![\"\"](\"https:\/\/www.katianevieira.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/como-mudar-um-mau-h\u00e1bito.jpg\" "\\"\\"")
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\t\t\t\tClasse \n
comment changer une mauvaise habitude<\/p>\n
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Nos vies sont d\u00e9finies par nos habitudes. Si vous vous r\u00e9veillez t\u00f4t, vous serez plus productif. Si votre alimentation est nutritive, vous serez en meilleure sant\u00e9. Si vous passez des heures \u00e0 lire, vous aurez plus de connaissances.<\/span><\/p>\n Les habitudes peuvent nous aider \u00e0 r\u00e9ussir dans nos vies et nos carri\u00e8res, mais elles peuvent \u00e9galement nous limiter et emp\u00eacher la r\u00e9alisation de nos objectifs. Il suffit de cultiver de mauvaises habitudes. Le mal est que nous ne percevons les mauvaises habitudes que lorsqu’elles sont devenues nos vies (relations, carri\u00e8re, finances, etc.), \u00e0 l’inverse. Commence alors la t\u00e2che difficile: comment changer une mauvaise habitude?<\/span><\/p>\n Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de changer une mauvaise habitude et vous \u00eates frustr\u00e9 de ne pas avoir r\u00e9ussi? Si vous avez essay\u00e9 de changer une habitude et n’avez pas r\u00e9ussi, sachez que le probl\u00e8me n’est pas que vous \u00eates faible ou que la mauvaise habitude est profond\u00e9ment enracin\u00e9e. La question ici est: vous avez simplement abandonn\u00e9 trop t\u00f4t!<\/span><\/p>\n Des recherches r\u00e9centes sugg\u00e8rent qu’il faut soixante-six jours pour qu’une nouvelle habitude se forme. De m\u00eame, lorsqu’il n’y a pas de d\u00e9pendance physique impliqu\u00e9e, il vous faut soixante-six jours pour changer une mauvaise habitude. Bien que soixante-six jours puissent sembler longs, nous pouvons d\u00e9composer ce processus en quatre \u00e9tapes sp\u00e9cifiques. Cela permettra \u00e0 votre cerveau de comprendre l’ensemble du processus d’une mani\u00e8re plus courte, provoquant un changement des stimuli.<\/span><\/p>\n Mais avant de commencer \u00e0 parler de ces \u00e9tapes, vous devez d’abord comprendre comment fonctionne la formation d’habitudes dans notre cerveau.<\/span><\/p>\n Les habitudes d\u00e9clenchent un processus dans notre cerveau appel\u00e9 de la boucle d’habitude,<\/em> et cela se produit en trois \u00e9tapes. la premi\u00e8re \u00e9tape <\/strong>est Il la quitte. <\/strong>Le cong\u00e9 peut \u00eatre un stimulus visuel (un bonbon, une publicit\u00e9 t\u00e9l\u00e9vis\u00e9e), un lieu, un certain moment de la journ\u00e9e, une \u00e9motion ou la compagnie de certaines personnes.<\/span><\/p>\n RETOUR:<\/strong> Il y aura toujours un stimulus qui<\/em> La formation de comportements ind\u00e9sirables sera d\u00e9clench\u00e9e. <\/em><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n la deuxi\u00e8me \u00e9tape <\/strong>fait r\u00e9f\u00e9rence la routine,<\/strong> qui peut \u00eatre physique, mental ou \u00e9motionnel, et troisi\u00e8me \u00e9tape <\/strong>est la r\u00e9compense<\/strong>. Une compensation pour ce qui m\u00e9rite d’\u00eatre m\u00e9moris\u00e9, comme un repas, des m\u00e9dicaments, des compensations \u00e9motionnelles, etc.<\/span><\/p>\n Voulez-vous voir un exemple de cela dans notre quotidien?<\/strong><\/span><\/p>\n boucle d’habitude<\/p>\n Vous vous sentez stress\u00e9 – Il la quitte<\/em> – et puis vous d\u00e9cidez de ne pas “occuper votre esprit”, et vous regardez Facebook pendant une heure, ou vous d\u00e9cidez d’aller manger un bonbon, qui peut \u00eatre un salchazo, un bonbon. La deuxi\u00e8me \u00e9tape est la v\u00f4tre<\/span> comportement<\/em>. Votre cerveau dit: \u00abBien s\u00fbr, vous m\u00e9ritez de rester inactif pendant un certain temps\u00bb ou \u00abVous m\u00e9ritez de manger ce sac de salchazo\u00bb.