![\"\"](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/leangains-daily-intermittent-fasting.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n<\/p>\n
\t\t\t<\/p>\n
Je je\u00fbne par intermittence depuis plus d’un an.<\/span> <\/p>\n Je saute le petit d\u00e9jeuner tous les jours et mange deux repas, le premier vers 13h et le second vers 20h.<\/span> Puis je je\u00fbne pendant 16 heures jusqu’\u00e0 ce que je recommence \u00e0 manger le lendemain \u00e0 13 heures.<\/span> <\/p>\n \u00c9tonnamment, depuis que j’ai commenc\u00e9 \u00e0 je\u00fbner par intermittence, j’ai augment\u00e9 la masse musculaire (jusqu’\u00e0 10 lb de 205 \u00e0 215), diminu\u00e9 la graisse corporelle (chut\u00e9 de 3% de 14% \u00e0 11%), augment\u00e9 l’explosivit\u00e9 (meilleur look \u00e9tabli personnel avec un nettoyage et secou\u00e9 253 livres il y a quelques mois), et a diminu\u00e9 la dur\u00e9e de mon entra\u00eenement (de 7,5 heures par semaine \u00e0 2,5 heures par semaine).<\/span> <\/p>\n En d’autres termes, je suis plus fort, plus mince et plus explosif m\u00eame si je vais moins au gymnase et mange moins.<\/span> <\/p>\n Vous vous demandez peut-\u00eatre …<\/span> <\/p>\n Comment est-ce possible?<\/span> N’est-il pas mauvais de sauter le petit d\u00e9jeuner pour vous?<\/span> Pourquoi quelqu’un je\u00fbne-t-il 16 heures par jour?<\/span> Quels sont les b\u00e9n\u00e9fices?<\/span> Y a-t-il une science derri\u00e8re cela ou \u00eates-vous fou?<\/span> C’est dangereux?<\/span> <\/p>\n Lentement ami<\/span> Je suis connu pour faire des choses folles, mais c’est tout \u00e0 fait l\u00e9gitime.<\/span> Il est facile \u00e0 mettre en \u0153uvre dans votre style de vie et pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9.<\/span> Dans cet article, je vais mettre fin au je\u00fbne intermittent et \u00e0 tout ce qui va avec.<\/span> <\/span><\/p>\n Bonus gratuit:<\/strong> J’ai cr\u00e9\u00e9 un guide de d\u00e9marrage rapide pour le je\u00fbne intermittent avec un r\u00e9sum\u00e9 des avantages du je\u00fbne intermittent et 3 horaires de je\u00fbne que vous pouvez utiliser en fonction de vos objectifs.<\/span> Il s’agit d’un PDF rapide de 5 pages que vous pouvez enregistrer et consulter plus tard lorsque vous l’essayez vous-m\u00eame.<\/span> Cliquez ici pour le guide, gratuitement.<\/span> <\/p>\n Le je\u00fbne intermittent n’est pas un r\u00e9gime, c’est un mod\u00e8le alimentaire.<\/span> C’est un moyen de planifier vos repas afin d’en profiter au maximum.<\/span> Le je\u00fbne intermittent ne change pas le<\/em> qu’est-ce que tu manges changer quand<\/em> tu manges.<\/span> <\/p>\n Pourquoi cela vaut-il la peine de changer lorsque vous mangez?<\/span> <\/p>\n Eh bien, plus particuli\u00e8rement, c’est un excellent moyen de perdre du poids sans avoir \u00e0 devenir fou ou \u00e0 r\u00e9duire vos calories \u00e0 rien.<\/span> En fait, la plupart du temps, vous essayerez de garder vos calories inchang\u00e9es lorsque vous commencerez un je\u00fbne intermittent.<\/span> (La plupart des gens mangent de plus gros repas pendant une p\u00e9riode plus courte.) De plus, le je\u00fbne intermittent est un bon moyen de maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids.<\/span> <\/p>\n Cela dit, la principale raison pour laquelle les gens essaient le je\u00fbne intermittent est de perdre de la graisse.<\/span> Nous parlerons de la fa\u00e7on dont le je\u00fbne intermittent entra\u00eene une perte de graisse en un instant.