![\"Comment](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/como-eliminar-la-dilacion-la-estrategia-sorprendente-que-un-hombre-uso-1200x800.jpg\" "\\"\\"")
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En 2009, Fred Stutzman \u00e9tait un \u00e9tudiant dipl\u00f4m\u00e9 de l’Universit\u00e9 de Caroline du Nord et \u00e9tait en essayant<\/em> pour faire un travail important sur votre th\u00e8se.<\/span> <\/p>\n Mais il y avait un probl\u00e8me.<\/span> <\/p>\n Sa caf\u00e9t\u00e9ria pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, qui \u00e9tait auparavant un sanctuaire calme o\u00f9 elle pouvait \u00e9chapper \u00e0 la distraction et faire le travail, venait d’ajouter une nouvelle fonctionnalit\u00e9 tr\u00e8s dangereuse.<\/span> <\/p>\n Connexion Internet sans fil.<\/span> <\/p>\n Maintenant, Stutzman \u00e9tait constamment distrait par les innombrables offres de divertissement et de m\u00e9dias sociaux sur le Web, m\u00eame s’il voulait vraiment faire quelque chose.<\/span> Vous avez essay\u00e9 de vous d\u00e9connecter d’Internet, mais ce n’\u00e9tait pas si simple.<\/span> Il cliquait toujours pour \u00abfaire une pause\u00bb. Il avait constamment du mal \u00e0 v\u00e9rifier ses messages et ses mises \u00e0 jour.<\/span> <\/p>\n Heureusement, Stutzman s’est av\u00e9r\u00e9 \u00eatre un programmeur \u00e9tudiant les sciences de l’information.<\/span> Quand il est rentr\u00e9 chez lui ce soir-l\u00e0, il a d\u00e9cid\u00e9 de cr\u00e9er un logiciel qui r\u00e9soudrait son probl\u00e8me.<\/span> <\/p>\n Le programme \u00e9tait simple.<\/span> Il a ouvert l’application, lui a dit combien de temps il voulait se concentrer et a emp\u00each\u00e9 son ordinateur de se connecter aussi longtemps.<\/span> Si vous vouliez rallumer avant la fin du temps imparti, vous deviez \u00e9teindre compl\u00e8tement l’ordinateur et red\u00e9marrer.<\/span> <\/p>\n L’\u00e9mission s’appelait Freedom, et peu de temps apr\u00e8s que Stutzman l’ait cr\u00e9\u00e9e, l’application est devenue virale.<\/span> Il a \u00e9t\u00e9 repris par NPR, The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time et presque tous les grands r\u00e9seaux d’information auxquels vous pouvez penser.<\/span> Plus de 500 000 personnes l’ont t\u00e9l\u00e9charg\u00e9.<\/span> <\/p>\n Il semble que beaucoup de gens luttaient avec la procrastination en ligne.<\/span> <\/p>\n Pourquoi la libert\u00e9 a-t-elle si bien fonctionn\u00e9?<\/span> Et que peut-il nous apprendre sur le maintien de meilleures habitudes et la ma\u00eetrise de notre volont\u00e9?<\/span> <\/p>\n Prendre des d\u00e9cisions encore et encore videra votre volont\u00e9.<\/span> Cela est vrai m\u00eame si c’est la m\u00eame petite d\u00e9cision, comme r\u00e9sister constamment \u00e0 l’envie de v\u00e9rifier votre courrier \u00e9lectronique.<\/span> (Un autre exemple: essayer continuellement de suivre un nouveau r\u00e9gime strict.)<\/span> <\/p>\n Vous pourrez peut-\u00eatre r\u00e9sister pendant 5 minutes, une heure ou m\u00eame une semaine, mais finalement votre volont\u00e9 commencera \u00e0 s’estomper et \u00e0 c\u00e9der. Ceci est connu sous le nom de fatigue de d\u00e9cision, et dans un article pr\u00e9c\u00e9dent, j’ai expliqu\u00e9 comment cela affectera de mani\u00e8re mesurable votre volont\u00e9 et les d\u00e9cisions que vous prendrez au cours d’une journ\u00e9e donn\u00e9e.<\/span> <\/p>\n L’application Freedom con\u00e7ue par Stutzman est efficace non seulement parce qu’elle vous emp\u00eache d’acc\u00e9der au Web, mais aussi parce qu’elle r\u00e9duit la fatigue de d\u00e9cision.<\/span> \u00c9liminez vos options et, en cons\u00e9quence, faire la bonne chose devient beaucoup plus facile.<\/span> En d’autres termes, l’application impose une restriction \u00e0 son comportement.<\/span> <\/p>\n Cela nous am\u00e8ne \u00e0 un point important: les contraintes peuvent faciliter le maintien de bonnes habitudes en \u00e9liminant le nombre de d\u00e9cisions que vous devez prendre pour aller de l’avant.<\/span> <\/p>\n Les gens disent souvent qu’ils veulent des options.<\/span> Cependant, quand il s’agit de faire avancer les choses, les options ne sont pas toujours bonnes.<\/span> Lorsque tout est possible, il devient en fait plus difficile de prendre la bonne d\u00e9cision (ou toute autre option).<\/span> C’est le paradoxe du choix.<\/span> <\/p>\n Pendant ce temps, lorsque nous nous imposons une restriction, il peut \u00eatre beaucoup plus facile de faire quelque chose.<\/span> Cela est particuli\u00e8rement vrai s’il s’agit d’une contrainte qui nous oblige \u00e0 commencer petit.<\/span> <\/p>\n Nous pensons souvent que nous voulons une route ouverte et la possibilit\u00e9 de choisir une direction pour nous-m\u00eames.<\/span> Mais parfois, nous avons besoin d’un tunnel qui peut restreindre nos options et nous envoyer dans une direction cibl\u00e9e.<\/span> <\/p>\n Comment pouvez-vous \u00e9liminer la n\u00e9cessit\u00e9 de prendre les m\u00eames d\u00e9cisions encore et encore?<\/span> Comment pouvez-vous utiliser des contraintes pour stimuler vos habitudes, m\u00eame si elles sont tr\u00e8s petites?<\/span> <\/p>\n Pour des id\u00e9es plus pratiques pour briser les mauvaises habitudes et cr\u00e9er de bonnes habitudes, jetez un \u0153il \u00e0 mon livre Atomique<\/em> Des habitudes<\/em> , qui vous montrera comment de petits changements dans les habitudes peuvent conduire \u00e0 des r\u00e9sultats remarquables.<\/span> <\/p>\n <\/p>\n<\/span> Le pouvoir d’\u00e9liminer la d\u00e9cision<\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> Les contraintes sont une bonne chose<\/span> <\/span><\/h2>\n
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