![\"\"](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/exercise-and-depression.jpg\" "\\"\\"")
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\t\t\t<\/p>\n
Tout le monde nous voulons<\/em> \u00eatre heureux.<\/span> <\/p>\n Mais pouvez-vous faire quelque chose pour vous sentir plus heureux plus souvent?<\/span> Ou du moins … pouvez-vous limiter les chances de vous sentir triste et d\u00e9prim\u00e9?<\/span> <\/p>\n Il n’y a pas de r\u00e9ponse parfaite unique, bien s\u00fbr, mais la recherche commence \u00e0 r\u00e9v\u00e9ler le lien incroyable entre nos actions physiques et notre sant\u00e9 mentale.<\/span> En fait, il est tr\u00e8s possible que ce que vous faites ait un impact significatif sur ce que vous ressentez.<\/span> <\/p>\n \u00c0 titre d’exemple, examinons la relation entre l’exercice et la d\u00e9pression.<\/span> <\/p>\n James Blumenthal est un neuroscientifique \u00e0 l’Universit\u00e9 Duke qui se sp\u00e9cialise dans la d\u00e9pression.<\/span> Dans l’une de ses exp\u00e9riences les plus c\u00e9l\u00e8bres, publi\u00e9e dans le Journal of Biobehavioral Medicine, Blumenthal a r\u00e9uni 156 adultes qui avaient des cas de d\u00e9pression l\u00e9gers ou mod\u00e9r\u00e9s.<\/span> <\/p>\n Les patients ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en trois groupes.<\/span> <\/p>\n Groupe 1<\/strong> il a \u00e9t\u00e9 trait\u00e9 avec de la sertraline, un antid\u00e9presseur.<\/span> Vous connaissez probablement la sertraline par leurs noms commerciaux Zoloft et Lustral.<\/span> En 2011, plus de 37 millions d’ordonnances de sertraline ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9es pour traiter un large \u00e9ventail de probl\u00e8mes, notamment le trouble d\u00e9pressif majeur, le trouble obsessionnel-compulsif, la panique et l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale.<\/span> <\/p>\n Groupe 2<\/strong> utilis\u00e9 une combinaison d’exercice et de m\u00e9dicaments.<\/span> On leur a prescrit la m\u00eame dose de sertraline que le groupe 1. De plus, le groupe 2 a exerc\u00e9 trois fois par semaine pendant 45 minutes.<\/span> Ils ont suivi le m\u00eame programme d’exercices que celui d\u00e9crit pour le groupe 3 ci-dessous.<\/span> <\/p>\n Groupe 3<\/strong> utilis\u00e9 un traitement uniquement par l’exercice.<\/span> Trois fois par semaine, ils faisaient 45 minutes d’exercice.<\/span> Cela comprenait 10 minutes d’\u00e9chauffement, 30 minutes de marche ou de jogging \u00e0 un rythme qui maintiendrait une fr\u00e9quence cardiaque de 80% \u00e0 90% de son maximum, puis 5 minutes de refroidissement.<\/span> <\/p>\n C’est ce qui s’est pass\u00e9 \u2026<\/span> <\/p>\n Chaque patient a re\u00e7u un traitement pendant 16 semaines (4 mois) sous la supervision de chercheurs et de professionnels.<\/span> \u00c0 la fin de la p\u00e9riode de traitement, les chercheurs ont \u00e9t\u00e9 surpris de constater que les trois traitements ont produit essentiellement les m\u00eames r\u00e9sultats.<\/span> <\/p>\n Le traitement de la d\u00e9pression par l’exercice \u00e9tait aussi efficace que les m\u00e9dicaments, et vice versa.<\/span> De plus, lors de la combinaison des deux traitements, le m\u00eame taux de r\u00e9ussite a \u00e9t\u00e9 obtenu que lors de la r\u00e9alisation de l’un des deux individuellement.