{"id":90107,"date":"2020-06-19T00:57:03","date_gmt":"2020-06-19T00:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/sspt-chez-les-veterans-militaires\/"},"modified":"2020-07-01T19:49:38","modified_gmt":"2020-07-01T19:49:38","slug":"sspt-chez-les-veterans-militaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/sspt-chez-les-veterans-militaires\/","title":{"rendered":"SSPT chez les v\u00e9t\u00e9rans militaires"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"SSPT<\/p>\n

<\/span>Pour trop de gens, le retour du service militaire signifie faire face aux sympt\u00f4mes du SSPT. Mais vous n’\u00eates pas seul et vous pouvez faire beaucoup de choses pour commencer \u00e0 vous sentir mieux.<\/span><\/h2>\n

<\/span>Comprendre le SSPT chez les anciens combattants<\/span><\/h2>\n

Avez-vous de la difficult\u00e9 \u00e0 vous r\u00e9adapter \u00e0 la vie militaire? Ou vous sentez-vous constamment \u00e0 bout, engourdi \u00e9motionnellement et d\u00e9connect\u00e9, ou proche de paniquer ou d’exploser? Pour beaucoup trop de v\u00e9t\u00e9rans, ce sont des sympt\u00f4mes communs et \u00e9prouvants du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Il est difficile de vivre avec un ESPT non trait\u00e9 et, avec une longue V.A. les temps d’attente, il est facile de se d\u00e9courager. Mais vous pouvez vous sentir mieux et vous pouvez commencer d\u00e8s aujourd’hui, m\u00eame en attendant un traitement professionnel.<\/p>\n

<\/span>Qu’est-ce qui cause le SSPT?<\/span><\/h3>\n

Le trouble de stress post-traumatique (SSPT), parfois appel\u00e9 choc de la coquille ou stress de combat, survient apr\u00e8s un traumatisme grave ou un \u00e9v\u00e9nement mettant la vie en danger. Il est normal que votre esprit et votre corps soient en \u00e9tat de choc apr\u00e8s un tel \u00e9v\u00e9nement, mais cette r\u00e9ponse normale devient un ESPT lorsque votre syst\u00e8me nerveux est \u00abbloqu\u00e9\u00bb.<\/p>\n

Votre syst\u00e8me nerveux a deux fa\u00e7ons automatiques ou r\u00e9flexives de r\u00e9pondre aux \u00e9v\u00e9nements stressants:<\/p>\n

La mobilisation<\/strong>, ou combat ou fuite, se produit lorsque vous devez vous d\u00e9fendre ou survivre au danger d’une situation de combat. Votre c\u0153ur bat plus vite, votre tension art\u00e9rielle augmente et vos muscles se contractent, augmentant votre force et votre vitesse de r\u00e9action. Une fois le danger pass\u00e9, votre syst\u00e8me nerveux calme votre corps, abaissant votre rythme cardiaque et votre tension art\u00e9rielle, et retrouvant son \u00e9quilibre normal.<\/p>\n

Immobilisation<\/strong> se produit lorsque vous avez connu trop de stress dans une situation et m\u00eame si le danger est pass\u00e9, vous vous retrouvez \u00abcoinc\u00e9\u00bb. Votre syst\u00e8me nerveux n’est pas en mesure de revenir \u00e0 son \u00e9tat d’\u00e9quilibre normal et vous ne pouvez pas passer \u00e0 l’\u00e9v\u00e9nement. C’est le SSPT<\/strong>.<\/p>\n

Le r\u00e9tablissement d’un \u00e9tat de stress post-traumatique implique de sortir de la zone de guerre mentale et \u00e9motionnelle dans laquelle vous vivez toujours et d’aider votre syst\u00e8me nerveux \u00e0 se \u00abd\u00e9coller\u00bb.<\/p>\n

