mes du TDAH chez les adultes et d’am\u00e9liorer la concentration, la motivation, la m\u00e9moire et l’humeur. L’activit\u00e9 physique br\u00fble de l’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire qui peut conduire \u00e0 l’impulsivit\u00e9. Il augmente \u00e9galement imm\u00e9diatement les niveaux de dopamine, de noradr\u00e9naline et de s\u00e9rotonine du cerveau, qui affectent tous la concentration et l’attention. De cette fa\u00e7on, l’exercice et les m\u00e9dicaments pour le TDAH tels que le Ritalin et Adderall fonctionnent de mani\u00e8re similaire. Mais contrairement aux m\u00e9dicaments pour le TDAH, l’exercice ne n\u00e9cessite pas de prescription et il est sans effet secondaire.<\/p>\n Essayez de faire de l’exercice presque tous les jours.<\/strong> Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Une marche de 30 minutes quatre fois par semaine suffit pour apporter des bienfaits. Trente minutes d’activit\u00e9 quotidienne, c’est encore mieux.<\/p>\n Choisissez quelque chose d’agr\u00e9able, donc vous vous en tiendrez.<\/strong> Choisissez des activit\u00e9s qui correspondent \u00e0 vos forces physiques ou que vous trouvez difficiles mais amusantes. Les sports d’\u00e9quipe peuvent \u00eatre un bon choix car l’\u00e9l\u00e9ment social les rend int\u00e9ressants.<\/p>\n Sortez dans la nature.<\/strong> Des \u00e9tudes montrent que passer du temps dans la nature peut r\u00e9duire les sympt\u00f4mes du TDAH. Doublez les avantages en combinant le \u00abtemps vert\u00bb avec l’exercice. Essayez la randonn\u00e9e, la course \u00e0 pied ou la marche dans un parc local ou une zone pittoresque.<\/p>\n De nombreux adultes atteints de TDAH ont des difficult\u00e9s de sommeil. Les probl\u00e8mes les plus courants sont les suivants:<\/p>\n Difficult\u00e9 \u00e0 dormir la nuit,<\/strong> souvent parce que les pens\u00e9es de course vous maintiennent.<\/p>\n Sommeil agit\u00e9.<\/strong> Vous pouvez lancer et tourner tout au long de la nuit, d\u00e9chirer les couvertures et vous r\u00e9veiller au moindre bruit.<\/p>\n Difficult\u00e9 \u00e0 se r\u00e9veiller le matin.<\/strong> Le r\u00e9veil est une lutte quotidienne. Vous pouvez dormir \u00e0 travers plusieurs alarmes et vous sentir groggy et irritable pendant des heures apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9.<\/p>\n Un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 aggrave les sympt\u00f4mes du TDAH, il est donc essentiel de suivre un horaire de sommeil r\u00e9gulier. L’am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de votre sommeil peut faire une grande diff\u00e9rence dans votre attention, votre concentration et votre humeur.<\/p>\n Prenez une heure de coucher et respectez-la<\/strong>, et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque matin, m\u00eame si vous \u00eates fatigu\u00e9.<\/p>\n Assurez-vous que votre chambre est compl\u00e8tement sombre<\/strong> et gardez les appareils \u00e9lectroniques \u00e0 l’ext\u00e9rieur (m\u00eame la faible lumi\u00e8re des horloges num\u00e9riques ou de votre t\u00e9l\u00e9phone portable peut perturber le sommeil).<\/p>\n \u00c9vitez la caf\u00e9ine plus tard dans la journ\u00e9e<\/strong>ou envisagez de le supprimer enti\u00e8rement.<\/p>\n Mettez en place une heure ou deux avant le coucher<\/strong>. Essayez d’\u00e9teindre tous les \u00e9crans (TV, ordinateur, smartphone, etc.) au moins une heure avant le coucher.<\/p>\n Si vos m\u00e9dicaments vous emp\u00eachent de dormir la nuit<\/strong>, parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de la possibilit\u00e9 de prendre une dose plus faible ou de la prendre plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e.