<\/span> <\/p>\n Peut-\u00eatre plus important encore, le je\u00fbne intermittent est l’une des strat\u00e9gies les plus simples que nous avons pour \u00e9liminer le mauvais poids et le garder bien car il n\u00e9cessite tr\u00e8s peu de changement de comportement.<\/span> C’est une tr\u00e8s bonne chose car cela signifie que le je\u00fbne intermittent tombe dans la cat\u00e9gorie \u00abassez simple pour que vous le fassiez vraiment, mais suffisamment important pour que cela fasse vraiment une diff\u00e9rence\u00bb.<\/span> <\/p>\n Pour comprendre comment le je\u00fbne intermittent conduit \u00e0 la perte de graisse, nous devons d’abord comprendre la diff\u00e9rence entre l’\u00e9tat nourri et l’\u00e9tat \u00e0 jeun.<\/span> <\/p>\n Votre corps est nourri lorsqu’il dig\u00e8re et absorbe des aliments.<\/span> En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, l’\u00e9tat alimentaire commence lorsque vous commencez \u00e0 manger et dure de trois \u00e0 cinq heures pendant que votre corps dig\u00e8re et absorbe la nourriture que vous venez de manger.<\/span> Lorsque vous \u00eates nourri, il est tr\u00e8s difficile pour votre corps de br\u00fbler les graisses car votre taux d’insuline est \u00e9lev\u00e9.<\/span> <\/p>\n Apr\u00e8s ce laps de temps, votre corps entre dans ce que l’on appelle l’\u00e9tat post-absorbant, ce qui n’est qu’une fa\u00e7on \u00e9l\u00e9gante de dire que votre corps ne traite pas un repas.<\/span> L’\u00e9tat post-absorption dure 8 \u00e0 12 heures apr\u00e8s votre dernier repas, c’est-\u00e0-dire lorsque vous entrez \u00e0 jeun.<\/span> Il est beaucoup plus facile pour votre corps de br\u00fbler les graisses \u00e0 jeun car votre taux d’insuline est bas.<\/span> <\/p>\n Lorsque vous \u00eates \u00e0 jeun, votre corps peut br\u00fbler les graisses qui \u00e9taient inaccessibles pendant la t\u00e9t\u00e9e.<\/span> <\/p>\n Parce que nous n’entrons dans le je\u00fbne que 12 heures apr\u00e8s notre dernier repas, il est rare que notre corps soit dans cet \u00e9tat de combustion des graisses.<\/span> C’est une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes qui commencent le je\u00fbne intermittent perdront de la graisse sans changer ce qu’elles mangent, combien elles mangent ou \u00e0 quelle fr\u00e9quence elles font de l’exercice.<\/span> Le je\u00fbne met votre corps dans un \u00e9tat de combustion des graisses qu’il atteint rarement pendant les heures normales d’alimentation.<\/span> <\/p>\n La perte de graisse est importante, mais ce n’est pas le seul avantage du je\u00fbne.<\/span> <\/p>\n 1. Le je\u00fbne intermittent simplifie votre journ\u00e9e.<\/strong><\/span> <\/p>\n Je suis dou\u00e9 pour changer les comportements, la simplicit\u00e9 et r\u00e9duire le stress.<\/span> Le je\u00fbne intermittent offre une simplicit\u00e9 suppl\u00e9mentaire \u00e0 ma vie que j’appr\u00e9cie vraiment.<\/span> Quand je me l\u00e8ve, je ne m’inqui\u00e8te pas du petit d\u00e9jeuner.<\/span> J’ai juste un verre d’eau et je commence ma journ\u00e9e.<\/span> <\/p>\n J’aime manger et cela ne me d\u00e9range pas de cuisiner, donc manger trois repas par jour n’a jamais \u00e9t\u00e9 un probl\u00e8me pour moi.<\/span> Cependant, le je\u00fbne intermittent me permet de manger un repas de moins, ce qui signifie \u00e9galement planifier un repas de moins, cuisiner un repas de moins et mettre l’accent sur un repas de moins.<\/span> \u00c7a rend la vie un peu plus simple et j’aime \u00e7a.