<\/span> <\/p>\n Mais ensuite, les chercheurs ont d\u00e9cid\u00e9 de suivre les progr\u00e8s \u00e0 long terme de chaque patient et c’est l\u00e0 que l’\u00e9tude devient vraiment int\u00e9ressante\u2026<\/span> <\/p>\n Apr\u00e8s 16 semaines de traitement, 83 patients (r\u00e9partis uniform\u00e9ment dans les trois groupes) ont d\u00e9clar\u00e9 une r\u00e9mission et une absence de d\u00e9pression.<\/span> <\/p>\n Les chercheurs ont d\u00e9cid\u00e9 de laisser ces patients partir les six prochains mois sans recevoir de traitement professionnel.<\/span> Les patients \u00e9taient invit\u00e9s \u00e0 poursuivre leur traitement seuls ou \u00e0 essayer quelque chose de compl\u00e8tement nouveau.<\/span> <\/p>\n Lorsque les chercheurs ont suivi les patients six mois plus tard, c’est ce qu’ils ont trouv\u00e9\u2026<\/span> <\/p>\n Vous pouvez voir les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude dans le graphique suivant.<\/span> Notez que plus de 85% des patients du groupe d’exercice ne sont rest\u00e9s sans d\u00e9pression qu’apr\u00e8s 6 mois seuls.<\/span> <\/p>\n Qu’est-ce qui a fait la diff\u00e9rence?<\/span> <\/p>\n Le Dr Blumenthal et ses coll\u00e8gues ont d\u00e9crit les diff\u00e9rences entre l’exercice et les m\u00e9dicaments de cette mani\u00e8re …<\/span> <\/p>\n L’un des avantages psychologiques positifs de l’exercice syst\u00e9matique est le d\u00e9veloppement d’un sentiment de ma\u00eetrise de soi et d’une estime de soi positive, qui, selon nous, est susceptible de jouer un r\u00f4le dans la r\u00e9duction de l’effet d\u00e9pressif de l’exercice.<\/span> <\/p>\n<\/blockquote>\n En d’autres termes, l’exercice confirme vous-m\u00eame votre nouvelle identit\u00e9.<\/span> Changez le type de personne que vous pensez \u00eatre et prouvez que vous pouvez vous am\u00e9liorer.<\/span> (J’ai d\u00e9j\u00e0 dit que la confiance en soi qui accompagne l’exercice est l’un des plus grands avantages de la musculation.)<\/span> <\/p>\n Cette philosophie est directement align\u00e9e sur l’accent mis par notre communaut\u00e9 sur les habitudes identitaires.<\/span> Peu importe si vous souffrez de d\u00e9pression, travaillez pour perdre du poids ou essayez de cr\u00e9er un emploi qui compte.<\/span> Votre identit\u00e9, le type de personne que vous pensez \u00eatre, est ce qui d\u00e9termine jusqu’o\u00f9 vous irez dans n’importe quel effort.<\/span> <\/p>\n Lorsqu’il s’agit de surmonter la d\u00e9pression \u00e0 long terme, c’est ce qui rend l’exercice plus puissant que la m\u00e9decine.<\/span> Ce n’est pas que le m\u00e9dicament ne fonctionne pas, il fonctionne.<\/span> Mais l’exercice fait quelque chose que les m\u00e9dicaments ne font pas.<\/span> Cela vous montre une nouvelle identit\u00e9.<\/span> Chaque fois que vous terminez une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, vous obtenez les avantages d’un plus grand sentiment de confiance en soi.<\/span> L’impact cumul\u00e9 de ces “petites victoires” est \u00e9norme.<\/span> <\/p>\n Selon les chercheurs, les patients qui n’utilisaient que des m\u00e9dicaments avaient les pens\u00e9es internes suivantes …<\/span> <\/p>\n Au lieu d’incorporer la croyance, \u00abje me suis consacr\u00e9 et j’ai travaill\u00e9 dur avec le programme d’exercices;<\/span> Ce n’\u00e9tait pas facile, mais j’ai surmont\u00e9 cette d\u00e9pression “, les patients ont pu croire que” j’ai pris un antid\u00e9presseur et je me suis am\u00e9lior\u00e9 “.