<\/span>Les sympt\u00f4mes du SSPT chez les anciens combattants<\/span><\/h2>\n

Bien que vous puissiez d\u00e9velopper des sympt\u00f4mes de SSPT dans les heures ou les jours suivant un \u00e9v\u00e9nement traumatisant, les sympt\u00f4mes n’apparaissent parfois pas pendant des mois, voire des ann\u00e9es apr\u00e8s votre retour du d\u00e9ploiement. Bien que le SSPT \u00e9volue diff\u00e9remment chez chaque v\u00e9t\u00e9ran, il existe quatre groupes de sympt\u00f4mes:<\/p>\n

    \n
  1. \nRappels r\u00e9currents et intrusifs de l’\u00e9v\u00e9nement traumatisant<\/strong>, y compris des pens\u00e9es p\u00e9nibles, des cauchemars et des flashbacks o\u00f9 vous avez l’impression que l’\u00e9v\u00e9nement se reproduit. Vous pouvez ressentir des r\u00e9actions \u00e9motionnelles et physiques extr\u00eames \u00e0 des rappels du traumatisme tels que des attaques de panique, des tremblements incontr\u00f4lables et des palpitations cardiaques.<\/li>\n
  2. \n\u00c9vitement extr\u00eame des choses qui vous rappellent l’\u00e9v\u00e9nement traumatisant<\/strong>, y compris les personnes, les lieux, les pens\u00e9es ou les situations que vous associez aux mauvais souvenirs. Cela comprend le retrait des amis et de la famille et la perte d’int\u00e9r\u00eat pour les activit\u00e9s quotidiennes.<\/li>\n
  3. \nChangements n\u00e9gatifs dans vos pens\u00e9es et votre humeur<\/strong>, telles que des croyances n\u00e9gatives exag\u00e9r\u00e9es sur vous-m\u00eame ou sur le monde et des sentiments persistants de peur, de culpabilit\u00e9 ou de honte. Vous remarquerez peut-\u00eatre une diminution de la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir des \u00e9motions positives.<\/li>\n
  4. \n\u00catre sur ses gardes tout le temps, nerveux et \u00e9motionnellement r\u00e9actif<\/strong>, comme l’indiquent l’irritabilit\u00e9, la col\u00e8re, un comportement imprudent, des difficult\u00e9s \u00e0 dormir, des probl\u00e8mes de concentration et une hypervigilance.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/span>Pr\u00e9vention du suicide chez les anciens combattants atteints de SSPT<\/span><\/h4>\n

    Il est courant que les v\u00e9t\u00e9rans atteints du SSPT \u00e9prouvent des pens\u00e9es suicidaires. Se sentir suicidaire n’est pas un d\u00e9faut de caract\u00e8re, et cela ne signifie pas que vous \u00eates fou, faible ou imparfait.<\/p>\n

    Si vous songez \u00e0 vous suicider, demandez de l’aide imm\u00e9diatement. Veuillez lire l’aide au suicide, parler \u00e0 quelqu’un en qui vous avez confiance ou appeler une ligne d’assistance au suicide:<\/p>\n

      \n
    • Aux \u00c9tats-Unis, appelez le 1-800-273-TALK (8255).<\/li>\n
    • Au Royaume-Uni, appelez le 08457 90 90 90.<\/li>\n
    • En Australie, appelez le 13 11 14.<\/li>\n
    • Ou visitez l’IASP pour trouver une assistance t\u00e9l\u00e9phonique dans votre pays.<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/span>Le SSPT dans le r\u00e9tablissement des anciens combattants, \u00e9tape 1: Bougez<\/span><\/h2>\n

      Faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement a toujours \u00e9t\u00e9 la cl\u00e9 pour les v\u00e9t\u00e9rans atteints du SSPT. En plus d’aider \u00e0 br\u00fbler l’adr\u00e9naline, l’exercice peut lib\u00e9rer des endorphines et am\u00e9liorer votre humeur. Et par vraiment se concentrer<\/em> sur votre corps et comment il se sent pendant que vous vous entra\u00eenez, vous pouvez m\u00eame aider votre syst\u00e8me nerveux \u00e0 se \u00abd\u00e9coller\u00bb et \u00e0 sortir de la r\u00e9ponse au stress d’immobilisation.<\/p>\n

