![\"Comment](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/How-to-Stop-Snoring-1024x615.jpg\" "\\"\\"")
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Presque tout le monde ronfle occasionnellement, et ce n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas quelque chose \u00e0 craindre. Le ronflement se produit lorsque vous ne pouvez pas d\u00e9placer librement l’air par le nez et la gorge pendant le sommeil. Cela fait vibrer les tissus environnants, ce qui produit le ronflement familier. Les personnes qui ronflent ont souvent trop de gorge et de tissus nasaux ou de tissus souples plus susceptibles de vibrer. La position de votre langue peut \u00e9galement g\u00eaner la respiration.<\/p>\n
Si vous ronflez r\u00e9guli\u00e8rement la nuit, cela peut perturber la qualit\u00e9 de votre sommeil \u00e0 la fatigue diurne, \u00e0 l’irritabilit\u00e9 et \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 accrus. Et si votre ronflement garde votre partenaire \u00e9veill\u00e9, cela peut aussi cr\u00e9er des probl\u00e8mes relationnels majeurs. Heureusement, dormir dans des chambres s\u00e9par\u00e9es n’est pas le seul rem\u00e8de contre le ronflement. Il existe de nombreuses solutions efficaces qui peuvent vous aider, vous et votre partenaire, \u00e0 mieux dormir la nuit et \u00e0 surmonter les probl\u00e8mes relationnels caus\u00e9s lorsqu’une personne ronfle.<\/p>\n
\u00c9tant donn\u00e9 que les gens ronflent pour diff\u00e9rentes raisons, il est important de comprendre les causes de votre ronflement. Une fois que vous comprenez pourquoi vous ronflez, vous pouvez trouver les bonnes solutions pour un sommeil plus calme et plus profond, pour vous et votre partenaire.<\/p>\n
\u00c2ge.<\/strong> Lorsque vous atteignez l’\u00e2ge m\u00fbr et au-del\u00e0, votre gorge se r\u00e9tr\u00e9cit et le tonus musculaire de votre gorge diminue. Bien que vous ne puissiez rien faire pour vieillir, les changements de style de vie, les nouvelles routines du coucher et les exercices pour la gorge peuvent tous aider \u00e0 pr\u00e9venir le ronflement.<\/p>\n \u00catre en surpoids ou hors de forme. <\/strong>Les tissus adipeux et le tonus musculaire m\u00e9diocre contribuent au ronflement. M\u00eame si vous n’\u00eates pas en surpoids en g\u00e9n\u00e9ral, le fait de porter un exc\u00e8s de poids juste autour de votre cou ou de votre gorge peut provoquer des ronflements. Faire de l’exercice et perdre du poids peut parfois suffire \u00e0 mettre fin \u00e0 vos ronflements.<\/p>\n La fa\u00e7on dont vous \u00eates construit.<\/strong> Les hommes ont des passages d’air plus \u00e9troits que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler. Une gorge \u00e9troite, une fente palatine, une hypertrophie des v\u00e9g\u00e9tations ad\u00e9no\u00efdes et d’autres attributs physiques qui contribuent au ronflement sont souvent h\u00e9r\u00e9ditaires. Encore une fois, m\u00eame si vous n’avez aucun contr\u00f4le sur votre morphologie ou votre sexe, vous pouvez contr\u00f4ler votre ronflement avec les bons changements de style de vie, les routines du coucher et les exercices de gorge.<\/p>\n Probl\u00e8mes nasaux et sinusaux.<\/strong> Les voies respiratoires obstru\u00e9es ou un nez bouch\u00e9 rendent l’inhalation difficile et cr\u00e9ent un vide dans la gorge, entra\u00eenant des ronflements.<\/p>\n Alcool, tabagisme et m\u00e9dicaments.