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L’aide pour le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale (TAS) peut prendre plusieurs formes. Bien que le traitement soit disponible et efficace pour le TAS, on estime que seulement 25% des personnes atteintes de ce trouble re\u00e7oivent un traitement.<\/p>\n
Bien qu’elle ne remplace pas un traitement professionnel, pour ceux qui ne pourraient autrement pas recevoir d’aide, l’auto-assistance est un bon point de d\u00e9part. Les strat\u00e9gies d’auto-assistance pour le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale d\u00e9crites ci-dessous peuvent \u00eatre utilis\u00e9es \u00e0 la maison pour surmonter vos sympt\u00f4mes.<\/p>\n
Identifier les comp\u00e9tences sociales qui pourraient n\u00e9cessiter un peu de travail, puis se concentrer sur les am\u00e9liorer pourrait vous aider \u00e0 faire face aux pens\u00e9es et aux \u00e9motions qui accompagnent le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale.<\/p>\n
De nombreuses personnes atteintes de trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale manquent d’affirmation de soi et peuvent tirer profit de l’apprentissage de l’affirmation de soi gr\u00e2ce \u00e0 des strat\u00e9gies d’auto-assistance.<\/p>\n
Entra\u00eenez-vous \u00e0 devenir plus affirm\u00e9 en communiquant vos besoins d’une mani\u00e8re calme et d\u00e9tendue qui respecte les besoins des autres. Cela prend g\u00e9n\u00e9ralement la forme de d\u00e9clarations \u00abje\u00bb comme \u00abJe me sens bless\u00e9 lorsque vous ne r\u00e9pondez pas \u00e0 mes appels t\u00e9l\u00e9phoniques\u00bb. Apprendre \u00e0 dire n’est pas non plus un \u00e9l\u00e9ment important de l’affirmation de soi et une comp\u00e9tence avec laquelle la plupart des personnes souffrant d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale ont du mal.<\/p>\n
L’am\u00e9lioration de vos comp\u00e9tences en communication non verbale est un autre domaine o\u00f9 vous pouvez utiliser des strat\u00e9gies d’auto-assistance si vous vivez avec l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale.<\/p>\n
La plupart des personnes souffrant d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale ont tendance \u00e0 adopter une posture \u00abferm\u00e9e\u00bb; Vous pouvez le faire sans m\u00eame vous en rendre compte. Apprendre \u00e0 avoir une posture d\u00e9tendue (par exemple, les mains \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s, un bon contact visuel) encourage les autres \u00e0 r\u00e9pondre positivement et vous fait para\u00eetre plus accessible. D\u00e9velopper la confiance corporelle de cette mani\u00e8re vous aidera \u00e0 gagner plus de confiance dans les interactions sociales.<\/p>\n
En plus d’adopter une posture corporelle d\u00e9tendue, de savoir comment d\u00e9marrer des conversations, de les maintenir et d’\u00e9couter attentivement sont des comp\u00e9tences que vous pouvez d\u00e9velopper gr\u00e2ce \u00e0 des strat\u00e9gies d’auto-assistance.<\/p>\n
\u00c0 titre d’exemple, une astuce rapide pour rejoindre un groupe de personnes dans une conversation consiste \u00e0 \u00e9couter d’abord, puis \u00e0 commenter ce dont ils parlent d\u00e9j\u00e0. Par exemple, “Parlez-vous des r\u00e9sultats des \u00e9lections? Je ne pouvais pas les croire non plus.” Exposez-vous \u00e0 autant d’opportunit\u00e9s que possible pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences en communication verbale. Entra\u00eenez-vous \u00e0 bien \u00e9couter, \u00e0 poser des questions ouvertes et \u00e0 partager des histoires sur vous-m\u00eame afin que les autres puissent mieux vous conna\u00eetre.<\/p>\n
Votre famille et vos amis les plus proches ont peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 une id\u00e9e de votre anxi\u00e9t\u00e9 sociale. Si vous voulez dire quelque chose de sp\u00e9cifique \u00e0 quelqu’un, envoyez un message qu’il y a quelque chose que vous souhaitez partager et pr\u00e9voyez un moment dans un endroit calme pour parler.<\/p>\n