<\/span> <\/p>\n 2. Le je\u00fbne intermittent vous aide \u00e0 vivre plus longtemps.<\/strong><\/span> <\/p>\n Les scientifiques savent depuis longtemps que la restriction des calories est un moyen de prolonger la vie.<\/span> D’un point de vue logique, cela a du sens.<\/span> Lorsque vous mourez de faim, votre corps trouve des moyens de prolonger votre vie.<\/span> <\/p>\n Il n’y a qu’un seul probl\u00e8me: qui veut mourir de faim au nom de vivre plus longtemps?<\/span> <\/p>\n Je ne sais pas pour vous, mais je suis int\u00e9ress\u00e9 par profiter de<\/em> longue vie.<\/span> M’affamer ne semble pas si app\u00e9tissant.<\/span> <\/p>\n La bonne nouvelle est que le je\u00fbne intermittent active plusieurs des m\u00eames m\u00e9canismes pour prolonger la vie, comme la restriction calorique.<\/span> En d’autres termes, vous obtenez les avantages d’une vie plus longue sans les tracas de la famine.<\/span> <\/p>\n En 1945, le je\u00fbne intermittent a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert pour prolonger la vie des souris.<\/span> (Voici l’\u00e9tude). Plus r\u00e9cemment, cette \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le je\u00fbne intermittent un jour sur deux prolongeait la dur\u00e9e de vie.<\/span> <\/p>\n 3. Le je\u00fbne intermittent peut r\u00e9duire le risque de cancer.<\/strong><\/span> <\/p>\n C’est un sujet de d\u00e9bat car peu de recherches et d’exp\u00e9riences ont \u00e9t\u00e9 faites sur la relation entre le cancer et le je\u00fbne.<\/span> Les premiers rapports semblent cependant positifs.<\/span> <\/p>\n Cette \u00e9tude de 10 patients canc\u00e9reux sugg\u00e8re que les effets secondaires de la chimioth\u00e9rapie peuvent diminuer avec le je\u00fbne avant le traitement.<\/span> Cette d\u00e9couverte est \u00e9galement \u00e9tay\u00e9e par une autre \u00e9tude qui a utilis\u00e9 un je\u00fbne alternatif avec des patients canc\u00e9reux et a conclu que le je\u00fbne avant la chimioth\u00e9rapie entra\u00eenerait de meilleurs taux de gu\u00e9rison et moins de d\u00e9c\u00e8s.<\/span> <\/p>\n Enfin, cette analyse approfondie de nombreuses \u00e9tudes sur le je\u00fbne et la maladie a conclu que le je\u00fbne semble non seulement r\u00e9duire le risque de cancer, mais aussi les maladies cardiovasculaires.<\/span> <\/p>\n 4. Le je\u00fbne intermittent est beaucoup plus facile que les r\u00e9gimes amaigrissants.<\/strong><\/span> <\/p>\n La raison pour laquelle la plupart des r\u00e9gimes \u00e9chouent n’est pas parce que nous passons aux mauvais aliments, mais parce que nous ne suivons pas le r\u00e9gime \u00e0 long terme.<\/span> Ce n’est pas un probl\u00e8me de nutrition, c’est un probl\u00e8me de changement de comportement.<\/span> <\/p>\n C’est l\u00e0 que le je\u00fbne intermittent brille car il est si facile \u00e0 mettre en \u0153uvre une fois que vous avez surmont\u00e9 l’id\u00e9e que vous devez manger tout le temps.<\/span> Par exemple, cette \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le je\u00fbne intermittent \u00e9tait une strat\u00e9gie efficace de perte de poids chez les adultes ob\u00e8ses et a conclu que les \u00absujets s’adaptent rapidement\u00bb \u00e0 une routine de je\u00fbne intermittent.<\/span> <\/p>\n J’aime la citation ci-dessous du Dr Michael Eades, qui a essay\u00e9 le je\u00fbne intermittent, sur la diff\u00e9rence entre essayer un r\u00e9gime et traiter le je\u00fbne intermittent.<\/span> <\/p>\n \u00abLes r\u00e9gimes sont faciles \u00e0 envisager, difficiles \u00e0 ex\u00e9cuter.