![\"8](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/8-Effective-Fertility-Foods-for-Men.jpg\" "\\"\\"")
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Derni\u00e8re mise \u00e0 jour le 20 mai 2020<\/p>\n
Le r\u00e9gime alimentaire joue non seulement un r\u00f4le important pendant la grossesse, mais aussi lorsque vous essayez de concevoir. Une alimentation inad\u00e9quate et irr\u00e9guli\u00e8re, ainsi que plusieurs autres facteurs, peuvent provoquer l’infertilit\u00e9 chez les hommes et les femmes. Ce que vous mangez a un impact direct sur la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 des ovules ou du sperme. Les hommes sont confront\u00e9s \u00e0 environ un tiers des probl\u00e8mes de fertilit\u00e9 de notre \u00e9poque. L’augmentation du niveau de stress ne leur facilite pas non plus la t\u00e2che. Cependant, la consommation d’une cabine de r\u00e9gime bien \u00e9quilibr\u00e9e augmente leurs chances de conception en augmentant la fertilit\u00e9. Voici tout ce que vous devez savoir sur les aliments de fertilit\u00e9 pour hommes et comment les inclure efficacement dans votre alimentation! Mais d’abord, examinons quels nutriments peuvent aider \u00e0 stimuler la fertilit\u00e9 chez les hommes.<\/span><\/p>\n Une fois que vous et votre partenaire \u00eates pr\u00eats \u00e0 concevoir, il est essentiel que vous apportiez non seulement des changements de style de vie positifs, mais que vous incluiez \u00e9galement des aliments riches en nutriments essentiels qui peuvent augmenter votre fertilit\u00e9.<\/p>\n Voici quelques-uns des nutriments essentiels que vous pouvez ajouter \u00e0 votre alimentation:<\/p>\n Il a \u00e9t\u00e9 scientifiquement prouv\u00e9 que la vitamine D peut augmenter la motilit\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Par cons\u00e9quent, les hommes qui ont une carence en vitamine D ont une motilit\u00e9 des spermatozo\u00efdes inf\u00e9rieure \u00e0 celle des hommes qui ont des quantit\u00e9s ad\u00e9quates de cette vitamine dans leur corps. La lumi\u00e8re du soleil est une excellente source de vitamine D, mais elle est \u00e9galement pr\u00e9sente dans la viande rouge, le poisson gras, les jaunes d’oeufs et d’autres aliments enrichis charg\u00e9s de cette vitamine. Vous pouvez inclure l’une des sources de vitamine D mentionn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment dans votre alimentation.<\/p>\n Pour un sperme sain, le s\u00e9l\u00e9nium joue un r\u00f4le essentiel. On pense que l’inclusion de s\u00e9l\u00e9nium dans votre alimentation peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sperme, aidant ainsi \u00e0 traiter les probl\u00e8mes d’infertilit\u00e9. Il existe une \u00e9tude scientifique qui indique que la prise de s\u00e9l\u00e9nium en combinaison avec de la vitamine E favorise non seulement la motilit\u00e9 des spermatozo\u00efdes (mouvement) mais \u00e9galement leur morphologie (forme). Le s\u00e9l\u00e9nium se trouve dans les \u0153ufs, la viande, le poisson et les noix br\u00e9siliennes.<\/p>\n Un r\u00e9gime riche en zinc est efficace pour la conception. L’ajout de zinc \u00e0 votre alimentation augmentera le nombre de spermatozo\u00efdes \u00e0 chaque \u00e9jaculation et augmentera ainsi les chances de conception. Il est \u00e9galement utile pour am\u00e9liorer le mouvement des spermatozo\u00efdes. Vous pouvez obtenir des quantit\u00e9s ad\u00e9quates de zinc \u00e0 partir d’aliments tels que les crustac\u00e9s, la viande et les produits laitiers.<\/p>\n Dans la p\u00e9nurie d’acide folique dans le corps, le corps peut ne pas \u00eatre en mesure de produire des spermatozo\u00efdes sains. Par cons\u00e9quent, pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vos spermatozo\u00efdes, vous pouvez inclure des aliments riches en acide folique tels que le jus d’orange, les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles, les l\u00e9gumineuses, etc. Vous pouvez \u00e9galement prendre des suppl\u00e9ments d’acide folique apr\u00e8s avoir consult\u00e9 votre m\u00e9decin.<\/p>\n La vitamine C est b\u00e9n\u00e9fique pour \u00e9liminer les d\u00e9fauts des spermatozo\u00efdes et augmenter la motilit\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Un verre de jus d’orange (8 onces) qui peut fournir 124 milligrammes de vitamine C par jour est un bon moyen d’inclure de la vitamine C dans votre alimentation.<\/p>\n Les acides gras om\u00e9ga-3 peuvent \u00e9galement entra\u00eener une am\u00e9lioration de la motilit\u00e9 et du nombre de spermatozo\u00efdes. Le poisson est une excellente source d’acides gras om\u00e9ga-3. Optez pour le saumon et les sardines qui ont une faible teneur en mercure et sont s\u00fbrs \u00e0 consommer. Les v\u00e9g\u00e9tariens peuvent essayer les graines de chia, les graines de lin et les noix pour inclure ce nutriment dans leur alimentation.