<\/span><\/p>\n La troisi\u00e8me \u00e9tape, et cette partie est cruciale, est la r\u00e9compense<\/em>. Le comportement doit le r\u00e9compenser d’une mani\u00e8re ou d’une autre. Cela ne signifie pas que c’est bon pour vous, cela signifie simplement faire quelque chose que votre cerveau aime. Une heure sur Facebook peut vous aider \u00e0 oublier vos probl\u00e8mes pendant un certain temps ou \u00e0 repousser quelque chose que vous ne voulez pas faire, et nous savons tous tr\u00e8s bien la r\u00e9compense qui vient de manger n’importe quelle g\u00e2terie au moment o\u00f9 vous vous d\u00e9tendez. Pour le meilleur ou pour le pire, ces r\u00e9compenses augmentent la probabilit\u00e9 que vous r\u00e9p\u00e9tiez le comportement.<\/span><\/p>\n Vous r\u00e9p\u00e9tez ce m\u00eame processus plusieurs fois et la boucle d’habitude devient si automatique que vous n’avez plus besoin d’y penser. Au lieu de prendre une d\u00e9cision consciente de tergiverser, vous saisissez automatiquement votre smartphone et vous connectez \u00e0 Facebook ou prenez une bouch\u00e9e \u00e0 manger avant de r\u00e9aliser que vous vous sentez stress\u00e9.<\/span><\/p>\n Une fois que l’habitude devient automatique, il est beaucoup plus difficile de changer, et c’est pourquoi vous aurez besoin d’un processus pour changer une mauvaise habitude.<\/span><\/p>\n Tout homme peut \u00eatre, s’il le souhaite, un sculpteur de son propre cerveau<\/em>” –<\/strong> <\/em>Santiago Ram\u00f3n Y Cajal<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Dans la premi\u00e8re \u00e9tape, qui consiste en les 10 premiers jours, vous devez rechercher un aper\u00e7u substantiel de la source de l’habitude que vous avez choisi de changer. Bien que cette \u00e9tape consiste \u00e0 identifier l’habitude \u00e0 changer, le v\u00e9ritable d\u00e9fi r\u00e9side dans la compr\u00e9hension de ses causes. En effet, bien que les mauvaises habitudes qui causent le plus de probl\u00e8mes dans nos vies soient g\u00e9n\u00e9ralement assez \u00e9videntes, <\/span>identifier<\/span> le quitte (origine), ce n’est peut-\u00eatre pas si simple, surtout si l’habitude est devenue tellement ancr\u00e9e qu’elle le fait inconsciemment.<\/span><\/p>\n Il n’y a aucun moyen, \u00e0 ce stade, vous devez vous regarder!<\/span><\/p>\n Peut-\u00eatre vous rendez-vous compte que vous perdez des heures \u00e0 jouer sur le t\u00e9l\u00e9phone mobile parce que vous vous sentez anxieux, ou peut-\u00eatre que vous mangez des bonbons lorsque vous \u00eates stress\u00e9. Juste en regardant vers l’int\u00e9rieur, pour explorer l’origine de l’habitude que vous essayez de changer, vous pourrez identifier les feuilles.<\/span><\/p>\n Une fa\u00e7on de stimuler le changement est d’avoir un r\u00e9seau de soutien, d’encourager et de collecter les r\u00e9sultats. \u00c0 cette \u00e9tape, un r\u00e9seau de responsabilisation est cr\u00e9\u00e9. Vous avez juste besoin de dire aux gens avec qui vous vivez l’habitude que vous essayez de changer. En plus d’\u00eatre engag\u00e9 dans le processus, vous recevez un “coup de pouce” si vous revenez \u00e0 l’ancienne habitude. Faites-nous savoir que vous voulez vraiment qu’ils disent quelque chose.<\/span><\/p>\n Mais fais attention:<\/strong> Pour tirer le meilleur parti de ce r\u00e9seau, il est important que les gens sachent ce que vous attendez d’eux, et vice versa. Sinon, la charge peut devenir excessive ou le stimulus peut faire d\u00e9faut.