<\/p>\n En ce qui concerne l’alimentation, la gestion du TDAH est tout autant une question de Comment<\/em> tu manges comme quoi<\/em> tu manges. La plupart des probl\u00e8mes nutritionnels chez les adultes atteints de TDAH sont le r\u00e9sultat de l’impulsivit\u00e9 et d’une mauvaise planification. Votre objectif est d’\u00eatre conscient de vos habitudes alimentaires. Cela signifie planifier et acheter des repas sains, planifier les heures des repas, pr\u00e9parer la nourriture avant de mourir de faim et garder des collations saines et faciles \u00e0 port\u00e9e de main afin que vous n’ayez pas \u00e0 courir vers le distributeur automatique ou \u00e0 prendre le d\u00eener chez Burger King.<\/p>\n Pr\u00e9voyez des repas r\u00e9guliers ou des collations \u00e0 moins de trois heures d’intervalle.<\/strong> De nombreuses personnes atteintes de TDAH mangent souvent de mani\u00e8re irr\u00e9guli\u00e8re sans repas pendant des heures, puis s’empiffrent de tout ce qui se trouve autour. Ce n’est pas bon pour vos sympt\u00f4mes de TDAH ou pour votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle et physique.<\/p>\n Assurez-vous d’en avoir assez<\/strong> le zinc, le fer et le magn\u00e9sium dans votre alimentation.<\/strong> Envisagez une multivitamine quotidienne si vous n’\u00eates pas s\u00fbr.<\/p>\n Essayez d’inclure un peu de prot\u00e9ines et de glucides complexes \u00e0 chaque repas ou collation.<\/strong> Ces aliments vous aideront \u00e0 vous sentir plus alerte tout en diminuant l’hyperactivit\u00e9. Ils vous donneront \u00e9galement une \u00e9nergie stable et durable.<\/p>\n \u00c9viter la malbouffe.<\/strong> Bien qu’un lien n’ait pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9, de nombreux experts estiment que les colorants alimentaires et les additifs souvent pr\u00e9sents dans la malbouffe et les sodas peuvent d\u00e9clencher ou exacerber les sympt\u00f4mes du TDAH.<\/p>\n R\u00e9duisez le sucre et la caf\u00e9ine.<\/strong> Beaucoup d’entre nous boivent de la caf\u00e9ine ou mangent des aliments sucr\u00e9s pour un regain d’\u00e9nergie rapide, mais cela peut rapidement conduire \u00e0 une baisse de l’humeur, de l’\u00e9nergie et de la concentration. La r\u00e9duction peut aider \u00e0 maintenir votre glyc\u00e9mie stable tout au long de la journ\u00e9e et \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil la nuit.<\/p>\n Ajoutez plus d’acides gras om\u00e9ga-3 \u00e0 votre alimentation.<\/strong> Un nombre croissant d’\u00e9tudes montrent que les om\u00e9ga-3 am\u00e9liorent la concentration mentale chez les personnes atteintes de TDAH. Les om\u00e9ga-3 se trouvent dans le saumon, le thon, les sardines et certains \u0153ufs et produits laitiers enrichis. Bien qu’il soit plus avantageux d’obtenir des om\u00e9ga-3 dans les aliments, l’huile de poisson et les suppl\u00e9ments d’algues sont des moyens faciles d’augmenter votre apport.<\/p>\n Les deux principaux types d’acides gras om\u00e9ga-3 dans l’huile de poisson: l’EPA et le DHA. Les suppl\u00e9ments diff\u00e8rent dans le rapport de chacun. Votre meilleur pari pour soulager les sympt\u00f4mes du TDAH est un suppl\u00e9ment qui contient au moins 2 \u00e0 3 fois la quantit\u00e9 d’EPA en DHA.<\/p>\n De nombreux sympt\u00f4mes du TDAH peuvent \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s par des techniques de relaxation telles que la m\u00e9ditation et le yoga. Lorsqu’elles sont pratiqu\u00e9es de fa\u00e7on coh\u00e9rente, ces th\u00e9rapies calmantes peuvent augmenter l’attention et la concentration et diminuer l’impulsivit\u00e9, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression.<\/p>\n M\u00e9ditation de pleine conscience<\/strong> est une forme de contemplation cibl\u00e9e qui d\u00e9tend l’esprit et le corps et centre vos pens\u00e9es. Les chercheurs disent qu’\u00e0 long terme, la m\u00e9ditation augmente l’activit\u00e9 dans le cortex pr\u00e9frontal, la partie du cerveau responsable de l’attention, de la planification et du contr\u00f4le des impulsions. D’une certaine mani\u00e8re, la m\u00e9ditation est l’oppos\u00e9 du TDAH. Le but de la m\u00e9ditation est de vous entra\u00eener \u00e0 concentrer votre attention dans le but d’obtenir un aper\u00e7u. C’est donc un entra\u00eenement pour votre dur\u00e9e d’attention qui pourrait \u00e9galement vous aider \u00e0 comprendre et \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes. En plus de vous aider \u00e0 mieux r\u00e9sister aux distractions, \u00e0 r\u00e9duire l’impulsivit\u00e9 et \u00e0 am\u00e9liorer votre concentration, le d\u00e9veloppement de la pleine conscience gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation peut \u00e9galement vous permettre de mieux contr\u00f4ler vos \u00e9motions, ce que de nombreux adultes atteints de TDAH \u00e9prouvent des difficult\u00e9s.<\/p>\n Yoga<\/strong> et les activit\u00e9s connexes telles que le tai-chi combinent les avantages physiologiques de l’exercice avec les effets psychologiques de la m\u00e9ditation. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement efficace si vous trouvez que vous \u00eates trop hyperactif pour servir de m\u00e9diateur. Vous apprenez la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation qui vous aident \u00e0 devenir centr\u00e9 et conscient mental. En tenant diff\u00e9rentes postures pendant de longues p\u00e9riodes, vous pouvez cultiver l’\u00e9quilibre et l’immobilit\u00e9. Lorsque vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 ou hors de contr\u00f4le, vous pouvez vous tourner vers des techniques de yoga pour vous rafra\u00eechir et vous remettre en \u00e9quilibre mental.<\/p>\n Le traitement du TDAH peut \u00e9galement signifier la recherche d’une aide ext\u00e9rieure. Les professionnels form\u00e9s au TDAH peuvent vous aider \u00e0 acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences pour faire face aux sympt\u00f4mes et changer les habitudes qui causent des probl\u00e8mes.<\/p>\n Certaines th\u00e9rapies se concentrent sur la gestion du stress et de la col\u00e8re ou le contr\u00f4le des comportements impulsifs, tandis que d’autres vous apprennent \u00e0 g\u00e9rer le temps et l’argent plus efficacement et \u00e0 am\u00e9liorer vos comp\u00e9tences organisationnelles.<\/p>\n Th\u00e9rapie par la parole.<\/strong> Les adultes atteints de TDAH sont souvent aux prises avec des probl\u00e8mes d\u00e9coulant de sch\u00e9mas anciens de sous-performance, d’\u00e9chec, de difficult\u00e9s scolaires, de rotation du travail et de conflit relationnel. La th\u00e9rapie par la parole individuelle peut vous aider \u00e0 faire face \u00e0 ce bagage \u00e9motionnel, y compris la faible estime de soi, les sentiments d’embarras et de honte que vous avez pu ressentir dans votre enfance et votre adolescence, et le ressentiment face \u00e0 la lancinante et aux critiques que vous recevez de la part de vos proches.<\/p>\n Mariage et th\u00e9rapie familiale.<\/strong> Le mariage et la th\u00e9rapie familiale abordent les probl\u00e8mes que le TDAH peut cr\u00e9er dans vos relations et votre vie de famille, tels que les conflits li\u00e9s aux probl\u00e8mes d’argent, les engagements oubli\u00e9s, les responsabilit\u00e9s \u00e0 la maison et les d\u00e9cisions impulsives. La th\u00e9rapie peut vous aider, vous et vos proches, \u00e0 explorer ces probl\u00e8mes et \u00e0 vous concentrer sur des moyens constructifs de les traiter et de communiquer entre eux. La th\u00e9rapie peut \u00e9galement am\u00e9liorer vos relations en \u00e9duquant votre partenaire et les membres de votre famille sur le TDAH.