<\/em><\/span> Le je\u00fbne intermittent est tout le contraire: il est difficile \u00e0 contempler mais facile \u00e0 ex\u00e9cuter.<\/em><\/span> <\/p>\n La plupart d’entre nous ont envisag\u00e9 un r\u00e9gime.<\/em><\/span> Lorsque nous trouvons un r\u00e9gime qui nous pla\u00eet, il semble que ce sera tr\u00e8s simple.<\/em><\/span> Mais lorsque nous arrivons au c\u0153ur du probl\u00e8me, cela devient difficile.<\/em><\/span> Par exemple, je continue de suivre un r\u00e9gime pauvre en glucides presque tout le temps.<\/em><\/span> Mais si je pense \u00e0 un r\u00e9gime faible en gras, cela semble facile.<\/em><\/span> Je pense \u00e0 des dizaines de petits pains, de pain et de gel\u00e9e de bl\u00e9 entier, de pur\u00e9e de pommes de terre, de ma\u00efs, de bananes, etc., qui semblent tous attrayants.<\/em><\/span> Mais si je me lan\u00e7ais dans un r\u00e9gime aussi faible en gras, je me fatiguerais bient\u00f4t et j’aimerais pouvoir manger de la viande et des \u0153ufs.<\/em><\/span> Par cons\u00e9quent, un r\u00e9gime est facile \u00e0 contempler, mais pas si facile \u00e0 ex\u00e9cuter \u00e0 long terme.<\/em><\/span> <\/p>\n Le je\u00fbne intermittent est difficile \u00e0 contempler, cela ne fait aucun doute.<\/em><\/span> “Vous manquez de nourriture pendant 24 heures?”, Ont demand\u00e9 les gens incr\u00e9dules lorsque nous avons expliqu\u00e9 ce que nous faisions.<\/em><\/span> “Je ne pourrais jamais faire cela.” Mais une fois qu’il a commenc\u00e9, c’est tr\u00e8s facile.<\/em><\/span> Ne vous inqui\u00e9tez pas de savoir pourquoi et o\u00f9 manger pour un ou deux des trois repas par jour.<\/em><\/span> C’est une excellente version.<\/em><\/span> Ses d\u00e9penses alimentaires chutent.<\/em><\/span> Et vous n’avez pas particuli\u00e8rement faim.<\/em><\/span> \u2026 Bien qu’il soit difficile de surmonter l’id\u00e9e de ne pas manger, une fois le r\u00e9gime commenc\u00e9, rien ne pourrait \u00eatre plus facile. “<\/em><\/span> <\/p>\n – Dr. Michael Eades<\/em><\/span> <\/p>\n \u00c0 mon avis, la facilit\u00e9 du je\u00fbne intermittent est la meilleure raison d’essayer.<\/span> Il offre un large \u00e9ventail d’avantages pour la sant\u00e9 sans n\u00e9cessiter un changement de style de vie massif.<\/span> <\/p>\n Si vous envisagez une prise de je\u00fbne, il existe diff\u00e9rentes options \u00e0 int\u00e9grer dans votre style de vie.<\/span> <\/p>\n Je\u00fbne intermittent quotidien<\/strong><\/span> <\/p>\n La plupart du temps, je suis le mod\u00e8le de je\u00fbne intermittent Leangains, qui utilise un je\u00fbne de 16 heures suivi d’une p\u00e9riode d’alimentation de 8 heures.<\/span> Ce mod\u00e8le de je\u00fbne intermittent quotidien a \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9 par Martin Berkhan de Leangains.com, qui est \u00e0 l’origine du nom.<\/span> <\/p>\n Peu importe quand votre p\u00e9riode d’alimentation de 8 heures commence.<\/span> Vous pouvez commencer \u00e0 8h et vous arr\u00eater \u00e0 16h.<\/span> Ou vous commencez \u00e0 14h et vous arr\u00eatez \u00e0 22h.<\/span> Faites ce qui vous convient le mieux.<\/span> J’ai tendance \u00e0 trouver que manger vers 13 h et 20 h fonctionne bien parce que ces heures me permettent de d\u00e9jeuner et de d\u00eener avec des amis et la famille.<\/span> Le petit d\u00e9jeuner est g\u00e9n\u00e9ralement un repas que je prends seul, donc le sauter n’est pas un gros probl\u00e8me.