      Exercice qui est rythmique et engage \u00e0 la fois vos bras et vos jambes comme la course, la natation, le basket-ball ou m\u00eame la danse fonctionne bien si, au lieu de continuer \u00e0 vous concentrer sur vos pens\u00e9es lorsque vous bougez, vous vous concentrez sur la fa\u00e7on dont votre corps se sent<\/em>.<\/p>\n

      Essayez de remarquer la sensation de vos pieds heurtant le sol, par exemple, ou le rythme de votre respiration, ou la sensation du vent sur votre peau. De nombreux v\u00e9t\u00e9rans atteints du SSPT trouvent que des sports tels que l’escalade, la boxe, la musculation et les arts martiaux facilitent apr\u00e8s tout la concentration sur les mouvements de votre corps, si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser. Quel que soit l’exercice que vous choisissez, essayez de vous entra\u00eener pendant 30 minutes ou plus chaque jour ou si c’est plus facile, trois pouss\u00e9es d’exercice de 10 minutes sont tout aussi b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n

      <\/span>Les bienfaits du grand air<\/span><\/h4>\n

      Poursuivre des activit\u00e9s de plein air dans la nature comme la randonn\u00e9e, le camping, le v\u00e9lo de montagne, l’escalade, le rafting et le ski peut aider \u00e0 mettre \u00e0 l’\u00e9preuve votre sentiment de vuln\u00e9rabilit\u00e9 et vous aider \u00e0 revenir \u00e0 la vie civile.<\/p>\n

      Recherchez des organisations locales qui offrent des possibilit\u00e9s de loisirs en plein air ou de consolidation d’\u00e9quipe ou, aux \u00c9tats-Unis, consultez le Sierra Club Military Outdoors. Ce programme offre aux militaires, aux anciens combattants et \u00e0 leurs familles des occasions de sortir dans la nature et de bouger.<\/p>\n

      <\/span>\u00c9tape 2: autor\u00e9guler votre syst\u00e8me nerveux<\/span><\/h2>\n

      Le SSPT peut vous faire sentir vuln\u00e9rable et impuissant. Mais vous avez plus de contr\u00f4le sur votre syst\u00e8me nerveux que vous ne le pensez. Lorsque vous vous sentez agit\u00e9, anxieux ou hors de contr\u00f4le, ces conseils peuvent vous aider \u00e0 changer votre syst\u00e8me d’excitation et \u00e0 vous calmer.<\/p>\n

      Respiration consciente. <\/strong>Pour vous calmer rapidement dans n’importe quelle situation, prenez simplement 60 respirations, en concentrant votre attention sur chaque \u00abexpiration\u00bb.<\/p>\n

      Entr\u00e9e sensorielle.<\/strong> Tout comme les bruits forts, certaines odeurs ou la sensation de sable dans vos v\u00eatements peuvent instantan\u00e9ment vous ramener dans la zone de combat, de m\u00eame les intrusions sensorielles peuvent vous calmer rapidement. Chacun r\u00e9agit un peu diff\u00e9remment, alors essayez de trouver ce qui vous convient le mieux. Pensez \u00e0 votre temps de d\u00e9ploiement: qu’est-ce qui vous a r\u00e9confort\u00e9 \u00e0 la fin de la journ\u00e9e? Peut-\u00eatre regardait-il des photos de votre famille? Ou \u00e9couter une chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, ou sentir une certaine marque de savon? Ou peut-\u00eatre que caresser rapidement un animal vous fait vous sentir calme?<\/p>\n

      Reconnectez-vous \u00e9motionnellement.<\/strong> En vous reconnectant \u00e0 des \u00e9motions inconfortables sans \u00eatre submerg\u00e9, vous pouvez faire une \u00e9norme diff\u00e9rence dans votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress, \u00e0 \u00e9quilibrer vos humeurs et \u00e0 reprendre le contr\u00f4le de votre vie. Voir notre bo\u00eete \u00e0 outils sur l’intelligence \u00e9motionnelle.<\/p>\n