<\/p>\n Th\u00e9rapie cognitivo-comportementale.<\/strong> La th\u00e9rapie cognitivo-comportementale vous encourage \u00e0 identifier et \u00e0 changer les croyances et les comportements n\u00e9gatifs qui causent des probl\u00e8mes dans votre vie. \u00c9tant donn\u00e9 que de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont d\u00e9moralis\u00e9es apr\u00e8s des ann\u00e9es de lutte et d’attentes non satisfaites, l’un des principaux objectifs de la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale est de transformer cette perspective n\u00e9gative en une vision plus optimiste et r\u00e9aliste. La th\u00e9rapie cognitivo-comportementale se concentre \u00e9galement sur les probl\u00e8mes pratiques qui accompagnent souvent le TDAH, tels que la d\u00e9sorganisation, les probl\u00e8mes de performance au travail et la mauvaise gestion du temps.<\/p>\n En plus des m\u00e9decins et des th\u00e9rapeutes, il existe un certain nombre d’autres professionnels qui peuvent vous aider \u00e0 surmonter les d\u00e9fis du TDAH chez l’adulte.<\/p>\n Coaching comportemental pour le TDAH adulte<\/strong> n’est pas une forme traditionnelle de th\u00e9rapie, mais elle peut \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment pr\u00e9cieux du traitement du TDAH. Contrairement aux th\u00e9rapeutes traditionnels qui aident les gens \u00e0 surmonter leurs probl\u00e8mes \u00e9motionnels, les entra\u00eeneurs se concentrent uniquement sur des solutions pratiques aux probl\u00e8mes de la vie quotidienne. Les coachs comportementaux vous enseignent des strat\u00e9gies pour organiser votre maison et votre environnement de travail, structurer votre journ\u00e9e, hi\u00e9rarchiser les t\u00e2ches et g\u00e9rer votre argent. Les entra\u00eeneurs du TDAH peuvent venir \u00e0 votre domicile ou parler avec vous au t\u00e9l\u00e9phone plut\u00f4t que de vous rencontrer dans un bureau; de nombreuses relations coach-client sont \u00e0 distance.<\/p>\n Organisateurs professionnels pour TDAH adulte<\/strong> peut \u00eatre tr\u00e8s utile si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 organiser vos affaires ou votre temps. Les organisateurs peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9duire l’encombrement, \u00e0 d\u00e9velopper de meilleurs syst\u00e8mes d’organisation et \u00e0 apprendre \u00e0 g\u00e9rer votre temps efficacement. Un organisateur professionnel vient \u00e0 votre domicile ou sur votre lieu de travail, examine comment vous organisez les choses (ou non), puis propose des changements. En plus de vous aider \u00e0 organiser vos formalit\u00e9s administratives et le paiement des factures, un organisateur professionnel a des recommandations pour la m\u00e9moire et les outils de planification, les syst\u00e8mes de classement, etc. Un organisateur professionnel aide \u00e9galement \u00e0 la gestion du temps: vos t\u00e2ches, votre liste de t\u00e2ches et votre calendrier.<\/p>\n <\/p>\n<\/span>L’exercice r\u00e9gulier est un traitement puissant pour le TDAH<\/span><\/h2>\n
<\/span>L’importance du sommeil dans le traitement du TDAH<\/span><\/h2>\n
<\/span>Conseils pour mieux dormir<\/span><\/h4>\n
<\/span>Bien manger peut vous aider \u00e0 r\u00e9guler les sympt\u00f4mes du TDAH<\/span><\/h2>\n
<\/span>Choisir un suppl\u00e9ment d’huile de poisson<\/span><\/h4>\n
<\/span>Techniques de relaxation pour traiter le TDAH chez l’adulte<\/span><\/h2>\n
<\/span>La th\u00e9rapie pour le TDAH adulte peut vous apprendre de meilleures capacit\u00e9s d’adaptation<\/span><\/h2>\n
<\/span>Entra\u00eeneurs et organisateurs professionnels pour le TDAH adulte<\/span><\/h2>\n