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De nos jours, la vie consiste \u00e0 aller trop vite et \u00e0 faire avancer les choses, mais dans le feu de l’action, nous oublions de vivre dans le pr\u00e9sent. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la pleine conscience offre aux enfants et aux adultes divers avantages cognitifs et \u00e9motionnels. Qu’il s’agisse de mieux g\u00e9rer le stress ou d’\u00eatre globalement productif sans faire d’efforts ou d’efforts intenses, la pleine conscience peut changer sa vie, mais seulement si elle est appliqu\u00e9e correctement.<\/p>\n
La pleine conscience est la conscience. En termes simples, il s’agit d’\u00eatre conscient de notre environnement, de ce que nous ressentons et de notre connexion avec les autres. Il ne s’agit pas d’engourdir les \u00e9motions, mais plut\u00f4t de les surmonter sans porter de jugement et de simplement les laisser partir. Il existe d\u00e9j\u00e0 de nombreuses \u00e9tudes scientifiques et des recherches approfondies en cours dans ce domaine, mais une chose est claire: la pleine conscience nous apprend \u00e0 r\u00e9agir et \u00e0 ne pas r\u00e9agir \u00e0 leur situation. Cela conduit \u00e9galement \u00e0 une prise de d\u00e9cision plus claire, stimule la m\u00e9moire et am\u00e9liore \u00e9galement l’intelligence \u00e9motionnelle.<\/p>\n
Voici quelques avantages de la pleine conscience pour votre enfant:<\/p>\n
Puisqu’il devient plus conscient, il devient plus alerte. Cela se traduit par une am\u00e9lioration de ses r\u00e9sultats scolaires car il apprend \u00e0 \u00e9couter et \u00e0 vraiment faire attention.<\/p>\n
Puisqu’il apprend \u00e0 regarder autour de lui, il apprend \u00e0 observer visuellement et vraiment \u00e0 voir davantage. Si votre enfant apprend l’art, cet ensemble de comp\u00e9tences s’am\u00e9liorera \u00e0 pas de g\u00e9ant.<\/p>\n
Si votre enfant est tr\u00e8s impulsif, a un TDAH ou un trouble obsessionnel-compulsif, il apprendra \u00e0 mieux g\u00e9rer son contr\u00f4le des impulsions. Cela signifie qu’il n’y aura plus de trop capricieux ou de perdre son sang-froid facilement.<\/p>\n
Parfois, les enfants engourdissent leurs \u00e9motions et les mettent en bouteille. Ce n’est pas sain et peut nuire \u00e0 leur bien-\u00eatre. La pleine conscience aide votre enfant \u00e0 mieux g\u00e9rer et exprimer ses \u00e9motions.<\/p>\n
\u00c0 mesure que sa concentration et sa sant\u00e9 \u00e9motionnelle s’am\u00e9liorent, vous remarquerez que vos enfants font plus de choses et sont g\u00e9n\u00e9ralement productifs dans l’ensemble. Que ce soit en classe ou dans la vie de tous les jours, sa vie change pour le mieux et il se motive lorsqu’il se voit atteindre les objectifs qu’il s’est fix\u00e9s.<\/p>\n
Nous perdons beaucoup de temps en faisant le tour des cercles et en r\u00e9p\u00e9tant les choses sans r\u00e9fl\u00e9chir lorsque nous n’y parvenons pas. La pleine conscience enseigne comment surmonter cette barri\u00e8re en faisant les choses une par une et en les faisant correctement. Il se concentre sur la qualit\u00e9 plut\u00f4t que sur la quantit\u00e9 et une chose \u00e0 la fois, et non sur l’approche \u00e0 l’esprit dispers\u00e9, qui apprendra \u00e0 votre enfant comment gagner du temps.<\/p>\n
La vie est pleine de stress et avec des modes de vie plus occup\u00e9s, la pleine conscience ne devient pas une option mais une n\u00e9cessit\u00e9. Lorsque la vie lance des d\u00e9fis difficiles \u00e0 votre enfant, il sera mieux \u00e9quip\u00e9 pour les g\u00e9rer avec le pouvoir de la pleine conscience dans son arsenal.<\/p>\n