      <\/span>\u00c9tape 3: Connectez-vous avec les autres<\/span><\/h2>\n

      La connexion avec les autres face \u00e0 face ne n\u00e9cessite pas beaucoup de discussions. Pour tout ancien combattant atteint du SSPT, il est important de trouver quelqu’un qui \u00e9coutera sans juger quand vous voulez parler, ou tout simplement passer du temps avec vous lorsque vous ne le faites pas. Cette personne peut \u00eatre votre proche, un membre de votre famille, l’un de vos amis du service ou un ami civil. Ou essayez:<\/strong><\/p>\n

      Faire du b\u00e9n\u00e9volat<\/strong> votre temps ou tendre la main \u00e0 quelqu’un dans le besoin. C’est un excellent moyen de se connecter aux autres et de r\u00e9cup\u00e9rer votre sens du pouvoir.<\/p>\n

      Rejoindre un groupe de soutien PTSD<\/strong>. La connexion avec d’autres v\u00e9t\u00e9rans confront\u00e9s \u00e0 des probl\u00e8mes similaires peut vous aider \u00e0 vous sentir moins isol\u00e9 et \u00e0 fournir des conseils utiles sur la fa\u00e7on de faire face aux sympt\u00f4mes et de travailler au r\u00e9tablissement.<\/p>\n

      <\/span>Entrer en contact avec des civils<\/span><\/h3>\n

      Vous pouvez avoir l’impression que les civils de votre vie ne peuvent pas vous comprendre puisqu’ils n’ont pas \u00e9t\u00e9 au service ou vu ce que vous avez. Mais les gens n’ont pas besoin d’avoir v\u00e9cu exactement les m\u00eames exp\u00e9riences pour se rapporter \u00e0 des \u00e9motions douloureuses et \u00eatre en mesure d’offrir du soutien. Ce qui importe, c’est que la personne \u00e0 qui vous vous souciez de vous soit une bonne personne \u00e0 l’\u00e9coute et une source de r\u00e9confort.<\/p>\n

      Vous n’avez pas besoin de parler de vos exp\u00e9riences de combat.<\/strong> Si vous n’\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 ouvrir les d\u00e9tails de ce qui s’est pass\u00e9, c’est tout \u00e0 fait correct. Vous pouvez parler de ce que vous ressentez sans entrer dans le d\u00e9tail des \u00e9v\u00e9nements.<\/p>\n

      Dites \u00e0 l’autre personne ce dont vous avez besoin<\/strong> ou comment ils peuvent aider. Cela pourrait \u00eatre simplement assis avec vous, \u00e0 \u00e9couter ou \u00e0 faire quelque chose de pratique. Le confort vient de quelqu’un d’autre qui comprend votre exp\u00e9rience \u00e9motionnelle.<\/p>\n

      Les gens qui se soucient de vous veulent vous aider.<\/strong> L’\u00e9coute n’est pas un fardeau pour eux, mais une occasion bienvenue de fournir un soutien.<\/p>\n

      <\/span>Si la connexion est difficile<\/span><\/h4>\n

      Peu importe \u00e0 quel point vous \u00eates proche de quelqu’un, le SSPT peut signifier que vous ne vous sentez toujours pas mieux apr\u00e8s avoir parl\u00e9. Si cela vous d\u00e9crit, il existe des moyens d’aider le processus.<\/p>\n

      Faire de l’exercice ou bouger<\/strong>. Avant de discuter avec un ami, faites de l’exercice ou bougez. Sautez de haut en bas, balancez vos bras et vos jambes, ou agitez simplement. Votre t\u00eate sera plus claire et vous aurez plus de facilit\u00e9 \u00e0 vous connecter.<\/p>\n

      Tonification vocale<\/strong>. Aussi \u00e9trange que cela puisse para\u00eetre, la tonification vocale est un excellent moyen de s’ouvrir \u00e0 l’engagement social. Trouvez un endroit calme avant de rencontrer un ami. Asseyez-vous droit et faites simplement des sons “mmmm”. Modifiez la hauteur et le volume jusqu’\u00e0 ce que vous ressentiez une vibration agr\u00e9able sur votre visage.<\/p>\n