<\/span> <\/p>\n Parce qu’un je\u00fbne intermittent est effectu\u00e9 tous les jours, il est tr\u00e8s facile de prendre l’habitude de manger \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/span> En ce moment, vous mangez probablement \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour sans r\u00e9fl\u00e9chir.<\/span> Eh bien, avec le je\u00fbne intermittent quotidien, c’est la m\u00eame chose, vous n’apprenez \u00e0 ne pas manger \u00e0 certains moments, ce qui est tr\u00e8s facile.<\/span> <\/p>\n Un inconv\u00e9nient potentiel de ce programme est que parce que vous coupez habituellement un repas ou deux de votre journ\u00e9e, il est plus difficile d’obtenir la m\u00eame quantit\u00e9 de calories pendant la semaine.<\/span> En termes simples, il est difficile d’apprendre \u00e0 manger plus de repas copieux sur une base coh\u00e9rente.<\/span> Le r\u00e9sultat est que beaucoup de gens qui essaient ce style de je\u00fbne intermittent finissent par perdre du poids.<\/span> Cela peut \u00eatre une bonne ou une mauvaise chose, selon vos objectifs.<\/span> <\/p>\n C’est probablement le bon moment pour mentionner que m\u00eame si je pratique r\u00e9guli\u00e8rement le je\u00fbne intermittent depuis un an, je ne suis pas fan de mon alimentation.<\/span> Je travaille pour d\u00e9velopper des habitudes saines qui guident mon comportement 90% du temps, afin que je puisse faire ce que je veux pour les 10% restants.<\/span> Si je vais chez vous pour regarder le match de football et que nous commandons une pizza \u00e0 23h, devinez quoi?<\/span> Je me fiche que ce soit hors de ma p\u00e9riode d’alimentation, je le mange.<\/span> <\/p>\n Je\u00fbne hebdomadaire intermittent<\/strong><\/span> <\/p>\n L’une des meilleures fa\u00e7ons de commencer le je\u00fbne intermittent est de le faire une fois par semaine ou une fois par mois.<\/span> Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le je\u00fbne occasionnel pr\u00e9sente de nombreux avantages du je\u00fbne dont nous avons d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9, donc m\u00eame si vous ne l’utilisez pas pour r\u00e9duire r\u00e9guli\u00e8rement les calories, le je\u00fbne pr\u00e9sente de nombreux autres avantages pour la sant\u00e9.<\/span> <\/p>\n Le graphique ci-dessous montre un exemple de d\u00e9roulement d’un je\u00fbne hebdomadaire intermittent.<\/span> <\/p>\n Dans cet exemple, le lundi midi est votre dernier repas de la journ\u00e9e.<\/span> Ensuite, vous je\u00fbnez jusqu’au d\u00e9jeuner du mardi.<\/span> Ce programme a l’avantage de vous permettre de manger tous les jours de la semaine tout en profitant des bienfaits du je\u00fbne pendant 24 heures.<\/span> Vous \u00eates \u00e9galement moins susceptible de perdre du poids car vous ne coupez que deux repas par semaine.<\/span> Donc, si vous cherchez \u00e0 gagner ou \u00e0 maintenir du poids, c’est une excellente option.<\/span> <\/p>\n J’ai fait des je\u00fbnes de 24 heures dans le pass\u00e9 (je viens d’en faire un le mois dernier) et il existe un large \u00e9ventail de variations et d’options pour le faire fonctionner selon votre horaire.<\/span> Par exemple, une longue journ\u00e9e de voyage ou le lendemain d’une grande f\u00eate de No\u00ebl est g\u00e9n\u00e9ralement un bon moment pour faire un je\u00fbne de 24 heures.<\/span> <\/p>\n Peut-\u00eatre le plus grand avantage de faire un je\u00fbne de 24 heures est de surmonter la barri\u00e8re mentale du je\u00fbne.