Ses pens\u00e9es changent pour le mieux et lorsque le monde int\u00e9rieur commence \u00e0 changer, le monde ext\u00e9rieur le refl\u00e8te aussi. C\u2019est l\u2019une des principales raisons d\u2019enseigner la pleine conscience aux enfants.<\/p>\n
Voici quelques exercices de pleine conscience amusants et uniques \u00e0 essayer pour votre enfant:<\/p>\n
Rappelez-vous comment le Daredevil \u00e9tait perch\u00e9 sur les toits et pouvait sentir ou entendre des choses \u00e0 des kilom\u00e8tres de l\u00e0? Apprenez la m\u00eame chose \u00e0 votre enfant – la version la plus s\u00fbre, bien s\u00fbr. Emmenez votre enfant dans une zone l\u00e9g\u00e8rement bruyante ou dans un endroit avec diff\u00e9rents types de sons, comme le parc. Fermez les deux yeux et essayez de vous impr\u00e9gner des sons, de la sensation du vent et des sensations que vous ressentez tous les deux. D\u00e9crivez ce que vous avez ressenti et entendu apr\u00e8s une minute.<\/p>\n
La respiration profonde peut \u00eatre un exercice ennuyeux pour les enfants, mais peut devenir amusante lorsqu’elle est associ\u00e9e \u00e0 un animal en peluche. Obtenez-lui son jouet en peluche pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et dites-lui de se coucher sur le dos. Respirez simplement et dites-lui de remarquer comment son copain monte et descend sur le ventre \u00e0 chaque respiration.<\/p>\n
Cet exercice est un exercice amusant qui ne permet pas aux enfants de r\u00e9aliser qu’ils pratiquent la pleine conscience. Pour cela, dites simplement \u00e0 votre enfant de simplement marcher avec vous \u00e0 l’ext\u00e9rieur. \u00c0 l’ext\u00e9rieur, posez des questions sur les diff\u00e9rentes choses qu’il remarque dans son environnement et demandez-lui de noter les sons qu’il entend. Demandez-lui quelles autres choses il a remarqu\u00e9es lors de ses promenades suivantes par rapport aux pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n
Celui-ci est une \u00e9vidence, mais vous devriez dire \u00e0 votre enfant de pratiquer la gratitude. Comment tu fais \u00e7a? Peut-\u00eatre lui demander ce qu’il a aim\u00e9 dans son dessin anim\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ou \u00e9num\u00e9rer quelques bonnes choses qui se sont pass\u00e9es \u00e0 l’\u00e9cole. Donnez-lui l’habitude d’\u00eatre heureux et reconnaissant car c’est l’un des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s de la pleine conscience.<\/p>\n
Pour cet exercice, demandez simplement \u00e0 votre enfant de manger attentivement en m\u00e2chant lentement. Demandez-lui de ressentir le go\u00fbt et la texture en lui donnant un raisin sec. Laissez-le manger lentement et assurez-vous qu’il ne se pr\u00e9cipite pas. Aucun t\u00e9l\u00e9viseur ou distraction ne doit \u00eatre autoris\u00e9 pendant cet exercice.<\/p>\n
Pendant seulement cinq minutes par jour, demandez \u00e0 votre enfant ce qu’il ressent. Dites-lui de s’asseoir et de ne rien faire pendant ces cinq minutes. Demandez-lui de s’allonger sur le sol, de fermer les yeux et de d\u00e9crire en termes simples – se sent-il orageux, nuageux, enflamm\u00e9 ou vide \u00e0 l’int\u00e9rieur? Demandez-lui de laisser passer ces sentiments et de ne pas les juger ou les ha\u00efr. Il s’agit essentiellement d’une m\u00e9ditation ax\u00e9e sur la pleine conscience pour les enfants.<\/p>\n
Le yoga et le Qi Gong sont deux pratiques th\u00e9rapeutiques qui int\u00e8grent la respiration et la pleine conscience dans leurs routines. Enseignez \u00e0 votre enfant le yoga de base et passez au Qi Gong pour des poses difficiles. Ce ne sera pas seulement amusant, mais votre enfant respirera et apprendra \u00e0 faire plus attention \u00e0 son corps, \u00e0 l’int\u00e9rieur comme \u00e0 l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n