<\/p>\n La vitamine E est non seulement cens\u00e9e am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sperme, mais elle prot\u00e8ge \u00e9galement les dommages aux spermatozo\u00efdes. L’inclusion d’huile de tournesol, d’huile de soja, de l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, de noix et de graines dans votre alimentation peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer la fertilit\u00e9.<\/p>\n Les nutriments, comme mentionn\u00e9 ci-dessus, peuvent am\u00e9liorer la fertilit\u00e9 chez les hommes; cependant, il existe peu de preuves scientifiques pour prouver la m\u00eame chose. Mais, une bonne alimentation et des changements de mode de vie sains peuvent vous aider \u00e0 mener une vie saine. Ils peuvent \u00e9galement aider \u00e0 am\u00e9liorer la fertilit\u00e9 et augmenter vos chances de conception s’ils sont essay\u00e9s avec certaines positions sexuelles qui augmentent les chances de conception.<\/p>\n Il existe certains aliments que vous pouvez ajouter \u00e0 votre alimentation quotidienne pour augmenter votre fertilit\u00e9. Voici quelques aliments pour stimuler la fertilit\u00e9 masculine:<\/p>\n Les noix peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la motilit\u00e9, la morphologie et la vitalit\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Ces noix sont \u00e9galement riches en acides gras om\u00e9ga-3. Vous pouvez consommer environ 75 grammes de noix chaque jour. Bien que ces noix puissent \u00eatre consomm\u00e9es s\u00e9par\u00e9ment en collation en milieu de matin\u00e9e ou apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, vous pouvez \u00e9galement les ajouter \u00e0 vos salades, desserts et autres aliments.<\/p>\n Les tomates sont une riche source de lycop\u00e8ne, qui est un antioxydant qui peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la fertilit\u00e9 masculine en am\u00e9liorant la motilit\u00e9, la structure et l’activit\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Le lycop\u00e8ne se trouve davantage dans les tomates transform\u00e9es ou cuites. Par cons\u00e9quent, vous pouvez ajouter des tomates dans vos currys et vos sauces.<\/p>\n Les bleuets sont riches en antioxydants, en querc\u00e9tine et en resv\u00e9ratrol. Ces antioxydants anti-inflammatoires se sont av\u00e9r\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Vous pouvez ajouter une poign\u00e9e de bleuets \u00e0 votre alimentation quotidienne. Vous pouvez les manger comme collation, en faire des secousses ou l’ajouter \u00e0 vos desserts aussi.<\/p>\n Les lentilles sont parfaites pour am\u00e9liorer la fertilit\u00e9 chez les hommes et les femmes. Les lentilles sont une riche source d’acide folique naturel ou de folate. Les hommes v\u00e9g\u00e9tariens peuvent obtenir de grandes quantit\u00e9s de folate des lentilles. Inclure des quantit\u00e9s ad\u00e9quates de lentilles dans votre alimentation r\u00e9duit le risque d’anomalies chromosomiques dans vos spermatozo\u00efdes.<\/p>\n Divers chercheurs scientifiques ont montr\u00e9 les avantages des grenades dans l’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 globale des spermatozo\u00efdes. Des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es d’antioxydants pr\u00e9sents dans les grenades augmentent les niveaux de testost\u00e9rone dans le corps, am\u00e9liorent la libido chez les hommes et les femmes, et aident \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sperme.<\/p>\n Pour pimenter votre production de testost\u00e9rone et de sperme, les graines de citrouille jouent un r\u00f4le vital. Les graines de citrouille sont riches en acide folique et donc efficaces pour stimuler la fertilit\u00e9 masculine. Vous pouvez ajouter des graines de citrouille \u00e0 votre alimentation en en saupoudrant sur des salades, des shakes, etc.<\/p>\n Le chocolat noir est l’un des meilleurs aliments de fertilit\u00e9 masculine qui peuvent aider \u00e0 augmenter la motilit\u00e9 et le nombre de spermatozo\u00efdes. Il existe diff\u00e9rents types de chocolats noirs disponibles sur le march\u00e9. Plus le chocolat est fonc\u00e9, mieux c’est pour am\u00e9liorer la fertilit\u00e9.<\/p>\n L’eau potable est non seulement importante pour un corps sain, mais elle aide \u00e9galement \u00e0 maintenir une bonne sant\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Ne pas avoir assez d’eau peut entraver la production de spermatozo\u00efdes, car le sperme comprend principalement de l’eau.