      <\/span>\u00c9tape 4: Prenez soin de votre corps<\/span><\/h2>\n

      Les sympt\u00f4mes du SSPT chez les v\u00e9t\u00e9rans, tels que l’insomnie, la col\u00e8re, les probl\u00e8mes de concentration et la nervosit\u00e9, peuvent \u00eatre difficiles pour votre corps et \u00e9ventuellement nuire \u00e0 votre sant\u00e9 globale. C\u2019est pourquoi il est si important de prendre soin de vous.<\/p>\n

      Vous pouvez \u00eatre attir\u00e9 par les activit\u00e9s et les comportements qui font monter l’adr\u00e9naline, que ce soit la caf\u00e9ine, les drogues, les jeux vid\u00e9o violents, la conduite imprudente ou les sports casse-cou. Apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 dans une zone de combat, c’est ce qui semble normal. Mais si vous reconnaissez ces pulsions pour ce qu’elles sont, vous pouvez faire de meilleurs choix qui calmeront et prot\u00e9geront votre corps et votre esprit.<\/p>\n

      Prenez le temps de vous d\u00e9tendre.<\/strong> Les techniques de relaxation telles que le massage, la m\u00e9ditation ou le yoga peuvent r\u00e9duire le stress, att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression, vous aider \u00e0 mieux dormir et augmenter les sentiments de paix et de bien-\u00eatre.<\/p>\n

      Trouvez des moyens s\u00fbrs d’\u00e9vacuer la vapeur.<\/strong> Frappez sur un sac de boxe, frappez un oreiller, foncez, chantez sur de la musique forte ou trouvez un endroit isol\u00e9 pour crier au sommet de vos poumons.<\/p>\n

      Soutenez votre corps avec une alimentation saine<\/strong>. Les om\u00e9ga-3 jouent un r\u00f4le essentiel dans la sant\u00e9 \u00e9motionnelle, alors incorporez des aliments comme le poisson gras, les graines de lin et les noix dans votre alimentation. Limitez les aliments transform\u00e9s et frits, les sucres et les glucides raffin\u00e9s qui peuvent aggraver les sautes d’humeur et les fluctuations \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n

      Avoir fait le plein de sommeil.<\/strong> La privation de sommeil exacerbe la col\u00e8re, l’irritabilit\u00e9 et les sautes d’humeur. Visez 7 \u00e0 9 heures de sommeil de qualit\u00e9 chaque nuit. D\u00e9veloppez un rituel relaxant au coucher (\u00e9coutez de la musique apaisante, prenez une douche chaude ou lisez quelque chose de l\u00e9ger et de divertissant), \u00e9teignez les \u00e9crans au moins une heure avant le coucher et rendez votre chambre aussi sombre et silencieuse que possible.<\/p>\n

      \u00c9vitez l’alcool et les drogues (y compris la nicotine).<\/strong> Il peut \u00eatre tentant de se tourner vers la drogue et l’alcool pour engourdir les souvenirs douloureux et s’endormir. Mais la toxicomanie peut aggraver les sympt\u00f4mes du SSPT. Il en va de m\u00eame pour les cigarettes. Si possible, arr\u00eatez de fumer et cherchez de l’aide pour des probl\u00e8mes d’alcool et de drogue.<\/p>\n

      <\/span>\u00c9tape 5: Traitez les flash-back, les cauchemars et les pens\u00e9es intrusives<\/span><\/h2>\n

      Pour les v\u00e9t\u00e9rans atteints du SSPT, les flashbacks impliquent g\u00e9n\u00e9ralement des souvenirs visuels et auditifs de combat. Il semble que cela se reproduise, il est donc vital de vous assurer que l’exp\u00e9rience ne se produit pas dans le pr\u00e9sent. Les sp\u00e9cialistes en traumatologie appellent cette \u00abdouble conscience\u00bb.<\/p>\n