<\/span><\/p>\n La v\u00e9rit\u00e9 est qu’il est facile de tomber dans la tentation et d’oublier pourquoi vous avez d\u00e9cid\u00e9 de faire le changement. Faites attention aux d\u00e9clencheurs. \u00c0 ce stade du processus, vous savez d\u00e9j\u00e0 quels signes ou situations d\u00e9clenchent l’ancienne habitude. Il est n\u00e9cessaire de changer la routine. Ainsi, dans la troisi\u00e8me \u00e9tape du changement d’habitude, vous devez trouver quelque chose sur quoi vous appuyer, quelque chose qui vous motive \u00e0 passer par le processus. En anticipant le r\u00e9v\u00e9lateur et en d\u00e9clenchant des signes de vos anciennes habitudes, vous \u00eates en mesure de comprendre comment et quand activer efficacement votre nouvelle habitude.<\/span><\/p>\n “Nous sommes ce que nous faisons \u00e0 plusieurs reprises.<\/em> <\/em>Excellence, ce n’est donc pas un acte, mais une habitude<\/em> “ – <\/strong>Aristote<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Bien s\u00fbr, vous pourriez dire que briser cette habitude est sa propre r\u00e9compense, mais pourquoi passer une occasion de c\u00e9l\u00e9brer? Cela ne vaut tout simplement pas la peine d’\u00eatre c\u00e9l\u00e9br\u00e9 en se livrant \u00e0 l’habitude que vous avez travaill\u00e9 si dur pour briser! Vous devez \u00e9galement profiter de cette occasion pour r\u00e9fl\u00e9chir et s\u00e9lectionner la prochaine habitude que vous souhaitez changer.<\/span><\/p>\n Il existe des facteurs psychologiques qui rendent le changement d’habitudes difficile pour tout le monde, mais la science elle-m\u00eame qui rend les habitudes difficiles \u00e0 briser fournit \u00e9galement une m\u00e9thode pour les changer. Si vous voulez un changement durable, un succ\u00e8s \u00e0 long terme, vous devez regarder vos habitudes. Concentrez-vous sur une habitude \u00e0 la fois et suivez ces \u00e9tapes, ainsi que le calendrier qui vous accompagne.<\/span><\/p>\n Le changement ne se produit pas par une seule grande action, mais par de petites actions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es encore et encore et encore. Au fil du temps, ces petits changements s’accumuleront et d\u00e9termineront finalement le type de vie que vous allez vivre.<\/span><\/p>\n Changer n’est pas simple. Dans n’importe quel contexte, cela n\u00e9cessite des efforts, une strat\u00e9gie et de la pers\u00e9v\u00e9rance, mais c’est possible. Comprenez simplement comment ils fonctionnent et acceptez le travail acharn\u00e9. Les habitudes ne sont pas le destin.<\/span><\/p>\n Quelle est votre strat\u00e9gie pour changer les mauvaises habitudes pour de meilleures habitudes? Veuillez partager vos pens\u00e9es dans la section des commentaires ci-dessous!<\/span><\/p>\n \u00c9treintes, Katiane<\/span><\/p>\n <\/p>\n<\/span>Le motif <\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n
<\/span>La formation des habitudes<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n
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![\"boucle](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.katianevieira.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/loop-do-h%C3%A1bito-300x215.png?resize=300%2C215\" "\\"\\"")
<\/p>\n<\/span>Maintenant que vous savez comment fonctionne le processus de formation des habitudes, passons aux quatre \u00e9tapes pour changer les habitudes!<\/strong><\/span><\/span><\/h5>\n
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<\/span> <\/strong>\u00c9tape 1 (jours 1-10): regardez \u00e0 l’int\u00e9rieur<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h4>\n
<\/span>\u00c9tape 2 (jours 11-40): interagissez avec les autres<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h4>\n
<\/span>\u00c9tape 3 (jours 41-66):<\/span><\/strong> Faites attention \u00e0 vos d\u00e9clencheurs<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h4>\n
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<\/span>\u00c9tape 4 (jour 67): Pr\u00e9sent <\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h4>\n
<\/span>Mettre tous ensemble <\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n
<\/span>en relation<\/em><\/span><\/h3>\n