Si vous vous sentez trop nerveux pour expliquer votre situation, \u00e9crivez un r\u00e9sum\u00e9 de ce que vous ressentez. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de partager vos sympt\u00f4mes afin que l’autre personne puisse comprendre ce qui se passe. N’oubliez pas que le trouble d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale est encore une maladie mal comprise et que d’autres peuvent avoir besoin d’aide pour le comprendre.<\/p>\n
La peur et les pens\u00e9es n\u00e9gatives sont deux des \u00e9motions les plus courantes lorsque vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale. Quelques strat\u00e9gies simples peuvent vous aider \u00e0 les surmonter.<\/p>\n
L’anxi\u00e9t\u00e9 sociale signifie que vous avez probablement de fortes r\u00e9actions \u00e9motionnelles dans des situations sociales. Une fa\u00e7on de r\u00e9duire ces r\u00e9actions d’anxi\u00e9t\u00e9 est d’avoir votre corps dans un \u00e9tat d\u00e9tendu. Lorsque votre corps est d\u00e9tendu, votre respiration est lente et naturelle et votre esprit est exempt de pens\u00e9es n\u00e9gatives, ce qui facilite le plaisir des autres.<\/p>\n
Vous respirez probablement trop vite dans des situations anxiog\u00e8nes, ce qui aggrave \u00e0 votre tour vos autres sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9. Voici quelques \u00e9tapes pour contr\u00f4ler votre respiration superficielle et anxieuse.<\/p>\n
Comment pratiquer la respiration profonde\n<\/p>\n
Lorsque vous \u00eates dans des situations sociales, assurez-vous que vous respirez comme vous l’avez pratiqu\u00e9. Avec le temps, cette fa\u00e7on de respirer deviendra automatique.<\/p>\n
Si vous vivez avec une anxi\u00e9t\u00e9 sociale, vous interpr\u00e9terez probablement mal les commentaires ou les expressions faciales des autres, ce qui contribue \u00e0 vos r\u00e9actions \u00e9motionnelles. En particulier, il existe deux sch\u00e9mas de pens\u00e9e courants qui peuvent contribuer \u00e0 votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Les pens\u00e9es que vous avez sont tellement automatiques que vous ne r\u00e9alisez probablement m\u00eame pas que vous les pensez. Voici quelques \u00e9tapes pour mieux g\u00e9rer vos pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n
Comment r\u00e9duire les pens\u00e9es n\u00e9gatives\n<\/p>\n
\u00c9viter les situations redout\u00e9es peut r\u00e9duire vos r\u00e9actions \u00e9motionnelles \u00e0 court terme, mais \u00e0 long terme, cela limite consid\u00e9rablement votre vie. De plus, le nombre de situations que vous craignez augmente \u00e0 mesure que votre peur devient plus g\u00e9n\u00e9rale. D’autre part, une exposition progressive \u00e0 des situations sociales contribuera \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et les r\u00e9actions \u00e9motionnelles que vous leur associez.<\/p>\n
Voici quelques strat\u00e9gies pour surmonter l’\u00e9vitement.<\/p>\n
Veuillez noter que la liste sp\u00e9cifique que vous cr\u00e9ez d\u00e9pendra de vos craintes. Par exemple, vous pourriez avoir plus peur de parler devant des gens que vous connaissez bien devant une foule d’\u00e9trangers. Dans ce cas, il annulerait les \u00e9l\u00e9ments de la liste.<\/p>\n
Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 faire face \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale au quotidien, comme au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole.<\/p>\n
Il y a un certain nombre d’erreurs courantes que les gens commettent lorsqu’ils tentent de surmonter l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale gr\u00e2ce \u00e0 des strat\u00e9gies d’auto-assistance. \u00c9viter ces erreurs fera en sorte que les choses n’empirent pas.<\/p>\n
Au fil du temps, en pratiquant la relaxation, en d\u00e9fiant les pens\u00e9es n\u00e9gatives et en faisant face \u00e0 des situations redoutables, vous trouverez plus facile de rester sans anxi\u00e9t\u00e9 dans des situations stressantes. Cela devrait aider \u00e0 att\u00e9nuer votre anxi\u00e9t\u00e9 sociale. Cependant, si vous souffrez toujours d’une anxi\u00e9t\u00e9 grave au quotidien, il est important de consulter votre m\u00e9decin ou un professionnel de la sant\u00e9 mentale, car un traitement traditionnel tel que des m\u00e9dicaments ou une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale peut \u00eatre recommand\u00e9.<\/p>\n
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