<\/strong> La consommation d’alcool, le tabagisme et certains m\u00e9dicaments, tels que les tranquillisants comme le loraz\u00e9pam (Ativan) et le diaz\u00e9pam (Valium), peuvent augmenter la relaxation musculaire entra\u00eenant plus de ronflements.<\/p>\n Posture de sommeil.<\/strong> Dormir \u00e0 plat sur le dos fait que la chair de votre gorge se d\u00e9tend et bloque les voies respiratoires. Changer votre position de sommeil peut vous aider.<\/p>\n Le ronflement pourrait indiquer une apn\u00e9e du sommeil, un trouble grave du sommeil o\u00f9 votre respiration est bri\u00e8vement interrompue plusieurs fois par nuit. Le ronflement normal n’interf\u00e8re pas autant avec la qualit\u00e9 de votre sommeil que l’apn\u00e9e du sommeil, donc si vous souffrez de fatigue extr\u00eame et de somnolence pendant la journ\u00e9e, cela pourrait \u00eatre une indication de l’apn\u00e9e du sommeil ou d’un autre probl\u00e8me respiratoire li\u00e9 au sommeil. Appelez votre m\u00e9decin si vous ou votre partenaire de sommeil avez remarqu\u00e9 l’un des drapeaux rouges suivants:<\/p>\n La surveillance de votre ronflement pour les mod\u00e8les peut souvent vous aider \u00e0 identifier les raisons pour lesquelles vous ronflez, ce qui aggrave la situation et comment s’y prendre. Pour identifier les sch\u00e9mas importants, il est utile de tenir un journal du sommeil. Si vous avez un partenaire de sommeil, ils peuvent vous aider \u00e0 le remplir. Si vous dormez seul, installez une cam\u00e9ra pour vous enregistrer la nuit.<\/p>\n Il y a tellement de dispositifs anti-ronflement bizarres disponibles sur le march\u00e9 aujourd’hui, et d’autres sont ajout\u00e9s tout le temps, que trouver la bonne solution pour votre ronflement peut sembler une t\u00e2che intimidante. Malheureusement, bon nombre de ces appareils ne sont pas confirm\u00e9s par la recherche, ou ils fonctionnent simplement en vous gardant \u00e9veill\u00e9 la nuit. Il existe cependant de nombreuses techniques \u00e9prouv\u00e9es qui peuvent aider \u00e0 \u00e9liminer le ronflement. Cependant, tous les rem\u00e8des ne conviennent pas \u00e0 chaque personne, alors mettre un terme \u00e0 vos ronflements peut n\u00e9cessiter de la patience, des changements de style de vie et une volont\u00e9 d’exp\u00e9rimenter diff\u00e9rentes solutions.<\/p>\n Changez votre position de sommeil.<\/strong> \u00c9lever votre t\u00eate de quatre pouces peut faciliter la respiration et encourager votre langue et votre m\u00e2choire \u00e0 avancer. Il existe des oreillers sp\u00e9cialement con\u00e7us pour aider \u00e0 pr\u00e9venir le ronflement en vous assurant que vos muscles du cou ne sont pas fris\u00e9s.<\/p>\n Dormez sur le c\u00f4t\u00e9 plut\u00f4t que sur le dos.<\/strong> Essayez d’attacher une balle de tennis \u00e0 l’arri\u00e8re d’un haut de pyjama ou d’un t-shirt (vous pouvez coudre une chaussette \u00e0 l’arri\u00e8re de votre haut puis y mettre une balle de tennis). Si vous vous retournez sur le dos, l’inconfort de la balle de tennis vous fera revenir sur le c\u00f4t\u00e9. Alternativement, calez un oreiller bourr\u00e9 de balles de tennis derri\u00e8re votre dos. Apr\u00e8s un certain temps, dormir sur le c\u00f4t\u00e9 deviendra une habitude et vous pourrez vous passer des balles de tennis.<\/p>\n Essayez un appareil buccal anti-ronflement.