![\"Exercices](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ejercicios-de-respiraci\u00f3n-profunda-para-reducir-la-ansiedad-1200x800.jpg\" "\\"\\"")
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La respiration est une n\u00e9cessit\u00e9 de la vie qui se produit g\u00e9n\u00e9ralement sans trop r\u00e9fl\u00e9chir. Lorsque vous respirez de l’air, les cellules sanguines re\u00e7oivent de l’oxyg\u00e8ne et lib\u00e8rent du dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est un d\u00e9chet qui est transport\u00e9 \u00e0 travers votre corps et expire. Une respiration inad\u00e9quate peut alt\u00e9rer les \u00e9changes d’oxyg\u00e8ne et de dioxyde de carbone et contribuer \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, aux crises de panique, \u00e0 la fatigue et \u00e0 d’autres troubles physiques et \u00e9motionnels.<\/p>\n
La plupart des gens ne sont pas vraiment conscients de la fa\u00e7on dont ils respirent, mais en g\u00e9n\u00e9ral, il existe deux types de sch\u00e9mas respiratoires:<\/p>\n
Lorsque les gens sont anxieux, ils ont tendance \u00e0 prendre des respirations rapides et peu profondes qui proviennent directement de la poitrine. Ce type de respiration est appel\u00e9 respiration thoracique ou thoracique. Lorsque vous vous sentez anxieux, vous ne r\u00e9alisez peut-\u00eatre m\u00eame pas que vous respirez de cette fa\u00e7on.<\/p>\n
La respiration thoracique provoque une perturbation des niveaux d’oxyg\u00e8ne et de dioxyde de carbone dans le corps, entra\u00eenant une augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque, des \u00e9tourdissements, des tensions musculaires et d’autres sensations physiques. Votre sang n’est pas suffisamment oxyg\u00e9n\u00e9 et cela peut indiquer une r\u00e9ponse au stress qui contribue \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 et aux crises de panique.<\/p>\n
En revanche, lors d’une respiration abdominale ou diaphragmatique, respirez r\u00e9guli\u00e8rement et profond\u00e9ment. C’est ainsi que les nouveau-n\u00e9s respirent naturellement. Vous utilisez \u00e9galement probablement ce mod\u00e8le de respiration lorsque vous \u00eates dans une phase de sommeil d\u00e9tendu.<\/p>\n
La fa\u00e7on la plus simple de d\u00e9terminer votre rythme respiratoire est de placer une main sur le haut de l’abdomen pr\u00e8s de la taille et l’autre au milieu de votre poitrine. Pendant que vous respirez, regardez quelle main se l\u00e8ve le plus. Si vous respirez correctement, votre abdomen devrait se dilater et se contracter \u00e0 chaque respiration (et la main qui le soul\u00e8ve devrait se lever plus haut). Il est particuli\u00e8rement important de garder ces diff\u00e9rences \u00e0 l’esprit pendant les p\u00e9riodes de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 lorsque vous \u00eates le plus susceptible de respirer par la poitrine.<\/p>\n
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez cette technique de relaxation simple:<\/p>\n
Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que n\u00e9cessaire. Cela peut \u00eatre fait debout, assis ou couch\u00e9.<\/p>\n
Si vous trouvez cet exercice difficile ou pensez qu’il vous rend anxieux ou effray\u00e9, arr\u00eatez maintenant. Parfois, les personnes atteintes d’un trouble panique \u00e9prouvent initialement une anxi\u00e9t\u00e9 ou une panique accrue lors de cet exercice. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 caus\u00e9e par la concentration sur votre respiration, ou vous pourriez ne pas \u00eatre en mesure de faire de l’exercice correctement sans un peu de pratique. Si cela vous arrive, arr\u00eatez-vous pour l’instant. R\u00e9essayez dans environ un jour et augmentez progressivement le temps.<\/p>\n
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