![\"Comment](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u00bfC\u00f3mo-practicas-las-im\u00e1genes-guiadas-para-la-ansiedad-1200x800.jpg\" "\\"\\"")
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L’imagerie guid\u00e9e pour l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale implique l’utilisation de techniques de visualisation pour aider votre corps \u00e0 se d\u00e9tendre. En d’autres termes, fermez les yeux et imaginez les images et les sons d’un endroit relaxant pour vous.<\/p>\n
Le visionnement le plus courant comprend une plage tropicale, un soleil chaud et des sons doux de l’oc\u00e9an. Cependant, si vous trouvez qu’une autre sc\u00e8ne imaginaire vous convient mieux, comme s’asseoir devant un feu lors d’une nuit violente, utilisez ce param\u00e8tre. Le type de sc\u00e8ne n’est pas important, ce qui compte, c’est d’imaginer chaque vue, chaque son et chaque odeur et de vous transporter \u00e0 cet endroit.<\/p>\n
L’imagerie guid\u00e9e peut vous aider \u00e0 att\u00e9nuer votre anxi\u00e9t\u00e9 en vous permettant de g\u00e9rer les \u00e9motions n\u00e9gatives. En plus des exemples donn\u00e9s ci-dessus, il peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 pour visualiser des r\u00e9sultats positifs dans diverses situations sociales et de performance. Plut\u00f4t que de montrer le pire, l’imagerie guid\u00e9e vous donne l’occasion de d\u00e9couvrir le meilleur r\u00e9sultat possible avant d’entrer dans une situation.<\/p>\n
Vous trouverez ci-dessous des exemples d’utilisation des images.<\/p>\n
Dans l’exemple suivant d’images guid\u00e9es pour l’anxi\u00e9t\u00e9, le param\u00e8tre de plage populaire est utilis\u00e9. Si vous choisissez d’utiliser une configuration diff\u00e9rente, remplacez simplement les d\u00e9tails r\u00e9pertori\u00e9s ci-dessous par ceux qui correspondent au sc\u00e9nario que vous utilisez.<\/p>\n
Important: Si vous vivez avec une condition m\u00e9dicale, consultez votre m\u00e9decin avant de commencer tout type d’exercice d’entra\u00eenement \u00e0 la relaxation.<\/p>\n
1. Trouvez un endroit calme sans distractions<\/strong><\/p>\n Allongez-vous sur le sol ou allongez-vous sur une chaise. Desserrez les v\u00eatements serr\u00e9s et retirez les lunettes ou les contacts. Posez vos mains sur vos genoux ou sur les bras de la chaise. Choisissez une heure et un lieu o\u00f9 vous savez que vous ne risquez pas d’\u00eatre interrompu.<\/p>\n 2. Prenez quelques respirations lentes<\/strong><\/p>\n Si ce n’est pas d\u00e9j\u00e0 fait, prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration diaphragmatique. Respirez profond\u00e9ment dans votre diaphragme, comme vous le feriez dans un cours de yoga. Ce type de respiration vous aidera \u00e0 vous d\u00e9tendre encore plus.<\/p>\n 3. Lorsque vous vous sentez d\u00e9tendu, fermez doucement les yeux<\/strong><\/p>\n Imaginez-vous allong\u00e9 sur une belle plage isol\u00e9e. Imaginez le sable blanc et doux qui vous entoure et les eaux cristallines aux vagues douces qui glissent sur le rivage. Imaginez un ciel sans nuages \u200b\u200bet des palmiers se balan\u00e7ant dans la brise derri\u00e8re vous. Continuez \u00e0 garder les yeux ferm\u00e9s et imaginez cette belle sc\u00e8ne tropicale.<\/p>\n 4. Inspirez et sentez l’odeur de l’oc\u00e9an et des fleurs tropicales.<\/strong><\/p>\n Regardez le bruit des vagues qui roulent doucement vers le rivage et les oiseaux dans les arbres derri\u00e8re vous. Sentez le sable chaud sous vous et le soleil chaud sur votre peau. Observez le go\u00fbt d’une boisson tropicale rafra\u00eechissante en la portant \u00e0 la bouche. Ne vous contentez pas d’imaginer la sc\u00e8ne, de la toucher, de l’essayer et de sentir autant que votre imagination le permet.<\/p>\n 5. Restez dans cette sc\u00e8ne aussi longtemps que vous le souhaitez<\/strong><\/p>\n Remarquez comment il se sent d\u00e9tendu et calme. Profitez de la sensation de d\u00e9tente qui se propage dans tout le corps, de la t\u00eate aux orteils. Remarquez \u00e0 quel point vous vous sentez anxieux et stress\u00e9. Continuez \u00e0 cette \u00e9tape du processus d’imagerie guid\u00e9e aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous devriez progressivement constater \u00e0 quel point vous vous sentez calme et d\u00e9tendu.<\/p>\n 6. Lorsque vous \u00eates pr\u00eat, comptez lentement \u00e0 partir de 10<\/strong><\/p>\n Ouvrez les yeux, d\u00e9tendu mais alerte. Vous \u00eates revenu dans votre environnement, mais un \u00e9tat de calme aura remplac\u00e9 toute anxi\u00e9t\u00e9 ou inqui\u00e9tude que vous avez ressentie \u00e0 l’origine. Maintenant, travaillez \u00e0 traduire ce calme dans le reste de votre journ\u00e9e.<\/p>\n Il peut \u00eatre difficile de pratiquer l’imagerie guid\u00e9e en utilisant uniquement un script \u00e9crit comme celui illustr\u00e9 ci-dessus. En plus de suivre ces instructions \u00e9crites, vous voudrez peut-\u00eatre envisager d’utiliser un enregistrement vocal, comme le fichier audio MP3 gratuit offert par l’Universit\u00e9 McMaster avec des instructions pour pratiquer l’imagerie guid\u00e9e. L’utilisation d’un enregistrement audio vous permettra de vous d\u00e9tendre pleinement et de vous concentrer sur la technique. Il peut \u00e9galement \u00eatre enregistr\u00e9 en lisant un script d’image guid\u00e9e que vous avez cr\u00e9\u00e9 vous-m\u00eame.<\/p>\n L’imagerie guid\u00e9e est une forme d’entra\u00eenement \u00e0 la relaxation qui peut \u00eatre utile pour l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale. Cependant, si votre anxi\u00e9t\u00e9 est s\u00e9v\u00e8re et que vous n’avez pas re\u00e7u de traitement professionnel, comme une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) ou des m\u00e9dicaments, il est important que vous contactiez votre m\u00e9decin ou un professionnel de la sant\u00e9 mentale pour un diagnostic et un plan d’am\u00e9lioration. Alors que les m\u00e9thodes d’auto-assistance peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour l’anxi\u00e9t\u00e9 l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e, une anxi\u00e9t\u00e9 plus s\u00e9v\u00e8re n\u00e9cessite souvent des strat\u00e9gies de traitement traditionnelles.<\/p>\n <\/p>\n<\/span> Enregistrements d’images guid\u00e9s <\/span> <\/span><\/h3>\n
<\/span> Un mot de Verywell <\/span> <\/span><\/h3>\n