{"id":75443,"date":"2020-06-14T07:50:11","date_gmt":"2020-06-14T07:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/yopoint.in\/comment-commencer-a-manger-sainement-et-a-sy-tenir\/"},"modified":"2020-06-14T07:50:11","modified_gmt":"2020-06-14T07:50:11","slug":"comment-commencer-a-manger-sainement-et-a-sy-tenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/comment-commencer-a-manger-sainement-et-a-sy-tenir\/","title":{"rendered":"Comment commencer \u00e0 manger sainement (et \u00e0 s’y tenir)"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\t\t\t\"Comment<\/p>\n

La plupart des gens aimeraient manger r\u00e9guli\u00e8rement.<\/span> Et m\u00eame si vous mangez d\u00e9j\u00e0 en bonne sant\u00e9 la plupart du temps, vous pouvez probablement faire un meilleur travail pour rester sur la cible.<\/span> <\/p>\n

Les avantages d’une bonne nutrition sont \u00e9vidents: vous avez plus d’\u00e9nergie, votre sant\u00e9 s’am\u00e9liore et votre productivit\u00e9 s’\u00e9panouit.<\/span> <\/p>\n

Donc, si nous voulons manger sainement et s’il est \u00e9vident pourquoi nous devons manger sainement, pourquoi est-il si difficile de vraiment manger sainement?<\/span> <\/p>\n

Et surtout, pouvons-nous faire quelque chose pour vous faciliter la t\u00e2che?<\/span> <\/p>\n

<\/span> Objectifs \u00e0 court terme vs. objectifs \u00e0 long terme<\/span> <\/span><\/h2>\n

Avant, il \u00e9tait terrible d’atteindre des objectifs \u00e0 long terme.<\/span> <\/p>\n

J’\u00e9tais d\u00e9cent lorsque je travaillais avec des d\u00e9lais courts, mais si un projet durait plus d’un mois, ma gestion du temps \u00e9tait totalement mauvaise.<\/span> Je me sentais mal \u00e0 ce sujet, comme si j’\u00e9tais le seul \u00e0 ne pas pouvoir ex\u00e9cuter correctement un grand objectif.<\/span> Mais comme j’ai commenc\u00e9 \u00e0 pr\u00eater plus d’attention aux gens qui sont bons avec des projets \u00e0 long terme, mon ton a chang\u00e9.<\/span> <\/p>\n

Je ne pense pas que quiconque r\u00e9ussisse \u00e0 atteindre des objectifs \u00e0 long terme.<\/span> <\/p>\n

Certaines personnes savent bien diviser les objectifs \u00e0 long terme en objectifs \u00e0 court terme.<\/span> Ils ont une petite portion sur laquelle ils travaillent tous les jours ou toutes les semaines et \u00e0 la fin du projet, ils appr\u00e9cient ce beau et beau r\u00e9sultat.<\/span> <\/p>\n

Les bonnes habitudes, une alimentation saine, par exemple, fonctionnent de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/span> Certaines personnes sont vraiment dou\u00e9es pour d\u00e9composer leurs d\u00e9sirs \u00e0 long terme en petits comportements sur lesquels ils peuvent se concentrer chaque jour.<\/span> En d’autres termes, ils savent bien se concentrer sur les choix de vie plut\u00f4t que sur leurs objectifs qui changent la vie.<\/span> (Plus \u00e0 ce sujet ici.)<\/span> <\/p>\n

Finalement, ces actions quotidiennes deviennent de puissantes habitudes qui changent la vie.<\/span> Mais comme un projet \u00e0 long terme r\u00e9ussi, une bonne habitude commence par diviser l’objectif final en tr\u00e8s petites \u00e9tapes.<\/span> <\/p>\n

Je ne suis toujours pas tr\u00e8s bon avec des objectifs \u00e0 long terme, mais je m’am\u00e9liore.<\/span> Et j’ai beaucoup appris sur le processus en cours de route.<\/span> Par exemple, voici une fa\u00e7on d’utiliser ce processus pour commencer \u00e0 manger sainement …<\/span> <\/p>\n

<\/span> Briser les \u00e9tapes d’une alimentation saine<\/span> <\/span><\/h2>\n

Les bonnes habitudes sont plus petites que vous ne le pensez.<\/span> Nous sommes souvent pris au pi\u00e8ge de l’objectif final et pensons que nous devons tout faire en m\u00eame temps, mais il est g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par une toute petite section de notre objectif global.<\/span> <\/p>\n

Par exemple, beaucoup de gens veulent manger sainement, mais ils d\u00e9couvrent rapidement combien de travail il faut pour changer leur alimentation.<\/span> <\/p>\n

Voici une liste de ce que vous devez faire si vous voulez manger sainement …<\/span> <\/p>\n

    \n
  1. Vous devez acheter de nouvelles \u00e9piceries.<\/span> <\/li>\n
  2. Vous devez pr\u00e9parer des aliments sains.<\/span> <\/li>\n
  3. Vous devez manger des aliments sains.<\/span> <\/li>\n
  4. Vous devez nettoyer et laver la vaisselle.<\/span> <\/li>\n<\/ol>\n