<\/strong> Ces appareils, qui ressemblent au prot\u00e8ge-dents d’un athl\u00e8te, aident \u00e0 ouvrir les voies respiratoires en amenant la m\u00e2choire inf\u00e9rieure et \/ ou la langue vers l’avant pendant le sommeil. Bien qu’un appareil fabriqu\u00e9 par un dentiste puisse \u00eatre co\u00fbteux, des kits de bricolage moins chers sont \u00e9galement disponibles.<\/p>\n Voies nasales claires.<\/strong> Si vous avez le nez bouch\u00e9, rincez les sinus avec une solution saline avant de vous coucher. L’utilisation d’un pot neti, d’un d\u00e9congestionnant nasal ou de bandelettes nasales peut \u00e9galement vous aider \u00e0 respirer plus facilement pendant le sommeil. Si vous avez des allergies, r\u00e9duisez les acariens et les squames d’animaux dans votre chambre ou utilisez un m\u00e9dicament contre les allergies.<\/p>\n Gardez l’air de la chambre humide.<\/strong> L’air sec peut irriter les membranes du nez et de la gorge, donc si les tissus nasaux gonfl\u00e9s sont le probl\u00e8me, un humidificateur peut aider.<\/p>\n Perdre du poids. <\/strong>Perdre m\u00eame un peu de poids peut r\u00e9duire les tissus adipeux \u00e0 l’arri\u00e8re de la gorge et diminuer, voire arr\u00eater, le ronflement.<\/p>\n Arr\u00eater de fumer. <\/strong>Si vous fumez, vos chances de ronfler sont \u00e9lev\u00e9es. Le tabagisme irrite les membranes du nez et de la gorge qui peuvent obstruer les voies respiratoires et provoquer des ronflements. Bien que cesser de fumer soit plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, il peut apporter un soulagement rapide du ronflement.<\/p>\n \u00c9vitez l’alcool, les somnif\u00e8res et les s\u00e9datifs<\/strong> car ils d\u00e9tendent les muscles de la gorge et g\u00eanent la respiration. Parlez \u00e9galement \u00e0 votre m\u00e9decin de tous les m\u00e9dicaments que vous prenez, car certains encouragent un sommeil plus profond qui peut aggraver le ronflement.<\/p>\n Faites attention \u00e0 ce que vous mangez avant de vous coucher.<\/strong> La recherche montre que manger de gros repas ou consommer certains aliments comme les produits laitiers ou le lait de soja juste avant le coucher peut aggraver le ronflement.<\/p>\n Exercice <\/strong>en g\u00e9n\u00e9ral peut r\u00e9duire le ronflement, m\u00eame si cela ne conduit pas \u00e0 une perte de poids. En effet, lorsque vous tonifiez divers muscles de votre corps, tels que vos bras, vos jambes et vos abdominaux, cela conduit \u00e0 tonifier les muscles de votre gorge, ce qui peut \u00e0 son tour entra\u00eener moins de ronflements. Il existe \u00e9galement des exercices sp\u00e9cifiques que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre gorge.<\/p>\n Des \u00e9tudes montrent qu’en pronon\u00e7ant certains sons de voyelle et en bouclant la langue de mani\u00e8re sp\u00e9cifique, les muscles des voies respiratoires sup\u00e9rieures sont renforc\u00e9s et r\u00e9duisent donc le ronflement. Les exercices suivants peuvent vous aider<\/p>\n Si vous avez essay\u00e9 des solutions d\u2019entraide pour ronfler sans succ\u00e8s, n\u2019abandonnez pas l\u2019espoir. Il existe des options m\u00e9dicales qui pourraient faire toute la diff\u00e9rence. De nouvelles avanc\u00e9es dans le traitement du ronflement se d\u00e9veloppent tout le temps et les appareils deviennent plus efficaces et confortables.<\/p>\n Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin traitant ou \u00e0 un oto-rhino-laryngologiste (m\u00e9decin de l’oreille, du nez et de la gorge ou ORL). M\u00eame s’ils recommandent quelque chose qui \u00e9tait inconfortable ou qui n’a pas fonctionn\u00e9 dans le pass\u00e9, cela ne signifie pas que la m\u00eame chose sera vraie maintenant.