![\"Comprendre](\"https:\/\/pflegeboard.ch\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entender-los-registros-de-pensamiento-para-la-ansiedad-social-1200x794.jpg\" "\\"\\"")
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Les journaux de pens\u00e9e sur l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale (\u00e9galement appel\u00e9s journaux de pens\u00e9e) sont un moyen de comprendre et de modifier vos sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs.<\/p>\n
Le mod\u00e8le de th\u00e9rapie cognitivo-comportementale soutient que les \u00e9motions et les comportements peuvent \u00eatre modifi\u00e9s parce qu’ils sont (au moins en partie) le r\u00e9sultat de vos pens\u00e9es.<\/p>\n
Le psychologue Albert Ellis a \u00e9t\u00e9 le premier \u00e0 proposer le \u00abmod\u00e8le ABC\u00bb du comportement: un \u00e9v\u00e9nement activateur (A) d\u00e9clenche des croyances et des pens\u00e9es (B) qui \u00e0 leur tour entra\u00eenent des cons\u00e9quences (C).<\/p>\n
Bien que vos sentiments puissent sembler \u00eatre le r\u00e9sultat direct de situations (par exemple, vous vous sentez anxieux lorsque vous devez faire un discours), il y a en fait une \u00e9tape entre la situation et vos \u00e9motions: vos pens\u00e9es.<\/p>\n
C’est votre perception de la situation qui influe sur ce que vous ressentez. Pour de nombreuses personnes, les pens\u00e9es deviennent si automatiques qu’elles ne r\u00e9alisent m\u00eame pas ce qu’elles pensent.<\/p>\n
Imaginez que vous parlez \u00e0 quelqu’un lors d’une f\u00eate et qu’il b\u00e2ille. Vos sentiments diff\u00e9reront selon ce que vous pensez du b\u00e2illement.<\/p>\n
Soyez conscient qu’un m\u00eame \u00e9v\u00e9nement peut provoquer des \u00e9motions diff\u00e9rentes; La cause ultime est vos pens\u00e9es.<\/p>\n
Les registres de pens\u00e9e sont un outil utilis\u00e9 en th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 changer vos pens\u00e9es inutiles. Le but d’un journal de pens\u00e9e est de vous donner l’habitude de pr\u00eater attention \u00e0 vos pens\u00e9es et de travailler \u00e0 les changer.<\/p>\n
Bien que la r\u00e9flexion sur les enregistrements puisse sembler beaucoup de travail au d\u00e9but, au fil du temps, le processus deviendra automatique et vous n’aurez plus \u00e0 utiliser d’agendas.<\/p>\n
Les enregistrements de pens\u00e9e CBT peuvent \u00eatre utilis\u00e9s par vous-m\u00eame pour aider \u00e0 surveiller et \u00e0 changer vos pens\u00e9es. Id\u00e9alement, vous devez utiliser le formulaire apr\u00e8s des situations angoissantes au moins plusieurs fois par semaine.<\/p>\n
Ils surestiment la probabilit\u00e9 que quelque chose de mauvais se produise et ils surestiment \u00e0 quel point ce sera mauvais si quelque chose se produit.<\/p>\n
De cette fa\u00e7on, les pens\u00e9es inutiles d\u00e9forment la r\u00e9alit\u00e9 et sont irrationnelles en termes de perception de vous-m\u00eame, des autres et du monde.<\/p>\n
\u00c0 l’origine de la plupart des pens\u00e9es inutiles se trouvent les croyances fondamentales.<\/p>\n
Quelques exemples de croyances fondamentales pourraient \u00eatre: “Tout le monde doit m’aimer” ou “Je ne peux jamais faire d’erreurs”.<\/p>\n
L’utilisation r\u00e9guli\u00e8re de journaux de pens\u00e9e vous aidera \u00e0 identifier les sch\u00e9mas de vos pens\u00e9es et \u00e0 identifier les principales croyances qui sous-tendent vos sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs.<\/p>\n
Lorsque vous utilisez des registres de pens\u00e9e, vous pouvez rencontrer des obstacles. Au d\u00e9but, vous pourriez avoir du mal \u00e0 adopter un style de pens\u00e9e plus utile. Avec le temps, cependant, ces nouvelles id\u00e9es deviendront plus cr\u00e9dibles.<\/p>\n
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