<\/span> <\/p>\n<\/blockquote>\n Cela semble petit, mais ce changement subtil dans l’autonomisation et la confiance en soi est \u00e9norme.<\/span> C’est votre identit\u00e9 qui vous m\u00e8ne au succ\u00e8s.<\/span> <\/p>\n Mais quoi qu’il en soit, c’est votre identit\u00e9 qui vous m\u00e8ne au succ\u00e8s \u00e0 long terme.<\/span> Et c’est l\u00e0 que le m\u00e9dicament \u00e9choue.<\/span> Traite vos sympt\u00f4mes, mais ne reconstruit pas votre identit\u00e9.<\/span> <\/p>\n En examinant les donn\u00e9es, les chercheurs ont d\u00e9couvert que pour chaque tranche de 50 minutes d’exercice ajout\u00e9e chaque semaine, le taux de d\u00e9pression \u00e9tait r\u00e9duit de moiti\u00e9.<\/span> En d’autres termes, si vous ne faites pas d’exercice en ce moment, ajouter seulement 1 heure de marche par semaine r\u00e9duira votre risque de d\u00e9pression de 50%.<\/span> <\/p>\n Il en va de m\u00eame si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 athl\u00e8te.<\/span> Disons que vous faites de l’exercice 5 heures par semaine en ce moment.<\/span> Le frapper pendant jusqu’\u00e0 6 heures r\u00e9duira de moiti\u00e9 votre risque personnel de d\u00e9pression.<\/span> <\/p>\n Je suis s\u00fbr qu’il y a une limite sup\u00e9rieure \u00e0 cela \u00e0 un moment donn\u00e9, mais la preuve est claire: faites de l’exercice fr\u00e9quemment et vous \u00eates plus susceptible de profiter du reste de votre vie.<\/span> <\/p>\n Si vous souffrez de d\u00e9pression, l’application de cet article devrait \u00eatre \u00e9vidente.<\/span> (Et si vous connaissez quelqu’un aux prises avec la d\u00e9pression, partagez cette recherche avec lui. Cela pourrait l’aider \u00e0 franchir le cap.)<\/span> <\/p>\n Mais m\u00eame si vous vous consid\u00e9rez comme une personne heureuse, le principe de prouver votre identit\u00e9 peut s’appliquer \u00e0 pratiquement tous les objectifs que vous souhaitez atteindre.<\/span> <\/p>\n Choisissez une habitude quotidienne qui renforce votre estime de soi et solidifie votre identit\u00e9.<\/span> Par exemple, vous pouvez essayer la m\u00e9ditation, l’exercice, l’\u00e9criture ou la cr\u00e9ation d’art.<\/span> <\/p>\n Peu importe ce que vous choisissez, s\u00e9lectionnez-le maintenant, commencez petit et commencez \u00e0 vous prouver que vous pouvez devenir le type de personne que vous voulez devenir.<\/span> Les petites habitudes, lorsqu’elles sont constamment r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, peuvent faire la diff\u00e9rence entre le succ\u00e8s ou l’\u00e9chec, la confiance ou le doute, et m\u00eame le bonheur ou la d\u00e9pression.<\/span> <\/p>\n <\/p>\n<\/span> Faire face \u00e0 la d\u00e9pression: exercice versus m\u00e9dicament<\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> Exercice pour la d\u00e9pression: l’impact \u00e0 long terme<\/span> <\/span><\/h2>\n
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![\"exercice](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/1592121344_875_exercise-and-depression.jpg\" "\\"exercice")
<\/p>\n<\/span> Pourquoi l’exercice a-t-il surpass\u00e9 les m\u00e9dicaments?<\/span> <\/span><\/h2>\n
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<\/span> R\u00e9duisez de moiti\u00e9 votre risque de d\u00e9pression<\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> Comment pouvez-vous appliquer cela \u00e0 votre vie<\/span> <\/span><\/h2>\n