<\/p>\n Votre m\u00e9decin ou oto-rhino-laryngologiste peut recommander un dispositif m\u00e9dical ou une intervention chirurgicale tels que:<\/p>\n Pression positive continue des voies a\u00e9riennes (CPAP).<\/strong> Pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, une machine \u00e0 votre chevet souffle de l’air sous pression dans un masque que vous portez sur votre nez ou votre visage.<\/p>\n Uvulopalatoplastie assist\u00e9e par laser (LAUP)<\/strong> utilise un laser pour raccourcir la luette (le tissu mou suspendu \u00e0 l’arri\u00e8re de la gorge) et pour faire de petites coupures dans le palais mou de chaque c\u00f4t\u00e9. \u00c0 mesure que les coupures gu\u00e9rissent, les tissus environnants se raidissent pour emp\u00eacher les vibrations qui d\u00e9clenchent le ronflement.<\/p>\n Implants palatins<\/strong> ou la proc\u00e9dure du pilier, consiste \u00e0 ins\u00e9rer de petits implants en plastique dans le palais mou qui aident \u00e0 pr\u00e9venir l’effondrement du palais mou qui peut provoquer le ronflement.<\/p>\n Somnoplastie<\/strong> utilise de faibles niveaux de chaleur radiofr\u00e9quence pour \u00e9liminer les tissus de la luette et du palais mou qui vibrent pendant le ronflement. La proc\u00e9dure est r\u00e9alis\u00e9e sous anesth\u00e9sie locale et dure environ 30 minutes.<\/p>\n Dispositifs dentaires sur mesure et positionneurs de m\u00e2choire inf\u00e9rieure <\/strong>aider \u00e0 ouvrir les voies respiratoires en amenant la m\u00e2choire inf\u00e9rieure ou la langue en avant pendant le sommeil. Pour de meilleurs r\u00e9sultats, vous devrez consulter un dentiste sp\u00e9cialis\u00e9 dans ces appareils.<\/p>\n Interventions chirurgicales<\/strong> telles que l’uvulopalatopharyngoplastie (UPPP), la palatoplastie par ablation thermique (TAP), l’amygdalectomie et l’ad\u00e9no\u00efdectomie, augmentent la taille de vos voies a\u00e9riennes en enlevant chirurgicalement les tissus ou en corrigeant les anomalies.<\/p>\n Peu importe combien vous vous aimez, le ronflement peut mettre \u00e0 rude \u00e9preuve votre relation. Si vous \u00eates \u00e9veill\u00e9 la nuit pendant que votre partenaire ronfle, il est facile de commencer \u00e0 ressentir du ressentiment. Et si vous \u00eates le ronfleur, vous pouvez vous sentir impuissant, coupable ou m\u00eame irrit\u00e9 par votre partenaire pour avoir insist\u00e9 sur quelque chose que vous ne pouvez pas contr\u00f4ler.<\/p>\n Lorsque le ronflement est un probl\u00e8me, la tension relationnelle peut augmenter de la mani\u00e8re suivante:<\/p>\n Dormir dans des chambres s\u00e9par\u00e9es.<\/strong> Bien que cela puisse \u00eatre une solution pour certains couples, cela peut \u00e9galement nuire \u00e0 l’intimit\u00e9 \u00e9motionnelle et physique. Et si vous \u00eates le seul \u00e0 ronfler, vous pourriez vous sentir seul, isol\u00e9 et injustement puni.<\/p>\n Irritabilit\u00e9 due \u00e0 la perte de sommeil.<\/strong> Le sommeil perturb\u00e9 n’est pas seulement un probl\u00e8me pour le non-ronfleur. Le ronflement est caus\u00e9 par des troubles respiratoires, ce qui signifie que la qualit\u00e9 du sommeil du ronfleur en souffre \u00e9galement. Un mauvais sommeil nuit \u00e0 l’humeur, aux capacit\u00e9s de r\u00e9flexion, au jugement et \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress et les conflits. Cela peut expliquer pourquoi la communication s’interrompt souvent lorsque vous et votre partenaire essayez de parler du probl\u00e8me.