<\/p>\n Alors maintenant, vous savez ce que vous pouvez manger pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sperme et am\u00e9liorer la fertilit\u00e9. Pendant que nous y sommes, examinons \u00e9galement certains aliments que vous devez \u00e9viter, surtout lorsque vous essayez d’am\u00e9liorer la fertilit\u00e9.<\/p>\n Nous avons discut\u00e9 des aliments essentiels qui devraient \u00eatre inclus dans l’alimentation pour am\u00e9liorer la fertilit\u00e9 masculine. Cependant, certains aliments doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s, car leur consommation peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 la quantit\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Certains aliments que vous devez \u00e9viter sont les suivants:<\/p>\n Diverses \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 que la consommation de grandes quantit\u00e9s de boissons gazeuses et d’alcool peut affecter la production de sperme. La consommation de grandes quantit\u00e9s d’alcool peut entra\u00eener une production anormale de sperme. En outre, la vari\u00e9t\u00e9 di\u00e9t\u00e9tique des boissons gazeuses contient de l’aspartame, qui est connu pour affecter le nombre et la qualit\u00e9 des spermatozo\u00efdes. Par cons\u00e9quent, il est essentiel de contr\u00f4ler la consommation de ces types de boissons.<\/p>\n La malbouffe ajoute non seulement des kilos et des pouces \u00e0 votre corps, mais elle entrave \u00e9galement votre fertilit\u00e9. La consommation d’aliments gras, f\u00e9culents, frits et hautement transform\u00e9s peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9 et \u00e0 votre fertilit\u00e9. Ayez ces aliments avec parcimonie lorsque vous pr\u00e9voyez d’avoir un b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n La teneur \u00e9lev\u00e9e en mercure dans les poissons comme l’espadon, le carrelage, le thon, etc. peut entra\u00eener des probl\u00e8mes d’infertilit\u00e9 chez les hommes et les femmes. Ne consommez pas de poisson qui pourrait contenir une teneur en mercure mod\u00e9r\u00e9e ou \u00e9lev\u00e9e si vous essayez de concevoir. Vous pouvez cependant inclure des poissons comme le saumon et les crustac\u00e9s car ils sont riches en acides gras om\u00e9ga-3 et en zinc, et ont une teneur en mercure relativement faible.<\/p>\n Le tabagisme est terrible pour la sant\u00e9 de votre sperme. Le tabagisme entra\u00eene une r\u00e9duction du nombre de spermatozo\u00efdes et peut donc entra\u00eener des probl\u00e8mes d’infertilit\u00e9 chez les hommes.<\/p>\n Le r\u00e9gime alimentaire fait partie int\u00e9grante d’un corps sain. Par cons\u00e9quent, si vous pr\u00e9voyez d’avoir un b\u00e9b\u00e9, il est essentiel de faire attention \u00e0 ce que vous mangez. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e assurera une bonne sant\u00e9 des spermatozo\u00efdes et am\u00e9liorera ainsi vos chances de conception. Il est recommand\u00e9 de contacter votre m\u00e9decin si vous pr\u00e9voyez d’apporter des changements alimentaires majeurs. Votre m\u00e9decin vous aidera \u00e0 prendre une d\u00e9cision \u00e9clair\u00e9e concernant votre alimentation et d’autres aspects li\u00e9s \u00e0 la conception.<\/p>\n Ressources:<\/strong><\/p>\n Lisez aussi:<\/strong> Traitement de l’infertilit\u00e9 – technologie de reproduction assist\u00e9e<\/p>\n <\/p>\n<\/span>Quels nutriments stimulent la fertilit\u00e9 chez les hommes?<\/span><\/span><\/h2>\n
<\/span>1. Faites le plein de vitamine D<\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>2. Incluez le s\u00e9l\u00e9nium dans votre alimentation<\/span><\/h3>\n
<\/span>3. Ajout de zinc \u00e0 votre alimentation<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. Obtenez suffisamment d’acide folique<\/span><\/h3>\n
<\/span>5. Incluez de la vitamine C dans votre alimentation<\/span><\/h3>\n
<\/span>6. Acides gras om\u00e9ga-3<\/span><\/h3>\n
<\/span>7. Vitamine E<\/span><\/h3>\n
<\/span>Meilleurs aliments pour augmenter la fertilit\u00e9 masculine<\/span><\/span><\/h2>\n
<\/span>1. Noix<\/span><\/h3>\n
<\/span>2. Tomates<\/span><\/h3>\n
<\/span>3. Myrtilles<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. Lentilles<\/span><\/h3>\n
<\/span>5. Grenades<\/span><\/h3>\n
<\/span>6. Graines de citrouille<\/span><\/h3>\n
<\/span>7. Chocolat noir<\/span><\/h3>\n
<\/span>8. L’eau<\/span><\/h3>\n
<\/span>Quels aliments les hommes devraient-ils \u00e9viter pour am\u00e9liorer la fertilit\u00e9<\/span><\/span><\/h2>\n
<\/span>1. Alcool et boissons gazeuses ou gaz\u00e9ifi\u00e9es<\/span><\/h3>\n
<\/span>2. Aliments transform\u00e9s et ind\u00e9sirables<\/span><\/h3>\n
<\/span>3. Poissons \u00e0 haute teneur en mercure<\/span><\/h3>\n
<\/span>4. Tabagisme<\/span><\/h3>\n