      La double conscience est la reconnaissance qu’il y a une diff\u00e9rence entre votre \u00abexp\u00e9rience de soi\u00bb et votre \u00abobservation de soi\u00bb. D’une part, il y a votre r\u00e9alit\u00e9 \u00e9motionnelle interne: vous avez l’impression que le traumatisme se produit actuellement. D’un autre c\u00f4t\u00e9, vous pouvez regarder votre environnement externe et reconna\u00eetre que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9. Vous savez que malgr\u00e9 ce que vous vivez, le traumatisme s’est produit dans le pass\u00e9. C’est ne pas<\/em> cela arrive maintenant.<\/p>\n

      D\u00e9clarez-vous<\/strong> (\u00e0 haute voix ou dans votre t\u00eate) la r\u00e9alit\u00e9 que pendant que vous ressentir<\/em> comme si le traumatisme se produit actuellement, vous pouvez regarder autour de vous et reconna\u00eetre que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

      Utilisez un script simple<\/strong> lorsque vous vous r\u00e9veillez d’un cauchemar ou commencez \u00e0 ressentir un flashback: “Je ressens [panicked, overwhelmed, etc.] parce que je me souviens [traumatic event], mais en regardant autour de moi, je peux voir que l’\u00e9v\u00e9nement ne se produit pas en ce moment et je ne suis pas en danger. “<\/em><\/p>\n

      D\u00e9crivez ce que vous voyez<\/strong> lorsque vous regardez autour de vous (nommez l’endroit o\u00f9 vous vous trouvez, la date du jour et trois choses que vous voyez lorsque vous regardez autour de vous).<\/p>\n

      Essayez de taper sur vos bras<\/strong> pour vous ramener au pr\u00e9sent.<\/p>\n

      <\/span>Conseils pour vous mettre \u00e0 la terre pendant un flashback:<\/span><\/h3>\n

      Si vous commencez \u00e0 vous dissocier ou \u00e0 ressentir un flashback, essayez d’utiliser vos sens pour vous ramener au pr\u00e9sent et vous \u00abfonder\u00bb. Essayez de trouver ce qui vous convient le mieux.<\/p>\n

      Mouvement<\/strong> – Se d\u00e9placer vigoureusement (courir en place, sauter de haut en bas, etc.); frottez-vous les mains; secoue ta t\u00eate<\/p>\n

      Toucher<\/strong> – Splash eau froide sur votre visage; saisir un morceau de glace; toucher ou saisir un objet s\u00fbr; pincez-vous; jouer avec des perles ou une balle anti-stress<\/p>\n

      Vue<\/strong> – Clignote rapidement et fermement; regardez autour de vous et faites l’inventaire de ce que vous voyez<\/p>\n

      Du son<\/strong> – Allumez la musique forte; frapper des mains ou taper du pied; parlez-vous (dites-vous que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9 et que tout ira bien)<\/p>\n

      Odeur<\/strong> – Sentez quelque chose qui vous relie au pr\u00e9sent (caf\u00e9, rince-bouche, parfum de votre femme) ou un parfum qui rappelle de bons souvenirs<\/p>\n

      Go\u00fbt<\/strong> – Sucez une menthe forte ou m\u00e2chez un morceau de gomme; mordre dans quelque chose de tarte ou \u00e9pic\u00e9; boire un verre d’eau froide ou de jus<\/p>\n

      <\/span>\u00c9tape 6: R\u00e9solvez la culpabilit\u00e9 du survivant<\/span><\/h2>\n

      Les sentiments de culpabilit\u00e9 sont tr\u00e8s courants chez les v\u00e9t\u00e9rans atteints du SSPT. Vous avez peut-\u00eatre vu des personnes bless\u00e9es ou tu\u00e9es, souvent vos amis et camarades. Dans le feu de l’action, vous n’avez pas le temps de traiter pleinement ces \u00e9v\u00e9nements au fur et \u00e0 mesure qu’ils se produisent. Mais plus tard, souvent \u00e0 votre retour, ces exp\u00e9riences reviennent vous hanter. Vous pouvez vous poser des questions telles que:<\/p>\n