{"id":77625,"date":"2020-06-16T00:34:49","date_gmt":"2020-06-16T00:34:49","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/comment-faire-des-exercices-de-kegel-plancher-pelvien-pendant-la-grossesse\/"},"modified":"2020-06-16T00:34:49","modified_gmt":"2020-06-16T00:34:49","slug":"comment-faire-des-exercices-de-kegel-plancher-pelvien-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/comment-faire-des-exercices-de-kegel-plancher-pelvien-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment faire des exercices de Kegel (plancher pelvien) pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"

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\t\t\t\"Exercices<\/p>\n

\"Exercices \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

DANS CET ARTICLE<\/span><\/p>\n

Les exercices de Kegel portent le nom d’un gyn\u00e9cologue am\u00e9ricain, le Dr Arnold Kegel, qui les a cr\u00e9\u00e9s pour la premi\u00e8re fois vers 1948. Il a d\u00e9clar\u00e9 que la pratique r\u00e9guli\u00e8re de Kegels cibl\u00e9s non chirurgicaux renforce les muscles du plancher pelvien et vous aide \u00e0 avoir un accouchement sain. Ils traitent \u00e9galement la continence urinaire et le contr\u00f4le de la vessie, qui sont courants pendant et apr\u00e8s la grossesse (1).<\/p>\n

<\/span>Quels sont les exercices de Kegel?<\/span><\/span><\/h2>\n

Les exercices de Kegel ou du plancher pelvien, \u00e9galement appel\u00e9s exercices de Kegel, sont de simples exercices de compression et de chute qui renforcent les muscles du plancher pelvien. Le bassin est la r\u00e9gion situ\u00e9e entre les hanches, qui contient l’ut\u00e9rus, la vessie, l’intestin gr\u00eale et le rectum. La s\u00e9rie de tissus et de muscles qui composent un hamac ou une \u00e9charpe dans la partie inf\u00e9rieure du bassin s’appelle le plancher pelvien. Ce hamac maintient ces organes en place et contr\u00f4le donc le flux d’urine et la contraction du sphincter anal et du vagin. (2)<\/p>\n

\"Quels \t <\/span> <\/span> <\/span><\/p>\n

Image: Shutterstock<\/p>\n

<\/span>Pourquoi devriez-vous faire des exercices de Kegel?<\/span><\/span><\/h2>\n

Plusieurs facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien (PFM), en particulier la grossesse et l’accouchement qui stressent ces muscles. De plus, la constipation chronique, l’ob\u00e9sit\u00e9, la vieillesse et certaines interventions chirurgicales affectent les muscles pelviens.<\/p>\n

Un plancher pelvien faible peut faire gonfler et descendre les muscles pelviens dans le vagin, et cette condition est appel\u00e9e prolapsus des organes pelviens (3). Elle entra\u00eene une pression pelvienne et une fuite de mati\u00e8res f\u00e9cales et d’urine. Les exercices de Kegel \u00e9vitent consid\u00e9rablement cette situation.<\/p>\n

(Lis:Douleurs pelviennes pendant la grossesse<\/strong> )<\/p>\n

<\/span>Comment Kegels renforce-t-il le plancher pelvien?<\/span><\/span><\/h2>\n

Les exercices de Kegel am\u00e9liorent la force des muscles du plancher pelvien en soutenant le fonctionnement de l’ut\u00e9rus, de la vessie, du rectum et des intestins.<\/p>\n

Le nom m\u00e9dical du PFM est le diaphragme pelvien, et la partie principale est le levator ani. Il se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 un groupe de muscles, \u00e0 savoir puborectal, pubococcygeal et iliococcygeal. Ceux-ci travaillent ensemble et contr\u00f4lent la miction et l’excitation sexuelle. Ils couvrent l’ur\u00e8tre et donc, lorsque Kegels am\u00e9liorera sa force, il aura un meilleur contr\u00f4le sur la miction.<\/p>\n

<\/span>Avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse<\/span><\/span><\/h2>\n

Les exercices de Kegel vous mettent \u00e0 l’aise lorsque vous vous rapprochez de votre date d’\u00e9ch\u00e9ance.<\/p>\n