    Si vous \u00eates du genre \u00e0 manger souvent, ces quatre \u00e9tapes repr\u00e9sentent un \u00e9norme changement dans votre vie quotidienne.<\/span> Il est peu probable que vous changiez toutes ces choses \u00e0 la fois.<\/span> Je crois que la plupart des r\u00e9gimes \u00e9chouent non pas par manque de volont\u00e9 ou de motivation, mais parce que nous mordons plus que nous ne pouvons m\u00e2cher.<\/span> <\/p>\n

    Jetez un \u0153il \u00e0 cette liste.<\/span> Si vous essayez de changer toutes ces choses en m\u00eame temps, il n’est pas \u00e9tonnant qu’il soit difficile de s’en tenir au r\u00e9gime.<\/span> <\/p>\n

    Mais imaginez un sc\u00e9nario diff\u00e9rent …<\/span> <\/p>\n

    <\/span> L’approche minimaliste d’une alimentation saine<\/span> <\/span><\/h2>\n

    Que se passe-t-il si vous supprimez tout sauf la partie la plus critique de la nouvelle habitude?<\/span> <\/p>\n

    Par exemple, si vous faisiez ces 3 choses …<\/span> <\/p>\n

      \n
    1. Commencez le je\u00fbne intermittent, vous n’avez donc qu’\u00e0 manger deux repas sains par jour au lieu de trois.<\/span> <\/li>\n
    2. Au cours des deux premiers mois de r\u00e9gime, vous achetez des plats jetables pour minimiser le temps de nettoyage.<\/span> <\/li>\n
    3. Pour le premier mois, embauchez quelqu’un sur Craigslist pour vous pr\u00e9parer un d\u00eener sain 5 nuits par semaine.<\/span> (C’est \u00e9tonnamment bon march\u00e9. J’ai vu des options pour environ 10 $ par repas et je m’assurerais que vous mangerez sainement apr\u00e8s le travail tous les soirs sans avoir \u00e0 cuisiner.)<\/span> <\/li>\n<\/ol>\n

      Maintenant, je me rends compte que l’achat d’assiettes jetables et l’embauche de quelqu’un pour pr\u00e9parer vos repas co\u00fbte cher, mais nous ne parlons pas de le faire pour toujours.<\/span> Nous parlons simplement de faciliter l’habitude de commencer.<\/span> Nous parlons de faire un investissement au cours du premier ou du deuxi\u00e8me mois, pour faciliter le d\u00e9marrage d’une alimentation saine.<\/span> <\/p>\n

      Avec notre configuration pr\u00e9c\u00e9dente, la seule chose que vous vous concentrez sur le premier mois est de manger des repas sains.<\/span> Au deuxi\u00e8me mois, vous commencez \u00e0 acheter des produits alimentaires plus sains et \u00e0 pr\u00e9parer vos repas.<\/span> Au cours du troisi\u00e8me mois, arr\u00eatez d’acheter des assiettes jetables et faites le nettoyage complet.<\/span> <\/p>\n

      Imaginez \u00e0 quel point il est facile de manger sainement lorsque vous supprimez ces obstacles au d\u00e9but.<\/span> <\/p>\n

      <\/span> Ne faites pas tout, commencez simplement \u00e0 le faire<\/span> <\/span><\/h2>\n

      \u00c9videmment, vous pouvez manipuler cette strat\u00e9gie de base pour l’adapter \u00e0 vos besoins.<\/span> Si vous ne pouvez pas vous permettre d’embaucher quelqu’un pour 5 repas par semaine, alors qu’en est-il de 2 repas par semaine?<\/span> Faites ce qui vous convient, mais l’id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale est de tout supprimer sauf la t\u00e2che la plus essentielle au d\u00e9but.<\/span> <\/p>\n

      Divisez l’objectif en petites parties, \u00e9liminez les excuses et faites en sorte que vous puissiez dire aussi facilement que possible votre nouvelle habitude.<\/span> Vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de tout faire, il vous suffit de commencer \u00e0 le faire.<\/span> <\/p>\n

      Cela pourrait n\u00e9cessiter un investissement, mais pr\u00e9f\u00e9rez-vous simplifier le processus, payer un peu plus maintenant et suivre une alimentation saine … ou essayer de tout faire en m\u00eame temps, utiliser toute votre volont\u00e9 et vous lib\u00e9rer de la frustration deux semaines plus tard?<\/span> <\/p>\n

      Si vous \u00eates s\u00e9rieux au sujet du changement \u00e0 long terme, alors plus petit est mieux, surtout au d\u00e9but.<\/span> D\u00e9composez vos souhaits \u00e0 long terme en habitudes \u00e0 court terme et vous constaterez que le succ\u00e8s est beaucoup plus facile.<\/span> <\/p>\n

      PS Pour des id\u00e9es plus pratiques sur la fa\u00e7on de cr\u00e9er de nouvelles habitudes (et de briser les mauvaises), consultez mon livre Atomique<\/em> Des habitudes<\/em> , qui vous montrera comment de petits changements d’habitudes peuvent conduire \u00e0 des r\u00e9sultats remarquables.<\/span> <\/p>\n

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      Table of Contents<\/div>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n