<\/span> Si vous n’avez jamais je\u00fbn\u00e9 auparavant, la r\u00e9ussite du premier vous aide \u00e0 r\u00e9aliser que vous ne mourrez pas si vous ne mangez pas pendant une journ\u00e9e.<\/span> <\/p>\n Je\u00fbne intermittent altern\u00e9<\/strong><\/span> <\/p>\n Le je\u00fbne intermittent sur deux jours comprend des p\u00e9riodes de je\u00fbne plus longues sur des jours altern\u00e9s tout au long de la semaine.<\/span> <\/p>\n Par exemple, dans le tableau ci-dessous, vous d\u00eeneriez le lundi soir et ne mangeriez pas avant le mardi soir.<\/span> Mercredi, cependant, il mangeait toute la journ\u00e9e et recommen\u00e7ait le cycle de je\u00fbne de 24 heures apr\u00e8s le d\u00eener de mercredi soir.<\/span> Cela vous permet d’obtenir r\u00e9guli\u00e8rement des p\u00e9riodes longues et rapides tout en mangeant au moins un repas tous les jours de la semaine.<\/span> <\/p>\n Ce style de je\u00fbne intermittent semble \u00eatre souvent utilis\u00e9 dans les \u00e9tudes de recherche, mais d’apr\u00e8s ce que j’ai vu, il n’est pas tr\u00e8s populaire dans le monde r\u00e9el.<\/span> Je n’ai jamais tent\u00e9 de je\u00fbner un jour sur deux et je n’envisage pas de le faire.<\/span> <\/p>\n L’avantage du je\u00fbne intermittent un jour sur deux est qu’il vous donne plus de temps de je\u00fbne que le style de je\u00fbne Leangains.<\/span> En th\u00e9orie, cela augmenterait les avantages du je\u00fbne.<\/span> <\/p>\n Dans la pratique, cependant, je m’inqui\u00e9terais de manger suffisamment.<\/span> D’apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, apprendre \u00e0 manger plus r\u00e9guli\u00e8rement est l’une des parties les plus difficiles du je\u00fbne intermittent.<\/span> Vous pourrez peut-\u00eatre vous r\u00e9galer d’un repas, mais apprendre \u00e0 le faire tous les jours de la semaine n\u00e9cessite un peu de planification, beaucoup de cuisine et une alimentation constante.<\/span> Le r\u00e9sultat final est que la plupart des personnes qui essaient le je\u00fbne intermittent finissent par perdre du poids parce que la taille de leurs repas reste similaire, bien que certains repas soient retir\u00e9s chaque semaine.<\/span> <\/p>\n Si vous cherchez \u00e0 perdre du poids, ce n’est pas un probl\u00e8me.<\/span> Et m\u00eame si vous \u00eates satisfait de votre poids, cela ne posera pas beaucoup de probl\u00e8me si vous suivez les horaires quotidiens de je\u00fbne ou de je\u00fbne hebdomadaire.<\/span> Cependant, si vous je\u00fbnez 24 heures sur 24 plusieurs jours par semaine, il sera tr\u00e8s difficile de manger suffisamment de vos vacances pour compenser cela.<\/span> <\/p>\n En cons\u00e9quence, je pense que c’est une meilleure id\u00e9e d’essayer le je\u00fbne intermittent quotidiennement ou un je\u00fbne de 24 heures une fois par semaine ou une fois par mois.<\/span> <\/p>\n<\/span> Qu’est-ce que le je\u00fbne intermittent et pourquoi le serait-il?<\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent?<\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> Les avantages du je\u00fbne intermittent<\/span> <\/span><\/h2>\n
<\/span> Exemples de diff\u00e9rents temps de je\u00fbne intermittents<\/span> <\/span><\/h2>\n
![\"Leangains](\"https:\/\/dinerados.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wordpressomatic\/leangains-daily-intermittent-fasting.jpg\" "\\"Leangains")
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<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/alternate-day-intermittent-fasting.jpg\" "\\"\\"")
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