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  1. \u00c0 mesure que l’ut\u00e9rus se dilate, il resserre les muscles et les ligaments qui le renferment. Si vous avez des muscles faibles, vous pouvez ressentir une perte d’urine, \u00e9galement appel\u00e9e Incontinence urinaire<\/strong> (UI), en particulier au troisi\u00e8me trimestre. Des activit\u00e9s telles que les \u00e9ternuements, la toux, les rires ou le jogging peuvent provoquer des fuites urinaires occasionnelles. Par cons\u00e9quent, les performances de Kegels diminueront ou \u00e9viteront cette condition (4).<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Muscles forts du plancher pelvien faciliter le processus de livraison<\/strong>, en particulier pendant la phase de pouss\u00e9e. Les exercices de Kegel vous aident \u00e0 comprendre comment contracter et d\u00e9tendre vos muscles en pr\u00e9vision de l’accouchement. La relaxation des muscles aide le b\u00e9b\u00e9 \u00e0 sortir de l’ut\u00e9rus sans probl\u00e8me, r\u00e9duisant ainsi tout risque de d\u00e9chirure ou de blessure dans la zone intime. Des \u00e9tudes de recherche indiquent qu’environ un tiers des femmes enceintes souffrent d’une rupture ou d’une blessure au PFM pendant l’accouchement (5). Cela se produit lorsque les muscles sont trop tendus pour faire place \u00e0 l’accouchement.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. La recherche affirme \u00e9galement que les femmes qui se livrent \u00e0 des exercices du plancher pelvien sont connues pour phases actives du travail plus courtes<\/strong> que ceux qui ne font pas d’exercice (6).<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Faites des exercices de Kegel pendant la grossesse am\u00e9liorer la circulation sanguine dans les organes g\u00e9nitaux<\/strong> ce qui acc\u00e9l\u00e9rera la r\u00e9cup\u00e9ration des h\u00e9morro\u00efdes (inflammation ou groupe de veines dans la r\u00e9gion anale) et des \u00e9pisiotomies (coupure chirurgicale faite dans l’ouverture du vagin pendant l’accouchement) apr\u00e8s l’accouchement.<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Ces exercices tonifiez vos muscles vaginaux<\/strong>, augmentant ainsi votre d\u00e9sir sexuel.<\/li>\n<\/ol>\n

            <\/span>Comment retrouver les muscles de Kegel ou du plancher pelvien?<\/span><\/span><\/h2>\n

            Vous pouvez identifier les bons muscles en tenant son urine \u00e0 mi-chemin<\/strong>. Les muscles que vous utilisez en le faisant sont ceux que vous devez contracter en faisant un kegel. Mais une fois que vous les avez localis\u00e9s, ne d\u00e9veloppez pas l’habitude d’interrompre le flux d’urine pour faire des exercices de Kegel, car cela peut entra\u00eener des infections des voies urinaires, une continence urinaire et d’autres conditions.<\/p>\n

            Si vous ne savez toujours pas sur quels muscles travailler, lavez-vous les mains avec du savon et ins\u00e9rez un doigt dans votre vagin<\/strong>. La pression que vous ressentez autour de votre doigt lorsque vous essayez de contracter vos muscles pelviens est la zone. Vous pouvez sentir la tension de vos muscles et du plancher pelvien monter. Essayez de vous d\u00e9tendre et vous pourriez sentir le plancher pelvien redescendre. Vous pouvez \u00e9galement demander \u00e0 votre partenaire de ressentir ces muscles lorsqu’il fait l’amour.<\/p>\n

            (Lis:Squats pendant la grossesse<\/strong> )<\/p>\n

            Une autre fa\u00e7on de les trouver consiste \u00e0 ins\u00e9rer votre doigt dans le vagin et Appuyez fermement sur vos muscles.<\/strong><\/p>\n

            Vous pouvez demander \u00e0 votre gyn\u00e9cologue pour vous former \u00e0 trouver les bons muscles<\/strong>. Vous pouvez sugg\u00e9rer d’utiliser un c\u00f4ne vaginal, un objet qui peut \u00eatre ins\u00e9r\u00e9 dans le vagin, pour maintenir les muscles du plancher pelvien en place.<\/p>\n

            Formation au biofeedback<\/strong> C’est une autre technique utile que votre m\u00e9decin peut utiliser. Elle ins\u00e9rera un petit tube dans votre vagin ou gardera des \u00e9lectrodes collantes autour de votre vagin ou de votre anus. Ensuite, il vous sera demand\u00e9 de faire des exercices de Kegel. La sonde se connectera \u00e0 un moniteur, qui indique si vous avez correctement contract\u00e9 vos muscles et la dur\u00e9e pendant laquelle vous avez maintenu la contraction (7).<\/p>\n

            <\/span>Comment se pr\u00e9parer \u00e0 Kegels?<\/span><\/span><\/h2>\n