![\"Pens\u00e9e](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Pensamiento-distorsionado-y-trastorno-de-p\u00e1nico-1200x798.jpg\" "\\"\\"")
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Les personnes atteintes de trouble panique \u00e9prouvent souvent des pens\u00e9es n\u00e9gatives avec des croyances contre-productives. C’est particuli\u00e8rement le cas lors d’une crise de panique lorsque votre voix int\u00e9rieure peut amplifier vos peurs et votre anxi\u00e9t\u00e9. Par exemple, lorsque la panique s’installe, vous pouvez croire que vous allez vraiment arr\u00eater de respirer ou que vous devenez vraiment fou.<\/p>\n
Voici quelques pens\u00e9es irrationnelles courantes chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Pour changer votre \u00e9tat d’esprit, vous devez d’abord prendre conscience de ces sch\u00e9mas de pens\u00e9e qui sont une partie sous-jacente de votre panique.<\/p>\n
Lorsque vous faites des pr\u00e9visions, vous pr\u00e9voyez un \u00e9v\u00e9nement futur qui ne s’est pas produit. Les personnes atteintes de trouble panique pr\u00e9disent souvent que le pire se produira. Par exemple, si vous avez peur de voler, alors que vous \u00eates dans un avion, vous pouvez penser: “Cette turbulence fait peur, je sais que quelque chose ne va pas avec l’avion.” Ou si vous souffrez d’agoraphobie et que vous avez peur de quitter votre maison, vous pourriez penser: “Si je m’en vais, je sais que je vais avoir une crise de panique.”<\/p>\n
Le probl\u00e8me du pronostic est qu’il ne fait qu’alimenter votre anxi\u00e9t\u00e9, ce qui vous rend plus effray\u00e9. Au fur et \u00e0 mesure que les sentiments de panique augmentent, votre mode de pens\u00e9e devient plus incontr\u00f4lable. Son point de vue peut d\u00e9g\u00e9n\u00e9rer en des croyances comme “Je sais que cet avion va s’\u00e9craser” ou “Si j’ai une attaque de panique en public, je deviendrai fou et je devrai faire des compromis”<\/p>\n
Les personnes sujettes \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 la panique ont tendance \u00e0 utiliser les mots \u00abdevrait\u00bb, \u00abdevrait\u00bb ou \u00abdevrait\u00bb pour se d\u00e9crire et d\u00e9crire leur situation. Vous avez des croyances telles que: \u00abJe dois \u00eatre calme sur les plans\u00bb, \u00abJe dois me sentir \u00e0 l’aise en public\u00bb ou \u00abJe dois \u00eatre un \u00e9chec\u00bb. De tels jugements personnels ne sont pas utiles pour r\u00e9duire votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Au lieu de cela, vous vous sentez submerg\u00e9 par des pens\u00e9es contre-productives. Vous pouvez commencer \u00e0 vous bl\u00e2mer d’avoir un trouble panique, en pensant que c’est une sorte de d\u00e9faut de votre part. Vous pouvez \u00e9galement utiliser des insultes, comme vous dire que vous \u00eates “path\u00e9tique” ou “faible”. Cela peut m\u00eame conduire \u00e0 des g\u00e9n\u00e9ralisations excessives dans lesquelles vous pensez que “vous ne vous sentirez jamais bien en public” ou que vous “vous sentirez toujours mal \u00e0 l’aise”. Toutes ces pens\u00e9es destructrices s’ajoutent aux sentiments d’impuissance, rendant le trouble panique encore plus accablant.<\/p>\n
La nervosit\u00e9 est souvent amplifi\u00e9e lorsque nous croyons que nous sommes jug\u00e9s par les autres. Ceux qui souffrent de trouble panique ont souvent l’impression que d’autres les d\u00e9sapprouvent, ce qui alimente davantage les sentiments de culpabilit\u00e9 et d’inqui\u00e9tude. M\u00eame s’il n’y a aucune preuve que d’autres vous \u00e9valuent de mani\u00e8re critique, vous croyez toujours que d’autres ont une aversion pour vous. Vous pouvez plaire aux gens, vouloir \u00eatre aim\u00e9 et per\u00e7u comme parfait par les autres. Vous pouvez \u00e9galement vous sentir inf\u00e9rieur aux autres, pensant que vous ne vous mesurez pas.<\/p>\n
Lorsque vous lisez mentalement, vous avez des pens\u00e9es comme: \u00abJe peux dire sur le visage de l’h\u00f4tesse qu’il y a un grave probl\u00e8me avec l’avion. Ou, pendant que vous \u00eates en public, vous pensez: \u00abCette personne peut dire que je suis nerveux. Il pense que je suis n\u00e9vros\u00e9.\u00bb Comme vous pouvez le voir, ces d\u00e9clarations internes ne font qu’augmenter son appr\u00e9hension.<\/p>\n
Ces processus de pens\u00e9e destructeurs contribuent \u00e0 votre exp\u00e9rience avec le trouble panique. Reconnaissez-vous vos sch\u00e9mas de pens\u00e9e dans l’un de ces syst\u00e8mes de croyance? Pour changer votre fa\u00e7on de penser, vous devez d’abord reconna\u00eetre vos pens\u00e9es typiques. Pour commencer \u00e0 changer, emportez un carnet et un stylo avec vous et, tout au long de la journ\u00e9e, essayez d’\u00e9crire toutes les pens\u00e9es nuisibles que vous remarquez. \u00c0 la fin de la journ\u00e9e, vous pourriez \u00eatre surpris par le nombre de fois o\u00f9 vous avez eu des pens\u00e9es n\u00e9gatives similaires \u00e0 celles \u00e9num\u00e9r\u00e9es ici.<\/p>\n
Maintenant que vous les avez \u00e9crites, prenez le temps d’\u00e9crire une d\u00e9claration plus constructive. Par exemple, disons que vous avez \u00e9crit “Je devrais moins m’inqui\u00e9ter et contr\u00f4ler”. Essayez de remplacer cette pens\u00e9e n\u00e9gative par une d\u00e9claration comme: \u00abCertains jours sont meilleurs que d’autres, mais je sais que je fais de mon mieux pour surmonter l’anxi\u00e9t\u00e9 et la panique. Pendant que vous \u00eates en public, vous pouvez penser: “Je sais qu’elle vient de me regarder et pense que je suis d\u00e9sol\u00e9.” Remplacez cela par “Elle vient de me regarder parce que je suis entr\u00e9e dans le magasin. Je suis s\u00fbre qu’elle pensait \u00e0 sa propre vie.” Plus vous prenez conscience de votre processus de pens\u00e9e, plus il sera facile de le changer. Au fil du temps, leur vision de vous et du monde qui vous entoure deviendra une image plus optimiste.<\/p>\n
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