Les passe-temps cr\u00e9atifs ou les jeux et activit\u00e9s de pleine conscience pour les enfants, comme le dessin, la peinture, la sculpture et la musique, leur apprennent \u00e0 \u00eatre attentifs. De plus, ils cr\u00e9eront quelque chose de g\u00e9nial en m\u00eame temps. Votre enfant apprendra \u00e0 utiliser ses mains et fera attention \u00e0 la fa\u00e7on dont il fa\u00e7onne les choses. Cela s’appelle se connecter au moment pr\u00e9sent et se concentrer sur l’activit\u00e9 en cours et ne pas la laisser errer. Les zentangles et les mandalas gribouillants sont \u00e9galement des exercices d’art de pleine conscience amusants.<\/p>\n
Votre enfant peut \u00eatre plus attentif \u00e0 son environnement si vous lui apprenez la photographie. Dites-lui de capturer les lumi\u00e8res et les ombres ou les choses qu’il observe dans son environnement. Demandez-lui d’essayer de raconter une histoire en utilisant des images. Cela lui apprendra \u00e0 travailler avec ses sens et \u00e0 vraiment observer ou \u00eatre attentif.<\/p>\n
Certains documentaires illustrent les avantages de la pleine conscience et le montrent en action. Ce sont des moyens fantastiques de motiver vos enfants \u00e0 se lancer dans l’action. Il aura envie de reprendre la pratique encore plus apr\u00e8s avoir vu les avantages se d\u00e9rouler sous ses yeux. Et c’est toujours bien d’avoir des mod\u00e8les ou quelqu’un \u00e0 admirer – juste dire!<\/p>\n
Voici quelques trucs et astuces \u00e0 retenir lorsque vous vous aventurez dans le monde de l’enseignement de la pleine conscience \u00e0 vos enfants.<\/p>\n
C’est une \u00e9vidence, mais si vous ne savez pas \u00e0 quoi ressemble la pleine conscience, vous ne pourrez pas l’enseigner \u00e0 votre enfant. La meilleure fa\u00e7on de l’enseigner en donnant l’exemple. Qu’est-ce que nous entendons par l\u00e0? C’est simple. Commencez \u00e0 le pratiquer vous-m\u00eame pour commencer. Enseignez-le ensuite \u00e0 votre enfant apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 pendant un certain temps et en r\u00e9colter vous-m\u00eame les avantages.<\/p>\n
La r\u00e8gle KISS fonctionne comme un charme en ce qui concerne la pleine conscience. Ne compliquez pas les choses. En fait, ne dites m\u00eame pas \u00e0 votre enfant que c’est la pleine conscience. Adoptez une approche ludique, dites-lui que c’est un jeu amusant et jouez le jeu. Apprenez en jouant et en vous amusant avec ces exercices, car c’est ainsi que les enfants font les choses.<\/p>\n
Ne le forcez pas \u00e0 faire ces exercices. Si vous vous ennuyez, laissez-le partir et faites autre chose. Il est plus susceptible d’y revenir lorsqu’il n’est pas oblig\u00e9 de le faire.<\/p>\n
Parce que c’est la philosophie de la pleine conscience – faites-le et ne vous y attendez pas. Les r\u00e9sultats viendront ou appara\u00eetront assez t\u00f4t. Et cela ressemble \u00e0 de la magie lorsque cela se produit.<\/p>\n
La pleine conscience est plus un art qu’une science. Vous constaterez que votre enfant et vous-m\u00eame devenez plus intuitifs et \u00e9tablissez davantage une connexion avec votre moi int\u00e9rieur.<\/p>\n
Lisez aussi:<\/strong><\/p>\n Conseils efficaces pour enseigner l’humilit\u00e9 aux enfants<\/strong>Conseils pour enseigner la patience aux enfants<\/strong>Comment apprendre aux enfants \u00e0 bien se comporter<\/strong><\/p>\n <\/p>\n