<\/p>\n Ressentiment des partenaires.<\/strong> Lorsqu’un non-ronfleur sent qu’il a fait tout son possible pour dormir toute la nuit (bouchons d’oreille, appareils sonores, etc.) mais que le ronfleur ne prend aucune mesure pour lutter contre le ronflement, cela peut entra\u00eener du ressentiment. Travailler en \u00e9quipe pour trouver un rem\u00e8de contre le ronflement peut emp\u00eacher de futurs combats.<\/p>\n Si vous appr\u00e9ciez votre relation, faites-en votre priorit\u00e9 pour trouver un rem\u00e8de contre le ronflement afin que vous puissiez tous les deux dormir profond\u00e9ment. Travailler ensemble pour arr\u00eater le ronflement peut m\u00eame \u00eatre l’occasion d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre lien et de devenir plus profond\u00e9ment connect\u00e9.<\/p>\n Donc, vous aimez tout de votre partenaire, sauf leurs ronflements. C’est normal. M\u00eame les plus patients parmi nous traceront la ligne de la privation de sommeil. Mais peu importe la quantit\u00e9 de sommeil que vous perdez en raison du ronflement de quelqu’un, il est important de g\u00e9rer le probl\u00e8me avec sensibilit\u00e9. Il est courant d\u2019\u00eatre irritable lorsque la perte de sommeil est un probl\u00e8me, mais essayez de limiter votre frustration. Vous voulez attaquer le probl\u00e8me du ronflement et non votre partenaire de sommeil. N’oubliez pas que votre partenaire se sent probablement vuln\u00e9rable, d\u00e9fensif et m\u00eame un peu g\u00ean\u00e9 par son ronflement.<\/p>\n Planifiez soigneusement votre expos\u00e9.<\/strong> \u00c9vitez les discussions au milieu de la nuit ou t\u00f4t le matin lorsque vous vous sentez tous les deux \u00e9puis\u00e9s.<\/p>\n N’oubliez pas que ce n’est pas intentionnel.<\/strong> Bien qu’il soit facile de se sentir victime lorsque vous perdez le sommeil, n’oubliez pas que votre partenaire ne vous emp\u00eache pas de rester \u00e9veill\u00e9 expr\u00e8s.<\/p>\n \u00c9vitez de vous d\u00e9cha\u00eener.<\/strong> Bien s\u00fbr, la privation de sommeil aggrave et peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9, mais faites de votre mieux pour aborder le probl\u00e8me de mani\u00e8re non conflictuelle.<\/p>\n Attention \u00e0 l’amertume.<\/strong> Assurez-vous que l’attachement au ronflement n’est pas un d\u00e9bouch\u00e9 pour les autres ressentiments cach\u00e9s que vous h\u00e9bergez.<\/p>\n Faites preuve d’humour et d’espi\u00e8glerie<\/strong> pour \u00e9voquer le sujet du ronflement sans blesser les sentiments de votre partenaire. En rire peut apaiser les tensions. Assurez-vous simplement que cela ne se transforme pas en trop de taquineries.<\/p>\n Il est courant d’\u00eatre pris au d\u00e9pourvu, sans parler de se sentir un peu bless\u00e9 lorsqu’un partenaire se plaint de vos ronflements. Apr\u00e8s tout, vous ne saviez probablement m\u00eame pas que cela se produisait. Et m\u00eame s’il peut sembler stupide que le ronflement puisse provoquer de telles turbulences dans les relations, c’est un probl\u00e8me courant et tr\u00e8s r\u00e9el.<\/p>\n Si vous ignorez les pr\u00e9occupations de votre partenaire et refusez d’essayer de r\u00e9soudre votre probl\u00e8me de ronflement, vous envoyez un message clair \u00e0 votre partenaire que vous ne vous souciez pas de ses besoins. Cela pourrait signifier que votre relation est en difficult\u00e9, et c’est un probl\u00e8me plus important que le ronflement.<\/p>\n Gardez \u00e0 l’esprit ce qui suit lorsque vous et votre partenaire travaillez ensemble pour trouver une solution \u00e0 votre ronflement:<\/p>\n Le ronflement est un probl\u00e8me physique.<\/strong> Ce n’est pas g\u00eanant. Comme un muscle tir\u00e9 ou un rhume, l’am\u00e9lioration de la condition est entre vos mains.<\/p>\n \u00c9vitez de le prendre personnellement.<\/strong> Essayez de ne pas consid\u00e9rer la frustration de votre partenaire comme une critique ou une attaque personnelle. Votre partenaire vous aime, mais pas le ronflement.<\/p>\n Prenez votre partenaire au s\u00e9rieux.<\/strong> \u00c9vitez de minimiser les plaintes. Le manque de sommeil est un danger pour la sant\u00e9 et peut rendre votre partenaire malheureux toute la journ\u00e9e.<\/p>\n Indiquez clairement que vous priorisez la relation.<\/strong> Si vous et votre partenaire avez cette compr\u00e9hension, vous ferez tous les deux ce qu’il faut pour trouver un rem\u00e8de contre le ronflement.<\/p>\n Traitez les comportements inappropri\u00e9s.<\/strong> Bien que la privation de sommeil puisse entra\u00eener des sautes d’humeur et de l’irritabilit\u00e9, faites savoir \u00e0 votre partenaire qu’il n’est pas acceptable qu’il vous lance un coup de coude ou qu’il vous mordille lorsque vous ronflez.<\/p>\n Auteurs: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson et Robert Segal, M.A. Derni\u00e8re mise \u00e0 jour: juin 2019.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n<\/span>\u00c9liminer des causes plus graves<\/span><\/h4>\n
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<\/span>Lier la cause de votre ronflement \u00e0 la gu\u00e9rison<\/span><\/h3>\n
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\n COMMENT vous ronflez r\u00e9v\u00e8le POURQUOI vous ronflez<\/td>\n<\/tr>\n \n Type de ronflement<\/td>\n Ce que cela peut indiquer<\/td>\n<\/tr>\n \n Ronflement \u00e0 bouche ferm\u00e9e<\/td>\n Peut indiquer un probl\u00e8me avec votre langue<\/td>\n<\/tr>\n \n Ronflement \u00e0 gueule ouverte<\/td>\n Peut \u00eatre li\u00e9 aux tissus de votre gorge<\/td>\n<\/tr>\n \n Ronflement en dormant sur le dos<\/td>\n Des ronflements probablement am\u00e9lior\u00e9s et des habitudes de sommeil am\u00e9lior\u00e9es peuvent \u00eatre des rem\u00e8des efficaces<\/td>\n<\/tr>\n \n Ronflementtout<\/em> positions de sommeil<\/td>\n Peut signifier que votre ronflement est plus grave et peut n\u00e9cessiter un traitement plus complet<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n <\/span>Strat\u00e9gies d’auto-assistance pour le ronflement<\/span><\/h2>\n
<\/span>Rem\u00e8des au coucher pour vous aider \u00e0 arr\u00eater le ronflement<\/span><\/h3>\n
<\/span>Changements de style de vie pour vous aider \u00e0 arr\u00eater le ronflement<\/span><\/h3>\n
<\/span>Six exercices de gorge anti-ronflement<\/span><\/h4>\n
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<\/span>Traitement m\u00e9dical pour le ronflement<\/span><\/h2>\n
<\/span>Cures m\u00e9dicales contre le ronflement<\/span><\/h3>\n
<\/span>Le ronflement et votre relation<\/span><\/h2>\n
<\/span>Communiquer avec un partenaire qui ronfle<\/span><\/h2>\n
<\/span>Traiter les plaintes concernant vos ronflements<\/span><\/h2>\n